10 فوائد صحية مذهلة من الحليب
- محتوى غذائي موجود في الحليب
- كيف يمكن لبن فائدة صحتك
- 1. انها تساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك
- 2. يحافظ على صحتك
- 3. يقوي عظامك
- 4. يساعد على إبقاء كرات الدم الحمراء الخاصة بك في الاختيار
- 5. يعطيك فيتامين د
- 6. يحافظ على صحة قلبك في الاختيار
- 7. لوازم لك مع البروتين
- 8. يمكن أن يساعد على الحفاظ على الاكتئاب بعيدا
- 9. يبقي مستويات الطاقة الخاصة بك عالية
- 10. يلتقي بك السعرات الحرارية المطلوبة
- الاحتياطات للنظر في حين تستهلك الحليب
- 1. الذهاب للنبات القائم
- 2. الحد من استهلاكك
- 3. حافظ على صحة الجهاز الهضمي في الاختيار
في هذه المادة
- محتوى غذائي موجود في الحليب
- كيف يمكن لبن فائدة صحتك
- الاحتياطات للنظر في حين تستهلك الحليب
يستهلك الحليب على نطاق واسع في الهند. تأكد من أن طفلك يحتوي على كوب من الحليب كل يوم ؛ في بعض الأحيان ، أنت تشربه سهلًا جدًا أو تضيفه إلى الشاي. شرب الحليب له فوائد مختلفة. شرب الحليب هو المفتاح لبناء عظام قوية وصحية. لذلك ، اكتشف لماذا شرب الحليب مهم جدا. اقرأ لمعرفة فوائدها.
محتوى غذائي موجود في الحليب
نرسم أدناه مقارنة بين ثلاثة أنواع مختلفة من الحليب بالإضافة إلى بعض المعلومات القيمة عن تغذية الحليب من حليب البقر وحليب الجاموس وحليب الماعز.
| المغذيات (لكل 100 غرام) | حليب بقرةلحم الجاموسحليب الماعز
| ماء (٪) | 87.9983.3980.70
| سعرات حراريه | 619769
| بروتين (غ) | 3.293.753.56
| الدهون (ز) | 3.346.894.14
| الكربوهيدرات (ز) | 4.665.184.45
| الكالسيوم (ملغ) | 119169134
| الكوليسترول (ملغ) | 141911
| الصوديوم (ملغ) | 495250
| البوتاسيوم (ملغ) | 152178204
كيف يمكن لبن فائدة صحتك
إذا كنت لا تعتقد أن تناول الحليب مفيد لرفاهيتك وصحتك الجسدية / العقلية ، فهنا هنا بعض الحقائق الغذائية للحليب لدعمها.
1. انها تساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك
فقط 8 أونصة من الحليب في وجباتك تكفي للحصول على الجرعة اليومية من فيتامين د والكالسيوم وفيتامين بي 12 - العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة التي تحتاجها. كما يوفر لك الحليب مع العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل المعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة ، والأحماض الدهنية الصحية.
2. يحافظ على صحتك
الحليب ليس مشروبا عاديا. هناك سبب يجعل الرياضيين وغيرهم يقسمون به. لديها كل الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، مما يجعلها مشروب بروتين كامل. في حال لم تكن تعرف ، يحتوي حليب البقر المصنوع من الأعشاب على حمض اللينوليك المترافق وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما تم الإبلاغ عن تقديم مجموعة من الفوائد الصحية المعرفية والجسدية.
3. يقوي عظامك
الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي يحتاج إليه العظام القوية والصحية. كوب واحد من 8 أونصات من الحليب ، وبالتالي تلبية RDA الخاص بك لهذه المواد الغذائية بسهولة دون حشو معدتك. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى تمنع أمراض العظام مثل هشاشة العظام. استهلاك الحليب يمكن أن يمنع هذا المرض. يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على كميات كبيرة من الكالسيوم ويمكنه تقوية دماغك. إذا قمت بمقارنة قيمة تغذية حليب الجاموس بحليب البقر ، فستجد أن الأول يحتوي على المزيد من محتوى الكالسيوم الموجود فيه.
4. يساعد على إبقاء كرات الدم الحمراء الخاصة بك في الاختيار
إن نقص فيتامين ب 12 هو أحد الأسباب الشائعة لفقر الدم ، ضعف الذاكرة ، وأحيانًا مشاكل في القلب (في الحالات الشديدة). إلى جانب إنتاج كرات الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى أنسجة الأعصاب ، فإن هذه المغذيات ضرورية للرفاهية العامة. ببساطة ، لا يمكنك العيش بدون B12. ويمكن أن الحليب ومنتجات الألبان الأخرى تلبية متطلبات الكالسيوم الخاصة بك.
