10 التمارين والفوائد التمارين الرياضية للأطفال

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو التمارين الرياضية
  • تمارين هوائية مختلفة للأطفال
  • فوائد التمارين الرياضية لممارسة الأطفال؟

الأطفال مثل الطين الذي ينتظر أن يتم تشكيله في أفضل شكل وشكل ممكن. إنهم مرنون في التفكير بينما أجسامهم لا تزال تنمو ومتاحة للتغيرات. لا يمكن المبالغة في ممارسة الرياضة البدنية وأهميتها. إنه أمر حيوي للجميع ، بغض النظر عن سنهم ونوعهم. في الواقع ، كلما ازداد النشاط البدني للطفل ، كان ذلك أفضل أداءه في جوانب أخرى من الحياة أيضًا.

في عصر رقمي مثل عصرنا ، ليس من الشائع أن نرى الأطفال ينغمسون في النشاط البدني بقدر ما ينغمسون في أنشطة تحفيز عقلي. وهذا يجعل من المهم تشجيعهم على أن يكونوا نشيطين وأن يحافظوا على سلامة أجسادهم بالطريقة الطبيعية.

ما هو التمارين الرياضية

بشكل عام ، تشير كلمة "aerobic" إلى الأكسجين الحر في الهواء. وهذا يعني أن التمارين الهوائية هي تمارين القلب التي تعمل على تحسين معدل ضربات القلب وجعل وظائف الجهاز التنفسي أفضل في الجسم. يمكن تكييف التمارين الرياضية بأشكال وفوائد الجسم المختلفة بطرق عديدة.

تمارين هوائية مختلفة للأطفال

هناك العديد من الطرق التي يمكن للأطفال اتخاذ التمارين الرياضية. دعونا ننظر في عدد قليل من هذه:

1. الجري

ربما هذا هو الشكل الأكثر شيوعا لممارسة الطفل. هذا لأنهم يدورون حول الكثير على أي حال. الجري لديه الكثير من الفوائد مثل زيادة قدرة الرئة وعضلات الساق القوية.

2. السباحة

يُعتقد أن الأطفال في عمر 6 أشهر يمكن وضعهم في الماء وسوف يبدأون في التجديف والطفو تلقائيًا أيضًا. يحدث هذا لأن القشرة المخية قبل الجبهية لدى الأطفال ليست متطورة مثل البالغين ، مما يجعل عقولهم أكثر مرونة وانفتاحًا على الحركات والمهارات. لذا ، فإن تعلم السباحة ، كطفل ، هو عملية أسهل وأسرع بكثير. السباحة هي تمارين هوائية رائعة تعمل على الجسم كله ، مما يجعل الأطراف الأربعة أقوى ، ويزيد من سعة الرئة.

3. الرياضة

هناك مجموعة واسعة من الألعاب الرياضية التي يمكن للأطفال الاختيار من بينها كرة القدم ، كرة السلة ، الهوكي ، التزلج وما إلى ذلك. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يمارسون رياضة رياضية واحدة على الأقل يصابون بمرض أقل بسبب نظام المناعة المعزز. كما أنها تؤدي بشكل أفضل أكاديميا لأن أدمغتها تستقبل الدورة الدموية المستمرة. إنهم يميلون إلى أن يكونوا شخصيات سارة مثل ممارسة الرياضة ينطوي على العمل الجماعي والتنسيق مما يجعلهم يتعلمون التعايش مع الآخرين.

4. ركوب الدراجات

إن ركوب الدراجات ليس مجرد تمرين هوائي ولكن يمكن اعتباره أيضًا مهارة حياة أساسية لأنه يحسن بشكل كبير من توازن الجسم ويساعد في المستقبل في تعلم كيفية ركوب أو قيادة سيارة. يعمل ركوب الدراجات على تحسين توازن الجسم وتقوية العضلات. في الواقع ، ركوب الدراجات في الهواء الطلق هو نشاط ممتع ويجب تشجيعه ليس فقط على الأطفال ولكن أيضًا على البالغين. عضلات الساق مشروطة والرئتين لديها القدرة على تناول المزيد من الأوكسجين.

5. الرقص

إن تسجيل الأطفال في الرقص الهوائي للأطفال ليس أمرًا سهلاً دائمًا إذا لم يحبوا الرقص بأنفسهم ، ولكن لديه الكثير من المزايا مثل المرونة الأفضل والمهارات الحركية المحسنة وقوة الأطراف المطورة بشكل أفضل. يمكن أن يتعلم الرقص الذي يتضمن الخطوات الهوائية للأطفال. بصرف النظر عن شكل الرقص ، فإن الرقص نفسه هو تمرين فعال للغاية يضغط على الجسم ويحسن سيولة الحركة في الأطراف. ويعتقد أيضا أن الأطفال الذين يرقصون ويستمعون إلى الموسيقى بانتظام لديهم عقول أكثر هدوءا وأكثر تطورا عاطفيا بسبب إطلاق السيروتونين في الجسم.

