8 أسباب لماذا يجب عليك اختيار الصيام المتقطع لانقاص وزنه

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو الصوم المتقطع؟
  • آثار الصيام المتقطع على جسمك وكيف يساعد على تخفيف الوزن
  • كيفية الاستعداد للصيام المتقطع
  • 5 فترات الصيام المتقطعة الشائعة
  • ماذا تأكل إذا كنت تتبع خطة الصيام المتقطع
  • الاطعمة لتجنب
  • شاهد: 5 حيل لجعل الصوم عمل متقطع أسرع
  • فوائد الصيام المتقطع
  • الدليل العلمي للصيام المتقطع
  • الصوم المتقطع والعمل خارج
  • أسئلة وأجوبة

الحد من وجبات الطعام الخاصة بك إلى نافذة 8 ساعات والبقاء بعيدا عن الغذاء لبقية اليوم؟ الرعب! أو حتى يبدو ، حتى تحاول خطة الصيام متقطعة!

ما هو الصوم المتقطع؟

سيكون من الخطأ من الناحية الفنية أن نقول أن الصوم المتقطع (أو IF) هو مفهوم جديد. طوال التاريخ ، صام الناس لأسباب شخصية مختلفة ، ولكن فوائد عدم الأكل لفترات طويلة من الوقت خلال اليوم بدأت في اكتساب شعبية فقط في الآونة الأخيرة.

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يستدعي بشكل أساسي التهام الطعام خلال فترة زمنية محددة خلال النهار ، ثم اختيار الابتعاد عن الوجبات لبقية الوقت. وهو يركز على وقت تناول الطعام ، على عكس ما تأكله أثناء النهار.

في حين أن الصيام لأكثر من 10 ساعات يبدو غير طبيعي وكاد يعذب (ويشبه إلى حد كبير التجويع) ، سوف يفاجأ أنك تعرف أنك تقوم بذلك بالفعل على أساس يومي. الوقت الذي تكون فيه نائمًا ، والذي يمكن أن تبدأ مدته من 8 ساعات (ويمكن أن يصل إلى 14 ساعة ، اعتمادًا على عادات نومك!) ، فأنت في الواقع لا تأكل على الإطلاق. بالطبع ، هذا أمر طبيعي ، لكن الصيام المتقطع يمكن أن يكون بسيطا مثل تمديد الوقت الذي لا تأكله!

من المهم عدم الخلط بين الصيام والتجويع. هذا الأخير هو وضع لا يمكنك فيه الحصول على الطعام ، أو لا يبقى أمامك خيار سوى التخلي عن وجباتك. ومع ذلك ، فإن الصيام هو اختيار واع لتقوم بتقييده من الطعام ، ويمكن أن يكون لأسباب مختلفة ، مثل الروحية ، والصحة ، وما إلى ذلك. فيما يتعلق بالصيام المتقطع ، هناك نوافذ زمنية مختلفة تم اختبارها واختبارها والتي ثبت أنها تحقق النتائج المرجوة. الناس الذين "اختبروا المياه IF" يغنون مديحها ، ولأسباب وجيهة!

آثار الصيام المتقطع على جسمك وكيف يساعد على تخفيف الوزن

لتقديم نظرة قصيرة عن مدى فائدة الصيام لجسمنا ، فكر أولاً في تناول الطعام والصيام كجانبين لعملة واحدة. جسدك موجود عادة في دولتين - تغذية أو صيام. الأنسولين ، وهو هرمون رئيسي لعملية تخزين الطعام ، يرتفع عندما نأكل. بسبب وجود مساحة تخزين محدودة في الكبد لتخزين السكر ، يتحول الجلوكوز الزائد إلى دهون. يتم تخزين بعض هذا في الكبد نفسه ، بينما ينتقل الباقي إلى رواسب دهنية أخرى في الجسم.

من ناحية أخرى ، الصيام يعني أن الجسم لا يحصل على الطاقة لاستخدامه على الفور لأنه لا يوجد طعام قادم. يسقط الأنسولين ومستويات السكر في الدم عندما نصوم ، الأمر الذي يرسل الجسم الرسالة لبدء حرق الطاقة المخزنة ، عن طريق سحب الغلوكوز خارج التخزين. وبالتالي ، فإن الصيام يوفر للجسم استراحة من الاستهلاك المستمر للطاقة ويعطيها فرصة للاستفادة من الدهون المخزنة ، وهذا بدوره يساعدك على إنقاص الوزن.

يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن لأنك تتناول سعرات حرارية أقل خلال فترة من الزمن (إلا إذا قمت بزيادة وجباتك بشكل جذري) ، وتحسن الهرمونات الأنسولين وهرمون النمو البشري والنورادرينالين ، التي تساعدك على إنقاص الوزن. لديها العديد من الفوائد التي سوف نغطيها لاحقًا في المقالة.

كيفية الاستعداد للصيام المتقطع

لا تتوجه إلى خطة الصيام المتقطعة بدون استعدادات بدنية وذهنية كافية. اختر الخطة الأنسب من الأطعمة المختلفة ، الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها أو تجنبها ، وتذكر أن تكون بطيئًا في البداية ، حتى يعتاد جسمك على هذا الجدول الجديد.

5 فترات الصيام المتقطعة الشائعة

أكثر الطرق شيوعًا لمتابعة هذه الخطة هي إما الصيام ليوم كامل ، أو بين يومين (طريقة تناول الطعام ، أو صيام يوم بديل) ، أو تقييد وقت تناول الطعام (16/8) الطريقة ، 5: 2 الطريقة ، حمية المحارب).

1. تناول الطعام توقف

لشرح ما يمكن أن يبدو وكأنه كابوس لأي شخص ، أو عشاق الطعام ، فإن هذه الخطة تتطلب منك الصيام لمدة 24 ساعة في المرة الواحدة أو مرتين في الأسبوع. هذا يعني أنه إذا تناولت العشاء آخر مرة في الساعة الثامنة مساءً ، فلا يمكنك تناول وجبة أخرى حتى الساعة الثامنة مساءً غدًا. نعم ، يبدو الأمر قاسياً ، لكنه يعتبر قابلاً للتنفيذ إذا كان بإمكانك حشد ما يكفي من الانضباط. يمكنك البدء عن طريق توسيع نافذة الصيام الخاصة بك من 14 إلى 16 ساعة والعمل ببطء في طريقك - وحاول عدم الاستسلام عندما تجد تلك الوصفة أو #foodlove الصور طريقها إلى خلاصة Instagram الخاصة بك!

2. صيام يوم بديل

وهناك شكل آخر من أشكال الحفاظ على نافذة الصيام واسعة النطاق هو صيام كل يوم. من المؤكد أن هذا لا ينصح به للمبتدئين ، كما أنه ليس النظام الغذائي المثالي الذي يجب الالتزام به لفترة طويلة ، لأن الضغط في التمرين أثناء هذا النظام الغذائي سيكون صعبًا للغاية. يدعو يوم الصيام المناوب لتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 25٪ من السعرات الحرارية المعتادة خلال اتباع نظام غذائي ، مما يعني استهلاك 500 سعرة حرارية إذا كان من المفترض أن تتناول 2000 سعر حراري على نظامك الغذائي.

3. طريقة 16/8

تستدعي هذه الطريقة الصيام لمدة 14-16 ساعة في اليوم ، وتبقي "نافذة الأكل" مفتوحة لمدة 8-10 ساعات فقط. يحظى بشعبية كبيرة من قبل خبير اللياقة البدنية مارتن بيرخان ، فمن المستحسن أن يصوم الرجال لمدة 16 ساعة بينما تبقي النساء "نافذة الصيام" مفتوحة لمدة 14-15 ساعة في اليوم. الأشخاص الذين لا يأكلون وجبات طعامهم الصباحية بانتظام قد لا يجدون أي جديد في هذا المفهوم لأنهم يتبعون بشكل غير واعي قاعدة واحدة لهذه الطريقة كل يوم - لا يأكلون أي شيء بعد العشاء ويتخطا وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي. يمكن أن يكون الأمر بهذه البساطة ويمكنك تخطيط الوقت وفقًا لجدولك الزمني واحتياجاتك الخاصة. يمكنك الاستمتاع بتناول 2-3 وجبات صحية (بدون الوجبات السريعة أو الإفراط في تناول الطعام!) بين "نافذة تناول الطعام" الخاصة بك ولكن يجب عليك البقاء بعيدًا عن أي طعام في وقت لاحق. ومع ذلك ، يمكنك شرب الماء أو الشاي أو القهوة أو غيرها من المشروبات غير السعرية للحفاظ على آلام الجوع.

