كيف تستيقظ في وقت مبكر - زراعة العادة من أن تصبح الناهض في وقت مبكر
- لماذا هو جيد للاستيقاظ المبكر؟
- أفضل الطرق للاستيقاظ المبكر في الصباح
- 1. تخلص من الستائر والمكفوفين
- 2. ممارسة QiGong
- 3. ابدأ بشيء ممتع
- 4. ضبط اثنين من الإنذارات
- 5. لديك لماذا
- 6. خطة وقت فراغك
- 7. أسفل العمل التفاصيل
- 8. تخزين بعيدا الإلكترونيات
- 9. إنها أيضا عقلية
- 10. تعتمد على المفضل لديك
- 11. احصل على شريك المساءلة
- 12. حاول النوم متعدد الأطوار
- 13. لا تذهب الباردة تركيا
- 14. تحسين ما تأكله
- 15. كن متسقًا
في هذه المادة
- لماذا هو جيد للاستيقاظ المبكر؟
- أفضل الطرق للاستيقاظ المبكر في الصباح
وقد تبين الاستيقاظ المبكرة ليس فقط أن تكون منتجة ولكن جيدة للرفاهية العاطفية والجسدية. هناك شيء غامض في الارتفاع عند شرخ الفجر وبدء يومك بشكل صحيح. يمكنك أن تتناسب مع الكثير من الوقت ، وتفعل المزيد ، وبحلول الوقت الضربات 8 صباحا ، كنت استعدت وجاهزة لمواجهة اليوم.
والعلم يقول أن كيف تبدأ اليوم في نحت الطريقة التي تبدو بها بقية يومك. دعونا نستكشف المزيد حول السبب الذي من أجله يجب أن تستيقظ مبكرًا في الأسفل.
لماذا هو جيد للاستيقاظ المبكر؟
هل وجدت نفسك مربوطة لوقت أو دائما تعمل على مدار الساعة؟ ربما كنت ترغب دائمًا في التمرن والحصول على الشكل ولكنك لا تجد وقتًا بعد أن تستيقظ متأخرة وتتوجه مباشرة إلى العمل. مع ازدحام حياتنا بالأيام ، من المستحسن الاستيقاظ مبكرًا لأنه يتيح لك الحصول على بعض الوقت الشخصي. فكر في الأمر على أنه الوقت وحده مع نفسك للتفكير والتفكير الإبداعي ، وزيادة الإنتاجية.
لسوء الحظ ، فإن إيجاد عادات جديدة ليس بالأمر السهل. يأخذ العمل والالتزام. ولكن يمكننا مساعدتك من خلال النصائح والتقنيات التي ستجعل الانتقال إلى طيور مبكرة أسهل.
أفضل الطرق للاستيقاظ المبكر في الصباح
فيما يلي بعض أفضل الطرق للاستيقاظ في الصباح الباكر
1. تخلص من الستائر والمكفوفين
إذا كنت تنام مع نافذة قريبة منك في غرفة نومك ، أو قريبة من رأسك ، فإن أفضل طريقة للاستيقاظ مبكراً هي البدء في التخلص من الستائر. قد يبدو هذا كليشيه ، لكنه يعمل في كل مرة. بمجرد أن يضرب ضوء النهار جسمك في الصباح ، فإنه يشير إلى الاستيقاظ. الحصول على ما يصل والخروج بمجرد فتح عينيك ، لا أعذار.
2. ممارسة QiGong
تشى قونغ هو فن زراعة وتعميم تشي في جسمك. إذا ألقيت نظرة على تمارين صباح الخير قونغ ، ستلاحظ أنها تجدد شبابك وتجدد نشاطك. إنه أفضل بكثير من الكافيين ويتخلص من نزول الصباح. لا تضغط على الصالة الرياضية في المرة التالية التي تستيقظ فيها. تفعل بعض تشى غونغ ، وستجد نفسك تخاف أقل واستيقظ في وقت مبكر كل يوم.
