13 طرق فعالة وسريعة لانقاص الدهون في البطن

محتوى:

في هذه المادة

  • 13 نصائح لإنقاص الدهون في البطن
  • مشروبات حرق الدهون في البطن
  • السبب الحقيقي للبطن الدهون
  • بطن الدهون والسرطان - اتصال مفاجئ

إنه يوم جديد طازج. تتدفق الشمس من خلال نافذتك ، وتعبئ لك آمال وأحلام جديدة. ولكن هناك حلم واحد لم يتغير يومًا بعد يوم - حلم الاستيقاظ ببطن مسطح! تعتبر منطقة البطن منطقة مشكلة لكثير من النساء ، خاصة بعد الحمل والولادة. ما هو أسوأ من ذلك هو أن هذه الدهون هي عنيدة ولا تستجيب بشكل جيد جدا لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. هل يعني ذلك أن حلمنا بالاستيقاظ على بطن مسطح لن يتحقق أبدًا؟ حسنا ، انتظر حتى تقرأ عن هذه الحيل التي يجب أن تكون سحرًا خالصًا.

إن تقليل الدهون في البطن لا يجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك فحسب ، بل يحميك أيضًا من مجموعة من الأمراض. مرض السكري ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وسمية الدهون

هناك الكثير من خطر إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن! هذا يجعل من الضروري بالنسبة لك أن تفعل ما تستطيع لإلقاء تلك الكيلوجرامات الزائدة.

13 نصائح لإنقاص الدهون في البطن

قبل الشروع في أي برنامج لإنقاص الوزن ، من المهم أن نتذكر أن فقدان الوزن التدريجي هو أفضل نوع من فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الكثير منا يفقد صبره والخروج من السباق في وقت مبكر جدا! لحسن الحظ ، بالنسبة إلى النفوس الصبر مثلنا ، هناك في الواقع بعض الحيل التي يمكن أن تسرع من فقدان الوزن. يجب اتباع النصائح التالية طوال اليوم ، لذا اجعلها جزءًا من جدولك اليومي.

1. اخلط هذا الشراب السحري عندما تستيقظ

مهمتكم في فقدان دهون البطن تبدأ في الصباح. ابدأ كل يوم من خلال صنع كوب كبير من "ماء السبا". فقط أضف شرائح الليمون والبرتقال والعنب إلى كوب من الماء وتأكد من ارتشاف هذا طوال اليوم. فاكهة الحمضيات تقدم مشروبات كبيرة من السموم وتساعد في تفكيك الدهون الزائدة في البطن. بينما كنت في ذلك ، لماذا لا تنظر في بدء هذه العادات 5 السموم كذلك؟ نحن نعد أنها من السهل القيام به!

2. هل لديك هذا الإفطار لذيذ

من يقول أن الإفطار لا يمكن أن يكون صحيًا ولذيذًا؟ للحصول على بطن مسطح هذا ما تحتاجه لتناول الطعام - طهي بعض الشوفان ، إضافة بعض الشوكولا (الظلام فقط!) نجارة ، وضعت في بعض التوت والمكسرات والقرفة وفويلا! تعمل هذه المكونات مع البكتيريا الجيدة لتقليل الالتهابات في جسمك وتجعلك تفقد الوزن.

3. شرب هذا عصير بروتين النبات القائم

هناك شيء واحد ما زال الإفطار الخاص بك في عداد المفقودين. مشروب البروتين! المكونات الرئيسية التي تحتاجها هي البذور مثل الكتان ، أو الشيا أو القنب ، وبعض المكسرات ، والفواكه والخضراوات الغنية بالبروتين. لجعل الأشياء أكثر إثارة للاهتمام ، يمكنك استخدام حليب غير الألبان مثل اللوز وجوز الهند أو الصويا. ننصحك بشرب عصير السمن هذا لمشروب ملئ فعال.

4. قم بهذا التمرين الحقيقي السريع لكامل الجسم

لا ، لا ، لا نخجل من قراءة هذا لأننا ذكرنا التمرين! كل ما نطلبه منك هو القيام بتمرينات رياضية بسيطة لمدة 5 دقائق يمكنك القيام بها حتى لو لم تكن قد عملت في حياتك. القيام بذلك كل يوم يشدّ قلبك ، ويضخ قلبك ويساعدك على إسقاط الكيلوغرامات من بطنك. إليك ما عليك فعله: الوقوف مع قدميك معًا ، والقفز أثناء انتشار الذراعين والساقين ، والعودة إلى الوضع الأصلي. استمر في فعل ذلك لمدة 5 دقائق.

5. تأكد من القيام بذلك في وقت الغداء

نحن نتحدث عن السيطرة على الأجزاء الخاصة بك. إن تناول وجبات صغيرة ومتوازنة تشمل الأطعمة الكاملة الحبوب والدهون الأحادية غير المشبعة (MUFAs) هو أسرع طريق إلى بطن مسطح. أيضا ، تذكر الابتعاد عن جميع أنواع الأطعمة المصنعة - خلال الغداء ، وجميع الوجبات الأخرى كذلك.

