25 حرق الدهون للأغذية لتخفيف الوزن

محتوى:

{title}

كثيرون مهملين بحقيقة أنهم يحصلون على وزن زائد ويفقدون شكل أجسادهم. الدهون التي تستقر في الجسم تتراكم وتضعها في خطر كبير ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية حادة.

لتقليل الوزن ، كثير منهم فقط يموتون جوعًا ويقطعون الطعام. هل هذه هي الطريقة الصحيحة لفعل ذلك؟ لا! جرب هذه الأطعمة الطبيعية التي تخفف الوزن والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على هذه المعدة اللذيذة.

قائمة أفضل الأطعمة حرق الدهون

1. التفاح

{title}

يقال بحق أن تفاحة يوميا تبقي الطبيب بعيدا! البكتين فيه يحافظ على الجوع أيضا. إن تناول تفاحة لوجبة الإفطار يجعلك ممتلئًا ومرتاحًا ، مما يجعلك تستهلك كمية أقل عندما يتعلق الأمر بالغداء.
عدد السعرات الحرارية: 1 التفاح يحتوي على ما يقرب من 49.05 سعرة حرارية. سيبقيك ممتلئًا لفترة من الوقت ، وسيساعدك في التمسك بأهدافك.

2. الشاي الأخضر

{title}

إن شرب كوب من الشاي الأخضر كل يوم سيزيد من عملية الأيض ، بينما يساعدك على قمع الشهية. كما أنه يحافظ على رطوبتك ويساعد جسمك على أن يكون في الشكل. لذلك ، هذه المشروبات أعلى قائمة الطعام لتناول الطعام لانقاص وزنه.
عدد السعرات الحرارية: يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر على 2 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مكونات تعرف باسم "catechins" ، والتي عند تقديمها خلال فترة 90 يومًا ، تحسن بشكل كبير تركيبة الجسم الكلية.

3. دقيق الشوفان

{title}

تعامل مع وعاء من دقيق الشوفان لوجبة الإفطار إذا كنت تتناول نظام إنقاص الوزن. تترك لك هذه الوجبة الغنية بالألياف المحتوى الكامل والمحتوى لفترة أطول لأنها تعزز عملية الأيض. إذا كانت مراقبة الكولسترول موجودة في قائمة التحقق ، فهذه هي أفضل طريقة للتحكم في المستويات. هل جربت الشوفان الشاكلي بعد؟
عدد السعرات الحرارية: من المعروف أن كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ يحتوي على 234 سعر حراري ، وبالتالي يعطي بداية جيدة ليومك.

4. الأفوكادو

{title}

هذه الفاكهة الفريدة من نوعها تحتوي على نسبة عالية من الدهون على عكس معظم الفواكه الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات. الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة فيها تساعد على محاربة الدهون في البطن ، مما يجعلها غذاء صحي لإنقاص الوزن.
عدد السعرات الحرارية: 100 غرام من حسابات الأفوكادو لحوالي 160 سعرة حرارية. وبصرف النظر عن مساعدة فقدان الوزن ، فهو مصدر جيد لفيتامين C (16 ٪) وفيتامين B-6 (15 ٪).

5. الحمص

{title}

هذا البروتين المليء بالوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن يساعدك على التغلب على الجوع دون إضافة إلى الوزن. يُقدَّم هذا الحمص قليل الدسم كنوع من السلطة أو السندويشات لإعطائه طعم الشفة اللذيذ. أيضا ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم أو GI (ترتيب الكربوهيدرات على مستوى 0-100 اعتمادا على ميلهم لرفع مستوى السكر في الدم) هو حوالي 12 ، مما يعني أنه سيبقيك كاملا لفترة طويلة.
عدد السعرات الحرارية: مليئة بثمار الحمص ، يحتوي ملعقة كبيرة من الحمص على 25 سعر حراري.

6. الصلصا

{title}

يمكن أن تضيف صلصة محلية الصنع مصنوعة من التوابل الطازجة أن نكهة إضافية للسلطات والدجاج والسمك ، ويمكن أيضا أن يكون تراجع مثالية لمربع تيفين الخاص بك دون إضافة السعرات الحرارية العالية.
عدد السعرات الحرارية: 100gms من السالسا يحتوي على 36 سعرة حرارية.