3. ابدأ بشيء ممتع
إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكراً ولا تشعر بالتعب ، فعليك أن تبدأ يومك بشيء ممتع. يمكن أن يكون هذا يوميات في دفتر ملاحظات أو عمل فن أو الاستماع إلى بعض الموسيقى أو الحضن مع صديقتك في السرير. عادات جديدة مبنية على أساس السعادة والمتعة. بعد كل شيء ، لماذا تلتصق بشيء ما إذا لم تكن ممتعة على المدى الطويل؟
وينطبق نفس الشيء على الاستيقاظ المبكر.
4. ضبط اثنين من الإنذارات
اضبط المنبه على Fitbit الخاص بك أو بالقرب من سريرك في متناول اليد وآخر بعيدًا. تأكد من وجود فجوة 15 دقيقة بين الاثنين. ما يفعله هذا هو أنه يساعدك على الاستيقاظ بلطف وعدم مواجهة هذا الترنح في الصباح. عندما تستيقظ على المنبه الأول ، ابدأ بعمل شيء ممتع مثل القراءة أو التمدد في السرير. عندما ينطلق المنبه الثاني ، استيقظ ، اغسل وجهك ، واستعد لبدء يومك. أنت لا تشعر بالذنب ، ومن السهل التمسك به. مع الممارسة ، سوف تستيقظ في وقت مبكر دون إنذار.
5. لديك لماذا
السبب الخاص بك هو السبب الأكثر أهمية للاستيقاظ المبكر دون إنذار. لديك سبب وراء لماذا تفعل هذا. هل لأنك تريد قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك أو تعلم مهارة جديدة؟ أو لأنك ترغب في تطوير نفسك وتنمية حياتك المهنية من خلال تعلم المزيد؟
السفينة بدون وجهة تذهب في أي مكان. وينطبق نفس الشيء على إتقان كيفية الاستيقاظ مبكرًا والشعور بالانتعاش.
6. خطة وقت فراغك
قد يكون بعضكم مثمرًا بالفعل في أيام الأسبوع وقد يسأل: "ما الهدف من الاستيقاظ مبكرًا في عطلات نهاية الأسبوع؟"
حسنًا ، هذا هو المكان الذي يأتي فيه وقت الفراغ. فكّر في هواياتك المفضلة أو ما تريد تحسينه. هذا ما تم تصميمه لعطلات نهاية الأسبوع. فكر في ذلك لدقيقة واحدة والتخطيط لعطلات نهاية الأسبوع إلى النقطة التي تكون مشغولاً بها ولا تتركها تتساءل.
7. أسفل العمل التفاصيل
عندما تستيقظ مبكراً ، وتركت مع الكثير من وقت الفراغ ، يمكن أن تصبح مرعبة. قد تضطر إلى الضغط على زر الغفوة. لهذا تحدثنا عن سببك الكبير. لكن في هذا السياق ، نحن نتحدث عن قضيتك الصغيرة. ابدأ بالتفكير في ما تريد القيام به بعد الاستيقاظ.
سوف تنظف أسنانك ، تعمل بضع دقائق وتتوجه إلى المكتب؟ أو قضاء الوقت في القراءة ولحظات قليلة مع عائلتك ثم العمل. حدد الجدول الزمني للوقت أو كم من الوقت ترغب في إنفاقه على هذه "المهام الصغيرة" والدخول إليها حتى تشعر بالسهولة كل يوم.
8. تخزين بعيدا الإلكترونيات
لا تستخدم الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر المحمول أو الأجهزة اللوحية قبل ساعة من النوم. اعطهم بعيدا لشخص آخر ولا تهتم تبحث عنهم. لا تقم بتشغيلها والاحتفاظ بها بعيدا ، بعيدا عن متناول غرفة النوم الخاصة بك.
9. إنها أيضا عقلية
الاستيقاظ مبكرا هو تصميمنا الطبيعي كبشر ، ولكن مع كل ضجة في العالم ، قد يبدو شيء بديهي جدا غير طبيعي. ذكّر نفسك بفوائد الاستيقاظ مبكرًا وكيف أنها حالتك الطبيعية. استرجع عقلك بأفكار إيجابية ، واعمل عليها ، واستمر في تكرار هذه الخطوة لتغيير حياتك.
