تغذية الطفل - قائمة العناصر الغذائية الأساسية لإطعام طفلك
- لماذا هو جيد التغذية الأساسية للرضيع
- 1. عادات الأكل السليم
- 2. صحة أفضل وحماية من العدوى
- 3. يدعم تطوير الطفل
- أوصت متطلبات التغذية للرضع
- 1. الكربوهيدرات
- 2. الدهون أو الأحماض الدهنية
- 3. البروتينات
- 4. الكالسيوم
- 5. الحديد
- 6. المغنيسيوم
- 7. الفوسفور
- 8. الزنك
- 9. البوتاسيوم
- 10. فيتامين أ
- 11. فيتامين ب
- 12. فيتامين ج
- 13. فيتامين د
- 14. النيوكليوتيدات
- 15. DHA و ARA
- 16. فيتامين هـ
- 17. البريبايوتكس والبروبيوتيك
- 18. الماء
- التغذية الخاصة للأطفال قبل الأوان
في هذه المادة
- لماذا هو جيد التغذية الأساسية للرضيع
- أوصت متطلبات التغذية للرضع
- التغذية الخاصة للأطفال قبل الأوان
سواء داخل الرحم أو بعد الولادة. ينمو طفلك كثيرًا في جميع المراحل الأولية من حياته. قد يعتمد على حليب الثدي في البداية ، ولكن سرعان ما يبدأ طفلك في الحصول على مواد صلبة ، ومن ثم فإن إمكانيات المواد الغذائية ستكون بلا نهاية. تستمر المتطلبات الغذائية للطفل في التغير ، اعتمادًا على مرحلة نموه.
لماذا هو جيد التغذية الأساسية للرضيع
لا يمكن التأكيد على أهمية التغذية للأطفال بما فيه الكفاية. في حين يمكن النظر إلى الطعام المغذي على أنه مجرد وجبة ، فإن الالتزام مدى الحياة بعادة تناول وجبات مناسبة أمر ضروري للغاية.
1. عادات الأكل السليم
إن التحول من حليب الثدي إلى تناول المواد الغذائية المعتادة يعد تغييرًا كبيرًا بالنسبة للأطفال الصغار ويبدأون في تذكر ما يتم إعطاؤه لهم لفترة طويلة. يتعلم الأطفال من خلال المثال أيضا ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري أن الآباء لديهم عادات الأكل المناسبة ، أيضا.
2. صحة أفضل وحماية من العدوى
توفر وجبات الطعام نسبة جيدة من الطاقة والتغذية ، وكلاهما ضروري للحفاظ على الجسم في حالة صحية. نظام المناعة الذي يتم تطويره يحصل على المساعدة والدعم الذي يحتاجه من هذه العناصر الغذائية.
3. يدعم تطوير الطفل
مباشرة من تطوير بنية العظام ، لتحسين العمليات الجسدية والأعضاء ، وحتى نمو الدماغ نفسه يحمل الكثير في السنوات الأولى من الطفل. كل هذه تتطلب طن من الطاقة والتغذية.
أوصت متطلبات التغذية للرضع
إن معرفة المواد الغذائية التي يمكن أن توفر النوع الصحيح من التغذية يمكن أن يشكل تحديًا للآباء. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه فهم المتطلبات الغذائية للأطفال وتخطيط النظام الغذائي وفقا لذلك من مساعدة كبيرة.
1. الكربوهيدرات
تم العثور على واحدة من الأجزاء الأساسية من النظام الغذائي ، والكربوهيدرات في معظم المواد الغذائية وهي واحدة من المكونات الرئيسية للطاقة.
أهمية
الطاقة هي ما يحتاجه الأطفال كثيرًا في هذه المرحلة ، وتوفر الكربوهيدرات معظمها لجميع أنشطتها ، والتمثيل الغذائي ونموها العقلي.
مصادر
منتجات الألبان ، جنبا إلى جنب مع مختلف الخضار الخضراء والخضروات الورقية والحبوب تحتوي على الكربوهيدرات بكميات كبيرة.
الاحتياجات اليومية
120-140 غرام.
