24 الأطعمة يجب عليك تجنب تناول الطعام أثناء الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما لا يأكله أثناء الحمل
  • 24 الغذاء لتجنب الحوامل

تتغيّر الكثير من الأشياء أثناء مرورك بواحدة من أجمل أطوار حياتك - الحمل. لا يتغير جسمك فحسب ، بل يتغير نمط حياتك بالكامل وأولوياتك وتغيير تفكيرك أيضًا. استعد للرحلة من خلال التعرف على الأشياء التي يجب تجنبها أثناء الحمل وضمان صحة جيدة ليس فقط لطفلك ولكن لنفسك أيضًا.

يعد الغذاء عنصرا حاسما جدا في حياتك كأم. في حين أن الطعام الجيد يغذيك أنت وطفلك ، يمكن أن يشكل الطعام المضاد المحتمل خطرًا جديًا. لذلك من المهم تحديد ما يجب أن تأكله عند الحامل بمجرد أن ترى الخط الثاني في اختبار الحمل.

ما لا يأكله أثناء الحمل

الغذاء الصحي للنساء الحوامل أمر حيوي لحمل صحي. هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك تجنبها لأن العديد من أنواع الطعام المختلفة يمكن أن تشكل تهديدًا لطفلك. نحن نبسط اختياراتك الغذائية بجلبك لهذه القائمة ما يجب تجنبه أثناء الحمل

24 الغذاء لتجنب الحوامل

1. المأكولات البحرية والأسماك غير المطبوخة جيدا أو الملوثة

لا تقلق ليس عليك التخلي عن المأكولات البحرية المفضلة لديك بالكامل. تحتاج فقط إلى التأكد من أن تتجنب أنواع معينة من المأكولات البحرية.

  • السمك الخام في نظامك الغذائي هو بالتأكيد NO كبير. هذا يعني أنه إذا كنت من محبي السوشي ، فستضطر إلى التوقف عن تلك الأشهر القليلة
  • تحتوي بعض الأسماك ، مثل سمك الماكريل ، وأسماك القرش ، وسمك أبو سيف ، وسمك السلور على مستويات عالية من الزئبق فيها ، وقد يؤدي استهلاك الزئبق أثناء الحمل إلى تأخر في النمو وإلحاق الضرر بطفلك. اختر بدلا من ذلك السمك مثل التونة الخفيفة التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق ويمكن استهلاكها بكميات معتدلة. من الأفضل تجنب المأكولات البحرية المبردة والمدخنة لأنها قد تكون ملوثة بالليستيريا ، وهي بكتيريا ضارة. إن التعرض لليستريا أثناء الحمل قد يزيد من خطر الولادة قبل الأوان ، أو ينتشر العدوى إلى الأطفال حديثي الولادة.
  • قد يكون قد تم زراعة أنواع قليلة من الأسماك في المسطحات المائية الملوثة ، مثل السمكة الزرقاء وسمك السلمون وسمك الوول والسمك المرقط والقاروس المخطط. تتعرض هذه الأسماك لمستويات عالية من ثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCB) ، وهو أمر غير صحي للغاية بالنسبة للأم والطفل. يمكن أن يكون للتعرض لثنائي الفينيل متعدد الكلور أثناء الحمل تأثير سلبي على جهاز المناعة لدى طفلك
  • يحمل المحار النيء وغير المطبوخ جيدا مثل المحار وبلح البحر والمحار معظم الأمراض المنقولة بحرا. بينما يمكن للطهي منع بعض الأمراض ، فإنها لن تؤثر على الأمراض التي تنتقل عن طريق الطحالب. هذا هو السبب في أنها فكرة جيدة لتجنب المحار تماما أثناء الحمل

تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي الخاص بك لأنها تساعد في نمو دماغ الطفل. أثناء الحمل ، عليك أن تكون أكثر حذراً عند تناول الأسماك. فكرة جيدة هي محاولة التمسك بالمأكولات البحرية في المياه العذبة خلال فترة الحمل. وهذا يشمل سمك السلمون والروبيان وسمك السلمون المرقط والسردين. أيضا ، بدلا من السمك النيئ ، حاول تناول السمك المطبوخ في 145 ℉. يساعد الطهي على تدمير العديد من الأمراض والسموم المحتملة الموجودة في المأكولات البحرية ، وبالتالي حماية طفلك ورضاه من الأذى.

