9 تمارين بسيطة تجعلك أقوى من الناحية الذهنية

محتوى:

{title}

هذا هو عمر اللياقة البدنية والقوة البدنية. تدرك النساء في جميع أنحاء العالم بشكل متزايد أهمية الحفاظ على لياقتهن ، بما في ذلك الأمهات. ولكن لتحقيق هدف من أي نوع ، فمن الضروري أن يكون لديك عقل حاد ومركّز. تماما مثل تدريب القوة وكارديو للجسم ، هل هناك أيضا وسيلة لبناء قوتنا العقلية؟

ربما تكون قد قرأت كتبًا غير محدودة بعنوان "10 أشياء يفعلها الأشخاص ذوو القدرات العقلية" ، أو "العادات التي يمكنها تدريب عقلك". لكن المهام التي غالبا ما تبدو مستحيلة وصعبة للغاية. وبوصفنا أمهات ، فإننا لا نستطيع قضاء بعض الوقت لأنفسنا ، ناهيك عن المشاركة في نظام تمرين شامل. ولكن مرة أخرى ، ربما نحتاج إلى قوة ذهنية أكثر من أي شخص آخر!

حسنا ، هذا هو الخبر السار. هناك بعض التمارين البسيطة للغاية لتحسين إرادتك وعزمك الذي لا يتطلب الكثير من الوقت أو الطاقة! يمكنك القيام بها كل يوم ونعدك بأن ترى الفرق قريباً جداً.

اسهل الطرق لبناء القوة الذهنية

1. اقرأ ، اقرأ ، اقرأ

إنها حقيقة علمية - الناس الذين يستمتعون بالقراءة طيبون ومراعيون تجاه الآخرين ولديهم قدر كبير من القوة الذهنية. إن قراءة القراءة نفسها تجبرك على تركيز حواسك ، وتبطئها ، وتسترخي. حاول القيام بذلك كل يوم ، في الصباح أو قبل الذهاب إلى الفراش ، ونعدك ألا يفوتك الوقت الرقمي!

2. التأمل

ربما تكون هذه النصيحة قديمة مثل التلال ، ولكنها في الواقع تعمل! لا يمكن إنكار دور التأمل لزيادة قوة الإرادة. ما هو مهم هو أنك لست بحاجة إلى أن تصبح محترفًا في هذا الشأن. كل ما تحتاجه هو 10 دقائق من وقتك اليومي للجلوس على التوالي ، والتركيز على تنفسك ، والتحكم في أفكارك. هذا التمرين ينشط ذهنك وروحك ويتركك مليء بالقوة لمواجهة اليوم.

3. استمع إلى الموسيقى

ها ، هذا لا تمارس! حسنا هي كذلك. أثبتت الأبحاث أن تدريب أذنيك وعقلك للتركيز على الموسيقى (ونعني الموسيقى الجيدة "الجيدة" هنا) يمكن أن يكون له تأثير هائل على القوة الذهنية. ركز على الأنغام وشربها داخل نفسك. يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى في الخلفية أثناء العمل.

4. ممارسة اليوغا

كنت على علم بأن هذا سيأتي ، أليس كذلك؟ لليوجا تأثير مهدئ على جسمك وتحافظ أيضًا على أداء أعضائك الحيوية بشكل جيد. قم بتنشيط هذا التمرين مع وضعيات أساسية مثل Surya Namaskar والتنفس العميق ، ويمكنك الانتقال إلى أوضاع أكثر تعقيدًا استنادًا إلى وقتك وميلك. بغض النظر عن مدى الأساسي ، لا بد اليوغا ، لتجعلك تشعر إيجابية ومدفوعة.

5. تمتد

يمكنك القيام بذلك عند الاستيقاظ في الصباح ، ونعدك بأن تصبح هذه العادة! يعمل تمدد الجسم على التأكد من شحن جسمك ، ويعمل نظام الدورة الدموية بشكل جيد. هذا ، بدوره ، ينتشر في عقلك مع طاقة إيجابية ونشاط جديد.

6. المشي

السبب الرئيسي لهشاشة العقلية لدينا هو نمط الحياة المستقرة. للحفاظ على صحة وعقلك ، يمكنك المشي بضع خطوات كل يوم. يمكنك الاستثمار في عداد الخطى أو تعقب اللياقة البدنية للحفاظ على مصدر إلهام لك. يمكّنك المشي أيضًا من التحليق فوق أفكارك وطرد السلبية الموجودة في داخلك - علامات الشخص القوي عقليًا!

7. ممارسة التنفس العميق

التنفس يأتي طبيعيا إلينا ونحن لا ندرك أننا نفعل ذلك. لكن هل تعلم أن فعل الاستنشاق المتعمد والزفير يساعدك على أن تصبح أقوى ذهنيا؟ التنفس العميق هو طريقة رائعة لتطهير عقلك ، وفهم أفكارك ، وتحسين تركيزك. تدرب على ذلك لمدة 10 دقائق كل يوم ، من الأفضل في الصباح ، وستصوت هذا كواحد من أفضل النصائح لتحسين قوة الإرادة!

8. اضحك أكثر في كثير من الأحيان

لا شيء يرضي العقل أكثر من الضحك القلبية! إذا كان ذهنك يشعر بأنه ينضب ، فن فن الضحك المتعمد يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. شاهد فيلمًا كوميديًا أو اقرأ كتابًا مضحكًا أو تحدث إلى صديق يصدّق النكات المضحكة. الضحك هو واحد من تلك العادات الخاصة بالأشخاص الأقوياء عقلياً ، فائق السهولة والمتعة لمحاكاة.

9. اكتب

لا يجب أن يكون لديك ميل طبيعي للكتابة من أجل القيام بهذا التمرين. كل ما تحتاجه هو جهاز كمبيوتر محمول وقلم ورغبة في تحسين قوتك العقلية. قلل أهدافك (تأكد من أنها صغيرة وقابلة للتحقيق في البداية) ، وتقدمك اليومي وتحدياتك. يمكنك أيضا خربشة ورسومات خربش أو القلم. الكتابة هي طريقة رائعة لتوجيه إيجابيتك الداخلية وطرد أفكارك السلبية.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