13 الفيتامينات الأساسية ما بعد الولادة للرضاعة الطبيعية الأمهات
- لماذا تعتبر الفيتامينات بعد الولادة مهمة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- ما هي الفيتامينات الأساسية التي تحتاج إليها طفل رضاعة طبيعية؟
- الفوائد الصحية للفيتامينات بعد الولادة
- 1. فيتامين ك
- 2. البيوتين
- 3. فيتامين هـ
- 4. فيتامين د
- 5. فيتامين ج
- 6. حمض الفوليك
- 7. فيتامين B6
- 8. فيتامين B5
- 9. فيتامين ب 3
- 10. فيتامين B2
- 11. فيتامين B12
- 12. فيتامين ب 1
- 13. فيتامين أ
- أسئلة وأجوبة
- 1. هل يمكنني تناول فيتامين قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- 2. هل يجب علي تناول الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- 3. هل يجب علي تناول الفيتامينات التالية للولادة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
في هذه المادة
- لماذا تعتبر الفيتامينات بعد الولادة مهمة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- ما هي الفيتامينات الأساسية التي تحتاج إليها طفل رضاعة طبيعية؟
- الفوائد الصحية للفيتامينات بعد الولادة
- أسئلة وأجوبة
لطالما كانت الرضاعة الطبيعية هي الطريقة المثلى لطفلك لتلقي جميع التغذية التي يحتاجها وسيستمر كذلك. يمكن العثور على فائدة إضافية من تعزيز المناعة فقط في الأجسام المضادة لحليب الثدي. ومع ذلك ، يقترح بعض الأطباء استكمال النظام الغذائي للأم مع مكملات الفيتامينات لضمان سلامة الطفل. قد يختار المرء الاستمرار بنفس الفيتامينات السابقة للولادة التي تم أخذها خلال فترة الحمل ، ولكن لا تحتوي تلك الفيتامينات على تلك المكملات الغذائية المطلوبة بعد ولادة الطفل.
لماذا تعتبر الفيتامينات بعد الولادة مهمة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
الأمهات المرضعات لديهن احتياجات غذائية ليست مماثلة لغيرهن من النساء. على الرغم من وجود العناصر الغذائية الموجودة في حليب الثدي بكميات مناسبة ، إلا أنها قد تفقد بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية. هذه هي في الغالب فيتامين (ب) وفيتامين (د) للأمهات المرضعات. كلاهما ضروريان للغاية لكل من الأم والطفل. يمكن تخفيف عدد من الأمراض والظروف المرتبطة بالصحة ببساطة عن طريق ضمان وجود هذه الفيتامينات في الكميات المثلى.
ما هي الفيتامينات الأساسية التي تحتاج إليها طفل رضاعة طبيعية؟
فيما يلي المتطلبات الغذائية لطفل ما زال يرضع.
| المقوم، مكون، جزء من | الكمية في اليوميمكن العثور عليها في
| فيتامين ك | 92 ميكروغرامالسبانخ ، والقرنبيط ، وزيت فول الصويا ، والملفوف ، والقرنبيط ، والعنب
| البيوتين | 35 مكغالبيض والجبن والأسماك والتوت ، وجميع أنواع المكسرات
| فيتامين هـ | 20 ملغزيت عباد الشمس وزيت القرطم والبندق والفول السوداني والأفوكادو
| فيتامين د | 16 ميكروغرامالأسماك الغنية بالدهون والبيض والخبز ومكملات فيتامين (د)
| فيتامين سي | 130 ملغالبطاطس ، الطماطم ، البرتقال ، الكيوي ، الاملا ، الجوافة
| حمض الفوليك | 520 مكغالعدس ، الشمندر ، الأرز ، الحليب ، القمح ، الخضار الورقية الخضراء
| فيتامين B6 | 3 ملغالحبوب المحصنة والأسماك والخوخ والموز والجزر
| فيتامين ب 5 | 8 ملغالبقول والقرنبيط وبذور عباد الشمس والبطاطس الحلوة والجبن
| فيتامين ب 3 | 18 ملغالدجاج وبذور السمسم والفول السوداني والحليب والبيض
| فيتامين B2 | 2 ملغالأرز البني ، اللوز ، السبانخ ، البروكلي ، الفطر
| فيتامين ب 12 | 3 مكغالعديد من المصادر الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ، إلخ.