2. البيض المسلوق أو الخام

يمكن أن يكون البيض شبه لا يقاوم عندما يتم طهيه بشكل مثالي. كثير منا يتمتعون بتناول البيض المسلوق أو غير المطبوخ جيدا. ومع ذلك ، فمن المؤكد أنها خلال فترة الحمل ليست كبيرة ، حيث أنها قد تكون ملوثة بسالمونيلا ، وهي بكتيريا تسبب الإسهال والقيء. يجب أيضًا تجنب الأطعمة والحلويات الأخرى المصنوعة من البيض النيئ ، بما في ذلك الكاسترد والموس.

أفضل طريقة للحصول على بويضة أثناء الحمل هي طهوها حتى يصبح الصفار ثابتًا. خلاف ذلك ، توجه لضمادات سلطة البيض ، والمايونيز ، وغيرها من الأشياء التي لديها نظير أقل البيض. يمكنك أيضا استخدام البيض المبستر للقضاء على خطر الإصابة بالأمراض.

3. اللحوم النيئة أو النادرة

{title} من الضروري أن تضم الأم غير النباتية اللحوم في حميتها ، ولكن يجب أن يتم ذلك أيضًا ببعض الرعاية والقيود. تشير الأبحاث إلى أن اللحم النيئ يحتوي على بكتيريا الليستريا ويجب تجنبها أثناء الحمل. قد يكون هناك أيضا بعض الطفيليات الأخرى في اللحوم غير المطبوخة مثل التوكسوبلازما جوندي ، والتي يمكن أن تسبب القيء ، والأضرار الجنينية ، وكذلك الإجهاض في انتظار النساء.

تأكد من أنه كلما كنت تأكل اللحم ، يتم طهيها بشكل صحيح. من المستحسن أيضًا أن تقوم بطهي اللحم الخاص بك في المنزل باستخدام ميزان الحرارة. غسل اللحوم بشكل صحيح مع الملح والماء لضمان إزالة جميع البكتيريا.

4. الألبان غير المبستر

من المهم للغاية أن تستهلك الحليب يومياً وبشكل منتظم من أجل التطوير السليم لطفلك. يوفر لك ولطفلك مغذيات مهمة مثل المعادن والكالسيوم والبروتينات. ولكن تأكد من أنك تستهلك الحليب المبستر فقط. قد يحتوي الحليب غير المبستر على مسببات الأمراض التي يمكن أن تسبب تسممًا شديدًا للغذاء. من المستحسن أن تتجنب جميع أنواع منتجات الألبان غير المبستر.

تأكد من أنك تستهلك دائما الحليب الطازج الذي تم غليه. احرص دائمًا على إجراء بضع اختبارات جودة بسيطة حتى يمكنك تجنب الأمراض غير الضرورية والتمتع بحمل سعيد.

5. الجبن لينة غير مبستر

الجبن هو المفضل لدى كل شخص تقريبًا. لكن عندما تكونين حاملاً ، سيكون عليك اتباع بعض القواعد حتى عند استهلاك هذه الحساسية. تحتوي الكثير من الجبن الطرية غير المبسترة على بكتيريا الليستيريا ، وتحتل مرتبة عالية في قائمة ما لا ينبغي لنا تناوله أثناء الحمل.

بدلا من الجبن الطري ، اختر ببساطة الأجبان الصلبة. بعض هذه الجبن الشيدر والجبن السويسري. تأكد دائمًا من شراء الجبن بعد أن تتحقق من الملصق المخصص للبسترة الخالية من الليستيريا.

6. الفواكه غير المغسولة والخضروات

لا شك أن الفواكه والخضروات صحية للغاية بالنسبة لك ولطفلك أثناء الحمل. ولكن قد تندهش عندما نسمع أن ما يقرب من 78٪ من الناس في جميع أنحاء العالم يستهلكون الفواكه والخضروات غير المغسولة. لا يمكن فقط لجلود الفواكه والخضروات غير المغسولة أن تحتوي على مبيدات حشرية ومبيدات أعشاب ضارة ، ولكنها قد تكون أيضًا موطناً لمسببات الأمراض القاتلة مثل التوكسوبلازما جوندي وليستريا. يجب تجنب الخضار النيئة غير المطهية مثل الكرنب والخس والملفوف بشكل خاص خلال هذه الأوقات.

ثمار عدم تناول الطعام خلال فترة الحمل تشمل البابايا والأناناس والعنب. في الواقع ، في بعض الثقافات ، يوجد البابايا في قائمة الأطعمة الطبيعية لتجنب الحمل ، ويعتقد أنها تسبب الإجهاض. يمكن للبابايا غير الناضجة أن تكون خطرة بشكل خاص لأنها تحتوي على مركبات معينة تؤدي إلى تقلصات الرحم.

