10 طرق للحصول على الحمل خلال الصيف
الحمل صعب بما فيه الكفاية ، لكن أضف حرارة الصيف ويمكن أن يكون وحشيًا. لدينا نصائح للحصول عليها بسهولة وبنسيم ممكن.
1. البقاء رطب
يوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب (64 أونصة) من الماء يوميًا ، وخاصة في أشهر الصيف. الماء ضروري لنقل التغذية إلى طفلك ، وطرد النفايات من نظامك ، والحفاظ على بشرتك ناعمة. يساعد الترطيب بشكل صحيح أيضًا على الحفاظ على برودة جسمك ومحاربة الإمساك وتقليل احتباس الماء. ثلاث فوائد رئيسية ، التفكير في أن تكون حارًا ، منتفخًا ، ومربوطًا ، من بين أسوأ الأمور عن الحمل.
2. الاستثمار في ملابس السباحة الأمومة
ليست هناك حاجة لتخطي الشاطئ أو حمام السباحة لمجرد أنك حامل. بدلاً من محاولة الضغط على بدلة السباحة المعتادة الخاصة بك ، ابحث عن بدلة تساعدك على الشعور بالثقة بجسمك الحالي. تعتبر السباحة مصدر ارتياح كبير في أشهر الصيف ، فهي لا تهدئ فحسب ، بل العائمة تخفف أيضًا من الضغط على مفاصلك.
3. خذ فئة ممارسة السباحة
تحقق مع الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك أو YMCA لجدول حمام السباحة الخاص بهم. التمارين الرياضية المائية هي فرصة منخفضة للتأثير لتقوية العضلات وتمتد مع الحفاظ على برودة. تحقق دائمًا مع موفر الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.
4. قيلولة في فترة ما بعد الظهر
بعد الظهر هو أهم جزء من اليوم ، لذلك إذا أمكن ، تخطيه. إن الحمل هو عمل شاق ، فأنت تبني شخصًا جديدًا ، لذلك ستحتاج إلى الكثير من الراحة. سوف تساعدك قيلولة منتصف اليوم على تجاوز الحرارة مع السماح لنظامك بالتعافي وإعادة الشحن.
5. حافظ على قدميك مرتفعة
الساقين والكاحلين والقدمين الحوامل عرضة للتورم ، وتزيد حرارة الصيف من سوءًا. اغتنم كل الفرص التي تستطيعها للتخلص من قدميك ورفعها. لمزيد من القوة المهدئة ، جرب وضع منشفة باردة ورطبة على ساقيك.
6. عش في الصباح
إذا كنت تشعر بأنك يجب أن تغسل كل الستائر وتصنيف كل قطعة ملابس في المنزل ، فقم بذلك في أقرب وقت من الصباح. لا تبدأ الأشياء فعلاً في التسخين حتى وقت متأخر من اليوم ، لذا استخدم درجات حرارة الصباح الباردة لصالحك.
7. ارتداء ملابس فضفاضة ، بارد
بدلاً من محاولة جعل ملابسك العادية مناسبة ، تأكد من شراء فستان طويل من القطن وبعض القمصان فضفاضة و / أو بعض سراويل الأمومة. عدم ارتداء ملابس ضيقة ، يساعدك على الحفاظ على برودة ، وبصراحة ، فإنه يجعل من التنفس والتنقل أسهل أيضًا.
8. شراء التفاف بارد
كوول راب هو وسيلة سهلة للبقاء هادئًا أثناء تنقلك. لا يحتاج هذا الغلاف القابل لإعادة الاستخدام إلا إلى القليل من الماء لتنشيط الهلام من الداخل. ساعات الراحة من الحرارة هي بالتأكيد شيء تحتاجه كل امرأة حامل.
9. الحصول على تدليك
حسنًا ، لا يجب أن تكوني حاملًا في الصيف لتستحقين تدليكًا - كل أم حامل يجب أن تحصل على جلسة تدليك رهيبة واحدة على الأقل قبل الولادة. سيساعد التدليك جسمك على مكافحة التورم ، فهو يتيح لك الاسترخاء ، بالإضافة إلى أن أي معالج تدليك جيد سيكون به مكتب مكيف. فقط تأكد من تدريبه أو تدريبه جيدًا على التدليك قبل الولادة.
10. خذ حمام بارد
قم بإضاءة شمعة معطرة ، وانتزاع كتابك المفضل ، وتسكع في الحوض لفترة من الوقت. سيساعد الحمام البارد أو الدافئ (بدون برودة أكثر من 100 درجة) على تقليل درجة حرارة الجسم ، وبصراحة ، يكون الحمام في حالة جيدة. استمتع ببعض الوقت "لي" دون ذنب. أنت تقوم بعمل شاق وتستحق كل فترات الراحة التي يمكنك الحصول عليها.