10 تمرينات الإحماء الممتع والأنشطة والالعاب للأطفال
- فوائد الاحماء الأنشطة وتمارين للأطفال
- تمرين الاحماء للأطفال
- 1. القفز الرافعات
- 2. الذراع والكتف تمتد
- 3. بسيطة تمتد
- 4. بالاسانا
- 5. الفراشة تمتد
- الاحماء أنشطة وألعاب للأطفال
- 1. النسخ المتطابق
- 2. الضوء الأحمر ، الضوء الأخضر
- 3. سايمون يقول
- 4. هوكي بوكى
- 5. الرقص
في هذه المادة
- فوائد الاحماء الأنشطة وتمارين للأطفال
- تمرين الاحماء للأطفال
- الاحماء أنشطة وألعاب للأطفال
أن تكون بصحة جيدة تبدأ من المنزل ، لذا ، كن مثالاً يحتذى به لطفلك وتفعل بنفسك ما تريد أن يفعله أطفالك. على سبيل المثال ، اصطحب الدرج معهم بدلاً من المصاعد وأعلمهم أهمية الحفاظ على لياقتهم من سن مبكرة جدًا. من المهم اصطحابهم إلى المتنزهات أو الملعب لمساعدتهم على الانغماس في الأنشطة البدنية. اجعل الأنشطة البدنية ممتعة لأطفالك عن طريق جعلهم مهتمين بجميع الأنشطة الموضحة في هذه المقالة.
فوائد الاحماء الأنشطة وتمارين للأطفال
في عالم اليوم ، مع التلوث المفرط والعادات الغذائية غير الصحية ، فإن الحفاظ على لياقتك هو مطلب للجميع. لا يزال جسم الطفل يتطور ، وعلى عكس شخص بالغ ، فإنه لا يزال قيد التطور. من المستحسن للأطفال لبدء روتين نشاطهم البدني مع الاحماء والتمرين. يبقي الجسم مرنًا ويجعل عضلاته جاهزة للتمدد عن طريق ضخ المزيد من الدم إلى عضلاته ، وبالتالي تجنب أي إصابات كبيرة.
فيما يلي قائمة دقيقة من تمارين الاحماء للأطفال:
تمرين الاحماء للأطفال
بالنسبة للأطفال الصغار والأطفال ، فإن تمارين الاحماء الديناميكية لها فوائد أكثر بسبب سنوات نموها. أدناه قائمة من تمارين الاحماء للأطفال
1. القفز الرافعات
ينصح البدانة في الأطفال كونها واحدة من أكثر القضايا التي تنذر بالخطر التي يواجهها الآباء اليوم ، والقفز على الرافعات كجزء من تمارين الاحماء.
ماذا تحتاج
المعتاد قميص أو السراويل أو السراويل المسار مع زوج من الأحذية الرياضية.
دليل خطوة بخطوة
- الوقوف بشكل مستقيم مع ساقيك انضمت إلى القدمين والذراعين بجانبك.
- ثني الركبتين قليلا وإجراء القفزة
- أثناء القفز ، قم بتوزيع أرجلك بحيث تكون منفصلة عن بعضها البعض.
- رفع ذراعيك على رأسك وتمتد بها.
- انتقل الآن إلى موقعك الأصلي
2. الذراع والكتف تمتد
هذا التمرين يزيد من المرونة في الذراعين والكتفين.
ماذا تحتاج
المعتاد قميص أو السراويل أو السراويل المسار مع زوج من الأحذية الرياضية.
دليل خطوة بخطوة
- الوقوف على التوالي ورفع ذراع واحدة فوق رأسك
- ثني قليلا المرفق الخاص بك بحيث يتم وضع راحة يدك بين ريش الكتف.
- الآن ، أضعاف ذراعك الأخرى خلف الظهر مع الكوع الخاص بك إلى أسفل وموجه اليد أعلاه.
- اسحب يديك حتى تتمكن أصابع الذراعين من اللمس. شغل المنصب وعد حتى. أكرر مع جهة أخرى.
3. بسيطة تمتد
التمدد البسيط هو ممارسة قوية للتخلص من الإجهاد.
ماذا تحتاج
ممارسة السراويل القصيرة أو سروال الجنزير وقميص مع زوج جيد من الأحذية الرياضية.
دليل خطوة بخطوة
- الوقوف مع عرض كتفك الساقين بعيدا والذراعين بجانبك.
- انحني من الوسط حتى تمس يمينك القدم اليسرى.
- عقد الموقف والعد حتى 10. الإفراج.
- كرر ذلك مع يدك الأخرى.
4. بالاسانا
يُعرف أيضًا باسم وضع الطفل ، وهو مناسب لجلسة إحماء.
ماذا تحتاج
قميص اليوغا والسراويل وحصيرة اليوغا. يمكن القيام بهذا التمرين حافي القدمين ، أو يمكنك أيضًا ارتداء الجوارب.
دليل خطوة بخطوة
- الركوع على الأرض والحفاظ على كعبك انضم معا.
- اجعلي جسمك يرتاح على الكعب ، مع ثني ركبتيك.
- ارفع ذراعيك على رأسك وانحني ببطء لتلمس جبينك على الأرض بذراعيك على الجانبين.