| فيتامين ب 1 | 1.5 ملغالأرز البني ، وفول الصويا ، والبيض ، والبقوليات ، والبازلاء الخضراء ، وزيوت البذور
| فيتامين أ | 1500 ميكروغرامالأسماك والكبد والبطاطس الحلوة واليقطين والمانجو والمشمش
الفوائد الصحية للفيتامينات بعد الولادة
توفر الفيتامينات بعد الولادة فوائد عديدة للأم والطفل.
1. فيتامين ك
في تسمية الفيتامينات ، فإن الحرف "K" لهذا الفيتامين الخاص يأتي من اسمه الألماني ، والذي يترجم حرفيا إلى "فيتامين للتخثر". هذا يأتي من ممتلكاتها للمساعدة في تخثر الدم ومساعدة الجرح يتعافى. وبصرف النظر عن دعم الدورة الدموية في الجسم ، يوفر فيتامين K دفعة لصحة العظام وكثافتها.
2. البيوتين
المعروف أيضا باسم فيتامين H ، وهذا هو واحد من العناصر الغذائية الأساسية في مساعدة نمو الجسم على المضي قدما بشكل طبيعي. إن وجود الفيتامين يدعم وظيفة التمثيل الغذائي للدهون والأحماض الأمينية والكربوهيدرات الأخرى الموجودة في الجسم. يبقى الجلد الجميل للطفل سليمًا بسبب هذا الفيتامين ، كما أنه يعتني بظروف الجلد الأخرى أيضًا. يميل إلى الحفاظ على الجلد والأظافر والشعر صحيًا في نفس الوقت.
3. فيتامين هـ
إن دعم النمو الصحي للعضلات وضمان حركة جيدة ومنسقة أمر ضروري لطفل نامي. فيتامين إي يساعد كثيرا في هذا الصدد. على الجانب الآخر ، يعمل على تحسين مناعة الجسم ، وخاصة بين الخلايا ويعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء. هذه الأعمال في مزيج لحماية الجسم من الالتهابات الخارجية.
4. فيتامين د
اهمها جميعا. يتم إنتاج فيتامين D3 داخل الجسم عن طريق الجلد من خلال وجود أشعة الشمس. يتم تصنيع فيتامين D2 من الخميرة وهو موجود أيضًا في القطرات التكميلية للطفل. يتم استخدام هذه معا من قبل الكبد لتوليد المكون النهائي فيتامين د.
ويتركز تأثيره المباشر على تقوية العظام وتطويرها ، من أجل جعلها أقوى من خلال تعزيز تمعدنها ، مما يجعلها ممكنة بفضل الامتصاص المدعوم للمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم.
الأثر الثانوي له هو على الحصانة. فيتامين (د) لا يساعد فقط على محاربة الالتهابات الخارجية ولكن أيضا يمنع المناعة الذاتية من الإثارة في بعض الأمراض.
على الرغم من أن جسم الإنسان يمكن أن ينتج من فيتامين (د) في حد ذاته ، وهو موجود في حليب الثدي كذلك ، فإن الكمية غير كافية لاستمرار الفوائد. وهذا يستلزم استهلاك مكملات فيتامين (د) أو حتى مواد غذائية مثل الحليب أو الحبوب المحصنة بفيتامين د.
5. فيتامين ج
يوصي العديد من الناس بتناول أغذية غنية بفيتامين ج أو مثل هذه المكملات عند تعافيهم من الإصابة. وذلك لأن فيتامين C يساعد على دعم تعويض الخلايا المختلفة في الجسم ويؤدي إلى شفاء سريع لأي جروح. يتم استكمال هذا أيضا عن طريق توفير دفعة لإنتاج كريات الدم البيضاء. الكريات البيض هي في الأساس خلايا الدم البيضاء التي هي جيش يحمل في ثناياه عوامل الجيش. هذه تحمي الجسم من مسببات الأمراض الخارجية ، وخاصة تلك التي يمكن أن تهاجم الجرح.
