9 علامات تظهر نقص المغذيات في النساء - احترس

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • 9 علامات نقص المغذيات وماذا تعني
  • موانع الحمل الفموية تسبب نقص التغذية
  • المغذيات الدقيقة يمكن علاج اضطرابات العقلية
  • نصائح للحفاظ على نظام غذائي متوازن

انهم لا يدعونك امرأة خارقة من دون سبب! من إدارة المنزل والعمل لرعاية أي شخص آخر في العائلة ، فإنك تفعل كل شيء. ربما لا يكفي 24 ساعة في اليوم. ومع ذلك ، في هذا الروتين المستمر الخاص بك ، هل حتى تولي اهتماما ما يحاول جسمك أن يخبرك؟

مباشرة من فترة المراهقة حتى بعد الولادة ، يخضع جسم المرأة لعدة تغييرات. يتطلب جسدنا رعاية ورعاية إضافية - وهو أمر لا يحدث دائمًا في حياتنا الفوضوية. نقص التغذية هو مشكلة تواجه النساء في الهند بشكل بارز. والأسوأ من ذلك هو أن العديد من النساء يميلن إلى تجاهل المشكلة بشكل كامل.

جسم الإنسان لديه طريقة للإشارة عندما يكون هناك خطأ ما أو خاطئ. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية ، فمن المحتمل أن تكون علامة على نقص التغذية. في حين أن العلامات والأعراض التي نوقشت أدناه قد لا تبدو مهددة للحياة ، وقد تميل إلى التغاضي عنها ، قد يؤدي نقص المغذيات في كثير من الأحيان إلى آثار خطيرة على المدى الطويل ، مثل السكري ، اختلال الغدة الدرقية ، عدم التوازن الهرموني ، صعوبة الحمل ، الخدج العمل ، وغيرها الكثير. هذا هو السبب في أنك لا يجب أن تتجاهل هذه الإشارات الدقيقة عن نقص المغذيات.

9 علامات نقص المغذيات وماذا تعني

إذا كنت تواجه أي من مجموعات الأعراض التالية ، فأن فرصتك الغذائية تفتقر إلى المغذيات المعنية. تحسين النظام الغذائي الخاص بك ، واستشارة الطبيب حول المكملات الغذائية المغذية لعلاج النقص وقيادة حياة أكثر صحة.

1. التعب / الورم / الضعف / الدوار المستمر

دليل على: نقص الحديد (الأنيميا)

هل تعلم أن النساء يشكلن الجزء الأكبر من السكان الذين يعانون من نقص الحديد؟ في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 1 من كل 5 نساء يعانون من فقر الدم!

أحد الأسباب التي تجعل النساء أكثر عرضة لنقص الحديد هو أنهن يفقدن الدم كل شهر أثناء الحيض. يمكن أن يكون فقر الدم من نوعين - إما أن خلايا الدم الحمراء في جسمك تتعطل في ربط الأكسجين ونقله إلى الأجزاء المختلفة من الجسم ، أو أن الجسم لا ينتج كمية كافية من خلايا الدم الحمراء في المقام الأول. تأتي قدرة ربط الأوكسجين في خلية الدم الحمراء من الحديد الموجود في الهيموجلوبين. مع مرور الوقت ، يمكن لنظام غذائي ناقص الحديد أن يؤدي إلى مستويات منخفضة من الهيموغلوبين ، وبالتالي يؤدي إلى ضعف وشحوب وإرهاق.

كيف يمكنك التغلب على هذا النقص؟ وجود نظام غذائي غني بالحديد هو المفتاح. وتشمل الخضار الورقية الخضراء الداكنة والفاصوليا - وإذا كنت غير صفار البيض والبيض واللحوم الحمراء - في نظامك الغذائي الأسبوعي.