{title}

6. فنون الدفاع عن النفس

يحب الكثير من الآباء تسجيل أبنائهم في دروس الفنون القتالية لأنها تعلمهم مهارات مهمة مثل الدفاع عن النفس والانضباط. فنون الدفاع عن النفس لها العديد من الأشكال المختلفة مثل الكاراتيه ، جيو جيتسو ، فنون الدفاع عن النفس المختلطة وهلم جرا. هذه الأشكال الفنية الدفاع عن النفس كبيرة لإبقائها قوية جسديا من خلال تكييف مكثف للجسم. فالطاقة والانضباط اللذان يدخلان في هذا الشكل الفني يساعدهما في الاستعداد الذهني لحالة قد يتطلب فيها الدفاع عن النفس. فنون الدفاع عن النفس هي شكل من أشكال التمارين الرياضية. وهو تمرين كامل للجسم يقوي العضلات والعظام ، مما يجعل الطفل مستعدًا جسديًا ومدروسًا عقليًا.

7. القفز على الحبل

استخدام حبل القفز لتخطي جيد للأطفال لأنه يساعد في تطوير مهارات حركية أقوى في الساقين. ومن المعروف أيضا أن تساعد الأطفال على النمو بشكل أسرع في الارتفاع لأنه يساعد على تعزيز هرمونات النمو في الجسم. كما أنه يعمل على المرونة ، وتحسين التنسيق ، وتخفيف العضلات. . هذا هو السبب في أن القفز هو واحد من تلك التمارين الممتعة التي يمكن أن تعزز الصحة الجيدة وتناسب العضلات عند الأطفال.

8. التزلج

التزلج يتطلب الكثير من التركيز والاستقرار في الجسم. من خلال تعلم كيفية التزلج ، يمكن للأطفال تطوير شعور متجدد بالتوازن في تحركاتهم. بما أن هذه ليست مهارة سهلة التعلم ، يميل الأطفال إلى التعلم من خلال التجربة والخطأ. إن تعلم كيفية موازنة السرعة والحركة على لوح تزلج ينطوي على الكثير من العمل العقلي ، مما يجعل الأطفال يفكرون ويتصورون الأشياء بشكل أكثر منطقية عندما يكونون في لوح تزلج. هذا التمرين هو متعة ولكن أيضا وسيلة صعبة لتعليم الطفل كيف يكون أكثر تركيزا. يتم تعلم ذلك من خلال التركيز على التوازن ، والحفاظ على سرعة متسقة.

9. المشي لمسافات طويلة

المشي لمسافات طويلة والرحلات ليست فقط للبالغين. حتى الأطفال يمكنهم المشاركة في هذا النشاط في الهواء الطلق. يمكنهم الاستفادة القصوى من فوائدها من خلال تقديم الطعام لجانب المغامرة مع جعل أجسامهم أقوى وأكثر مقاومة. المشي يساعد في بناء القدرة على التحمل ، ويحسن قدرة الرئة ويقوي الساقين. تساعد رياضة المشي لمسافات طويلة أيضًا على بناء القوة بشكل عام وتقلل من خطر حدوث مشاكل في الجهاز التنفسي ، حيث تصبح الرئتين أقوى كثيرًا. تصبح القناة التنفسية أقل تقلبًا مع تناول كمية أكبر من الأكسجين.

10. الجمباز

جسد الطفل هو ضعف سهولة نمو جسم الشخص البالغ بالكامل. هذا لأنها لا تزال تنمو وتتطور. تجربة ممارسة رياضة الجمباز ستكون أسهل بالنسبة للطفل ، وتشمل فوائده زيادة المرونة ، التنسيق بين العين والعين ، وتحسين توازن الجسم. رياضة الجمباز هي طريقة رائعة لتقديم نشاط التمارين الرياضية للأطفال ، في حياتهم اليومية.

فوائد التمارين الرياضية لممارسة الأطفال؟

من السهل القيام بالتمارين ، فهي ممتعة وجذابة ، وتقدم العديد من الفوائد من التمارين الرياضية للأطفال الذين يهتمون بها. دعونا نلقي نظرة على هذه الفوائد:

1. أفضل التنقل

تمارين منتظمة تمنع أطراف الطفل من أن تصبح قاسية وتسمح بحرية الحركة دون انقطاع. هذا يسمح للطفل بالشعور بالصحة والتمكين وعدم تقييده من اللعب أو الانغماس في ألعابه المفضلة.

2. الحصانة الجيدة

بسبب زيادة الأكسجين في الرئتين ، تزيد قدرة الرئة على الطفل وكذلك القدرة على التحمل. عندما تزداد القدرة على التحمل ، يصبح الطفل أكثر صحة ودمه يمتص المغذيات والمعادن الأساسية بشكل أسرع. وهذا يعني أن الأطفال سيكونون قادرين على امتصاص جميع العناصر الغذائية الأساسية من الهواء ومن الطعام الذي يستهلكونه. هذا يؤدي مباشرة إلى تعزيز المناعة والقوة.

