11 مواقع اليوغا التي يمكن أن تساعد امرأة تصور
- 1 وضع الطفل
- 2 منضم الكاحل
- 3 يجلس إلى الأمام طية
- 4 تحية الشمس
- 5 موقف الكتف
- 6 بريدج
- 7 قطة بوز
- 8 بقرة بوز
- 9 امتدت الجانبية
- 10 الساقين حتى ضد الجدار
- 11 التأمل
إذا كنت تعمل على بناء أسرة أثناء البحث عن تدفق ، فستكون سعيدًا أن تعرف أن اليوجا هي في الواقع شيء. نعم اليوغيون ، هناك مواقف اليوغا التي يمكن أن تساعد المرأة على الحمل. مما يجعل الأمر منطقيًا جدًا ، نظرًا لما ذكرته Mayo Clinic ، تؤثر عوامل نمط الحياة على خصوبتك ، من الطعام الذي تتناوله إلى التمارين التي تقوم بها. ذكرت مجلة "تايم" ، أن اليوجا يمكن أن تكون مفيدة في موازنة الهرمونات ، والحد من التوتر وتشجيع تدفق الدم ، مما يجعل اليوغا ممارسة يمكن أن تساعدك على تحسين الحمل.
لأن محاولة الحمل يمكن أن تكون تحديًا عاطفيًا ، فقد تحدثت إلى معلم اليوغا المعتمد ، نيللو شروتي ، مالك Love Love Yoga لمعرفة المزيد عن العلاقة بين اليوغا والخصوبة. شروتي متخصص في اليوغا قبل الولادة وبعد الولادة والخصوبة ، ويؤكد أن اليوغا يمكن أن "تساعد على بناء اتصال بين العقل والجسم حتى تشعر بالتمكين." على الرغم من أن كل النشاط البدني يحصل على تدفق الدم ، يضيف شروتي أن التدريبات ذات الكثافة العالية لا تخلق الظروف المثلى للحمل ، مما يجعل فوج عمل أقل شاقة مثل يوغا مثالية.
لتبدأ اليوغا مع الخصوبة ، تحتاج إلى مراقبة دورة الطمث الخاصة بك بعناية. يقترح شروتي أن تتطابق مع ممارسة اليوغا الخاصة بك إلى دورتك ، حيث تمارس وضعيات مختلفة مع كل مرحلة. إن خصوبة اليوجا محددة ومُصممة خصيصًا لكل شخص بحيث لا يكون تسلسلًا واحدًا منطقيًا بالضرورة للجميع ، ولكن ما يلي هو دليل البدء لمراكز اليوغا لمساعدتك على الحمل ، استنادًا إلى مكانك في الدورة.
1 وضع الطفل
في مرحلة الحيض ، ينصح شروتي باليوغا التصالحية التي يمكن أن تشجع الدم على "الجريان مع الجاذبية ، وتجنب الانقلاب". أوصت مجلة يوغا جورنال بوضع الطفل ، وهي تستريح في أسانا حيث تطيل عظم الذنب الخاص بك بعيدًا عن الجزء الخلفي من الحوض أثناء رفع قاعدة من جمجمتك بعيدا عن الجزء الخلفي من الرقبة كوضع اليوغا التصالحية.
2 منضم الكاحل
وضع آخر للممارسة في مرحلة الطمث هو وضع الكاحل المحدد ، كما هو موضح أعلاه.
3 يجلس إلى الأمام طية
تتمثل المواقف النهائية للممارسة أثناء الطور في الطية الأمامية. ذكر يوجا آوتليت أن اليوغيين القدماء كانوا يمارسون هذه الوضعية التي تواجه شروق الشمس لتمتد كامل الظهر ، أو الجانب "الغربي" من أجسادهم بينما كانوا يطويون نحو الشمس.
4 تحية الشمس
يقول شروتي: "عند الانتقال إلى الدورة الجراحية إلى المرحلة الجرابية ، تبدأ في الشعور بمزيد من النشاط والحيوية ، ويوصى بممارسة vinyasa قوية للحصول على تدفق الدم وزيادة الاندورفين." لذلك ينصح بأي نوع من اليوغا التدفق. تحية الشمس هي منعشة في الصباح ، لا سيما في الهواء الطلق.
5 موقف الكتف
شكل يسمى الكتف يقف وضع القوة التي يمكن أن تخفف من الإجهاد والاكتئاب ، وتحسين الهضم ، في حين فتح الكتفين والرقبة ، والذي يحدث أن يكون حيث الكثير من الناس تخزين التوتر. هذا مثالي أثناء المرحلة الجرابية.
6 بريدج
وضع آخر لممارسة في المرحلة الجريبي هو الجسر. تذكر أن تتنفس وأنت تضغط عجب الذنب نحو الأعلى نحو العانة ، ثبات عقبك عندما ترفعه عن الأرض ، حسب يوجا جورنال.
7 قطة بوز
والآن بعد أن كنت في مرحلة الإباضة ، عندما يتم إطلاق البويضة من المبيض إلى قناة فالوب ، يقول شروتي "القيام براناياما النشط (عمل التنفس) يساعد على تحفيز تدفق الأكسجين إلى الرحم والمبايض". ابدأ تدفق بقرة القط ، بدءا موقف القط.
8 بقرة بوز
انهي تدفقك في وضعية البقرة. يشجعك شروتي على الإستنشاق بكل حركة رفع ، والتي قمت بها في جزء القط من تدفق بقرة الأبقار. زفر عندما تقترب من أسانا ، وهي الطريقة التي ستضع نهاية لوضع تدفق بقرة القط.
9 امتدت الجانبية
يوجا أوتليت يدعى الجانب يمتد بشكل مثالي للمبتدئين. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فيمكنك استخدام كتلة للتوازن. هذه الحالة يمكن أن تساعد على "البدء في تشجيع مساحة أكبر في الرحم والجسم العلوي" ، يقول شروتي.
10 الساقين حتى ضد الجدار
الآن بعد أن كنت في المرحلة النهائية من الدورة ، المرحلة شروي ، شروتي تقول "اليوغا التصالحية هي المفتاح لأنك تشجع بيضة مخصبة لزرع في بطانة الرحم."
ولكن الآن ، تريد ممارسة اليوغا وكأنك حامل. تجنب اليوغا الساخنة ، والعمل في البطن ، أو التقلبات العميقة. الساقين ضد الجدار. إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم لمساعدتك في تشكيلك ، فكن على يقين ، كما أوصت مجلة بوسطن ، باستخدام الدعائم بشكل صحيح في ممارسة اليوغا.
11 التأمل
ناقشت فوربس كيف يمكن للتأمل أن يغير دماغك ، ويقلل من القلق ، ويحسن التركيز ، ويساعد على إبقائك في الوقت الحالي. عند الانتظار لأسبوعين قبل أن تتمكن من إجراء اختبار الحمل ، فقد حان الوقت لإبقاء عقلك واضحا ، وقلبك إلى الأمام.