5 أسباب وجيهة للذهاب جوزي على المكسرات

محتوى:

• اكتشاف القيم الغذائية من المكسرات
• 1. الجوز - العظمى للقلب والدماغ
• 2. الكاجو - التعزيز من الحديد والكوليسترول الجيد
• 3. اللوز - منظم ضغط الدم والسكر في الدم
• 4. البندق - مكافحة العيوب الخلقية والتقليل من أمراض القلب
• 5. الفول السوداني ، غنية في البروتينات والبوليفينول

مرارا وتكرارا ، أكد خبراء الصحة على المكسرات كونها أفضل خيار تناول الوجبات الخفيفة لمراقبي الوزن. ولكن هل تعلم أنه بخلاف كونه وجبة خفيفة مثالية ، هناك فوائد صحية لا حصر لها من الجوز واللوز والكاجو ، وما إلى ذلك؟ معرفة ما هي هذه وتشملها في النظام الغذائي الخاص بك.

ما هي فكرتك عن الوجبة الخفيفة المثالية؟ إذا كنت تمشي على رقائق البطاطس المقلية لمحاربة الجوع ، فقد حان الوقت للتخلص منها والذهاب للمكسرات. ليس فقط أنها واحدة من أفضل الطرق لإبعاد هذه الكيلوغرامات الزائدة ، ولكن محتوىها الغذائي يمنحك المزيد من الأسباب للوصول إليها.

اكتشاف القيم الغذائية من المكسرات

1. الجوز - العظمى للقلب والدماغ

هل تعلم أن الجوز مفيد للغاية بالنسبة لك؟ أنها تحتوي على حمض أميني يدعى L- أرجينين هذا عظيم لقلبك. الجوز هي أيضا مصدر غني للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وقال للمساعدة في وظائف المخ. إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، يمكن أن يساعد الجوز في إنزالها وتنظيمها. حتى مع الفوائد الصحية المذهلة للجوز ، لا تحتاج إلى أن تسمين قطعة من الكعكة أو كيس من رقائق لإرضاء الجوع!

2. الكاجو - التعزيز من الحديد والكوليسترول الجيد

واحدة من أكثر المكسرات شعبية ، الكاجو يمكن أن تفعل العجائب لشعرك ، كونها غنية بالمعادن مثل الحديد والزنك والنحاس. يمنحك محتوى الحديد العالي سببًا أكبر لتناول وجبة خفيفة خاصةً إذا كنت تعاني من فقر الدم. من الفوائد الصحية الهامة من الكاجو هي أنها تزيد من الكولسترول الجيد في جسمك وتعتني بقلبك ، بسبب وجود الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. بما في ذلك في النظام الغذائي الخاص بك قد يقلل من خطر الاصابة بأمراض المرارة.

3. اللوز - منظم ضغط الدم والسكر في الدم

حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة عن طريق تناول اللوز لأنها تزيد من كمية ألفا توكوفيرول في الدم ، الذي ينظم الضغط. كونها غنية بالألياف ، يحسن اللوز الهضم. عند خلطها مع الحليب ، فهي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتحسين صحة العظام والمساعدة في التحكم في الوزن. إلى جانب الفوائد الصحية من اللوز ، يمكنك التمتع بجلد متوهج وشعر جميل ، بفضل فيتامين E.

4. البندق - مكافحة العيوب الخلقية والتقليل من أمراض القلب

إذا كنت تتوقع ، لديك سبب آخر لجني الفوائد الصحية للبندق. مع مستويات عالية من حمض الفوليك التي تساعد في حل عيوب الأنبوب العصبي التي قد يكون الأطفال حديثي الولادة عرضة لها. كما أنها تساعد على منع فقر الدم. تناول البندق يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان حيث يتم تحميله مع الفلافونويد والكاروتينات وبروانثوسيانيدينز.

5. الفول السوداني ، غنية في البروتينات والبوليفينول

الفول السوداني لذيذ وأحب الجميع. إنها خيار رائع لتناول الوجبات الخفيفة للنساء الحوامل والأطفال الذين ينمون ، كما أنها معبأة بالبروتينات. كما أنها عالية في مضادات الأكسدة polyphenolic وتقليل إنتاج الأمينات النيتروز المسببة للسرطان المسؤولة عن سرطان المعدة. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع التمتع بالمزايا الصحية للفول السوداني بسبب الحساسية ، لذلك تأكد من عدم وجود أي مشكلة لك ولعائلتك.

على الرغم من أن المكسرات صحية ومفيدة ، إلا أن تناول وجبات خفيفة منها لا نهاية لها بصحة جيدة. الكثير من أي شيء سيئ وهذا يصدق هنا أيضا. اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية عن الكمية الموصى بها من أنواع مختلفة من المكسرات التي يجب عليك تناولها ، بناءً على عمرك ووزنك وأسلوب حياتك وتاريخك الطبي.