10 طرق للحصول على الحمل ، شتاء صحي سعيد

محتوى:

الحمل صعب بما فيه الكفاية في الطقس الشاحب. أضف الثلج والثلج ودرجات الحرارة المتجمدة ، وأنت مستعد لمواجهة تحديات إضافية. لجعل حملك في فصل الشتاء مريحًا قدر الإمكان ، قمنا بتجميع هذه النصائح العملية للبقاء في حالة جيدة وحميمة عندما يكون الطقس في الخارج مخيفًا.

1. تناول الأطعمة الملونة

يقول ساكسينا إن نظامك المناعي في أفضل حالاته عندما تغذي جسمك بالأطعمة المناسبة ، وعندما يكون لونه رمادي وبني وأبيض في الهواء الطلق ، يجب أن يكون اللون في جميع أنحاء الطبق. "لقد تبين أن الحصول على قوس قزح من الألوان في نظامك الغذائي يمنحك مجموعة أدوات أوسع لمكافحة الالتهابات" بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والالتهابات الفطرية ، كما تقول. تنصح الطهي بالأعشاب الطازجة ، والتي لها خصائص مضادة للميكروبات ، وكذلك تناول الأطعمة ذات اللون الأخضر والأحمر والأرجواني الداكن مثل الفلفل والملفوف والسبانخ واللفت بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة والفلافونويد.

2. اغسل يديك بالصابون العادي

خلال موسم البرد والانفلونزا ، من الصعب غسل يديك عدة مرات كل يوم. ولكن لا تقلق بشأن تخزين حمامك بالصابون المضاد للبكتيريا ، كما يقول ساكسينا. وتقول إن الصابون العادي على ما يرام "لأنه في الواقع الماء والاحتكاك هو الذي يؤدي العمل" عند التنظيف. إن غسل يديك لمقدار الوقت الذي يستغرقه غناء أغنية ABC سيضمن حصولك على وقت كافٍ في رغوة الصابون. باستثناء الظروف القاسية ، حاول تجنب المواد الهلامية المضادة للبكتيريا ، لئلا يبتلع طفلك بعض بقائه عندما يمتص إصبعك بشكل حتمي.

3. الحصول على نوم جيد

يقول ساكسينا إن جسمك يقوم بمعظم الشفاء أثناء النوم ، بما في ذلك تجنب الجراثيم التي كنت على اتصال بها أثناء النهار. نادراً ما يكون النوم الكامل لمدة ثماني ساعات خيارًا للأمهات الجدد ، ولكن تنصح Saxena بمحاولة الحصول على تمرينات أطول كل ليلة على الأقل حتى يتمكن جسمك من الحصول على الراحة التصالحية العميقة التي يحتاجها. يمكن أن تقوم الأمهات المرضعات "بتغذية الأحلام" - إرضاع الطفل قبل وقت نومك بالكاد بينما لا يكاد يستيقظون منه. يمكنك أيضًا إعداد زجاجة من الحليب المُضخّ ، وجعل شريكك يتعامل مع الرضاعة في منتصف الليل.

4. البقاء رطب

عندما يكون جسمك مرطبًا بشكل صحيح ، يكون من الأفضل له مسح بعض الفيروسات والبكتيريا من نظامك قبل أن تتاح له فرصة السيطرة عليه. يقترح Saxena الماء الساخن مع الليمون كمشروب كبير في فصل الشتاء - فهو لا يرطب خلاياك فحسب ، بل يمكنه أيضًا المساعدة في الإمساك ويساعد في تطهير الجهاز الهضمي. من المعروف أن الليمون له خصائص مضادة للميكروبات أيضًا. وكوب تبخير من السائل الليمون مريح للغاية في يوم بارد!

5. حافظ على نظافة أسطح المنازل

يوجد في Saxena نصيحتان للأمهات اللاتي يرغبن في غسل الأرضيات ، والمصارف ، وأسطح الطاولات ، والأسطح الأخرى لمسح الجراثيم بعيدًا. أولاً ، تقول: "قم بتنظيفك في وقت لا يكون فيه طفلك موجودًا" ، مثلما يحدث عندما يكون في نزهة مع الجدة أو القيلولة ، للتخلص من احتمال أن يكون لها اتصال غير مقصود بمنتجات التنظيف. ثانياً ، استخدم المنتجات الطبيعية كلما كان ذلك ممكنًا ، واختر تلك التي تستخدم الزيوت الأساسية المضادة للميكروبات مثل زيت الليمون غير الاصطناعي.