من الفوائد الهامة الأخرى التي يجلبها فيتامين سي نمو البشرة والشعر أيضًا. كل الخصائص التي تعزز النمو هي نتيجة دعمها لتشكيل بروتين الكولاجين الضروري لنفسه.
6. حمض الفوليك
المعروف أيضا باسم فيتامين B9 ، وهذا ما يعرف عادة للمساعدة في دعم تطوير خلايا الدم الحمراء وامتصاص الحديد للجسم. ومع ذلك ، فإن وظائفها الهامة تذهب إلى ما هو أعمق.
يلعب حمض الفوليك دوراً حيوياً في نمو المخ للطفل ويوفر الدعم اللازم الذي يحتاجه لتوسيع وظائفه. هذا هو جوهر القدرة على إدراك ومعالجة المعلومات في المراحل المبكرة. ويتمثل دور رئيسي آخر في بناء الحمض النووي والحمض النووي الريبي داخل الجسم ، لمساعدة الجسم على النمو بمعدل أسرع.
7. فيتامين B6
يعتبر النوم مكونًا أساسيًا لنمو الطفل نظرًا لأن معظم العمليات الجسدية للإصلاح وتوليد الخلايا تحدث في نوم عميق. فيتامين B6 يساعد على تنظيم دورات النوم من خلال تبسيط إنتاج الهرمون والميلاتونين.
كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في التطور العصبي نظرًا لأنه يحتوي على البيرودوكسين الذي يؤدي إلى تطور معزز للدماغ والحبل الشوكي. من أجل التأكد من أن ردود الفعل للطفل تصل إلى العلامة ، ينبغي أن تدرج هذا الفيتامين في النظام الغذائي. فهو يساعد في بناء ناقلات عصبية داخل الجسم ، مما يساعد الخلايا العصبية على إرسال إشارات كهربائية بين بعضها البعض.
8. فيتامين B5
ويصف معظم الناس الذين خضعوا لعملية جراحية مكملات فيتامين B5 ، وذلك بسبب قدرتها على المساعدة في تسريع عملية الشفاء من الجروح. أنها تحتوي على حمض البانتوثنيك الذي لا يدعم فقط صحة أعضاء الجسم الداخلية ولكنه يزيد من حيوية كريات الدم الحمراء.
هذا هو واحد من تلك الفيتامينات التي تساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات الأخرى بنجاح ، مما يجعله نظام دعم لهم جميعًا.
9. فيتامين ب 3
في حالة الجسم الذي يعاني من أي نوع من الأمراض أو العدوى ، وكذلك الالتهابات ، فيتامين B3 هو الملحق الخاص بك. وجود النياسين يساعد على تحسين صحة الغدة الكظرية ، والتي تحافظ على أي هرمونات مرتبطة بالضغط داخل الجسم تحت السيطرة. هذا يحافظ على النظام العصبي صحيًا بيولوجيًا ويحافظ على صحة عقلية مستقرة أيضًا.
10. فيتامين B2
يميل جميع الأطباء إلى التوصية بمكملات فيتامين B2 عند ظهور أولى علامات فقر الدم. ريبوفلافين ، وهو أيضا اسم آخر لهذا الفيتامين ، هو العنصر الذي يساعد على امتصاص الحديد داخل الجسم وكذلك تعزيز تطوير خلايا الدم الحمراء. وينتهي الأمر بالتخفيف من أي علامات لفقر الدم لأنه يعيد مستويات الهيموغلوبين في جسم الطفل إلى الحالة الطبيعية.
حماية هيكل الخلية هو المفتاح في تحمل الهيموغلوبين بنجاح مع الحديد إلى الجسم. ويدعم ذلك طبيعة مضادات الأكسدة للفيتامين الذي يقلل من الأضرار التي لحقت بالخلية ويحافظ على حالتها الصحية.