وغني عن القول أنه يجب عليك غسل كل من الفواكه والخضراوات جيدا قبل استهلاكها. يمكنك أيضًا تقشير الجلد وإبقائه في أواني منفصلة. تجنبي ترك الخضار والفواكه في الثلاجة لفترة طويلة ثم استهلكها. حاول طهي جميع الخضار ، وتأكد من طهي الخضار بشكل جيد.

7. البراعم والمكسرات النيئة التي تسبب الحساسية

براعم الخام هي مصدر مذهل من البروتين والمعادن ، لكنها لا تزال في قائمة الطعام عدم تناول الطعام عند الحوامل . هذا لأنهم قد يحتويون على فيروسات وبكتيريا ضارة يمكن أن تسبب التسمم الغذائي. تأكد من أنه في كل مرة لديك براعم ، إما أن تحمصها أو حتى أفضل ، طهيها. لا يزال بإمكانهم تذوق لطيفة مع التوابل المناسبة.

يمكنك الاستمتاع بأنواع مختلفة من المكسرات أثناء الحمل ، مثل الفول السوداني والكاجو. المكسرات هي مصدر غني للفيتامينات والمعادن التي تعود بالنفع على نمو الجنين. ولكن هناك بعض المكسرات التي يمكن أن تسبب الحساسية والطفح الجلدي على جسمك. حتى لو لم تكن حساسيته في البداية ، يمكن أن تتطور الحساسية مع مرور الوقت مع التعرض الطويل. تأكد من استشارة طبيبك حول المكسرات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي وما يجب تجنبه تمامًا أثناء الحمل.

8. مطعم الطعام أو متجر-اشترى السلطة

من المستحسن أن تكون أكثر حذرا عند طلب الطعام للنساء الحوامل في مطعم ، حيث لا يمكن لأحد التأكد من المكونات التي تدخل في صنعه. من الأفضل تجنب تناول السلطات المتوفرة في المطاعم أو حتى في المتجر. قد لا يتم غسل الفواكه والخضروات المستخدمة في السلطة بشكل صحيح ، أو قد تكون قطعت منذ فترة طويلة.

يمكنك دائمًا إعداد سلطة خاصة بك في المنزل. تأكد من تنظيف الفواكه والخضروات بشكل صحيح وطهي اللحم بشكل صحيح. ولديك أيضًا حرية إعداد سلطتك بالطريقة التي تريدها في المنزل ، تمامًا كما تحبها.

9. عصائر المستخلص غير صحية

قد تجادل بأن عصير الفاكهة الطازج هو دائمًا خيار جيد أثناء الحمل. لكن الخضار والفاكهة النيئة قد تحمل مخاطر تلوثها ببكتريا أو فيروسات قاتلة. تأكد من إخماد عطشك للحصول على عصير طازج في المنزل حتى تتأكد من النضارة والنظافة.

عند شراء العصائر المعبأة ، اختر العصائر المبسترة والمبردة. يتم قمع جهازك المناعي أثناء الحمل ، وتكون أكثر عرضة للبكتيريا التي قد تكون موجودة في العصائر غير المبسترة.

10. الكافيين المفرط

قد تكون من محبي القهوة. ولكن بما في ذلك الكافيين في نظامك الغذائي ليست فكرة جيدة أثناء الحمل. وهو مدر للبول ، يمكن أن يؤدي إلى التبول المفرط ، مما يسبب لك الجفاف بسرعة أكبر. كما تم ربط الكافيين بانخفاض وزن الولادة. الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مخاطر وفاة الجنين والأمراض المزمنة وكذلك الإجهاض.

تأكد من أنك لا تستهلك أكثر من 200 مل أو 2 كوب من القهوة في يوم واحد. اطلب أيضًا مساعدة الطبيب أو الصيدلاني في التخلص من الكافيين المخفي في منتجات أخرى مثل مشروبات الطاقة والأدوية.

11. المكملات العشبية والشاي العشبية

قد يقترح العديد من الناس أن تبدأ بتناول المقويات العشبية والشاي عندما تكون حاملاً ، ولكن هذه قد تسبب ضرراً أكثر مما تسببه لك. بعض الأعشاب يمكن أن تزيد من خطر المخاض قبل الأوان أو الإجهاض ، عندما تؤخذ بكميات كبيرة. هناك أيضا فرص قد ينتهي بك الأمر لشراء الأعشاب غير آمنة أو زائفة لأنه لا توجد طريقة يمكنك التحقق من جودتها.