4. النظام الغذائي 5: 2

في هذه الطريقة التي شاعها مايكل موسلي ، وهو صحفي بريطاني وطبيب ، يجب عليك تقييد سعراتك الحرارية بـ 500 أو 600 سعر حراري (حسب ما إذا كنت أنثى أو ذكر) في أيام الصيام. من السبعة أيام من الأسبوع ، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي في 5 أيام ، ثم تقيد نفسك بتناول وجبتين صغيرتين من 250 إلى 300 سعر حراري.

5. المحارب الدايت

يعتمد هذا النظام الغذائي على مبدأ "الصيام والأعياد" ، حيث يمكنك تناول كميات صغيرة من الفواكه والخضار النيئة طوال اليوم ، ثم تناول وجبة كبيرة خلال فترة 4 ساعات في الليل. مستوحاة من "حمية المحارب" من عادات المحاربين القدماء ، الذين يذهبون للصيد أو القتال خلال النهار والتركيز على إعداد وتناول وجبة ليلية وحدها. أحد العيوب التي شوهدت مع هذا النظام الغذائي هو أنه من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من وجبة واحدة فقط.

{title}

ماذا تأكل إذا كنت تتبع خطة الصيام المتقطع

ما تأكله بين الفترات التي تجعلك تشبع طعامك الداخلي ، لأنها قد تجعل مقياس وزنها الأداة المفضلة لديك ، أو ترسل كل جهودك لإنقاص الوزن في البالوعة. التمسك بوجبات الطعام المطبوخة في المنزل البسيطة التي يسهل هضمها ، وتشمل الكثير من الفواكه والخضار ، والأطعمة الغنية بالبروتين ، والبقاء متجهمًا. تأكد من أنك عندما تفطر ، فأنت لا تعطي جسمك أيقظًا فظيعًا بأي شيء ثقيل. ابدأ بالأطعمة اللطيفة مثل الزبادي أو المكسرات ، وشق طريقك إلى وجبة تعبئة. اختر مشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو القهوة السوداء - لا تشرب إلا الحليب أو الكريمة.

الاطعمة لتجنب

العقلية المشتركة لمعظم الناس قبل البدء في النظام الغذائي هي - 'آخر تفاخر أمام النظام الغذائي المتغير للحياة!' إذا تبنيت هذا المبدأ قبل أن تبدأ خطة الصيام المتقطعة ، فإن النتائج التي تأمل في رؤيتها قد تستغرق فترة أطول قليلاً. المنطق هنا هو أن تناول هذا النوع من الأطعمة التي تتطلب من جسمك أن يعمل بجد لمعالجتها ، سوف يعمل الجسم خلال فترة الصيام ، بدلاً من اختبار الباقي الذي يستحقه.

تخطي الأطعمة التي يصعب هضمها ، مثل الأطعمة الدهنية أو المقلية والحلويات والشوكولاتة ، وتقليص الكربوهيدرات لأنها عالية في السعرات الحرارية وستجد نفسك جائعًا بعد الأكل مباشرة. يمكن للجفاف والسكر الأبيض والقهوة والملح أن يجف الجسم ، لذلك من المنطقي خفض هذه المواد أيضًا.

شاهد: 5 حيل لجعل الصوم عمل متقطع أسرع

الوجبات الرئيسية:

يقدم الدكتور إريك بيرغ ، المتخصص في إنقاص الوزن بالطرق الطبيعية والتغذوية ، 5 نصائح لجعل خطة الصيام المتقطعة تعمل من أجلك.

