7 أسباب لماذا اكتساب الوزن في الشتاء - وهذا هو كيف يمكنك معالجة ذلك!

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • 7 أسباب لك حزمة على كيلو في فصل الشتاء
  • 6 طرق لضمان عدم الوقوع فريسة ل 'زيادة الوزن في فصل الشتاء!

البعض منكم يقرأ هذا قد يجد مفهوم زيادة الوزن كونه قضية موسمية غريبة بعض الشيء ، خاصة عندما يكون عناء طوال السنة بالنسبة لمعظمنا! وهذا صحيح! في حين أن بعض الناس ينعمون بجسم يبدو أنه يخفي آثار أي طعام قد ذهب إلى داخله (لا يشعر بالغيرة من رفاقكم ، ليس قليلاً!) ، فليس الجميع محظوظين. هناك في الواقع أسباب لماذا يجد الناس الإبرة مائلة نحو الأعداد الكبيرة على مقياس وزنها بضعة أشهر في الشتاء.

7 أسباب لك حزمة على كيلو في فصل الشتاء

انها ليست فقط الرغبة الشديدة التي لا تشبع لك أن تضع بعض العزل الإضافي خلال فصل الشتاء. هناك أسباب علمية بأنك ستكون مهتمًا جدًا بمعرفة (وضع اللوم عليها ، ربما؟).

1. إلقاء اللوم على التطور (أو عدمه ، بدلا من ذلك!)

تشير دراسة إلى أنه في الماضي ، خلال فصل الشتاء ، كان من المهم للحيوانات (بما في ذلك البشر) أن تتراكم على دهون الجسم لتحمل الطقس القاسي والبارد. هذا يعني بشكل مثالي تخزين الكثير من الطعام لأن تناول الطعام للحفاظ على الوزن الأمثل كان آلية دفاع مهمة للجسم. في حين أن احتمال ندرة الأطعمة خلال فصل الشتاء قد تلاشى بشكل كبير ، فإن أجسامنا لم تتوصل بعد إلى استجابة تطورية للحد من الإفراط في تناول الطعام أثناء الشتاء. ناهيك عن كمية العناصر الاصطناعية في الأطعمة اليوم التي تبقينا شغف أكثر وأكثر. لذا ، نعم ، إلى حد كبير ، يمكنك إلقاء اللوم على العلم لجعلك زيادة الوزن!

المصدر: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443

2. اعتمادا كثيرا على الأغذية الراحة الدافئة

عندما يكون الجو بارداً وأنت تتجمد وترى كعكة حلاوة شوكولاتة منحلة لذيذة مع مركز منصهر لا بد لك من التفكير فيه ، لا تفكر مرتين. أنت تتذوق تلك القطعة من السماء لتشعر بأنها دافئة وغير ضبابية! لسوء الحظ ، تقرر قطعة الجنة أن تلتصق في جسمك بوزن إضافي ، إذا لم تكن تساهلاً لمرة واحدة. سوف يمدك الشتاء بالوصول إلى جميع الأطعمة الدافئة التي يمكنك العثور عليها ، مما يزيد من وزنك.

{title}

3. جميع هذه الأعياد عطلة والحلويات

وستكون احتفالات عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة على قدم وساق بشكل رئيسي حول شهري ديسمبر ويناير ، وهو ما يعني أساسا الكثير من وجبات العشاء الشهية والحلوى المحملة بالسكر القادمة من كل ركن. قد تجد صعوبة في قول لا لكل كعكة أو كب كيك واحد يأتي في طريقك ، ولكن قريبًا ، ستلاحظ أن كل واحد من تلك الحلوى قد ساهم في زيادة وزنك!

4. عدم الحصول على ما يكفي من التمرين

الذهاب في جولة سريعة بعد الاستحمام من الحمام البارد إلى غرفة نومك الباردة لدفن نفسك في الملابس الدافئة لا يعتد بها كممارسة ، للأسف. وهي ليست مثل الهواء الطلق البارد ، والرياح العاصفة التي تساعد على العمل أيضًا! لكن كل هذا الطعام الرائع وليس الكثير من التمارين الرياضية سوف يضيف إلى مشكلة زيادة الوزن.

{title}

5. زيادة الأيض

...

والتي قد لا تكون ذات فائدة كبيرة ، فكلما زادت الطاقة التي تم حرقها لمساعدة جسمك على البقاء دافئًا ، كلما زادت فرصتك في الوصول إلى الوجبات الخفيفة لتسمح لموجة الجوع بالاكتئاب ، وسرعان ما تصبح أكثر من اللازم. ونحن جميعا نعرف ما يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الوجبات الخفيفة!

