20 حمية الأطعمة التي تجعلك الدهون

محتوى:

{title}

أطعمة الحمية هي البدعة الجديدة اليوم للمساعدة في إنقاص الوزن. ويتكون من أي طعام أو مشروب منخفض المحتوى من الدهون والكربوهيدرات ، أو يتكون من بدائل مثل العسل محل السكر. ومع ذلك ، فإن معظم أغذية الحمية التي تباع في المتاجر أو في المقاهي منخفضة الدهون ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. هذا الارتفاع في مستويات السكر في الدم وغيرها من المخاطر الصحية الخطيرة مثل تلف الكبد بسبب تراكم الدهون في الكبد والالتهاب في الدماغ. على عكس فقدان الوزن ، هذه الأطعمة الحمية تحفز زيادة الوزن لدى الناس ويمكن أن تجعل الشخص يعاني من السمنة المفرطة.

إذن ما هي الأطعمة "الغذائية" التي تسبب زيادة الوزن؟ هنا قائمة من هذه الأطعمة لمساعدتك على اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة أثناء اتباع نظام غذائي وذلك لمساعدتك في الحصول على النتائج المرجوة.

قائمة الأطعمة الصحية التي تجعلك فات

تتغذى الأطعمة الحمية هذه الأيام لأن المزيد والمزيد من الناس يريدون الحصول على النحافة والتشذيب والصحة. ولكن هل تساعد جميع الأطعمة الغذائية على فقدان هذه البوصات الإضافية من خصرك؟ كيف تعرف أي طعام حمية سيئ بالنسبة لك ويمكن أن يجعلك غير صحي؟ وهنا لائحة من 20 من الأطعمة التي يمكن أن تجعلك الدهون بدلا من العكس.

1. الزبادي قليل الدسم

الناس على نظام غذائي يمتنع عن أخذ أي شيء يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في ذلك. لذلك ، فإنها تنتقل من الزبادي العادي إلى إصدارات منخفضة الدهون. ومع ذلك ، فقد لوحظ أن الدهون غالبا ما تحل محل السكريات للحفاظ على طعمها سليمة. ارتفاع السكر يصل السعرات الحرارية. وينتهي الشخص بتناول سعرات حرارية أكثر مما لو كانت قد تناولت زبادي كامل الدسم.

{title}

2. المحليات

كثير من الناس لا يأخذون السكر الأبيض بسبب الخوف من اكتساب الوزن. بدلا من ذلك ، يضيفون المحليات مثل سكر جوز الهند أو الأغاف إلى مشروباتهم أو طعامهم. يفترض الناس أن هذه الصحة يمكن اتخاذها بقدر ما يريدون. لكن كلمة تحذير: هذه أيضا ، إذا ما أخذت بشكل زائد ، يمكن أن تكون مفيدة في اكتساب الوزن. وعلاوة على ذلك ، تحتوي بعض المحليات مثل الصبار على الكثير من السعرات الحرارية ، وتكون عالية على الفركتوز الذي يمكن أن يجعلك مصابا بالسكري وأيضا زيادة وزنك. يحتوي السكر على أقل من الفركتوز شراب الصبار. أفضل طريقة للحفاظ على صحتك هي الحصول على كوبا الصباح أو المساء بدون سكر. إذا كنت ترغب في الحصول على القليل من الحلاوة على الشاي أو القهوة ، صب ملعقة من العسل. فقط تذكر عدم إضافة العسل إلى مشروبك عندما يكون ساخناً. لا ينبغي أن يكون أكثر حرارة من 40 درجة مئوية.

3. الحبوب منخفضة السعرات الحرارية

تحظى الحبوب منخفضة السعرات الحرارية بشعبية كبيرة هذه الأيام لأن المزيد والمزيد من الناس يريدون بدء يومهم مع وجبة فطور صحية. مثل اللبن الزبادي قليل الدسم ، هذه الحبوب منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مرتفعة على السكر المضاف. هذا إضافة السكر لإعطائه ، ويعيق عملية انقاص الوزن. علاوة على ذلك ، هناك غياب للبروتينات والدهون الصحية في الحبوب منخفضة السعرات الحرارية ؛ لذلك ، فهي لا تبقي شعورك ممتلئًا لفترة طويلة.

{title}

4. الفواكه الجافة

هو وجبة خفيفة كبيرة ومحملة بالعناصر الغذائية المتعددة والألياف. ومع ذلك ، تحتوي نفس الكمية من الفواكه الجافة على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية أكثر من الفواكه الطازجة. علاوة على ذلك ، كوننا نتناول وجبة خفيفة مريحة ، فإننا نميل إلى تناولها أكثر بكثير من الفواكه الطازجة ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.

5. السلطة مع الضمادات والتكملات

السلطات إذا أكلت دون الجبن والمايونيز يمكن أن تكون كبيرة لعملية الوزن الخاص بك. ومع ذلك ، فإن إضافة العلب والضمادات إلى السلطة الخاصة بك مملة أخرى يمكن أن يجعلها لذيذة وعالية على السعرات الحرارية أيضا. المكونات الإضافية في السلطة فقط تضيف المزيد إلى وزنك.