  • الحفاظ على مستويات البوتاسيوم عالية في جسمك. 4.7 غرام على أساس يومي ، على وجه الدقة.
  • لا تفرط في تناول الطعام بين "نافذة تناول الطعام" الخاصة بك. أضف سلطة بين وجبتين رئيسيتين.
  • اذهب ببطء إلى جدول الصيام المتقطع ، وتأكد من أنك لا تجبر جسمك على تكييف هذه الخطة الجديدة. ابدأ بتجنب الوجبات الخفيفة مع اتباع خطة مكونة من 3 وجبات في اليوم. بعد ذلك ، انتقل إلى وجبتين في اليوم. بمرور الوقت ، يبدأ جسمك في التكيّف وسترى أنك قادر على تقصير "نافذة تناول الطعام".
  • اللحاق على كل ما تستطيع النوم.
  • جرّب تمرينات التدريب الفاصلة العالية الكثافة (HIIT) ، والتي تجعل جسمك يتحرك خلال مدة قصيرة ، ودع الكثير من الراحة.

فوائد الصيام المتقطع

يمكن أن تفيدك خطة الصيام المتقطعة بالطرق التالية:

1. يضمن فقدان الوزن

عندما تتبع نظامًا غذائيًا منتظمًا قد يؤدي أحيانًا إلى تقييد الأطعمة المفضلة لديك تمامًا ، أو إذا قمت بحساب كل سعر حراري يوميًا ، فقد يؤدي ذلك إلى عدم الرضا ويجعلك ترغب في القفز من عربة اتباع نظام غذائي. في حالة الصيام المتقطع ، ستجد أنه من السهل التمسك به لأنه يحد فقط من الوقت الذي تأكله ، ولا يفرض الكثير من القيود على ما هو جزء من نظامك الغذائي. فهو يحسن الهرمونات التي تساعدك على إنقاص الوزن ، ويقودك إلى تناول سعرات حرارية أقل لأنك تتناول وجبات أقل!

2. قد يقلل من خطر تطوير داء السكري من النوع 2

بالنسبة للأشخاص الذين هم قبل السكري ، يمكن للصيام المتقطع أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ويرجع ذلك إلى أنه مع تناول الطعام ، يتم التحكم في تناول الطعام ، ونتيجة لذلك تنخفض مستويات السكر في الدم ولا يحتاج الجسم لإنتاج الأنسولين في كثير من الأحيان. أظهر الصيام المتقطع مقاومة الأنسولين وإبقاء مستويات السكر في الدم منخفضة.

3. يساعد على الحفاظ على الوزن الذي فقدته

وأظهرت دراسة أجرتها Zuo و Pannell أنه عندما تم الجمع بين الصيام المتقطع مع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية ، فإن الوزن المستعاد في الأفراد بعد عام واحد تم التقليل منه. والذي يوضح أيضًا مدى أهمية الحفاظ على جودة نظامك الغذائي أثناء الصيام!

{title}

4. يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الصيام في يوم مناوبة ساعد في الواقع ضد أمراض القلب النامية. لكن ضع في اعتبارك أن الصيام هنا يعني أنهما يقيمان كمية الطعام الذي يتناولانه ، ولم يقمن بإلغاء الوجبات بشكل كامل.

5. قد يساعد في منع مرض الزهايمر

ليس لدى مرض الزهايمر علاج حتى الآن ، لذا فإن منعه في أقرب وقت ممكن هو أفضل قياس. وقد أظهرت دراسة أن الصوم المتقطع قد يكون قادرا على تأخير ظهور مرض الزهايمر على الإطلاق. ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لإثبات هذا بشكل لا رجعة فيه.

6. يمكن أن يساعد شخص الذي قد ضرب الهضبة الوزن

إذا كنت ترى أن جهودك في التغذية وممارسة التمارين قد توقفت فجأة عن الحصول على نتائج ، فقد يرجع ذلك إلى أن جسمك يأخذ استراحة من عملية إنقاص الوزن. يمكن للصيام المتقطع أن يساعد في تجاوز مثل هذه القضايا لأنه يدعو إلى تغيير توقيت نظامك الغذائي ، ويغير عملية التمثيل الغذائي للجسم. يمكن أن يساعد أيضًا في مشاكل الجهاز الهضمي التي تواجهك.

7. يمكن أن يكون جيدا لمخك

يساعد الصوم المتقطع على الحد من الإجهاد التأكسدي ومقاومة الأنسولين والالتهابات ، وهي عمليات أيضية مختلفة يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة للدماغ أيضًا.