2. الدهون أو الأحماض الدهنية
إذا كانت الكربوهيدرات توفر الطاقة على الفور ، فإن الدهون هي ما يعمل على تخزين الطاقة التي يمكن للجسم إدخالها كلما احتاج إليها.
أهمية
على عكس الدهون السيئة ، توفر الدهون الجيدة والأحماض الدهنية إمدادات الطاقة الثابتة التي تحتاجها مختلف الأجهزة الحيوية مثل الكبد والقلب والدماغ.
مصادر
الحليب واللبن الرائب مع البيض والجوز وبذور الكتان ، والمأكولات البحرية مثل سمك السلمون ، غنية بمحتوى أوميغا 3.
الاحتياجات اليومية
1-2 غرام من أوميغا 3.
3. البروتينات
جنبا إلى جنب مع الطاقة ، يحتاج الجسم لبناء قوته العضلية كذلك. هذا هو المكان الذي تلعب فيه البروتينات دورًا ويجعل الجسم أقوى.
أهمية
يعتمد نمو الخلايا بشكل كبير على البروتينات ، مما يجعل وظائف الدماغ أكثر حدة والأجزاء الأخرى من الجسم أقوى مع أنسجة الجلد والعضلات الأحدث.
مصادر
يمكن الحصول على مزيد من الدعم لوجود الزبادي والبيض والحليب بكميات معتدلة من خلال تضمين اللحوم في شكل طازج ومأكولات بحرية أيضًا.
الاحتياجات اليومية
توازن وزن الطفل مع تناول البروتين هو كيف يتم ذلك. على سبيل المثال ، يجب أن يكون لدى الطفل الذي يزن 18 كجم 18 جرامًا من البروتين في نظامه الغذائي.
4. الكالسيوم
تشكل أنسجة الجلد والعضلات الجزء المرئي فقط من الجسم. كل ذلك يتم تثبيته معاً بشكل صحيح من خلال كتلة عظامنا ، والتي تعتمد بشكل كبير على الكالسيوم.
عمر
يكون إدراج الكالسيوم في النظام الغذائي الخارجي في نطاق أقل في حين أن عمر الطفل أقل من سنة ، ولكن ثلاثة أضعاف في المتطلب بعد هذه النقطة.
أهمية
يعتمد الهيكل العظمي الكامل ونمو الأسنان بشكل كبير على الكالسيوم ، إلى جانب إنشاء وظيفة اتصال مناسبة بين العضلات والخلايا العصبية.
مصادر
منتجات الصويا جنبا إلى جنب مع عصير البرتقال والخضار الورقية هي طرق رائعة لتشمل الكالسيوم في النظام الغذائي.
الاحتياجات اليومية
200-250 مغ تحت 12 أشهر ، 700 ملغ بعد عام.
5. الحديد
جنبا إلى جنب مع العضلات والعظام ، يحتاج الدم داخل أجسامنا إلى أن تكون صحية كذلك ، حيث يلعب الحديد دورا رئيسيا.
عمر
متطلبات الحديد ضئيلة حتى يبلغ عمر الطفل أقل من 6 أشهر ، ولكنهم يرتفعون بمعدل 40 مرة بعد ذلك.
أهمية
يحافظ وجود الحديد على مستويات الهيموجلوبين في الدم الأمثل في الدم لنقل جزيئات الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
مصادر
يمكن للكثير من الخضروات والفاصوليا الخضراء ، جنبا إلى جنب مع اللحوم الحمراء والأسماك توفير الحديد بكميات جيدة.
الاحتياجات اليومية
0.25mg للأطفال الصغار ، 10-11mg بعد 6 أشهر.
6. المغنيسيوم
على الرغم من عدم تناوله بشكل متكرر ، إلا أن المغنيسيوم ضروري للحفاظ على الأعضاء الداخلية تعمل بشكل صحيح.
عمر
عندما يبلغ عمر الطفل 6 أشهر ، فإن احتياجاته من الماغنسيوم أكثر من ضعف ما كان مطلوبًا في وقت سابق.