3. الأداء الأكاديمي

مع زيادة الأكسجين لإثراء الجسم كله ، يتم إثراء الدماغ أيضًا. يحتاج الدماغ إلى كمية جيدة من تدفق الدم ليعمل على النحو الأمثل وتحقيق أفضل استخدام للنظام العصبي. إن كون المرء صوتًا أكاديميًا لا يتعلق بعدد الكتب التي يقرأها الطفل أو مدى جودة مظهره لبطاقة تقريره ، ولكن كيف يتقبل الدماغ ويتقبله.

{title}

4. العمل الجماعي بشكل أفضل

وتمنح التمارين الهوائية للأطفال فرصة مثالية للالتقاء مع الأطفال الآخرين الذين لديهم نفس التفكير والذين لديهم أنماط حياة نشطة وهم حريصون على الخروج من المنزل والاستكشاف. يتعلمون أن يختلطوا مع الأطفال الآخرين ويتعلمون أداء أفضل في مجموعة متنوعة. وحتى في المدارس ، فإن العمل في فريق أمر مهم لأنه مهارة أساسية في الحياة. عندما يكون الطفل محبوسا في المنزل ولا يخرج كثيرا ، فإنه يفتقد العديد من الفرص لمقابلة الأطفال الآخرين وتطوير هذه المهارات الحياتية الهامة.

5. انخفاض مشاكل الصحة العقلية

أصبحت قضايا الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب شائعة في الأطفال في الوقت الحاضر. وكثيراً ما يواجهون الكثير من الإجهاد الذهني وضغط الأقران وهم في مرحلة مربكة جداً في الحياة. انها حقيقة أن ممارسة يساعد على الافراج عن الاندورفين إضافية في الجسم. هذه الإندورفين مفيدة في مكافحة القلق والاكتئاب ولرفع الحالة المزاجية. هذا يجعل الطفل يشعر بسعادة وخالية من الإجهاد. في بعض الأحيان يتطلب الأمر أكثر من مجرد دواء عادي لمكافحة الأمراض العقلية والتمارين الهوائية خيار قابل للتطبيق.

6. مكافحة السمنة

غالبا ما يتم تجاهل السمنة عند الأطفال من قبل الآباء لأنهم لا يعتبرونها مشكلة حقيقية. السمنة يضعف الطفل ويزيد من التعرض للأمراض. بغض النظر عن العمر ، من الأفضل دائمًا أن يكون وزنك متناسبًا وأن تأكل بصحة جيدة. كما يساعد التمرينات الهوائية في التعامل مع هذه المشكلة لأنها تحتفظ بفحص لوزنها. فهو يساعد على فقدان خلايا الدهون الإضافية التي تتراكم مع تناول الوجبات السريعة وغير الهضمية.

7. عضلات أقوى

خلال سنوات النمو ، تتمتع العضلات والعظام بالقدرة القصوى لتصبح قوية وقوية. تدريب الأطفال في سن مبكرة من خلال التمرين يجعل العضلات أقوى ويمنع تراكم الأحماض الدهنية في العضلات. في الواقع ، إذا تم تقوية عضلات الطفل منذ سن مبكرة ، سيكون لديه عدد قليل جدًا من المشاكل المرتبطة بالعضلة في المستقبل. هذا لأن أجسامهم ستكون أقل عرضة للإصابات والوجع.

8. أفضل كثافة العظام

إن إعطاء الأطفال الحليب وغيرها من المواد الغنية بالكالسيوم يساعد على جعل مجموعاتهم قوية. يمكنك تعزيز فوائد الكالسيوم عن طريق إدخال التمرين في حياتهم. العظام الضعيفة هي مشكلة رئيسية يمكن أن تسبب العديد من الإصابات ومشاكل طويلة الأمد.

9. أقوى الرئتين

يضمن Aerobics ضخ كميات كبيرة من الأكسجين المستمر في الجسم. هذا يؤدي إلى زيادة قدرة الرئة للأطفال بشكل كبير ، مما يجعل رئتيهم قوية وصحية. مشاكل في الجهاز التنفسي شائعة جدا في الأطفال الصغار بسبب ضعف نظام المناعة لديهم لالتهابات. هذا لأن أجسامهم لا تزال في مرحلة التطوير. من خلال التمرين والحركة ، تزداد القدرة على التحمل تدريجياً وتكون أقل عرضة لحدوث مشاكل في الجهاز التنفسي.

10. شهية جيدة

الأطفال عادة ما يكون عادات الأكل غير منتظم. فهم يرفضون تناول طعام صحي ويفضلون تناول الوجبات الخفيفة وما يسمونه بالطعام "اللذيذ". والحقيقة هي أن الوجبات السريعة لا قيمة غذائية ويضر فقط الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام في المعدة ، والأمعاء فضفاضة وهلم جرا. تساعد التمارين الرياضية على بناء الشهية حيث تتطلع أجساد الأطفال للحصول على الطعام ذي المحتوى الغذائي.

من خلال إدخال تمارين الأيروبكس إلى حياة الطفل ، ستعزز قدراتهم الصحية والعقلية والمعرفية والعاطفية إلى حد كبير وتجعلهم أكثر قوة في الداخل. لذا ، اجري واختبر هذه التمارين ، وسترى النتائج بنفسك!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