7 طرق نقص النوم يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية

محتوى:

• 1 أنت النضال لتذكر
• 2 زيادة مستويات التوتر لديك
• 3 أنت عصبي
• 4 مهارات التفكير الخاصة بك تعاني
• 5 مشاكل موجودة مسبقا تتضخم
• 6 حياتك الاجتماعية تأخذ ضربة
• 7 أنت يمكن أن تكون مقاتل

أنا متأكد من أن كل والد جديد قد جعل النكتة في مرحلة ما أن النوم بدون نوم يجب أن يعتبر شكلاً من أشكال التعذيب. بطريقة ما ، فهم ليسوا بعيدين عن الحقيقة. على الرغم من أن الذهاب بدون راحة كافية قد لا يترك أي ندوب جسدية ، فهناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تؤثر على عدم النوم بسبب صحتك العقلية.

أنت لا تصوِّر أشياء أو تكون دراماتيكية - فالحرمان من النوم له بعض التأثيرات الخطيرة. بالتأكيد ، هناك لحظات مضحكة ومثيرة ، مثل وضع جهاز التحكم عن بعد في الثلاجة عن طريق الخطأ أو نسيان المكان الذي تركت فيه نظارتك فقط للعثور عليهما على رأسك ، ولكن يمكن أن يتداخل عدم النوم المستمر مع حياتك ، لا روح الدعابة. في الواقع ، وفقا لاتفاقية جنيف ، يعتبر الحرمان من النوم شرعيا طريقة للتعذيب بسبب الخسائر الفادحة التي يمكن أن تتكبدها على الصحة العقلية للشخص.

اسأل أي من الوالدين أو المحاربين القدامى أو المبتدئين ، وسوف يخبرونك أن النوم المتقطع ، وقلة النوم ، وإضطرابات في جدول نومهم العادي يمكن أن يكون من أصعب جوانب الأمومة. لذا قبل أن تحاول أن تضحك من عقلك الغائب أو تقنع نفسك بأنك لا تحتاج إلى ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة لكي تكون إنسانًا فاعلًا ، قد ترغب في التحقق من الطرق الحقيقية جدًا تؤثر على صحتك العقلية ، وبالتالي حياتك.

1 أنت النضال لتذكر

يمكن أن يكون الأمر مزعجًا بعض الشيء إذا نسيانك شيئًا ما مرة واحدة ، ولكن إذا كنت تكافح باستمرار لتذكر الأشياء ، فقد يكون الأمر محبطًا للغاية. قال الدكتور إينا ديونجلاغيتش ، وهو مدرس في الطب بكلية الطب بجامعة هارفارد ، لصحيفة "هافينغتون بوست": "عندما يكون الشخص محرومًا من النوم ومتعبًا ، فإن" الدماغ لديه وقت أصعب بكثير في استيعاب المعلومات الجديدة. " يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك العقلية لأن عدم القدرة على تذكر التفاصيل البسيطة قد يجعلك تشعر بالغضب والخسارة.

2 زيادة مستويات التوتر لديك

يواجه الجميع وضعاً مجهداً على الأقل مرة واحدة في يومهم ، ومعظم الناس ، وإن كانوا على أحسن ما يرام ، قادرون على القيام به بخطوة. هذا ليس هو الحال عندما تعمل على وقود منخفض. وقد أخبرت كريستي ماتا ، وهي كاتبة ومعالِجة ، Psych Central أن قلة النوم "يمكن أن تخفض عتبة الإجهاد وأن الأنشطة الروتينية يمكن أن تبدو كالمهام الهائلة". القدرة على التعامل مع احباطات كل يوم هو مفتاح لحالة عقلية صحية وسعيدة ، وقلة النوم يعيق قدرتك على إدارة التوتر.

3 أنت عصبي

إذا كان الناس يتصلون بك عابسًا في الآونة الأخيرة ، فقد يكون السبب في ذلك هو عدم النوم. وقال الدكتور جورج كروسيك ، طبيب العائلة ، لصحيفة "هيلث لاين" إن "عواطفك تتأثر أيضًا ، مما يجعلك أكثر عرضة للتأرجح القصير وتقلّب المزاج". الشعور وكأنك في ضباب عقلي حيث كل شيء يمثل تحديًا أو محفزًا يمكن أن يجعلك سريع الانفعال ، وهذا ليس ممتعًا لك أو لمن حولك.

4 مهارات التفكير الخاصة بك تعاني

الكثير من الناس لديهم أفكار غير منطقية ، أو رهاب ، أو قلق ، لكن الكثير منهم قادرون على تخفيف تلك المشاعر من خلال آليات التأقلم مثل التفكير المنطقي والترشيد. وكما هو مذكور في العقل ، فإن موقعًا إعلاميًا من الجمعية الوطنية للصحة العقلية (NAMH) في المملكة المتحدة ، وقلة النوم ، "يمكن أن يؤثر على قدرتك على ترشيد القلق ، والتي يمكن أن تغذي أنماط التفكير السلبية المرتبطة بمشاكل الصحة العقلية. " لذا قد يكون الإفراط في التعب هو الجاني إذا كنت تشعر أنك فقدت قدرتك على التعامل مع أفكارك.

5 مشاكل موجودة مسبقا تتضخم

إذا كنت تعيش بالفعل مع مشكلة صحية عقلية أو حالة نفسية أو اضطراب مزاجي ، فمن المحتمل أن تعرف مدى أهمية عادات النوم الصحية. في مقابلة مع هافينغتون بوست ، أشار دجونلاجيك إلى أن "هناك علاقة متبادلة بين النوم والقلق ، والاكتئاب ، والاضطراب ثنائي القطب ، واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) وحتى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)". وهذا يعني أن قلة النوم يبدو أنها تؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية ، مثل تلك المذكورة أعلاه ، ويمكن أن تؤثر بشكل خطير على الصحة النفسية العامة للشخص.

6 حياتك الاجتماعية تأخذ ضربة

سواء كنت مستقلاً أو منبسطًا أو في مكان ما ، فإن وجود حياة اجتماعية متوازنة وصحية يمكن أن يضيء مزاج أي شخص تقريبًا. ومع ذلك ، يمكن للإرهاق أن يلقي مفتاح القرد في خططك. في مقال حول Psych Central ، أشار ماتا إلى أن "الحرمان من النوم يتسبب في تراجع التفاؤل والمشاركة الاجتماعية والإبداع" ، وهي كلها عناصر ضرورية لحالة ذهنية سعيدة. من المؤكد أن قلة النوم قد تكون أحد العوامل التي تجعل تقويمك الاجتماعي يعاني.

7 أنت يمكن أن تكون مقاتل

من المحتمل أنك واجهت لحظات من الغضب في حياتك حيث تريد أن تهاجمك ، ولكن عادة لا تتصرف على هذه المشاعر. قلة النوم يمكن أن تغير ذلك ، مع ذلك. ووفقًا لاستطلاع حديث أجرته مؤسسة النوم الوطنية (NSF) ، أظهرت النتائج أن "المشي المتعب" من المرجح أن يجلس وينتقل في الاختناقات المرورية ويتشاجر مع أشخاص آخرين. " هناك أشياء قليلة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية بالطريقة التي يمكن للغضب والحجج والاندفاع بها.