21 شهرا قديم اغذية الاطفال - الافكار والرسم وصفات

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الاحتياجات الغذائية للأطفال 21 شهرا من العمر
  • كم الغذاء الذي يحتاجه طفل يبلغ من العمر 21 شهرًا؟
  • أفضل الأطعمة لمدة 21 شهرا طفل قديم
  • مخطط غذاء الطفل / خطة وجبة الأطفال البالغ 21 شهرًا
  • وصفات الطعام لمدة 21 شهرا طفل قديم
  • نصائح التغذية

يمكن أن يكون الأطفال الصغار يمثلون تحديًا عندما يتعلق الأمر بالتناول الغذائي والتغذية. هذا هو الوقت الذي يبدأون فيه بتطوير الفردية والسعي للسيطرة على ما يأكلونه. هذه المعالم التنموية يمكن أن تجعل وقت الطعام صراعا للآباء والأمهات. من المهم دعم الطفل بالوجبات المخططة مع وضع الحدود على من يتحكم.

الاحتياجات الغذائية للأطفال 21 شهرا من العمر

فيما يلي بعض العناصر الغذائية الضرورية للأطفال في عمر 21 شهراً:

1. الكربوهيدرات

يتم استخدام الجلوكوز من الكربوهيدرات من قبل الدماغ لتغذية نفسه. كمية الكربوهيدرات المطلوبة من قبل طفل يبلغ من العمر 21 شهرا هي حوالي 130 غراما. هذه هي نفس الكمية المطلوبة للدماغ البالغ للعمل بشكل صحيح.

2. البروتين

يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي منخفض البروتين. يتطلب الطفل الصغير 13 جرامًا من البروتين يوميًا.

3. الدهون

الدهون هي عنصر غذائي أساسي للأطفال الصغار. انهم مطلوب من قبل الجسم لامتصاص الفيتامينات القابلة للحل الدهون ، وبناء الخلوية ، وحركة العضلات وتجلط الدم.

4. الصوديوم

يعمل الصوديوم كإلكتروليت في الجسم ، وهو أمر ضروري لوظيفة العصب وتقلص العضلات ولتنظيم ضغط الدم. الرضيع يتطلب ما لا يقل عن 1 غرام في اليوم الواحد من أجل الأداء الأمثل.

{title}

5. الحديد

مطلوب الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين من خلال الدم. يمكن أن يؤدي قصور الحديد إلى عدوى متكررة ، والتعب ، والبشرة الفاتحة. طفل صغير يتطلب 7mg من الحديد يوميا.

6. الكالسيوم

الكالسيوم هو المغذيات الدقيقة الهامة اللازمة لتطوير العظام والأسنان وحتى وظيفة القلب. طفل صغير حتى سن 3 سنوات يتطلب 700 ملغ من الكالسيوم في اليوم.

7. فيتامين د

فيتامين (د) أمر حيوي لامتصاص واستخدام الكالسيوم من قبل الجسم. يحتاج الأطفال إلى 300-400 وحدة من الفيتامين يومياً.

8. الماء

يحتاج الأطفال الصغار في عمر 21 شهرا إلى 1.3 لتر من الماء التي يجب أن تأتي من مصادر مختلطة مثل الماء نفسه ، من الطعام ، والماء الموجود في الحليب. تشكل المياه 70-75٪ من وزن جسمك وتحتاج إلى تركيب جزيئات كبيرة ، ونقل مواد مغذية أخرى ، وتليين وسائد الأعضاء ، وابتلاع السموم من الجسم.

كم الغذاء الذي يحتاجه طفل يبلغ من العمر 21 شهرًا؟

الأطفال الصغار لديهم حاجة أقل من السعرات الحرارية للأطفال الرضع بسبب تباطؤ في النمو. يحتاج الأطفال الصغار إلى ما يتراوح بين 1000 و 1400 سعر حراري كل يوم ، اعتمادًا على حجمهم ومستوى النشاط البدني والعمر. وهذا يترجم إلى ما يقرب من نصف كوب من الأرز ، و 1 فاكهة صغيرة ، و 1 كوب من الخضار المهروسة أو المطبوخة ، وبيض مطبوخ واحد ، وكوب واحد من الحليب كل يوم. يحتاج الأطفال الصغار أيضًا إلى كمية صحية من الزيوت في وجباتهم.

أفضل الأطعمة لمدة 21 شهرا طفل قديم

الطعام المنزلي الصنع الذي تتم معالجته بأقل قدر ممكن هو أفضل طريقة للأطفال لتلبية احتياجاتهم الغذائية. بعض من أفضل الأطعمة التي تقدم أطفالاً بعمر 21 شهراً مذكورة أدناه:

1. البيض المطبوخ

يمكن طهي البيض أو تخلطه ويمكن تقديمه مع الزبدة أو الجبن.

2. لفات الخبز

تسطيح قطعة من الخبز والزبدة. لفة لجعل الاصبع الغذاء.

3. رافا دوسة

فستان دوسا الخاص بك العادية عن طريق إضافة حفنة من rava لإعطاء الملمس.

4. ادلى

اطلب من طفلك أن يأكل عادي أو يقدم له صلصة غير حاره.