8. أنه يساعد على فقدان الوزن لمحفظة للغاية

هذا واحد هو عدم التفكير. تخطي وجبة واحدة (إذا كنت من النوع الذي يطلب) يوفر عليك المال. الآن فكر في هذا يحدث على مدى أسبوع أو شهر. سواء في الطهي أو في الطلب ، هذا هو انخفاض كبير في كمية المكونات والمواد الغذائية التي سوف تشتريها ، مما يجعل الصيام متقطعا عادة صديقة للجيب!

الدليل العلمي للصيام المتقطع

كانت باحثة التغذية ، كريستا فارادي ، داعية للصيام المتقطع لفترة طويلة جداً. ولكن في دراسة استمرت لمدة عام ، أجرت على 100 مشارك بدين ، من بينهم 86 امرأة و 14 رجل ، ولاحظت أن الصوم في يوم مناوبة لم يقدم أي فائدة متفوقة ضد أولئك الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا محدود السعرات. إلا أن لها فوائدها ، ويعود الفضل إلى فاردي إلى حقيقة أن الصيام المتقطع تخدع العقل البشري والجسم البشري في تناول الطعام بشكل أقل. من خلال القيام بذلك ، يحدث فقدان الوزن ويتلقى الجسم فوائد التمثيل الغذائي لنفسه.

الصوم المتقطع والعمل خارج

لا يبدو التمرين على معدة فارغة فرصة مثالية ، وهذا صحيح. وبما أن احتياطيات الجليكوجين في جسمك تستنفد قريباً بسبب تناول كمية أقل من الطعام ، يلجأ جسمك إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. وهي ميزة ، حتى الوقت الذي يبدأ فيه جسمك أيضًا في تحطيم البروتين لتغذية طاقته - والتي تعني في الأساس العضلات. لذلك على نظام غذائي IF ، في حين أنه من الممكن أن تفقد الوزن ، وكنت عرضة لفقدان كتلة العضلات كذلك. من المعروف أيضًا أن ممارسة المشي أو صعود الدرج عند الصيام قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب. هذا هو السبب في أنه من الضروري التخطيط لنظامك الغذائي والتدريبات بذكاء حتى تحصل على أفضل النتائج من خطة IF الخاصة بك.

1. اختيار لتدريبات كثافة منخفضة في حين على الصيام

تحقق مما إذا كنت قادرًا على إجراء محادثة أثناء التمرين. إذا كنت تجد صعوبة في التنفس بشكل لا يصدق ، أو كنت تشعر بالدوخة والدوار ، قد يكون التمرين أكثر كثافة مما ينبغي أن يكون.

2. جدولة التدريبات الخاصة بك حول وجبات الطعام الخاصة بك

يمكنك التخطيط للتمارين الرياضية عالية الكثافة إذا كان جسمك لديه القدرة على أخذها! لهذا ، خطط جلسات التمرين الخاصة بك في أقرب وقت ممكن لوجبتك الأخيرة ؛ أو بالأحرى ، تأكد من أن التدريب الخاص بك يقع بين وجبتين ، مما يعني أن جسمك سيكون لديه ما يكفي من الجليكوجين ليحرق. تابع جلسة التمرين مع وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة لديك عالية.

3. خانق على أطعمة غنية بالبروتين

للحفاظ على كتلة العضلات أثناء وجودك في خطة الصيام المتقطع ، من المهم تخزين البروتينات. الأطعمة مثل الحليب والبيض والأسماك واللحوم ، وفول الصويا والكينوا ، وما إلى ذلك ، توفر البروتينات عالية الجودة للجسم.

4. خطة مجموعات المغذيات المختلفة للتجريب وأيام غير تجريب

في الأيام التي تخطط فيها للعمل ، تأكد من أن لديك نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، والذي يوفر لجسمك الطاقة التي يحتاجها. في أيام الراحة ، قم بتخزين البروتينات والألياف النباتية والدهون.

{title}

أسئلة وأجوبة

فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة بالصيام المتقطع.