6. تجنب تناول هذه بين الوجبات

هل تحب مضغ الفواكه المجففة بين الوجبات؟ يمكن أن تكون مصدرا كبيرا من العناصر الغذائية والألياف. للأسف ، يمكن أن تسهم أيضا في الغاز وتؤثر على قدرة الجسم على امتصاص السكر الطبيعي. جرب التوت بدلا من ذلك. هم أكثر أمنا ، خيارات لذيذة على قدم المساواة التي تعطيك أيضا دفعة مضادة للأكسدة.

7. أزمة بعض هذه المكسرات

المكسرات هي اختيارنا المفضل للوجبات الخفيفة! المكسرات مثل اللوز والجوز لديها جزء صغير من الدهون الأحادية غير المشبعة (MUFAs) التي تبقيك ممتلئة في الوقت الذي تبقيك بعيدا عن الأطعمة السكرية غير الصحية! ولكن أفضل جزء هو أن MUFAs قد ثبت أن زيادة فقدان الدهون في منطقة البطن. مجرد نصيحة - تأكد من تجنب اللوز المحمص أو المملح. الخام هو جيد! تأكد من الحفاظ على حجم الجزء الخاص بك صغيرًا (يُوصى عادةً باستخدام قبضة مغلقة).

8. وقت المساء ≠ قضبان الطاقة!

هل تعرف ما يدعوه خبراء اللياقة البدنية فعليًا؟ قضبان السعرات الحرارية! إذا كنت تلجأ إلى قضبان الطاقة كل مساء ، قل في طريق عودتك من العمل أو أثناء السفر لاختيار أطفالك من دروس الدراسة ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. الأطعمة المجهزة فقط تضيف إلى دهون البطن ، حتى عندما تكون السعرات الحرارية مساوية للأطعمة الكاملة الحبوب!

9. حان الوقت لقول وداعا لصلصة الصويا

الكثير من الأمهات يفضلن إضافة صلصة الصويا إلى الخضروات ليعطيهن نكهة مختلفة. لكن صلصة الصويا تسبب انتفاخًا فوريًا. حتى توجيه واضح من ذلك. أما بالنسبة لإضافة نكهة فريدة مختلفة إلى وصفاتك ، فاعتبر صلصة الطماطم الطازجة والفلفل الحار أو القرفة - جميعها تساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الإضافية من بطنك!

10. يصنع سمك لعشاء عظيمة

هذا واحد لديه المؤيدين العالمي - ونحن لا نقصد فقط البنغاليين! بروتين العجاف مثل السمك هو وسيلة رائعة لمحاربة الدهون في البطن ورفع معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. نوصي على وجه الخصوص سمك السلمون ، وهي سمكة مملوءة بأحماض أوميجا 3 الدهنية. كما أنها غنية بالفيتامينات (A و D و E) والمعادن ، بالإضافة إلى كونها سهلة الهضم. بديل جيد لسمك السلمون (في حال كنت لا تحب الطعم أو إذا كان غير متوفر) هو الإسقمري الملكي أو سورماي. ماذا لو كنت نباتي؟ جرب التوفو مع الخضار المقلي - تشبه إلى حد كبير الأسماك في التركيب الغذائي.

11. مضاعفة التحقق من مضغ اللثة

ما الذي يجب أن تقوم به مضغ العلكة ببطن مسطح؟ قليلا جدا ، كما اتضح! انها ليست مجرد اللثة السكرية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، حتى اللثة الخالية من السكر قد تتسبب في انتفاخ البطن! وذلك لأنها مصنوعة من السوربيتول ، وهو كحول السكر الذي يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم. وماذا يؤدي السكر غير المهضوم إلى؟ انت تعرف الاجابة.

12. خذ دش بارد قبل النوم

وأخيرا ، فإن اليوم على وشك الانتهاء. كان لديك يوم صحي ومغذي وأقرب إلى رؤية حلمك بطن مسطح أصبح حقيقة. استرخ من خلال أخذ دش بارد قبل النوم. هذا ينظم درجة حرارة جسمك ويساعدك على النوم أسرع. ونتيجة لذلك ، فإن جسمك لديه مستويات أقل من هورمون الإجهاد الكورتيزول - والذي يحدث أيضًا كهرمونات تخزين الدهون. ليس هذا فحسب ، بل يحافظ على جسمك باردًا أيضًا يحفز الدهون البنية - وهو نوع من الدهون يساعد جسمك على حرق ما يصل إلى 275 سعر حراري في ثلاث ساعات!