- شغل المنصب وعد حتى 5.
5. الفراشة تمتد
انها متعة لتملق الفخذين ويكون مثل فراشة
.! هذا التمرين يلف عضلات الفخذ الداخلية.
ماذا تحتاج
قميص اليوغا والسراويل وحصيرة اليوغا. يمكن القيام بهذا التمرين حافي القدمين ، أو يمكنك أيضًا ارتداء الجوارب.
دليل خطوة بخطوة
- اجلس وامسك كلتا القدمين بيديك وابدئي ببطء في تحريك الفخذين إلى أعلى وأسفل ، تمامًا مثل الطريقة التي تتحرك بها أجنحة الفراشة.
- عد 10 مجموعات.
الاحماء أنشطة وألعاب للأطفال
من الأفضل دائمًا بدء الأنشطة البدنية باستخدام التمارين الرياضية أو تمرينات بطيئة الإيقاع بحيث يتم ضبط الجسم على زيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا. نقترح بعض الألعاب الاحماء جيدة للأطفال
1. النسخ المتطابق
هذه لعبة تتكون من عضوين يتناوب فيها الأطفال ليعكسوا تصرفات بعضهم البعض.
ماذا تحتاج
المعتاد قميص أو السراويل أو السراويل المسار مع زوج من الأحذية الرياضية.
دليل خطوة بخطوة
- تحتاج إلى طفلين لتشكيل فريق وتعيين حد زمني من 2 دقيقة.
- اطلب من أحدهم القيام بأنشطة مثل تحريك الذراعين أو القدمين ، أو القيام بتمارين بسيطة.
- يتبع عضو الفريق الآخر ما فعله الفريق السابق.
- بعد مرور دقيقتين ، تنعكس العملية ، ويجب أن يعكس الطفل الوحيد الذي يقوم بالأداء أنشطة الطفل الآخر الآن.
2. الضوء الأحمر ، الضوء الأخضر
تشمل هذه اللعبة الأطفال على المشي بشكل أسرع عندما يقول المعلم / الوالد "الضوء الأخضر" ، يبطئ السرعة عندما يكون "الضوء الأصفر ، ويتوقف عند" الضوء الأحمر ".
ماذا تحتاج
المعتاد قميص أو السراويل أو السراويل المسار مع زوج من الأحذية الرياضية.
دليل خطوة بخطوة
- اجعل الأطفال يقفون في صف وتشرح النمط الذي يجب عليهم فيه العودة إلى خط البداية.
- بينما تبدأ المشي ، تقول بصوت عال - "الضوء الأخضر" ، "الضوء الأصفر" أو "الضوء الأحمر" على أساس تفضيلاتك.
- كرر ذلك حتى يعود جميع الأطفال إلى نقطة البداية.
3. سايمون يقول
في هذه اللعبة ، يُسمح للأطفال فقط باتباع الأمر الذي يمنحه المدرب أو الوالد "Simon says" مسبوقًا عليه. بالإضافة إلى كونه نشاطًا بدنيًا ، فهذه أيضًا لعبة ممتازة لزيادة التركيز في الأطفال.
ماذا تحتاج
المعتاد قميص أو السراويل أو السراويل المسار مع زوج من الأحذية الرياضية.
دليل خطوة بخطوة
- اجعل الأطفال يقفون في صف وتعيين حد زمني قدره 5 دقائق للعب اللعبة.
- اعط التعليمات حسب اختيارك.
- انتظر حتى يكون هناك فائز واحد فقط.
4. هوكي بوكى
في هذه اللعبة ، يحتاج الأطفال إلى تحريك أجزاء جسمهم كما يقول المدرب بقافية: "ضع يدك اليمنى ، وضع يدك اليمنى ، وضع يدك اليمنى في كل شيء حوله" ، وهكذا.
ماذا تحتاج
المعتاد قميص أو السراويل أو السراويل المسار مع زوج من الأحذية الرياضية.
دليل خطوة بخطوة
- اجعل الأطفال يقفون في خط وتعيين مهلة زمنية للعب اللعبة.
- غنِّي الأغنية بالتناوب مع كل جزء من أجزاء الجسم فيه.
5. الرقص
هذا هو أفضل شكل للتمرين لأي فئة عمرية. الرقص يهدئ العقل ويمارس كل جزء من الجسم.
ماذا تحتاج
أي شيء مريح للارتداء والرقص.
دليل خطوة بخطوة
- قم بعمل قائمة بالأغاني الشعبية
- اطلب من الأطفال التصويت لأغنية واحدة
- قم بتشغيل الأغنية الأكثر تصويتًا واطلب من الأطفال الرقص على الموسيقى
من الضروري أن تظل بصحة جيدة وتناسب من سن مبكرة. تثبت الإحصائيات أنه إذا كان بإمكان الوالدين توفير بداية صحية لأطفالهم خلال سنواتهم الأولى ، فإن هذه العادة تبقى معهم لفترة طويلة ، ويميلون بطبيعة الحال إلى اتخاذ خيارات صحية فيما يتعلق بتناول الطعام أو ممارسة الرياضة. هذا يحسن نوعية حياتهم ويحدث تأثيرا إيجابيا على المجتمع.