{title}

6. حانات البروتين

بعض الناس يقسمون بقضبان البروتين كأفضل وجبة خفيفة أثناء تناولهم الطعام. فهي رائعة عندما تحتاج إلى زيادة طاقتك بسرعة بعد ممارسة تمارين رياضية مكثفة ، ولكن بعضها محمّل بالسكر والسعرات الحرارية التي تنتهي فقط مع اكتساب الوزن الزائد بدلاً من التخلص منه.

7. حمية الصودا

ويقال إن حمية الصودا هي بالنسبة لأولئك الذين على نظام غذائي ولكن لا يمكن الاستغناء عن الصودا. ومع ذلك ، فإنه يعتبر واحدا من أكبر أخطاء النظام الغذائي التي يمكن أن تجعلك الدهون. الكثير من استهلاك فحم الكوك يحفز ارتفاع السكر في الدم ومستويات ضغط الدم. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض الأيضية.

{title}

8. القهوة

يقال أن القهوة لديها الكثير من الخير. يقال لحماية خلايا الدماغ من الأضرار التي يمكن أن تسبب الخرف. يقال أيضا لإسقاط وزنك. ومع ذلك ، هذا ممكن فقط إذا كنت تأخذ القهوة السوداء بدون سكر. سوف يؤدي تناول قهوة لاتيه أو كابتشينو إلى إضافة السكر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

9. مشروبات الطاقة أو الرياضة

من الشائع جدا بين الرياضيين الحصول على مشروبات الطاقة. ومع ذلك ، هذه جيدة فقط للأشخاص الذين هم في التدريبات المكثفة والرياضة تستهلك الطاقة. هذه المشروبات لها أطنان من السكر وهي غنية بالسعرات الحرارية. لذلك ، فمن المستحسن للأشخاص الذين يرغبون في خفض وزنهم للبقاء بعيدا عن هذه المشروبات الطاقة.

{title}

10. عصير الفاكهة

يتم بيع عصير الفاكهة في هذه الأيام في عبوات رباعي ويأتي مع الادعاء بأنك بصحة جيدة - ولكن هل هي صحية حقا؟ طبقًا للأطباء ، فالفاكهة هي الأفضل عندما تمضغ وتؤكل لأنها غنية بالألياف. يتم تحميل عصير الفاكهة من جهة أخرى مع إضافة السكر. هذا يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

11. رقائق البطاطس

هل تصبح رزمة من رقائق البطاطس صحية لأنها لا تحتوي على نفط؟ الجواب هو لا. يمكنك القول أنها أفضل من الرقائق المقلية المحملة بالدهون المشبعة. ومع ذلك ، تعوض النسخة المخبوزة من خلال وجود الكثير من السكر والصوديوم ، ويفتقر أيضا إلى الألياف. إذا كنت تريد بعض الطحن ، يمكنك تجربة بعض شرائح الخيار بالسبسم. هذا من شأنه أن يضيف بعض العناصر الغذائية إلى جسمك ويجعل معدتك تشعر "كاملة" من محتوى الألياف والماء في الخيار.

{title}

12. الفواكه

على الرغم من أن جميع الثمار تعتبر صحية للغاية والذهاب إلى الطعام عندما تكون على نظام غذائي ، هناك بعض الفواكه التي يمكن أن تجعلك من الدهون - الأفوكادو هي واحدة منها. فهي محملة بالألياف والبوتاسيوم والدهون المشبعة أحادية اللون ، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يتسبب في توسيع محيط الخصر. حتى الموز يقال إنه يعزز طاقتك ، ويقال أنه من الجيد تناول الموز قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية أو الذهاب للتسلق. ومع ذلك ، يمكن فقط اثنين وثلاثة من الموز في اليوم لكمة لك مع 100 سعرة حرارية. ويقال إن البطيخ يكون رائعا بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية ؛ ومع ذلك ، فإن نفس الثمرة عالية جدا على محتوى السكر.

13. المنتجات الخالية من الغلوتين

في هذه الأيام ، الأشخاص الذين ليس لديهم حساسية من الغلوتين يتناولون أيضًا منتجات خالية من الغلوتين لأنهم يقال أنهم يساعدون على فقدان الوزن. ومع ذلك ، هذا هو مفهوم خاطئ. والحقيقة هي أن المنتجات الخالية من الغلوتين لديها سعرات حرارية أكثر من تلك التي تحتوي على الغلوتين. المنتجات الخالية من الغلوتين مثل نشا الذرة أو طحين الأرز البني تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتعيق فقدان الوزن. في حال كنت ترغب في الحفاظ على نظام غذائي خال من الغلوتين ، جرب منتجات خالية من الغلوتين بشكل طبيعي مثل الكينوا أو الدخن.