أهمية
جنبا إلى جنب مع الحفاظ على صحة العظام ، يساعد المغنيسيوم على تبسيط إشارات الأعصاب بين أجزاء مختلفة من الجسم والحفاظ على ضربات القلب بوتيرة مثالية.
مصادر
فول الصويا واللوز ، جنبا إلى جنب مع الكيوي والموز ، هي مكملات كبيرة للحديد جنبا إلى جنب مع الخضار والحبوب.
الاحتياجات اليومية
30mg تصل إلى 6 أشهر ، 75-80mg بعد ذلك.
7. الفوسفور
يلعب الفوسفور دوراً رئيسياً في نمو العظام إلى جانب الكالسيوم ، ويعمل بشكل أعمق للحفاظ على صحتهم.
عمر
بعد 6 أشهر وعند الانتهاء من السنة ، يتم مضاعفة متطلبات الفوسفور في كل مرحلة مقارنة مع العمر الأقدم.
أهمية
وبصرف النظر عن توفير الطاقة وتزويد الجسم بالأكسجين ، يعزز الفوسفور أيضًا العظام من الداخل ويدعم الوظيفة الخلوية على مستوى أكبر.
مصادر
منتجات اللحوم مثل اللحم البقري والدجاج هي مصادر ممتازة ، جنبا إلى جنب مع الحليب والجبن وكذلك الخبز من القمح الكامل.
الاحتياجات اليومية
100mg قبل 6 أشهر ، 260mg حتى عام ، 450-460mg بعد ذلك.
8. الزنك
قد لا يتم التأكيد على هذا العنصر بما فيه الكفاية ، ولكن متطلباته ضرورية للغاية للأطفال من جميع الأعمار.
عمر
منذ الولادة وحتى عمر الأطفال بضع سنوات ، تبقى متطلبات الزنك ثابتة أكثر أو أقل في جميع أنحاء.
أهمية
مباشرة من دعم العمليات الداخلية الحيوية مثل النمو العصبي والنمو الإنجابي ، يعمل الزنك أيضًا على تحسين مناعة طفلك.
مصادر
يمكن أن يكون الفول السوداني والحبوب مع الزنك المدعم خيارات ممتازة ، إلى جانب فول الصويا ومنتجات اللحوم الحمراء.
الاحتياجات اليومية
2-3mg للأطفال من جميع الأعمار.
9. البوتاسيوم
من بين المكملات الغذائية المختلفة للأطفال الرضع ، هناك حاجة شديدة للبوتاسيوم عند الأطفال بمجرد أن يبدأوا في النمو.
عمر
ما قد يكون مطلوبًا في الكميات المعتادة في المراحل المبكرة هو خُمس ما هو مطلوب من قبل الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة.
أهمية
إن الحفاظ على مستويات المياه المثلى داخل مناطق الجسم المختلفة والحفاظ على جميع الوظائف مستقرة هو أحد الأدوار الحيوية التي يدعمها البوتاسيوم.
مصادر
العديد من الفواكه والخضراوات الخضراء أو حتى الطماطم توفر البوتاسيوم بكميات جيدة.
الاحتياجات اليومية
400-700mg حتى عام ، 2900mg بعد ذلك.
10. فيتامين أ
الأكثر شعبية من جميع الفيتامينات ، فيتامين (أ) ، يوفر العديد من الفوائد للجسم النامية للطفل.
عمر
عادة ما يبقى متطلب الفيتامين A كما هو ، ولكن من الضروري أن يكون تحت الحد الأقصى له.
أهمية
إن دعم نمو المناعة والحفاظ على البصر والعظام قوي هو أحد الوظائف التي يقوم بها فيتامين أ على أفضل وجه.
مصادر
الخضار الورقية الخضراء والبطاطا والجزر ، جنبا إلى جنب مع زيت كبد سمك القد هي بعض الخيارات العظيمة.
الاحتياجات اليومية
500mcg حتى عام ، 300mcg بعد ذلك.
11. فيتامين ب
فيتامين (ب) وأشكاله العديدة تعمل معا بطرق متعددة للحفاظ على نمو الجسم دون هوادة.
عمر
إن متطلبات هذا الفيتامين تزداد مع التقدم في السن ولكن بكميات ضئيلة للغاية.