تجنب الأعشاب مثل Wormwood ، Saw Palmetto و Senna حيث لا يتم اختبارها تمامًا مثل الأدوية الأخرى ، ولا يزال الرأي منقسمًا حول مدى استصواب تناولها أثناء الحمل. إذا شعرت بنقص في الطاقة أو التعب ، فاطلب من طبيبك وصف الفيتامينات المتعددة والاستمرار بشايك العادي بدلاً من تجربة الخلطات العشبية.

12. الأغذية المعلبة

يجب تجنب الأطعمة المعلبة بشكل خاص أثناء الحمل لأنها قد تحتوي على مواد حافظة ومضافات غذائية تضاف لزيادة مدة صلاحيتها. إلى جانب ذلك ، قد تحتوي جدران العلبة على مادة Bisphenol A ، وهي مادة كيميائية تؤثر على نشاط الغدد الصماء لطفلك. بسبب مدة صلاحيتها الطويلة ، قد يحتوي الطعام أيضًا على بكتيريا ضارة.

أيا كان ما تحصل عليه في علب يمكن أيضا شراء الطازجة. دائما اختيار الفواكه والخضروات الطازجة. من المستحسن اختيار الفواكه والخضروات الموسمية لتناول وجبة لضمان حصولك على الحد الأقصى من المواد المغذية من طعامك.

13. الغذاء النترات الغنية

النترات هي مادة كيميائية تضاف إلى بعض الأطعمة لإطالة مدة صلاحيتها. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل الصحية وخاصة للنساء الحوامل. عندما تتفاعل النترات مع الهيموجلوبين في الدم ، فإنها تنتج بروتينات معدلة تتداخل مع قدرة الجسم على توصيل الأوكسجين إلى المشيمة. بعض الأطعمة التي تحتوي على النترات بكميات كبيرة هي المشروبات الغازية ، لحم الخنزير المقدد ، النقانق والمُحليات الاصطناعية. هذه الأطعمة لديها أيضا قيمة غذائية منخفضة جدا ويجب تجنبها أثناء الحمل بأي ثمن.

14. السكر المفرط الغني الغذاء

قد تتوق إلى تناول الآيس كريم والشوكولاتة عدة مرات خلال فترة الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن ارتفاع مستويات السكر فيها زيادة مستوى السكر في الدم ، والتي يمكن أن تضر الجنين. احرص دائمًا على فحص كمية السكر التي تستهلكها في يوم واحد وجرب ما بوسعك لتجنب السكر قدر الإمكان.

ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لتحويل ظهرك إلى شاحنة الآيس كريم تماما ؛ علاج في بعض الأحيان سوف لا ضرر لك.

15. طعام الشارع

حاول أن تتجنب طعام الشارع المفضل لديك أثناء الحمل. ليس فقط أنها غير صحية ، بل يمكن أن تسبب التسمم الغذائي وغيرها من المشاكل في الجهاز الهضمي. دون قبعة رئيس الطباخين وجرب يدك في إعدادهم في المنزل حيث كنت متأكدا من الجودة والنظافة.

16. الأطعمة الدهنية المفرطة

هل تتطلع لتناول الكثير من الأطعمة الدهنية التي تريدها أثناء الحمل لأنك ستزيد وزنك على أية حال؟ مقاومة الإغراء حيث أن الكثير من الأطعمة الدهنية يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يجعلك عرضة للسمنة وأمراض القلب. تأكد من تناول الطعام الدهني باعتدال.

تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 و 6 و 9 الدهنية لأنها مفيدة لتطور طفلك. بعض هذه الأطعمة تشمل الأفوكادو والمكسرات والزيتون وبذور اليقطين. ومع ذلك ، لا تشرب على الإطلاق هذه الأطعمة ودائما تمارس الاعتدال.

17. المحليات الاصطناعية الزائدة

قد تظن أن المحليات الاصطناعية هي بديل جيد للسكر ، ولكن من غير الصحي تناولها أثناء الحمل. لا تقوم المشيمة بتصفية المحليات الاصطناعية الأكثر استخدامًا ، مثل السكرين ، مما يعني أن طفلك سيستهلك السكر الاصطناعي أيضًا. يمكنك الحصول عليها ، ولكن تأكد دائمًا من أنك تفعل ذلك باعتدال.