2. الصداع النصفي / الصداع المزمن / ارتفاع ضغط الدم / عدم انتظام ضربات القلب

يدل على: نقص المغنيسيوم

هذا هو واحد من أصعب حالات نقص المغذيات للكشف عنه لأنه يعتبر بدون أعراض - بمعنى أنه لا يظهر أي أعراض واضحة. ومع ذلك ، فإن هذا يعني أيضًا أنه عندما تصبح أعراض نقص المغنيسيوم واضحة ، فإن جسمك مستنفد بشدة بالفعل. اثنان من أسهل الأعراض للكشف عن نقص المغنيسيوم هي الأعراض العضلية (التشنجات ، الرعشة ، الضعف ، التعب) ، والأعراض النفسية مثل اللامبالاة ، الأرق ، فقدان الاهتمام ، إلخ. في الحالات القصوى ، قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) والهلوسة إلى أن يلاحظ.

{title}

كيف يمكنك التغلب على هذا النقص؟ تعتبر الخضار المورقة الخضراء وفول الصويا والمأكولات البحرية هي أفضل رهان لرفع كمية المغنسيوم بشكل طبيعي. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب والنظر في دورة مكملات المغنيسيوم.

3. فقدان الشهية والطعم / شفاء بطيء للجروح / عرضة للعدوى بشكل متكرر

دلالة على: نقص الزنك

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فقد يشير جسمك إلى نقص الزنك. الزنك ضروري لأداء وظائف الجسم المختلفة. فهو يساعد في الحفاظ على نظام مناعة صحي وقوي ، ويدير عملية التئام الجروح ، كما يساعد في استشعار الذوق والشم. إذا كنت حاملا ، يلعب الزنك دورا أكبر في الحفاظ على نمو الخلايا السليم ويقلل من خطر تكوين الحمض النووي غير المناسب في الجنين.

كيف يمكنك التغلب على هذا النقص؟ وتشمل الحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الحمراء (اللحم البقري ، لحم الخنزير أو لحم الضأن) في نظامك الغذائي. إذا كنت حاملاً ، فمن المستحسن دائمًا استشارة الطبيب حول حالتك وكمية الزنك المطلوبة في نظامك الغذائي.

ملاحظة: قد يتسبب تناول مكملات الحديد في امتصاص الزنك. النظر في استهلاك نظام غذائي غني بالحديد بدلا من تناول المكملات الغذائية والعديد من الأطعمة عالية من الحديد هي أيضا مصادر جيدة للزنك!

4. زيادة الوزن المفاجئ / تساقط الشعر وجفاف الجلد / الخمول / الإمساك

دليل على: نقص اليود

وقد خدمت مبادرة الحكومة لزيادة الوعي بشأن نقص اليود إلى حد كبير الغرض من تثقيف الناس حول الآثار السيئة لنقص اليود. ومع ذلك ، فهي لا تزال مشكلة لم يتم اقتلاعها بالكامل. خاصة بالنسبة للنساء هي مشكلة عدم التوازن الغدة الدرقية ، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بنقص اليود. من ناحية أخرى ، تواجه النساء الحوامل مخاطر كبيرة للإملاص ، والإجهاض ، والتشوهات الخلقية ، والولادة المبكرة - وهي أسوأ كابوس في المرأة الحامل.

كيف يمكنك التغلب على هذا النقص؟ أسهل طريقة لزيادة استهلاكك لليود هو استبدال ملح الطعام بالملح المدعم باليود. ثاني أفضل مصدر لليود هو المأكولات البحرية ، حيث يحتوي ماء البحر على كمية كبيرة من اليود. ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا ، فيمكنك تناول مكملات الفيتامينات المتعددة المحصنة باليود أو حتى الأعشاب البحرية الصالحة للأكل.

5. تشنجات ما قبل الحيض / المسامير الهشة / الأسنان

يدل على: نقص الكالسيوم

إذا كنت تعتقد أن كوب واحد من الحليب كافٍ لتلبية متطلبات الجسم من الكالسيوم ، فأنت مخطئ! ليس مطلوبًا فقط من الكالسيوم للحفاظ على عظام صحية ولكنه ضروري أيضًا في تخثر الدم ونمو العضلات ووظائفها. نقص الكالسيوم منتشر للغاية بين النساء ، وخاصة تلك التي تصل إلى سن اليأس. وذلك لأن المستويات المتقلبة للهرمونات قد تجعل من الصعب على الجسم امتصاص الكالسيوم. انخفاض كثافة العظام وترقق العظام والتشنجات كلها نتيجة للكالسيوم.