7. الفاصوليا

{title}

يمكن أن تكون سلطة الفول الوجبة الخفيفة المثالية بعد صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. يمكن طهي هذه البروتينات ذات السعرات الحرارية المنخفضة بسهولة ، وسوف تتركك خالية من الجوع لفترة طويلة. لماذا لا تجرب حساء الفاصوليا هذا مع وصفة إكليل الجبل؟
عدد السعرات الحرارية: في المتوسط ​​، تحتوي الفاصوليا على 110-130 سعرة حرارية لكل حصة. عدد السعرات الحرارية يعتمد على مجموعة متنوعة من الفول.

8. الكمثرى

{title}

هذه الفاكهة الغنية بالألياف تحقّق وبالتالي تساعد على قمع شهيتك. أكل هذه الفاكهة اللذيذة دون تقشير الجلد للحصول على جميع العناصر الغذائية التي لديها.
عدد السعرات الحرارية: 1 الكمثرى متوسطة الحجم يحتوي على 102 سعرة حرارية. يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

9. البطاطا

{title}

تعتبر الكربوهيدرات هي المحتوى الرئيسي للبطاطا ، ولكنها أيضًا تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة. أفضل جزء هو أن الجلد مليء بالألياف ولا يضيف الكثير إلى عدد السعرات الحرارية.
عدد السعرات الحرارية: 100 غرام من البطاطا لديها حوالي 77 سعرة حرارية. وهو أيضا مصدر جيد لفيتامين (ج) (32 ٪)

10. التوت

{title}

فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل كحارس شخصي ضد تلف الخلايا مما يجعلك تبدو أصغر سنا. تقول الأبحاث الحديثة أنها تساعد أيضًا في تقليل دهون البطن. الآن ، هناك سبب آخر لإضافة المزيد من التوت إلى نظامك الغذائي!
عدد السعرات الحرارية: 1 كوب من التوت يحتوي على 85 سعرة حرارية. وهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساعدك على الإبقاء عليها ممتلئة لفترة أطول من الوقت.

11. اللحوم الخالية من الدهن

{title}

اللحوم هي مصدر كبير للبروتين ويمكن أن تبقي أنت متوترة لفترة أطول. ولكن يجب تجنب اللحوم المصنعة ، وبدلاً من ذلك اختيار اللحوم الخالية من الدهون.
عدد السعرات الحرارية: عادة ، يحتوي 100 غرام من اللحم الخالي من الدهن مثل الدجاج على 239 سعر حراري. الذهاب لنسخ المشوية / مسلوق / المشوية من هذه اللحوم.

12. المكسرات

{title}

تكشف الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام لديهم مستويات أعلى من السيروتونين مما يساعد على الحد من التوتر ويعمل كمثبط للشهية. لذلك ، يتصدر هذا قائمة الأطعمة الممتازة لفقدان الوزن.
عدد السعرات الحرارية: 100 جرام من المكسرات الجافة المحمصة الجافة يضيف يصل إلى حوالي 594 سعرة حرارية. ومع ذلك ، تأكد من أنك تستهلكها بكميات صغيرة ولا تأكل كثيرًا في الحال ، أو يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية.

13. الزبادي

{title}

إن منتج الألبان المعبأ بالبروتين هو خيار ممتاز للاستهلاك عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. تكشف الدراسات أن الأشخاص الذين يختارون اللبن كجزء من حمية فقدان الوزن ، يفقدون وزناً أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
عدد السعرات الحرارية: حوالي 100gms من اللبن يحتوي على 96 سعرة حرارية. يمكنك أيضا اختيار اختيار الزبادي اليوناني الذي يكون أقل بقليل في السعرات الحرارية (59 سعرة حرارية).

14. بذور شيا

{title}

هي معبأة هذه البذور مذهلة ليس فقط مع البروتين ولكن أيضا مع الألياف وأوميغا 3. عند إضافتها إلى الماء ، فإنها تجعلك ممتلئًا حتى عندما تستهلك بنسب صغيرة. تأكد من إضافتها إلى العصائر أو الحلويات لجعل نظام إنقاص الوزن مثمراً.
عدد السعرات الحرارية: 28gms من بذور الشيا تحتوي على 138 سعرة حرارية .

15. الشوربة الصحية

{title} الشوربات هي من بين الأطعمة المفضلة لدى أي ديتر لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وتتركك ممتلئة. يمكن تحضيرها وتخزينها بسهولة. هذا الكريم من الجزر وشوربة القرع حساء هو نقطة انطلاق جيدة.
عدد السعرات الحرارية: سيحتوي وعاء واحد من شوربة الخضار محلية الصنع على 98 سعر حراري تقريبًا. إنه خفيف على البطن أيضًا!