18. الفيتامينات غير المنصوص عليها

من المؤكد أن الفيتامينات مصدر جيد للغذاء للنساء الحوامل ، لكنها يمكن أن تكون ضارة عند استهلاكها الزائد. يمكن أن تؤثر على النمو الطبيعي للجنين ، ويمكن أن تسبب أيضا المخاض قبل الأوان. لا تتخذ القرارات الخاصة بك عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. تستهلك دائما لهم على النحو المنصوص عليه من قبل الطبيب.

19. الكربوهيدرات البسيطة

{title}

تعتبر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة في جسمك ، مما يجعلها جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي أيضًا. ومع ذلك ، كن حذرا مع الأطعمة البسيطة الكربوهيدرات مثل ملفات تعريف الارتباط وشراب الذرة. على الرغم من أنها ليست ضارة حقا لطفلك ، تميل الكربوهيدرات البسيطة إلى التسبب في الإمساك المؤلم. حاول تجنبها عن طريق تجنب أي شيء مصنوع من دقيق الدقيق. بدلا من ذلك ، تستهلك الدقيق عالية من الألياف مثل القمح والخبز البني ، والكربوهيدرات الحبوب الكاملة.

20. الأغذية المخبوزة

حتى إذا كنت تحب الطعام المخبوز ، فمن الأفضل تجنبه أثناء فترة الحمل. وذلك لأن العجين الخام يمكن أن يجتذب البكتيريا الضارة ، والتي يمكن أن تسبب تسمم غذائي حاد وحتى تضر الجنين. إذا كنت لا تستطيع مقاومة الأشياء المخبوزة ، فحاول اختيار المنتجات المصنعة من المخابز الشهيرة والمعروفة.

21. عرق السوس

تستخدم العديد من المأكولات عرق السوس ، والذي عادة ما يكون التوابل غير ضار. ولكن خلال فترة الحمل ، يميل عرق السوس إلى التسبب في تقلصات الرحم. هذا يمكن أن يؤدي إلى العمل قبل الأجل. حاول تجنب ذلك في جميع أشكاله أثناء الحمل.

22. الطعام المتبقي

قد تشعر بالذنب لأنك تركت الطعام المتبقي ، ولكن يجب عليك تجنب تناول الطعام المتبقي خلال تسعة أشهر. حتى إذا تم تخزينها في الثلاجة ، فهناك فرص أن يجذب الطعام البكتيريا المسببة للأمراض. دائما تناول الطعام المطبوخ طازجة. إذا لم يكن لديك خيار آخر ، قم بتسخين بقايا الطعام في إناء نظيف آخر قبل استهلاكه.

23. سبايسي الغذاء

من الأفضل تجنب الطعام الحار من قبل الأم. خلال فترة الحمل ، تكون فرصة ارتداد الحمض المعدي للحموضة أعلى بكثير ، وسوف يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل إلى تفاقمها. يمكن أن يؤدي الطعام الحار أيضًا إلى غثيان الصباح. دائما تستهلك التوابل في الاعتدال ، وكلما كنت تأكل الطعام حار ، تأكد من أن لديك أيضا كوب من الحليب أو ملعقة كبيرة من العسل لمنع حرقة.

24. الكحول

{title} وغني عن القول أن استهلاك الكحول سيئ لصحتك ، ليس فقط عند الحمل ، ولكن في أي وقت في حياتك. ولكن في حال كنت تعتقد أن تناول المشروبات في بعض الأحيان لا بأس به عندما تكونين حاملاً ، فأنتِ مخطئون للغاية.

الكحول هو شيء آخر لا يتم تصفيته من المشيمة ويمكن أن يصل إلى الجنين من خلال الحبل السري. هذا لا يمكن أن يسبب الإجهاض والإملاص فحسب ، بل أيضًا مجموعة من الإعاقات البدنية والفكرية مدى الحياة لطفلك من خلال حالة تسمى اضطراب طيف الكحول الجنيني (FASD). لا يوجد وقت آمن أو كم آمن من استهلاك الكحول خلال فترة الحمل. من الأفضل أن تتجنب استهلاك الكحول تمامًا أثناء الحمل.

مع هذا ، لديك أفضل 25 نوعًا من الأطعمة التي لا تتناولها أثناء الحمل. من المستحسن أن تتشاور مع طبيبك قبل أن تقرر تجنب أي من الطعام المذكور أعلاه في نظامك الغذائي. سوف يساعدك استشارة خبير التغذية حول أفضل نظام غذائي للحمل في إعداد وجبة متوازنة. وغني عن القول ، قد تنغمس في الرغبة الشديدة في الحمل طالما كنت تفعل ذلك في الاعتدال والتشبث بالخيارات الغذائية الآمنة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