11. فيتامين B12
العودة إلى اللبنات الأساسية للجسم ، والكوبالامين أو فيتامين B12 تؤثر على الطبيعة الوراثية للطفل. هذه الأمور مهمة في التأكد من أن طفلك ينمو بالطريقة الصحيحة. DNA و RNA هي بروتينات بعد كل شيء ، وهذه تحتاج إلى دعم أساسي أيضًا. فيتامين B12 يذهب خطوة واحدة إلى الأمام ويجلب نمو الخلايا العصبية الجديدة. هذه تساعد في تعزيز النمو المعرفي للطفل وجعله ذكيا.
12. فيتامين ب 1
هذه العائلة بكاملها من الفيتامينات المركّبة B هي المسؤولة بشكل جماعي عن تطوير الخلايا العصبية الضرورية لنمو الدماغ والتعزيز المستدام للذاكرة والإدراك ، وفيتامين B1 ليس استثناءً. يطلق على الثيامين ، يساعد في توليد ATP ، أو الأدينوساين ثلاثي الفوسفات ، وهو المصدر الأساسي للطاقة للخلايا الجسدية. وهذا يساعد في تحفيز العمليات الأيضية الضرورية لكي يتحول الجسم إلى الحالة المثلى.
13. فيتامين أ
واحدة من أكثر الفيتامينات تنوعا في كل العصور ، ويرتبط وظيفتها الأساسية مع تطور البصر ، وخاصة في إدراك اللون وبناء القدرة على الرؤية في الليل. وعلاوة على ذلك ، فإنه يساعد على بناء كتل أساسية من نظام المناعة ويؤثر بشكل مباشر على تطور الأنسجة من الجلد والشعر ، وكذلك الذهاب إلى نمو صحي شامل للطفل.
أسئلة وأجوبة
فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول الفيتامينات بعد الولادة.
1. هل يمكنني تناول فيتامين قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
معظم الوقت الذي تستهلكه الفيتامينات قبل الولادة ليست ضارة. على الرغم من أن الوظيفة المعتادة لهذه الفيتامينات هي مساعدة الجسم على التعامل مع نمو نمو الطفل ، قد يكون هذا مفيدًا في توفير بعض مكملات الفيتامينات في المراحل المبكرة بعد الولادة. هذه الفيتامينات قبل الولادة مفيدة فقط حتى الشهر الأول أو بعد الولادة بعد أن يبدأ جسم الأم بالتغير بعد ذلك.
2. هل يجب علي تناول الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر أثناء الرضاعة الطبيعية؟
هناك شيء واحد يجب أن تتذكره جميع الأمهات المرضعات هو أن طفلك يتغذى على ما تطعمه بنفسك. العديد من الفيتامينات المتعددة التي تعني الشعر والجلد تميل إلى احتواء مركبات البيوتين. هذه ، عندما تنتقل إلى طفلك مباشرة ، يمكن أن تعتبر ضارة لصحته. لذلك ، من الأفضل تجنب مثل هذه المكملات الغذائية.
3. هل يجب علي تناول الفيتامينات التالية للولادة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
في معظم الأحيان ، لا تكون مثل هذه المكملات بعد الولادة ضرورية إذا كنت تلتزم بالمكونات الغذائية الصارمة التي تهدف إلى تزويدك أنت وطفلك بالقيمة الغذائية الكاملة. يجب استهلاك أي فيتامينات ما بعد الولادة فقط بعد الحصول على موافقة مسبقة من طبيبك.
يمكن أن يكون النظام الغذائي بعد الولادة مختلفًا تمامًا عن حمية الحمل نظرًا لأن كل مرحلة من مراحل نمو الطفل تتطلب متطلبات نمو محددة. أفضل الفيتامينات للأمهات المرضعات في نهاية المطاف هي الأفضل بالنسبة للطفل أيضا. وينبغي لهذه مجتمعة أن تشكل بنية النظام الغذائي للأم وتساعد الطفل على النمو بطريقة طبيعية قدر الإمكان.