{title}

كيف يمكنك التغلب على هذا النقص؟ من المستحسن استشارة طبيبك والحصول على تحليل مستويات الكالسيوم قبل اختيار الذهاب لأي مكملات الكالسيوم. وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البروكلي والسلمون واللفت واللبن الزبادي والمكسرات والجبن في وجباتك اليومية.

6. فرط الرأس المفرط / سواد مفاجئ من جلد / ألم العظام أو ضعف

دليل على: نقص فيتامين (د)

تسير وظائف الكالسيوم وفيتامين د في الجسم جنباً إلى جنب. فيتامين (د) هو لاعب رئيسي في ضمان صحة العظام قوية وصحية لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم. للأسف ، فإن النسبة المئوية للنساء اللاتي يعانين من هذا النقص تتزايد باستمرار على مر السنين. هذا يمكن أن يصبح مصدر قلق خطير لأن نقص فيتامين (د) يعزى إلى زيادة خطر الإصابة بالربو وأمراض القلب والأوعية الدموية والكساح.

النساء اللواتي يتعرضن لمستويات منخفضة للغاية من أشعة الشمس أكثر عرضة لتطوير هذا النقص. بدلا من ذلك ، قد تواجه النساء اللواتي يتناولن دواء معين نفس التجربة.

كيف يمكنك التغلب على هذا النقص؟ ﺗﻌﺗﺑر ﻋﺷرة دﻗﺎﺋق ﻣن اﻟﺗﻌرض ﻟﺷﻣس اﻟﯾوم واﺣدة ﻣن أﻓﺿل اﻟﻌﻼﺟﺎت ﻟﮭذا اﻟﻧﻘص. يجب عليك أيضا أن تستهلك الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة ومنتجات الألبان مثل صفار البيض وأقراص زيت كبد سمك القد. في حال كانت مستويات النقص شديدة ، استشيري طبيبك الذي قد ينصح بإعطاء بعض الفيتامينات D.

7. الشقوق في ركن الفم / مشاكل الهضم الثابتة / الحساسية للبشرة الخفيفة / الجافة على نحو غير عادي

دليل على: نقص فيتامين ب 2

هذه هي أعراض واضحة لنقص الفيتامينات ، وخاصة "ريبوفلافين". نقص فيتامين B2 شائع جدا بين النساء ويرتبط في الغالب بنقص الحديد وفقر الدم. يعتبر هذا الفيتامين الهام حاسمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للشخص ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والكبد.

كيف يمكنك التغلب على هذا النقص؟ يعتبر الزبادي واللوز والخضراوات الخضراء والبيض مصادر ممتازة لفيتامين ب 2. يمكنك أيضا النظر في تضمين الفطر في نظامك الغذائي.

8. فقدان الذاكرة / الارتباك الذهني / الحموضة / فقدان الوزن / اضطراب الدم

دليل على: نقص فيتامين ب 12

يساعد فيتامين ب 12 الجسم البشري على امتصاص حمض الفوليك الذي يساعد بدوره في إطلاق الطاقة. ما سبق هو علامات واضحة على نقص التغذية من فيتامين ب 12 - وهو أمر شائع جدا بين الهنود وخاصة النساء. قدرة المرأة على امتصاص فيتامين ب 12 تقل تدريجيا مع التقدم في السن. والجزء الصعب هو أن فيتامين ب 12 لا يمكن أن ينتجه الجسم ويجب أن يستهلك من خلال الطعام. وبالتالي فمن الضروري اتباع الطرق المذكورة أدناه للحفاظ على هذا في الاختيار.

كيف يمكنك التغلب على هذا النقص؟ وتشمل الأطعمة مثل اللحوم والبيض والحليب والمحار في نظامك الغذائي. قد يصف لك طبيبك فيتامين (د) ، فيتامين (د) أيضا أقراص متعددة الفيتامينات والحقن في حالة شدة عالية جدا.