6. البقاء في السرير لفترة طويلة جدا

الرغبة في الانحناء تحت الأغطية والبقاء هناك طبيعي تمامًا خلال فصل الشتاء. الأيام أقصر وأكثر قتامة ، وسوف تبدو فكرة سريرك أكثر إثارة طوال اليوم - ربما أكثر من اللازم! إن عدم التعرض للضوء الطبيعي خلال هذه الأشهر القليلة يميل إلى إرباك جسمك وجعل دورة النوم والاستيقاظ تنحرف مع زيادة إنتاج هرمون النوم ، الميلاتونين. أيضا ، حتى تذهب كيلو عندما لا تكون قيد التشغيل ، وبدلاً من ذلك ، في حالة السبات!

7. تذكير بصرية أقل

في بعض الأحيان ، تكون النظرة الجيدة في المرآة هي ما تحتاجه لتقييم وفهم مظهرك. ومع ذلك ، يدعو الشتاء إلى طبقات وطبقات من الملابس ، سواء في المنزل أو في الخارج ، مما يجعلك تفوت على تذكيرك العادي حول مظهرك. هذا يمكن أن يجعلك متساهلاً قليلاً تجاه علاج جسدك بشكل صحيح وتراجع بشكل غير واع عن عادات غير صحية.

{title}

6 طرق لضمان عدم الوقوع فريسة ل 'زيادة الوزن في فصل الشتاء!

الآن بعد أن عرفت الأسباب الرئيسية لذلك ، تحتاج فقط إلى طريقة للتغلب على زيادة الوزن التي لا مفر منها في فصل الشتاء. هنا 6!

1. حاول قدر الإمكان الحصول على بدائل صحية وسعرات أقل من الأطعمة المفضلة لديك. قد لا يكون ذلك ممكنًا دائمًا لأن زميلك في العمل قد لا يكون قد أجرى دفعات من الكب كيك المتعدد الحبوب إلى جانب الدقيق الدقيق ، لكنك تعرف ما نعنيه! حاولي الحد من استهلاكك للكميات الزائدة من السكر والملح. إذا كانت الأذى الجوع تضربك بشدة ، فالفواكه والخضار والمكسرات والأطعمة الغنية بالألياف تحتاج إلى أن تكون خيارك الأول الواعي.

2. لا تنفد في البرد لإكمال حصة التمرين لهذا اليوم. اختيار التدريبات في الأماكن المغلقة مثل اليوغا ، والقفز ، صعودا وهبوطا على الدرج ، حتى الذهاب على فورة تنظيف في المنزل! لن يساعدك هذا فقط على البقاء نشطًا ، ولكن هذه التمارين ستساعد في حرق كل هذه السعرات الحرارية الشريرة من وجباتك الخفيفة!

{title}

3. لمكافحة النوم في ، حسنا ، الحصول على ما يكفي من النوم! وهذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم مع الروتين الصحيح ورؤيته. جرب واكتساب التعرض لأشعة الشمس الكافية أثناء النهار حتى يظل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم سليما ويمكنه التحكم بشكل أفضل. شيء آخر يمكنك تجربته هو الحفاظ على إنذارك المزعج بعيدًا جدًا (ولكن ليس من بعيد!) ، بحيث تضطر إلى الاستيقاظ فقط لإيقافه!

4. أن تكون مسؤولاً أمام شخص ما. إذا كان عزيمتك قوية بما فيه الكفاية بحيث أنك ستلتزم بتحقيق أهدافك دون أي إقتناع إضافي ، ثم بكل الوسائل ، خطط أيامك وأعمل على تحقيق أهدافك بعدم اكتساب الوزن. ولكن إذا كنت بحاجة إلى دفعة صغيرة ، فاحفظ شريكك أو عائلتك وأصدقائك في معرفة أهدافك ، بحيث يكون لديك شخص ما يحافظ على دفعك عندما تشعر بأنك في فصل الشتاء يحصل عليك!

{title}

5. أظهرت دراسة أن الارتعاش يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن! عندما ترتجف لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك ، فعليًا تقوم بتحويل "الدهن الأبيض" (وهو عبارة عن تخزين الطاقة) إلى "الدهون البنية" (وهو حرق الطاقة) - مما يعني أنك تحقق نفس الفوائد مثل جلسة صغيرة من التمارين المعتدلة. لذلك ارتجف طريقك إلى بعض فقدان الوزن!

6. اختيار الشوربات القائمة على المرق على المقبلات الثقيلة. وظائف حساء لجعلك تشعر بالدفء والكامل ، والحفاظ على بطنك مليئة بما فيه الكفاية لا الخانق على وجبات خفيفة كثيفة السعرات الحرارية والأطباق في وقت لاحق.

قد يبدو السرير دافئًا ودافئًا أثناء تحريكه في السرير ، حيث يتم تجميعه بالكامل ، مع وجود المعدة المليئة بالأطعمة الدافئة ، وتذكر أنك بحاجة إلى النهوض والحفاظ على نشاطك في الشتاء أيضًا! هذا الشتاء ، دعونا نحاول وسفك بعض جنيه بدلا من كسب بعض ، ماذا يقول؟

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