10 وصفات صحية ولذيذة للحوامل
- مغذية وسهلة لجعل عصائر الحمل
- 1. عصير كوكتيل ضبابي
- 2. مارغريتا مع تويست
- 3. The Green Healthy Smoothie
- 4. The White Nut Smoothie
- 5. زبدة الفول السوداني عصير
- 6. عصير مرطب عالي البروتين
- 7. اهتزت الحديد بالطاقة
- 8. إنرجيسر
- 9. زبدة الفول السوداني
- 10. علاج الغثيان
يوصى من قبل الأطباء والممرضات والأقارب والأصدقاء وكل شخص من حولك تناول عصائر الفاكهة للحوامل. ولأسباب جيدة. مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي جيد التركيز والتركيز على ضمان بقاء جميع الفيتامينات والمعادن في الأم عند نقطة ، ووضع خطة وجبة كاملة وضمان توافرها على مدار الساعة يمكن بسهولة الحصول على الضرائب لأي شخص. وبالمقارنة مع كل ذلك ، فإن وضع عصير سريع عن طريق مزج بعض المكونات ، وتشغيله في الخلاط ، والتخلص من المذاق الذي يصعب مقاومته ، يعد خيارًا أفضل بكثير في أي يوم من أيام السنة.
مغذية وسهلة لجعل عصائر الحمل
التأكد من أنك تستهلك العصائر الصحيحة التي توفر توازنا رائعا بين الذوق والتغذية هي أيضا مهمة جدا. لقد وضعنا قائمة من أفضل 10 عسل يمكن أن تجعل عملية صنع القرار سهلة بالنسبة لك.
1. عصير كوكتيل ضبابي
ابدأ مع هذه الوصفة الشهية التي تجمع بين النكهات الحلوة والطازجة مع مسحوق التغذية.
فائدة
المكونات المختلفة التي تشكل العصير غنية بمجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات ، فضلا عن مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3.
مكونات
- الزبادي بنكهة الفانيليا
- بذور الكتان ، على الارض
- السبانخ ، المجمدة
- الموز ، المجمدة
- الخوخ مجمدة
- حليب جوز الهند
- عصير البرتقال
كيف تصنع
- خذ وعاء الخلاط الخاص بك وضع كل المكونات فيه معًا. قطّع الثمار إن أمكن لتخفيف عملية المزج.
- قم بتشغيل الخلاط حتى يصل إلى التناسق المطلوب. ضبط كميات الحليب والعصير وفقا لذلك.
- صب الخليط في الزجاج والتمتع بها.
2. مارغريتا مع تويست
الذي يحتاج إلى مارغريتا الكحولية عندما تكون هذه النسخة غير الكحولية لذيذة ومغذية أكثر من أي شيء آخر.
فائدة
هذا هو واحد من العصائر الشعبية للغثيان الحمل حيث أن الطعم الرائع والرائحة يمكن أن تساعد في الحد من الشعور بغثيان الصباح.
مكونات
- الفراولة المجمدة
- مانجو ، مجمدة
- الموز ، المجمدة
- بروكلي
- الجير المقشر
- مقشر والبرتقال deseeded
- ماء جوز الهند
- حليب جوز الهند
كيف تصنع
- خذ وعاء الخلاط وأضف فقط ماء جوز الهند وحليب جوز الهند إليه. اتبع ذلك مع البرتقال والليمون ، ويفضل أن يكون المفروم والبروكلي في كل ذلك.
- قم بتشغيل الخلاط بهذه المكونات حتى تكون جميعها ناعمة وناعمة.
- أضف بقية المكونات وأعد تشغيل الخلاط مرة أخرى حتى يحصل العصير على التناسق الصحيح.
- تصب في كوب لطيف وننعم به.
3. The Green Healthy Smoothie
قد يشبه هذا واحدة من تلك المشروبات الصحية المريرة ، ولكن انتظر حتى تأخذ الرشفة الأولى.
فائدة
بما أن الطعام لذيذ ومليء بالتغذية ، قد لا تحتاج إلى التمسك بالمكونات نفسها ، ويمكن أن تختلط وتتطابق مع البدائل الأخرى.
مكونات
- الموز ، المجمدة
- مانجو ، مجمدة
- الأناناس ، المجمدة
- ماء جوز الهند
- السبانخ أو البروكلي أو أي نبات أخضر آخر
كيف تصنع
- أضف كل المكونات واحدًا تلو الآخر إلى الخلاط حتى يتم تعبئته بشكل صحيح.
- قم بتشغيل الخلاط بالكامل بسرعة عالية لتشكيل ملمس جيد.
- صب هذا في قدح لطيف ، البوب في القش ورشف بعيدا.
4. The White Nut Smoothie
هل تتذكرون المشروبات اللذيذة التي تعتمدونها على الحليب في المهرجانات؟ هذا هو مجرد احتفال مثل تلك.
فائدة
يضمن إدراج العديد من المكسرات والمكونات الأخرى مصدراً جيداً لأحماض أوميغا -3. إن إضافة الأفوكادو يمكن أن يوفر لك الدهون لبناء طاقتك أيضًا.
مكونات
- بذور الكتان ، على الارض
- الجوز ، على الارض
- زبدة اللوز
- الموز ، المجمدة
- أفوكادو
- حليب اللوز
كيف تصنع
- تبدأ بإضافة الفواكه ، ثم المكسرات ، وأخيرا إضافة الحليب بقدر ما تحتاج إلى كل خلاط.
- تشغيل الخلاط حتى يحصل الخليط الكامل على نسيج سميك ودسم لطيف.