16. الفشار

{title}

آخر طعام لقائمتك من الأطعمة لفقدان الوزن هو الفشار الذي هو غني بمضادات الأكسدة وأقل في السعرات الحرارية. استبدال هذه رقائق المقلية ، المالحة مع الفشار الزبدة ناقص كوجبة خفيفة المساء.
عدد السعرات الحرارية: 100gms من الفشار ديه 375 سعرة حرارية.

17. البطاطس الحلوة

{title}

على غرار البطاطا ، تساعدك البطاطا الحلوة في الشعور بالشبع ، وتبقيك بعيدًا عن الرغبة الشديدة ، مما يساعدك على خسارة الكيلوجرامات الشاردة. تفضل النسخة الأكثر صحة بدلاً من استهلاك الأطعمة المقلية.
عدد السعرات الحرارية: تحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم على 112 سعر حراري. أيضا ، فهي وفيرة في محتوى الألياف والمياه.

18. الفلفل

{title}

المجمع المسمى capsaicin الموجود في الفلفل يعطيها البهارات المميزة وأيضا خصائص تعزيز الأيض. تحقق من هذه الفلفل الأحمر التفاف وصفة!
عدد السعرات الحرارية: هناك ما يقرب من 20 سعرة حرارية في 100gms من الفلفل. لذلك ، ليس هناك حاجة للشعور بالذنب أثناء تناول الطعام!

19. شوكولا دارك

{title}

يقال أن الأشخاص الذين يتناولون كمية صغيرة من الشيكولاتة الداكنة في اليوم يمكن أن يبقوا بعيدا عن الرغبة الشديدة الأخرى. لذا ، قم بتكديس هذه الشوكولاتة الصحية وتخلص من الكعك والرقائق إذا كنت ترغب في حرق الدهون.
عدد السعرات الحرارية: مربع من الشوكولاته الداكنة يحتوي فقط على 27 سعرة حرارية!

20. الكينوا

{title}

يقال إن الكينوا هو طعام ممتاز لفقدان الوزن لأنه غني بالبروتين والألياف. وهكذا ، يترك لك راضيا لفترة طويلة.
عدد السعرات الحرارية: كوب من الكينوا المطبوخة يحتوي على حوالي 210 سعر حراري ، وهو خيار جيد للكربوهيدرات الصحية.

21. البيض

{title}

عن طريق تناول بيضة في اليوم ، تتلقى جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على كامل لك والمحتوى. يساعد هذا الطعام الغني بالبروتين على فقدان الوزن بطريقة صحية.
عدد السعرات الحرارية : 1 بيضة كبيرة تحتوي على 78 سعرة حرارية. من المستحسن أن تبدأ يومك مع بيضة يوميا.

22. العدس

{title}

آخر البروتين شغل الطعام الذي يتصدر قائمة الأطعمة لتناول الطعام لانقاص الوزن بسرعة. أنها لا تحتوي على البروتين فقط ولكن أيضا نوع من الكربوهيدرات التي تجعلك تحرق المزيد من الدهون. لذلك ، أضفها إلى نظامك الغذائي لإنقاص وزنك بشكل أسرع!
عدد السعرات الحرارية: 100gms العدس المغلي لحساب 116 سعرة حرارية.

23. القرفة

{title}

أضف قليل من مسحوق القرفة إلى عصيرك أو الشاي الأخضر ليس فقط لتعزيز رائحة ونكهة الطبق ولكن أيضا تنظيم مستويات السكر في الدم. في الواقع ، عندما تبحث عن علاج خفيف ، يمكنك تجربة هذه الفطائر القرفة!
عدد السعرات الحرارية : يحتوي ملعقة صغيرة من القرفة على 16 سعر حراري فقط.

24. سمك السلمون

{title}

سيكون جميع محبي الأسماك سعداء لإضافة هذا العنصر إلى قائمة الأطعمة التي تحتوي على حرق الدهون. يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا -3 الدهنية والبروتين الذي يساعدك على خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك.
عدد السعرات الحرارية : يحتوي 100 جرام من هذه السمكة الجميلة على 120 سعر حراري.

25. اسكواش السباغيتي

{title}

يمكن أن يترك هذا القرع منخفضة الكربوهيدرات كامل لفترة طويلة ، مما يجعلها الخيار الأمثل لأي ديتر. اخبز السباغيتي ، خذ اللحم وأضفه إلى المكرونة لعمل عشاء مثالي.
عدد السعرات الحرارية: فقط 31 سعرة حرارية في 100 غرام!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