5. Upma

ويمكن تقديم البازلاء والجزر المختلطة في جعل رافا upma مع مساعدة من السمن.

{title}

6. الجبن paratha

قم بصنع البنتاز المملوء بالجبن الذي سيترك طفلك الراغب أكثر!

7. كريم من حساء الطماطم

الطماطم المحضرة مع دفقة من الكريمة ستجعل وجبة صحية ولذيذة لطفلك.

8. فطائر الموز

يمكن تقديم الموز المهروس على الفطائر مع رذاذ من العسل لزيادة جاذبيته.

9. الفواكه

سوف يساعد تناول وعاء ممزوج من الفواكه الطبيعية في الموسم على تحسين كمية الطعام التي يتناولها طفلك الدارج.

10. العدس دوسة

هذا هو خيار دوسة صحية يمكن إقرانها مع الخثارة أو الزبدة لجعلها لذيذة.

مخطط غذاء الطفل / خطة وجبة الأطفال البالغ 21 شهرًا

شجع طفلك الدارج على تجربة قضمة جميع الأطعمة الجديدة التي تم إعطائها لهم. هذا مخطط غذائي مقترح لطفل هندى عمره 21 شهرًا.

ما قبل الفطوروجبة افطارصباح الخيرغداءوجبة خفيفة مسائيةوجبة عشاء1 حليب زجاجي + 4 لوش منقوعرواء خيرمكعبات الباباياالخضار khichidi2 Aata ladduداليا upamaحليب بنكهةلينة دوسة أو Idli مع sambharالشمامأرز الليمونشريحة الخبز مع المربىساتو paratha مع اللبن الرائبشمام محضمع اللبن الرائبخدش الحمصالبقول النباتيحليب ساخن مع 4 بسكويتأرز سامبهارالحليب والتفاح مسلوقRawa upma مع الجزر المفروم ناعمارقائق راقيالخضروات المختلطة مع روتيفاكهة شيك chikkiلينة ، روتي المطبوخ مع بالاكحليب اللوزMoong dal chilla مع الجزر المبشور والسبانخ المفروم ناعماً.2 بسكويت بالقمحاللبن الرائب رايسوعاء فاكهة مختلطرافا أبماالجزر المحمر والحليبشاباتي مع اللبن الرائبموز صغيرالبازلاء paratha مع السمنعصيدة راجيالمعكرونة في صلصة بيضاء مع الخضارحليب الصويارافا ايدليالبرتقاليالأرز النباتي مع دالاللبن المخفوقروتي مع بانير ودال
يوم / وجبة
الإثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
يوم الجمعة
يوم السبت
الأحد

وصفات الطعام لمدة 21 شهرا طفل قديم

فيما يلي بعض الوصفات المفيدة والمغذية التي يمكنك تجربتها لطفلك الذي يبلغ من العمر 21 شهراً:

1. ألو باراتا

تحتوي البطاطا على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ويقدم البراثا المحشو مزيجًا جيدًا من الزيت والكربوهيدرات والبروتينات.

مكونات

  • ½ البطاطا
  • ½ كوب دقيق القمح
  • 1 ملعقة سمن أو زبدة
  • ½ زيت ملعقة
  • الماء كما هو مطلوب
  • ملح للتذوق

{title}

كيفية التحضير

غسل وقشر وتغلي البطاطا. اهرسيها واضف القليل من الملح. ابقى جانبا. يعجن الدقيق في عجينة ناعمة وطبيعية. خذ كرة صغيرة من العجين ولفها. ضع البطاطا المهروسة في الوسط وأطوى العجينة الملفوفة فوق الحشوة لتغطيةها. الآن قم بتسطيحه مرة أخرى. ضع paratha على مقلاة ساخنة أو صينية الخبز وطهي كلا الجانبين. يوضع السمن على كلا الجانبين قبل التقديم.

2. الفطائر القمح مع العسل

فطائر القمح تقدم قطعة طعام ناعمة ورقيقة يحبها طفلك.

مكونات

  • 1 كوب دقيق القمح
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 ملعقة طعام سكر
  • 1 كوب حليب
  • 1 بيضة
  • 1 ملعقة ذابت زبدة

{title}

كيفية التحضير

في وعاء الخلط ، نضيف الدقيق ، ومسحوق الخميرة ، والملح ، والسكر ، ونخلط جيدا. صنع بئرًا في المركز وصب الحليب ، البيض المخفوق والزبدة المذابة. مزيج حتى يكون لديك خليط سلسة. سخني صينية أو صينية واسكب ملعقة من الخليط. براون على كلا الجانبين ويقدم خدمة دافئة مع العسل.

3. بونجال

Pongal صحي لأنه يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

مكونات

  • 1 كوب أرز
  • ½ كوب مونج دال
  • 1 ملعقة شاي جيرا
  • 5-7 أوراق كاري
  • ¼ بوصة الزنجبيل المبشور
  • 1 ملعقة صغيرة سمن

{title}

كيفية التحضير

نقع الأرز لمدة نصف ساعة. الجافة مشوي داء مونج والحفاظ على جانبها. اسمحوا جيرا الفوضى في طباخ. أضيفي أوراق الكاري والزنجبيل وأقليه. يُضاف الأرز والدال مع 5 أكواب من الماء ويطهى لمدة 5 صافرات. ينضج لمدة 5 دقائق. اطفيء. بارد وهرس الهريس. إزالة الأوراق قبل التقديم لطفل صغير.

