5 طرق لمكافحة الجوع بعد وجبة الإفطار

محتوى:

هل أنت دائما جائع بعد تناول الفطور؟ هذا يمكن أن يجعل تحدي اللياقة البدنية الخاص بك يذهب محيا! هي احتمالات ، السعرات الحرارية الخاصة بك ليس بقدر ما ينبغي أن يكون. لا تكن قلقا؛ القليل من التوجيه يمكن أن يعيدك إلى المسار الصحيح.

إذا كانت لديك مشكلة في محاربة الرغبة في الطعام مرة أخرى بعد الإفطار ، استرخِ. أنت لست وحدك. هناك عدد من الأسباب التي تفسر هذه الآلام الجياشة وبعض الخطوات الملموسة يمكن أن تجعل هذه المشاعر تختفي للأبد!

كيف لمكافحة الجوع بعد وجبة الإفطار الجوع

1. أزمة السعرات الحرارية

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. فترة. يجب أن تفي بمتطلباتك من 300 إلى 400 سعر حراري في اليوم. إذا كنت ترغب في التخلص من هذه الوزن الزائد ، فاحرص على الاقتراب من نطاق 300 إلى 350. عندما يتم إجراء هذا الفصل ، لن تقلق بشأن تناول الوجبات الخفيفة كل بضع دقائق.

2. مرحبا الألياف والبروتينات!

إن نقص البروتينات والألياف في نظامك الغذائي قد يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات تنتج هرمونات قمع الشهية التي سوف تساعد في وضع الغطاء على الأزيز. تشاك الأطعمة المجهزة وإعادة النظر في ما يجعل وجبة فطور جيدة. الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان هي الأفضل لأنها تساعد على تشكيل الجل الهضمي.

3. تفريغ اختيارات خاطئة

هل تختار الجبن والفطائر والشوفان لتناول الافطار؟ خيارات الإفطار هذه لا تشبع جوعك لأنها لا تحتوي على البروتينات الأساسية. اختيار الكعكات مثلج أو حتى قضبان الجرانولا سوف يتركك جائعًا أيضًا. قد يضخونك بالطاقة في الوقت الحالي ، ولكنه سيتبدد قريبًا. كيف تحصل على وجبة فطور جيدة بعد ذلك؟ إذا كان لديك أسنان حلوة ، قومي بتعبئة وجبات مثل خبز الموز أو حتى عصير. يساعدك عصير الفواكه على ملء الفراغ من خلال تناول خيارات الإفطار الحلو.

{title}

4. هل هو الجوع أو أي شيء آخر؟

في أكثر الأحيان ، قد يخطئ صداع ، والتعب ، أو ضبابية كعلامة على الجوع. يمكن أن يكون العكس. إذا كنت تشعر باستمرار بالحاجة إلى تناول الطعام ، فربما يعني ذلك أنك لم تنعم بنوم هادئ. أو ، قد تكون مجففة ، أو متلازمة ما بعد الصدمة ، أو مستويات السكر في الدم لديك خارج المخططات. خذ بضع دقائق للتفكير فيما إذا كنت جائعًا بالفعل قبل البدء في تناول الطعام.

5. بعض الوجبات الخفيفة على ما يرام!

إذا كان لديك فطور صحي في الصباح ، يجب ألا تشعر بالجوع لمدة تقرب من 3 ساعات. لكن تناول الوجبات الخفيفة على ما يرام عندما تضيء وجبة الصباح. لذلك إذا كنت جائعًا بعد تناول وجبة الفطور. الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات (وتحت 150 سعر حراري) هي خيارات مثالية لك.

يعد تناول الوجبات الخفيفة كل ساعتين طريقة رائعة لقتل الجوع بعد الإفطار. لا تترك فجوات طويلة بين الوجبات. ولكن إذا كنت لا تزال تظهر أعراض الجوع بعد تناول الطعام ، فقد ترغب في فحصها من قبل اختصاصي تغذية. لماذا يجعلني الإفطار جائع؟ حسنا الان تعرف.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