{title}

14. العصائر

العصائر ، إذا ما تم صنعها في المنزل ومع حساب السعرات الحرارية الواعي يمكن أن تكون وجبة رائعة. ومع ذلك ، فإن شراء الشيء نفسه في المقهى قد يعني السعرات الحرارية غير المرغوب فيها التي كنت تحاول حرقها. يمكن أن يملأ لك عصير السلس اللذيذ في بار العصير 600-1000 سعر حراري. إذا كنت تريد البقاء على قيد الحياة على نظام غذائي عصير ، وإعداده في المنزل بعد التحقق من محتويات العناصر الغذائية من جميع المكونات بعناية. كل ما عليك القيام به هو مزج الزبادي والفاكهة والجليد للحصول على عصير صحي في المنزل.

15. المكسرات

المكسرات كبيرة لتناول وجبة خفيفة. فهي مليئة بالمغذيات والفيتامينات الصحية. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، نميل إلى الإفراط في تناولها. علاوة على ذلك ، فالأطعمة المالحة مليئة بالصوديوم والدهون ، والتي يمكن أن تكون غير صحية عند زيادة الوزن ويمكن أن تصل إلى الميزان على جهاز وزنك.

{title}

16. زيت الزيتون

زيت الزيتون هو واحد من الضروريات في كل مطبخ للسعرات الحرارية. يقال أنها طريقة رائعة للحفاظ على صحة قلبك وكذلك تقليل وزنك. ولكن فقط لأنها صحية ، لا ينبغي أن تؤخذ بكميات كبيرة. يجب أن تحد من استهلاكك لزيت الزيتون إلى ملعقتين كبيرتين في اليوم. الكثير منه سيضيف إلى وزنك فقط.

17. شوكولا دارك

نسمع دائما أن الشوكولاتة تميل إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا تماما. العلامة التجارية الجيدة من الشوكولاتة الداكنة صحية مثل الخضروات الورقية الخضراء. فهو لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يتحكم في نسبة السكر في الدم والشهوة. لكن انتظر ، هذا هو المكان الذي نخطئ فيه جميعنا. معرفة فوائده الصحية وماذا يمكن أن تفعله جيدة لمراقبي الوزن ، ونحن نميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

{title}

18. ميوسلي

مع مزيج من الحبوب والفواكه الجافة والمكسرات ، يمكن وصف المويسلي كواحدة من الطرق الصحية لكسر صيامك في الصباح. جرب صنع الموسيلي الخاص بك عن طريق خلط بعض الشوفان المحمص قليلاً مع كمية صغيرة من المكسرات والفواكه. سيساعدك ذلك أيضًا في تتبع كمية السعرات الحرارية التي تضعها في نظامك.

19. الشاي

ويقال إن الشاي مليء بمضادات الأكسدة ، وبالتالي فهو يعتبر عظيماً لصحة القلب وهو أيضاً مضاد للسرطان. ومع ذلك ، إذا تم تناول الشاي مع كميات من السكر والحليب ، فسوف يأخذ كل ما لديه من الخير. علاوة على ذلك ، يحتوي الشاي المثلج الذي يتناوله الناس في المقاهي أو علب تترا في المتاجر على كميات من السكر. وبدلاً من ذلك ، إذا كان بإمكانك تناول الشاي بدون سكر (أو يمكنك إضافة ملعقة من العسل بدلاً منه) ، فسوف يعمل هذا العجائب على عافيتك من أجل الحفاظ على صحتك ، كما سيبقيك بعيداً عن إضافة تلك الكيلوغرامات الزائدة.

{title}

20. البيض

يقال أنه لفقدان الوزن ، يجب أن يتضمن الكثير من البروتين في غذائنا والبيض كونه أفضل وأرخص مصدر. ومع ذلك ، فمن الأفضل التمسك بيض مسلوق عندما كنت على نظام غذائي. من المستحسن أيضا عدم تناول صفار البيض. في بعض الأحيان ، لا تسبب الأومليت أي ضرر ، ولكن من الأفضل إضافة حفنة من الخضار المقطعة. سوف الخضروات إضافة إلى أزمة عجة الخاص بك ، وكذلك الألياف والمغذيات والذوق الإضافي. من ناحية أخرى ، فإن إضافة الجبن واللحوم إليه سينتهي فقط بزيادة الوزن.

الغذاء الحمية الجاهزة ليست طريقة صحية لفقدان الوزن. فهو يعيق فرصك في إنقاص وزنك فقط ويعرضك لخطر على صحتك. بدلا من تناول الكربوهيدرات منخفضة محلية الصنع ، يمكن اتباع نظام غذائي أقل من السعرات الحرارية والبروتين عالية القيام بهذه الحيلة. وعلاوة على ذلك ، تناول كميات صغيرة 7-8 مرات في اليوم يمكن أن يزيد معدل الأيض ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. وبصرف النظر عن ذلك ، فإن القيام بنصف ساعة من المشي السريع أو ساعة من اليوجا كل يوم لن يساعدك على فقدان هذه الكيلوغرامات الزائدة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في الحصول على جسم سليم وعقل سليم.

اقرأ أيضا: الطعام الهندي لتخفيف الوزن عند تناول الطعام معا

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