6. حرك جسمك

ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة للعرق تساعد جسمك على التخلص من السموم والبقاء قويًا. لكن لا تشعرين بأنك يجب أن تكون متشددًا بشأن لياقتك. يقول ساكسينا: "من المفترض أن نتحرك ، لذا إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك البقاء في المنزل". ساعة واحدة كل يوم من الأنشطة مثل المشي ، وغسيل الملابس ، والسلالم صعودًا وهبوطًا وتقول إن الزحف حوله بعد طفلك على الأرض يمكن أن يجلب نفس فوائد تعزيز المناعة مثل تمارين القلب المنتظمة ، حتى لو كان وقت الحركة ينتشر على مدار اليوم. من الممارسات الجيدة الأخرى ارتداء عداد الخطى وتهدف إلى المشي ما بين خمسة وعشرة آلاف خطوة يوميًا.

7. إدارة مستوى الإجهاد الخاص بك

وتقول إن الجميع في حالة تأهب قصوى عندما يكون هناك طفل في المنزل ، ولكن "الضغط عليه سيؤدي فقط إلى استجابات جسدية تجعل من الصعب التعامل معها". من التخلص من مستويات الهرمون إلى إضعاف بطانة الأمعاء محكمة الغلق ، وهي المنطقة التي تتعامل مع معظم الحشرات وغيرها من الغزاة الذين يحاولون أن يصيبوك بالمرض ، يمثل الإجهاد غير المُدار مشكلة جسدية بالإضافة إلى مشكلة عاطفية. لتخفيض مستوى التوتر لديك ، حاول عمل اليومية - حتى مجرد بضعة سطور - لمعالجة مشاعرك كل يوم ، أو تجربة تمارين التنفس العميق ، خاصةً ممارسة التهدئة الدماغية التي تجعل الزفير أطول من استنشاقك.

8. ساعد أطفالك على غسل أيديهم

يقول ساكسينا: "إحدى طرق تقليل تعرضك للجراثيم هي التأكد من أن أحبائك يتبعون تدابير صحية". يبدأ ذلك بغسل اليدين ، والذي يجب أن يكون روتينياً للكبار في المنزل ويشرف عليه الأطفال من أي عمر. قد تفكر أمهات الأطفال أيضًا في تغيير أطفال أكبر سناً من ملابسهم المدرسية بمجرد أن يمشوا في الباب لإبعاد جراثيم فناء المدرسة عن الأثاث والسجاد حيث يتسكع طفلك.

9. النظر في المكملات الغذائية

على الرغم من أن ساكسينا تنصح بأن معظم غذائك يجب أن يأتي من طعامك - وأن تقوم ماما بالرضاعة الطبيعية دائمًا باستشارة أطبائها قبل تناول أي مكملات غذائية - "الاستخدام الحكيم لهم أمر منطقي" في كثير من الحالات. تشتمل المكملات الغذائية المعززة للمناعة على زيت السمك الغني بالأوميغا 3 وفيتامين (د) ، الذي يصعب الحصول عليه من أشعة الشمس في فصل الشتاء ، والبروبيوتيك عالي الجودة الذي يساعدك على أداء وظيفتك المعززة للمناعة. يقول ساكسينا: "بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن" المكملات الغذائية هي ذلك تمامًا - إنها مكملة لنمط حياة جيد ، ولا تحل محل واحدة ".

10. إبقاء العين على مزاجك

بالإضافة إلى تخريب طاقتك وفرحك ، فإن الاكتئاب والقلق - بما في ذلك اضطرابات المزاج بعد الولادة - يضعف الجهاز المناعي. يقول ساكسينا ، لا تشعر بأنك يجب أن تكون "عارضة كبرى" ، أو يجب أن تكون زوجة مثالية أو صديقة ، أم ، ابنة ، أخت ، وصديقة طوال الوقت. إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد مع الوالدية اليومية من الأبوة والأمومة ، فمن المفيد إجراء محادثة مع مستشار أو طبيبك لتقييم ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق المفرط. يقول ساكسينا ، إن كلا الشرطين "يمكن مساعدتهما ودعمهما" ، وقد يساعد الحصول على المساعدة - من بين فوائد أخرى - في التخلص من نزلات البرد وغيرها من الأخطاء في جسمك.