9. ضعف البصر في الليل / ضعف صحة العين / بصيلات الشعر متقشرة

دليل على: نقص فيتامين (أ)

هل تعلم أن نقص فيتامين (أ) هو السبب الرئيسي لعمى الطفولة؟ كل عام ، أكثر من 300،000 طفل في جميع أنحاء العالم يصبحون أعمى بسبب نقص فيتامين أ (VAD). من الأعراض الأخرى لل VAD عند الأطفال هو تأخر النمو.

يمكن للبالغين أيضاً أن يتأثروا بالـ VAD ، كما يتجلى ضعف صحة العين (عدم القدرة على إنتاج الدموع ، العمى الليلي ، إلخ) ، البشرة الجافة والمكثفة ، بصيلات الشعر المتقشرة ، ورواسب الكيراتين في خلايا المسالك البولية ، والجهاز الهضمي ، إلخ. استمرار الحرمان من فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الأمعاء الالتهابية ، حساسية الغلوتين ، ومشاكل البنكرياس.

كيف يمكنك التغلب على هذا النقص؟ الخضروات الملونة هي الحل - الجزر ، الطماطم ، الخوخ ، المشمش ، كلها مصادر ممتازة من فيتامين أ. البيض والسبانخ والقرنبيط تأتي بعد ذلك. يصل استهلاكك حتى تستهلك واحدة من هذه الأطعمة كل يوم.

موانع الحمل الفموية تسبب نقص التغذية

واحدة من "المخدرات" الأكثر شيوعا التي تستهلكها النساء هي وسائل منع الحمل عن طريق الفم. في حين أن العديد من الأزواج تلتزم باستخدام الحواجز المادية مثل الواقي الذكري أو وسائل منع الحمل الإناث ، يمكن للمرأة أن تستهلك وسائل منع الحمل عن طريق الفم كحالة طوارئ ، أو حتى من قبل النساء اللواتي يعانين من PCOD. ومع ذلك ، هل تعلم أن حبوب منع الحمل يمكن أن تسبب نقص المغذيات؟

وفقًا لدراسة مراجعة أجريت عام 2013 ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك الروتيني لموانع الحمل الفموية إلى استنزاف حمض الفوليك ، الفيتامينات B2 ، B6 ، B12 ، فيتامين C و E ، والماغنسيوم ، والسيلينيوم ، والزنك.

{title}

وقد اقترحت مكملات المغذيات الدقيقة كخط أول من نهج لعلاج فضلا عن منع أوجه القصور في المواد الغذائية في النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل بشكل روتيني.

المغذيات الدقيقة يمكن علاج اضطرابات العقلية

يتجه الناس في جميع أنحاء العالم نحو زيادة استهلاك الأطعمة المكررة. وبصرف النظر عن الآثار المباشرة مثل الانتفاخ والإمساك وغيرها ، فإن هذا يؤدي إلى زيادة نسبة البالغين الذين يعانون من نقص المغذيات الدقيقة. إحدى الروابط غير المتوقعة التي تظهر مع الأبحاث الموسعة الآن ، هي ما بين أوجه القصور التغذوية واضطرابات المزاج.

WATCH: نقص التغذية يسبب اضطرابات المزاج

الوجبات الرئيسية: من فيتامين د ، فيتامين ب المركب ، إلى الأحماض الأمينية ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن تؤدي عدة أنواع من نقص التغذية إلى اضطرابات المزاج مثل القلق ، والإجهاد ، والاكتئاب ، ويمكن أن تؤثر سلبًا على وظيفة الدماغ.

لا شك أن المغذيات الدقيقة تلعب دوراً مهماً في أجسامنا. لكن الأبحاث الحديثة حققت اكتشافًا مذهلاً: فالمكملات من المغذيات الدقيقة يمكن أن تساعد في علاج الاضطرابات النفسية.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، أظهر الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 12 عامًا والذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) تحسناً في الأداء في المهام التي تقيس وظائف الدماغ ، بعد وصفة طبية من المغذيات الدقيقة (التي تضمنت وصفات متعددة الفيتامينات ومتعددة المعادن).