1. هل آثار الصيام المتقطع مختلفة للذكور والإناث؟

نعم ، يمكن أن يكون هناك اختلافات كبيرة في الطريقة التي يؤثر بها الإفلاج على النساء ، وضد تأثيره على الرجال. كما يبدو من الظلم ، يستفيد الرجال من IF أكثر من النساء. في النساء ، يتشابك نظامها الإنجابي مع الأيض ؛ هذا يعني أن مستويات هرمون المرأة تذهب إلى إرم كامل عندما تتبع الصيام المتقطع بشكل متكرر للغاية. يمكن أن يؤدي تناول القليل من الطعام إلى زيادة إنتاج هرمون الإجهاد ، الكورتيزول ، مما يؤدي بالتالي إلى زيادة الوزن. قد يؤدي الصيام أيضًا إلى نفاد مستويات البروتين في الجسم ، مما يؤثر على الخصوبة عند النساء. أساسا ، أي شيء يؤثر على الصحة الإنجابية للمرأة يمكن أن يسبب مشاكل لصحتها بشكل عام ، لأن الهرمونات في الإناث مبرمجة بطريقة لا تسمح للجنين بالتجويع (سواء كنت حاملاً أم لا). وهذا هو السبب في أنه في حالة النساء ، من الأفضل اختيار النسخ الأقل تطرفًا من IF (وهو ببساطة تخطي وجبة في اليوم) ، بدلاً من حرمان الجسم من الطعام لفترات أطول من الوقت.

2. كيف يمكنني أن أفعل خطة الصيام المتقطع إذا لم أتمكن من تخطي وجبة الإفطار؟

ليس من الإجباري تخطي الوجبة الأولى من اليوم لتحقيق النجاح في خطة IF الخاصة بك. ما يمكنك القيام به بدلاً من ذلك هو تقصير "نافذة الأكل" الخاصة بك (على سبيل المثال: من الساعة 8 مساءً إلى 3 مساءً) ، حيث يمكنك تناول جميع السعرات الحرارية الضرورية في وقت مبكر من اليوم. وقد وجدت الدراسات أن تناول العشاء في وقت مبكر والصيام خلال ساعات متأخرة من اليوم قد ساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون أكثر. هناك خطط مختلفة يمكنك أن تختارها إذا لم يكن تخطي وجبة الإفطار هو الشيء الذي تريده.

3. كيفية التعامل مع الجوع Pangs أثناء الصيام؟

سيكون من الشائع تجربة آلام الجوع المستمرة في بداية خطة الصيام المتقطعة ، وذلك لأن جسمك بدأ للتو في التعود على جدول جديد كليًا. بمجرد أن تدبر خلال أول أسبوعين ، سترى أنه يصبح أسهل. الحصول على الكثير من النوم ، مما يحسن مستويات هرمون الليبتين وجريلين في الجسم ، مما يعني الجوع أقل. حافظ على رطوبتك مع الكثير من الماء ، والسوائل مثل الشاي والقهوة والمشروبات غير الحرارية. ما يكفي من الطعام خلال "نافذة تناول الطعام" ، بحيث يوفر لك الطاقة لبقية اليوم ، والحفاظ على نشاطك مع الأنشطة المختلفة ، بحيث لا يمكن أن يصرفك التفكير في الطعام.

4. متى يجب علي وقف الصيام المتقطع؟

إذا لاحظت العلامات التالية ، فمن المستحسن أن تظل صامداً على فترات متقطعة.

  • أنت جائع باستمرار ، بغض النظر عن ما قمت به في "نافذة الأكل" الخاصة بك.
  • أنت لست في مكان جيد ، ذهنيا ، جسديا ، أو عاطفيا.
  • أنت فقط تتعافى من مرض خطير أو جراحة.
  • تجد أن خطة IF الخاصة بك لا تجعلك سعيدًا جدًا ، أو لا تساعد في إنقاص وزنك ، أو تشدد على ذلك.

يتمثل الحد الأدنى للصيام المتقطع في أنك تحتاج إلى الانتباه إلى الأدلة التي يقدمها جسدك. اختر الوقت المناسب لتناول الطعام والصيام ، وفقًا لجدولك اليومي ، ولا تتعذر على نفسك في البداية. إذا كنت ترى أن تخطي الوجبات يؤدي إلى ضرر أكثر من النفع ، توقف فوراً ، واعط جسمك الطعام الذي يتوق إليه. ولكن إذا كان يعمل عجائب ويجعلك تشعر بتحسن جسديًا وذهنيًا ، فبإمكانك بكل الوسائل أن تحافظ عليه!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