5. يعطيك فيتامين د
ويعرف فيتامين (د) باسم فيتامين الشمس. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على امتصاص الكالسيوم ويدعم جهاز المناعة. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين D في جسمك على صحة عظامك. ولكن لا داعي للقلق لأنه يمكن أن تساعدك على تلبية متطلبات فيتامين د. الحليب هو مصدر ممتاز لفيتامين د. كما أنه ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، وكلاهما مطلوب من أجل عظام قوية وصحية. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن فيتامين (د) يقي من الاكتئاب ، ويمنع أمراض القلب ، ويزيد من فقدان الوزن.
6. يحافظ على صحة قلبك في الاختيار
يمنع الحليب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. الحليب هو مصدر ممتاز لحمض اللينوليك المقترن وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على الحد من مخاطر أمراض القلب والسكري أيضا.
7. لوازم لك مع البروتين
البروتين عنصر مهم يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيل ويساعد الشخص على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين. ومن الضروري أيضا لإنتاج الهرمونات في الجسم. وهنا مفاجأة - الحليب يعطيك 8 غرامات من البروتين عالي الجودة مع خدمة 8 أونصة فقط. إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، أضف الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي ، وخاصة الحليب.
8. يمكن أن يساعد على الحفاظ على الاكتئاب بعيدا
شرب الحليب يمكن أن يساعد في إنتاج هرمون السيروتونين في جسمك. يرتبط هرمون السيروتونين بالمزاج والنوم. يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب والتعب ، ولكن شرب الحليب يمكن أن يساعد ، لأنه يلبي متطلبات فيتامين د. عن طريق شرب الحليب ، يمكنك الحفاظ على نقص فيتامين D في الخليج وبالتالي الاكتئاب.
9. يبقي مستويات الطاقة الخاصة بك عالية
الحليب هو مصدر رهيبة من ريبوفلافين. يساعد Riboflavin جسمك على إنتاج المزيد من الطاقة عن طريق كسر الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. بما أنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فأنت بحاجة إليه كل يوم. كما أنه يساعد على نقل الأوكسجين إلى الأعضاء الداخلية المختلفة وبالتالي الحفاظ على وظائفها.
10. يلتقي بك السعرات الحرارية المطلوبة
هذا واحد يذهب للأشخاص الذين لديهم مشكلة في تناول الطعام كثيرا. إذا كنت بحاجة إلى تلبية الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ولكنك تفشل في القيام بذلك بسبب عادات تناول الطعام الخاصة بك ، ثم شرب الحليب. يمكن أن يوفر لك الحليب مع السعرات الحرارية والحفاظ على توازن جيد من العناصر الغذائية الأخرى.
الاحتياطات للنظر في حين تستهلك الحليب
تأكد من اتخاذ الاحتياطات التالية قبل تناول الحليب.
1. الذهاب للنبات القائم
إذا كنت متعصبًا أو خاليًا من اللاكتوز ، فهذه هي الأخبار السارة - فهناك خيارات قائمة على النباتات. يمكنك اختيار حليب اللوز وحليب الصويا وحليب جوز الهند وحليب الكاجو.
2. الحد من استهلاكك
فقط لأن الحليب صحي ويحزم الكثير من المواد الغذائية لا يعني أنك يجب أن تشرب الكثير من الحليب. الاعتدال هو المفتاح لأنه يقوم بحزم محتوى الدهون ، وإذا كنت تحاول إنقاص الوزن وبناء العضلات ، فقم بتتبع الكمية التي تستهلكها استنادًا إلى معلومات التغذية.
3. حافظ على صحة الجهاز الهضمي في الاختيار
في الأيام القديمة ، قدم لك حليب البقر الكثير من البكتيريا الجيدة في الأمعاء. ولكن مع ظهور ممارسات البسترة ، تتم إزالة كل تلك الأشياء الجيدة مما يعني أنك لا تحصل على فوائد الهضم التي يتم الإبلاغ عنها. كذلك ، فإن المحتوى العالي الدهون في الحليب الذي تختاره يجعل من الصعب على جسمك معالجته.
الحليب يقدم فوائد مختلفة ويساعدك على الحفاظ على لياقتك ونشاطك. يمنحك الجرعة اليومية من الطاقة ويزود الجسم بالمواد الغذائية الأساسية التي تحتاجها. إن إضافة كوب من الحليب إلى وجبات الطعام لن يجعلك فقط قويًا وصحيًا ، ولكنه سيحسن حالتك المزاجية ويحافظ على صحتك. لذلك ، شرب كوب من الحليب يوميا والحفاظ على لياقتك.