ومع ذلك ، فإن أكثر ما يلفت الانتباه هو حقيقة أن هذا ينطبق على البالغين ، وحتى على غيرهم من اضطرابات الصحة العقلية مثل الذهان ، والقلق ، والاكتئاب ، وحتى اضطراب ما بعد الصدمة (الإجهاد الذي يشعر به البشر بعد التعرض لصدمة نفسية). الحدث ، مثل النكبة الطبيعية).

وأخيرًا ، أثبتت الأبحاث أيضًا أن التأثيرات الإيجابية لاستخدام المغذيات الدقيقة في علاج مثل هذه الاضطرابات العقلية أعمق وأطول من استخدام العقاقير الدوائية.

لا نخطئ هنا - في بعض الحالات ، يمكن أن تكون مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق المنقذة للحياة. ومع ذلك ، من الصحيح أيضًا أن استخدام هذه الأدوية لم ينجح في خفض معدلات الإصابة بالفيروس. على العكس من ذلك ، هذه الأدوية ليست فعالة في منع ولا في علاج هذه الاضطرابات تماما مدى الحياة. هناك بالتأكيد ميزة ، في استكشاف الدور الذي يجب أن تلعبه المغذيات الدقيقة في الصحة العقلية لشخص ما.

نصائح للحفاظ على نظام غذائي متوازن

الجوع الخفي - في شكل نقص المغذيات غير المرئية - هو طاعون اليوم المعاصر ؛ يؤثر على 1 من 3 أفراد في جميع أنحاء العالم. في هذه الأوقات ، إليك بعض النصائح الجذرية حول كيفية الحفاظ على التحقق من أن الجوع الخفي لا يحرمك أو عائلتك من حياة صحية وسعيدة.

1. فحص منتظم.

الخطوة الأولى للوقاية هي المعرفة. تأكد من أنك وعائلتك يذهبون لإجراء فحوصات دورية للكشف عن أي "جوع مخفي" محتمل قد تواجهه.

2. 2 الفواكه اليوم.

كل يوم ، تذكري نفسك بتناول ثمرتين ، أيهما قد يتوفران حسب الموسم. تناول الفاكهة بالكامل بدلاً من تقطيعها أو عصرها ، حتى تتمكن من إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي أيضًا.

3. اذهب المكسرات على المكسرات

في حين أن الإفراط في الذهن ليس جيدًا ، لا هو الحرمان. في محاولة لخفض الوزن ، لا تتخلى تماما عن الدهون. تستهلك قبضة مغلقة من المكسرات خلال الأسبوع لتحسين امتصاص الفيتامينات مثل A ، D ، E و K.

4. لا الغذاء جاهز

كقاعدة الإبهام ، فإن الشيء الأسهل هو الطهي أو الأكل ، كلما كان ناقصًا في المغذيات. فالمواد الغذائية الزائدة عن الحاجة تجردها من مغذياتها الحيوية ، مما يقلل من قيمتها الغذائية. فقط لا توجد وجبات مجانية في هذا العالم ، تذكر - لا يوجد أي منها سهلة!

5. الاهتمام بجسمك.

لا تستبعد علامات مثل التعب والأرق وفقدان التركيز واللامبالاة ، مجرد "التعب". لكل ما تعرفه ، قد لا يكون مجرد "عمل" أو "إجهاد".

كامرأة ، يحتاج مغذّتك إلى التغيير من مرحلة إلى أخرى. من المهم للغاية الحفاظ على مستويات صحية من العناصر الغذائية من خلال اتباع نمط حياة صحي يتضمن نظام غذائي متوازن ونشاط بدني. كما يجب عدم إجراء فحص طبي / فحص دم دوري. بعد كل شيء ، أنت مدين بهذا القدر للجسد الذي تعيش فيه!

هل تعرف المزيد عن هذه العلامات على نقص المغذيات عند النساء؟ شاركها مع الأمهات الأخريات عن طريق ترك تعليق أدناه.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