10. تعتمد على المفضل لديك
إذا كنت تحب أخذ حيوانك الأليف على المشي ، فقد حان الوقت لأخذ مساعدته في الاستيقاظ مبكراً. تغذية الحيوانات الأليفة في الصباح الباكر وتذكيرهم كل يوم. إذا فاتتك يومًا واحدًا أو لم تستيقظ مبكرًا ، يمكنك أن تطمئن إلى أنه سيكون عليك مثل مشغلات الخرق الأمني.
11. احصل على شريك المساءلة
إن العثور على أصدقاء جدد يستيقظون مبكراً أو البقاء على مقربة من منزلك هو طريقة ممتازة للحصول على الكرة. اخرج للتدريبات المبكرة أو امشي مع ذلك الصديق واطلب منه أن يطرق على عتبة دارك إذا كان يبدو أنك ستفوت يومًا. هذا يعمل مثل السحر.
12. حاول النوم متعدد الأطوار
هذا هو لأولئك الذين يريدون الاستيقاظ مبكرا بالإضافة إلى النوم أقل ، دون التضحية بجودة الدورة. عادة ، ينام العالم لمدة 8 ساعات في اليوم. لديك أربع مراحل للنوم وشرطان معروفان باسم "Slow Wave Sleep (SWS)" و "Rapid Eye Movement" (REM). النوم الخاص بك الجودة يكمن في مرحلة REM.
يمكنك محاولة تقسيم نومك أو تقسيم دورتك لمدة 8 ساعات إلى ثلاثة أجزاء. ست ساعات في الليل وأربع قيلولات كهربائية لمدة 30 دقيقة طوال اليوم. ما عليك سوى البحث عن المصطلحات مثل دورات ثنائي الطور أو دورات النوم ، وستحصل على الفكرة.
13. لا تذهب الباردة تركيا
هل لديك توقعات واقعية ، حيث يتعلق الأمر بتغيير جدول نومك. لا تذهبي إلى تركيا الباردة من اليوم الأول. يستغرق الأمر عادةً فترة تتراوح من 4 إلى 5 أيام لتعتاد على روتينك الجديد ، لكن الذهاب إلى هذا التغيير هو قصة مختلفة تمامًا. امنح نفسك الوقت وتحلي بالصبر وتغيير الجدول الزمني الخاص بك عن طريق دفع وقت الاستيقاظ الخاص بك بزيادات 10 دقائق كل بضعة أيام (حتى تصل إلى وقت الاستيقاظ للاستهداف).
14. تحسين ما تأكله
يؤثر نظامك الغذائي على شعورك قبل النوم وبعد الاستيقاظ. تخطي الكافيين وتذهب لتناول الشاي العشبية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ، واحصل على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون. الأطعمة العضوية جيدة جدا. المنظف الذي تأكله ، سيكون أكثر انضباطاً. وكلما زاد الانضباط وقوة الإرادة التي تزرعها ، أصبح من الأسهل خلق عادات جديدة - مثل الاستيقاظ مبكرًا. انها رد فعل سلسلة إيجابية من نوع ما.
15. كن متسقًا
بمجرد البدء في الاستيقاظ مبكراً ، كن متناسقاً وتمسكت به. لا اعذار.
لا يهم إذا كانت عطلة أو إجازة أو حدثًا خاصًا. كنت تعمل من أجله ، والآن لا تريد أن تتدفق في المرحاض. تذكر لماذا بدأت الاستيقاظ مبكرا في المقام الأول وتظل ملتزمًا بأسبابك.
سوف يشكرك عقلك وجسمك على المدى الطويل. يمكنك المراهنة على ذلك.
الاستيقاظ مبكرا يشبه بناء عادة جديدة. انها عن البقاء على حق لنفسك وكونها صادقة وملتزمة. على الرغم من أن النصائح والتقنيات المذكورة أعلاه ستساعد ، يجب أن يكون لديك الرغبة في التغيير. أو الإرادة للمضي قدما. بمجرد أن يكون لديك الرغبة في الاحتراق داخلك ، يتم استخدام هذه الأدوات والتقنيات على أفضل وجه. وتذكر - يستغرق وقتا. لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها حتى تعطي لنفسك فسحة صغيرة وتكون لطيفة عندما تبدأ لأول مرة. ولا تنس أن تدعنا نعرف كيف تسير الأمور.