13. اذهب إلى النوم ، واحصل على ما يكفي منه

هذا هو أفضل تقنية لتخفيض الوزن ، ولهذا قمنا بحفظها لآخر. يساعد الهدوء والنوم الوفي جسمك على إعادة شحن البطاريات والحفاظ على عملية الأيض والتحقق من هذه الدهون المزعجة المحيطة بك! تأكد من القيام بكل ما هو ممكن للحصول على نوم جمالك. وضع زوجك المسؤول عن الاطفال لفترة إذا لزم الأمر!

مشروبات حرق الدهون في البطن

الطريقة الرئيسية: كما هو موضح في الفيديو أعلاه من قبل Faarah Dadachanji و Lamya Arsiwala ، يجب أن تكون المشروبات الثلاثة التالية جزءًا من نظامك الغذائي اليومي كل يوم!

  • ابدأ صباحك مع الليمون الحار والعسل.
  • بعد تناول وجبة ثقيلة ، تناول الشاي المصنوع من بقايا بذور الكمون والشمر الكزبرة معا.
  • قبل النوم ، تناول عصير الخيار والزنجبيل والبقدونس والليمون.

السبب الحقيقي للبطن الدهون

بينما نعلم جميعًا أن جسد كل امرأة يختلف عن الآخر ، فإن كسب الدهون في البطن يمثل مشكلة واحدة قد تشكو منها كل الأمهات تقريبًا. سيكون هناك عدد لا يحصى من الأشياء التي يقترح الناس القيام بها للتخلص منها. ومع ذلك ، لماذا هذا الحمل يؤدي على وجه التحديد إلى زيادة الدهون في البطن؟

من بين الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى كسب الدهون في البطن ، وأكثرها شيوعًا هي الشيخوخة والهرمونات الجنسية وعدم ممارسة الرياضة البدنية . الأسباب الأخرى لتراكم الدهون في البطن تشمل -

  • تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من أن يتم حرقها
  • تستهلك كمية كبيرة من السكريات (السكروز والفركتوز)
  • تستهلك اللحوم الزائدة
  • التدخين (خاصة عند النساء)

معظم الأمهات يتخبطن في تمريناتهن الروتينية بمجرد أن يصبحن حوامل. في حين أن الأسباب (التي تشمل آلام الجسم ، وفقدان الطاقة ، ودوار الحركة ، وغيرها) قد تكون شرعية تماماً ، فإن الحمل المستقر هو السبب الرئيسي للحصول على دهون البطن.

وينصح الأمهات أيضا "بتناول الطعام لشخصين" بعد الحمل. ومع ذلك ، فإن "تناول الطعام لشخصين" لا يعني أنك تستهلك الطعام المناسب لشخصين بالغين كاملين! يوضح هذا القول المأثور أهمية التغذية الموجهة والجودة ، واستهلاك الغذاء الذي سيعزز على وجه التحديد نمو وتطور الجنين.

بطن الدهون والسرطان - اتصال مفاجئ

تحدث إلى أي طبيب أو خبير صحي وسيؤكد ذلك: من نوعي الدهون الموجودتين في جسم الإنسان (تحت الجلد والحشوي) ، إنه تراكم الدهون الزائدة الحشوية التي يجب أن نراقبها

وبعبارة أخرى ، الدهون في البطن. تشير العديد من الدراسات إلى حقيقة أنه ليس المبلغ الإجمالي ، ولكن توزيع الدهون التي تؤهب الشخص لأمراض معينة . الأشخاص الذين يعانون من الدهون الزائدة في البطن (أي التوزيع المنحرف للدهون) هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من الأشخاص الذين يتناولون الدهون بشكل عام (أي التوزيع المتساوي للدهون).

ومع ذلك ، فإن دراسة حديثة أجرتها جامعة ولاية ميشيغان أثارت اتصالاً مثيراً ومفاجئاً - زيادة دهون البطن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

إن أحد البروتينات المسؤولة عن تحويل الخلايا السرطانية الطبيعية ، يفرزه النسيج الدهني الحشوي (النسيج الذي يحتوي على دهون حشوية مخزنة في الخلايا الدهنية). وهكذا ، فإن المزيد من الأنسجة الدهنية الدهنية - أي أكثر كمية الدهون الحشوية - تزيد من مستوى الدورة الدموية لهذا البروتين المعزز للسرطان ، وارتفاع مخاطر الإصابة بالسرطان.

علاوة على ذلك ، تم اكتشاف أن سرطان الأعضاء الحشوية - مثل الكبد والكلى والرحم والبنكرياس ، وما إلى ذلك - يرتبط على الأرجح بمستويات عالية من الدهون الحشوية.

هذه العوامل تسليط الضوء على أهمية فقدان دهون البطن بأسرع ما يمكن!

الشعور بدافع حتى الآن؟ نحن نراهن أن هذه النصائح سوف تساعدك على مكافحة النفخ خلال اليوم وبالتالي توقفك عن التكديس على الكيلوغرامات. إذا كنت اتباع هذه النصائح بجد ، سوف تبدأ بطنك الشعور أكثر منغم مع كل يوم يمر!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