- استخدمي كوبًا طويلًا لهذه القطعة ، وزينها ببعض المكسرات إذا لزم الأمر ، واستمتع بها.
5. زبدة الفول السوداني عصير
وكنت تعتقد أن السندويشات فقط كانت رائعة. مع رشفة الأولى ، سيكون من الصعب مقاومة هذه العصير.
فائدة
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الرغبة الشديدة في الشوكولاتة ، تعتبر هذه نعمة مقنعة لأنها تشبع هذه الرغبة الشديدة كما أنها توفر البروتينات السليمة.
مكونات
- الموز ، المجمدة
- زبدة الفول السوداني
- مسحوق كاكاو غير محلى
- التوفو
- حليب الصويا
كيف تصنع
- ابدأ بإضافة المكونات الصلبة ثم أضف حليب الصويا في النهاية ، كل ذلك داخل خلاط.
- تشغيل الخلاط لبعض الوقت والتحقق من سمك. إذا كنت تريد هزة أرق ، أضيفي المزيد من حليب الصويا.
- بمجرد مزجه جيدًا ، اخرجه في كوب وشربه.
6. عصير مرطب عالي البروتين
بروتين كبير للحمولات يحتوي على نكهات كافية لتحفيز كل ذوقك.
فائدة
تجمع الألياف الموجودة في المكونات الأخرى مزيجًا من النكهات الحلوة والنكهة ، مما يضيف نسيجًا يجعلها أكثر سمكًا من المعتاد.
مكونات
- ماء بارد
- بذور الكتان ، على الارض
- لوز شظية
- الحمص
- كيوي مقشر
- مزيج الفاكهة الاستوائية ، المجمدة
- القرنبيط ، المجمدة
كيف تصنع
- استخدمي مطحنة قهوة أولاً لتجمع اللوز وبذور الكتان وترسيهما جيدًا حتى يصبحان على ما يرام مثل البودرة.
- ثم يضاف هذا إلى الخلاط ، مع باقي المكونات وتشغيل الخلاط حتى ينسج.
- أخرجه في كوب صغير ، شق كيوي على الحافة ، اجلس واسترخ به.
7. اهتزت الحديد بالطاقة
ما هو أقوى من الهزة التي تجمع اثنين من أهم المكونات الضرورية في الحمل؟ لا شيء آخر.
فائدة
جميع المكونات تجعل من هذا عصير غني بالحديد للحمل متوازن مع فيتامين C وغيرها من العناصر الغذائية.
مكونات
- عسل
- التمور الحضيض
- مكعبات الشمندر
- السبانخ ، المجمدة
- ماء
- عصير البرتقال
كيف تصنع
- أضيفي الثمار والمواد الصلبة الأخرى في الخلاط وقم بتجفيفها بالعسل والماء والعصير.
- الآن قم بتشغيل الخلاط حتى يتم مزجهما معاً بشكل صحيح.
- صب هذا في كوب طويل القامة واستمتع بنفسك.
8. إنرجيسر
قد يبدو هذا مثل اسم البطارية ولكن هذا هو ما هو عليه - مصدر الطاقة السريعة بالنسبة لك.
فائدة
ليس فقط هذا المزيج سميك وكثيف ، ولكنه يحتوي أيضًا على مزيج رائع من النكهات التي يمكن أن ترفع مزاجك على الفور.
مكونات
- زبدة الفانيليا
- أفوكادو
- تفاحة
- السبانخ ، المجمدة
- التوت المختلط ، المجمدة
- عصير البرتقال
- حليب جوز الهند
كيف تصنع
- ضع كل المكونات واحدة تلو الأخرى في خلاط واغلقها.
- قم بتشغيل الخلاط حتى تختلط جميعًا مع بعضها البعض وتصبح متناسقة.
- صب هذا في القدح وتنشيط نفسك على الفور.
9. زبدة الفول السوداني
نعم ، يبدو هذا المزيج غريباً ولكن هذا هو بصراحة واحدة من أكثر العصائر صحية.
فائدة
إن وجود البرقوق والموز الناضج في هذا العصير يرفع من مستوى الألياف فيه ، مما يجعله واحدًا من أفضل عصائر الحمل للإغاثة من الإمساك.
مكونات
- موز ناضج ، مجمدة
- الخوخ المجفف
- مسحوق زبدة الفول السوداني
- حليب جوز الهند
كيف تصنع
- ضع كل هذا بسرعة في الخلاط وقم بتشغيله بسرعة كاملة لمزجه على الفور.
- صب هذا في كوب وتمتع بالنكهة بينما لا تزال باردة.
10. علاج الغثيان
طريقة أخرى سهلة لمواجهة غثيان الصباح مع هذه الوصفة الرائعة للحصول على عصير.
فائدة
النكهات الحلوة والحامضة من الفواكه جنبا إلى جنب مع طعم الزنجبيل لتحقيق توازن كبير بين الصحة والذوق.
مكونات
- مانجو ، مجمدة
- زنجبيل مبشور
- عصير ليمون
- تفاح
- ماء
كيف تصنع
- الجمع بين جميع الفواكه في خلاط وتشغيله بدقة.
- اتبعه مع الزنجبيل والماء وامزجه أكثر. ثم شرب ببطء.
العناية بالرغبة الشديدة وكذلك التأكد من حصولك على التغذية الصحيحة هي المشي على حبل مشدود عندما تكونين حاملاً. يساعدك اختيار عصائر الفطور الصحية أثناء الحمل على تحقيق ذلك المكان الجميل وتخفيف العديد من المشاكل أثناء توفير تجربة لذيذة لك.