4. حساء الدجاج

كوب حساء دجاج دافئ جيد للصحة كما يقال أنه للروح.

مكونات

  • ¼ كغم من الدجاج مع العظام
  • 1 ورقة خليج صغير
  • 1 قرفة متوسطة
  • 2 فصوص
  • ¼ ملعقة صغيرة من بذور الكمون
  • ¼ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
  • 4 فصوص ثوم مفرومة ناعماً
  • 1 بصلة متوسطة الحجم مفرومة ناعماً
  • 1 ملعقة صغيرة أوراق الكزبرة
  • ملح للتذوق
  • 1 ملعقة صغيرة سمن
  • 2 كوب ماء

{title}

كيفية التحضير

ينظف الدجاج ويقسم إلى قطع صغيرة. فرم أو زبج الزنجبيل والثوم والبصل. قم بتجميع الكومون ، نصف البصل ، وأوراق الكزبرة إلى معجون ناعم. يُسخّن السمن في طنجرة ويغمر الكمون ويقلى القرفة والقرنفل. أضيفي البصل المتبقي والزنجبيل المقطّع والثوم والمعجون الأرضي. تقلى حتى لا رائحة الخام. الآن إضافة بقية المكونات وتقليد لبضع دقائق. أضف الماء وضغط الضغط لمدة 4 صافرات. يترك على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق وإيقاف الشعلة. توتر الحساء باستخدام منخل قبل التقديم لطفل صغير.

5. المعكرونة في صلصة كريم

المعكرونة القمح الكامل المطبوخ مع صلصة كريم هو خيار الصحة واللذيذة لصغارك.

مكونات

  • 1 كوب معكرونة أو فوسيلي
  • ½ كوب كريم طازج
  • ½ كوب جبن
  • 1 ملعقة طعام طحين لجميع الأغراض
  • 1 ملعقة صغيرة زبدة
  • ½ كوب حليب
  • بازيلاء
  • ملح للتذوق
  • 1 ملعقة صغيرة من الزيتون

{title}

كيفية التحضير

اسلقي المعكرونة بالملح و ملعقة من الزيت. تشغيل تحت الماء البارد ووضع جانبا. أضف الزبدة إلى مقلاة وأذوبها. تضاف في الدقيق ويقلب. لا تدعها تحترق. يضاف الحليب إلى الدقيق ويحرك بدون كتل. دعيه يأتي ليغلي ثم يترك على نار خفيفة لتكثيف وتقلص الصلصة. أضيفي البازلاء والملح والجبن المبشور والقشدة الطازجة واتركها تنضج حتى تصبح البازلاء طرية. أضف المعكرونة وأرمها في الصلصة. بارد وإضافة بعض الزيتون كما مقبلات.

نصائح التغذية

فيما يلي بعض نصائح التغذية للمساعدة في تقليل النضال خلال وقت الطعام:

  • عندما يبحث طفلك عن السيطرة ، فهو يريد الأطعمة التي يمكن أن يأكلها بنفسه. أعطهم الأطعمة ذات الحجم الصغير أو الأطعمة الخفيفة.
  • تأكد من أن الأطعمة غنية بفيتامين ج لتمكين امتصاص الحديد.
  • لا تجعل وقت الطعام ساحة معركة. عندما تحاول إجبار طفلك على تناول الطعام ، ستكون هناك مقاومة طبيعية.
  • الحد من تناول العصير ومنحهم الفواكه بدلا من ذلك.
  • لا رشوة طفلك الدارج لهم الحلويات كمكافآت لإنهاء الطعام.
  • تناول عدة وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة بدلاً من 3 وجبات كبيرة. يوفر مجموعة متنوعة ويتأكد من أن طفلك لا يشعر بالجوع.
  • ابدأ بالأطعمة اللينة وأضف ببطء الأطعمة المطاطية أو الصلبة مثل اللحوم.
  • دع طفلك يجلس أثناء الوجبة ولا يشجع على الركض.
  • جعل متعة وقت الطعام من خلال رواية القصص. لا تشجع على تناول الطعام أمام التلفزيون لأنه يعوق معالجة الذوق والملمس.
  • نقدر طفلك على تجربة الأطعمة الجديدة ولكن لا تجبره على ما لا يعجبه.

يمكن للأطفال الصغار في سن 21 شهرا من العمر التجريبي والقوي. لا تدع ذلك يؤكد لك. نفهم أن جميع الأطفال ليسوا متشابهين ، وأن شهيتهم وأذواقهم تختلف حسب مزاجهم. سوف تخسر بعض المعارك ، ولكن مع الصبر ، سوف تغذي طفلك الدارج الذي لديه اهتمام متنوع بالغذاء وينمو مع حنك قابل للتكيف.

اقرأ أيضًا: طعام صحي لطفل يبلغ من العمر عامين

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