أهمية
تلعب مجموعة فيتامين (ب) دورًا حيويًا في تحويل الطعام إلى طاقة يمكن استخدامها أيضًا للمساعدة في تكوين خلايا دم جديدة.
مصادر
تعتبر الحبوب المحصنة من فيتامين (ب) ومنتجات الخبز ، بالإضافة إلى المأكولات البحرية واللحوم والدواجن مصادر جيدة في كل مكان.
الاحتياجات اليومية
0.5 ملغ من B12 و 0.3 ملغ من B6 أقل من سنة ، 1 ملغ من B12 و 0.5 ملغ من B6 بعد ذلك.
12. فيتامين ج
مرادفا تقريبا للشفاء والإصلاح ، فيتامين (ج) هو واحد من الفيتامينات الشعبية الأخرى التي ينبغي أن يكون لدى الجميع.
عمر
يحتاج الأطفال الصغار إلى الكثير من فيتامين C في المراحل المبكرة ، والتي يبدو أنها ضرورية عند الحاجة.
أهمية
إصلاح الأنسجة الداخلية وارتخاء العظام هو الذي يلعب فيه فيتامين ج دورًا رئيسيًا. في المسائل المتعلقة بالإصابات أيضًا ، يعمل فيتامين سي في تسريع عملية الشفاء.
مصادر
الخضار مثل الملفوف والسبانخ والطماطم والتوت غنية بفيتامين C.
الاحتياجات اليومية
50 ملغ حتى السنة 15 ملغ بعد ذلك.
13. فيتامين د
إذا كان جسمك يحصل على الكالسيوم ، فإنه يحتاج أيضًا إلى فيتامين D لديه رفيقه الحيوي للحصول على الفوائد المناسبة.
عمر
طوال فترة الطفولة ، تبقى الحاجة إلى فيتامين (د) أكثر أو أقل ثابتة في نمو طفلك.
أهمية
إن تناول الكالسيوم ليس له فائدة ما لم يكن هناك فيتامين د في المكان المناسب للمساعدة في تركيب امتصاصه وجعل العظام والأسنان أقوى وأكثر صحة.
مصادر
منتجات الصويا ومنتجات الألبان والخضار الورقية جنبا إلى جنب مع أشعة الشمس الصباحية هي مفيدة لتخليق فيتامين د.
الاحتياجات اليومية
10-15mg من الأطفال على مر العصور.
14. النيوكليوتيدات
يتم تخزين الجزء الأساسي من كائن بشري في شكل مشفرة مع الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، وهو المكان الذي تلعب فيه النوكليوتيدات.
عمر
تعتبر المراحل المبكرة من الطفل ضرورية للغاية وتتطلب النيوكليوتيدات بكميات كبيرة.
أهمية
بما أن النيوكليوتيدات تشكل الأساس ذاته لجزيئتي DNA و RNA ، فمن الضروري إبقائها قوية من وجود الجذور الحرة الضارة.
مصادر
حليب الأم في الأم وصيغ محددة تحتوي على النيوكليوتيدات حسب الحاجة.
الاحتياجات اليومية
يحصل الطفل على جميع النيوكليوتيدات التي يحتاجها عندما يرضع أو يمتلك الصيغة.
15. DHA و ARA
هذه هي اثنين من الأحماض الدهنية الأساسية ، وعادة ما توصف بأنها أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، التي هي مطلوبة لنمو الطفل
عمر
حتى عمر الطفل 3 سنوات ، هناك حاجة لهذه الأحماض بالضرورة في غذائه اليومي.
أهمية
يعتمد الكثير من تطوير الدماغ والبصر على هذه الأحماض الدهنية ، والتي تبدأ جميعها بالعمل في وقت مبكر جدًا في حياة الطفل.
مصادر
تعد المأكولات البحرية مع بذور الكتان والجوز ، بالإضافة إلى المواد الغذائية المحصنة من أوميغا 6 أفضل المصادر.
الاحتياجات اليومية
معظم هذه تحتاج إلى أن تعطى في شكل ملحق ، على النحو الذي نصحه طبيبك.
16. فيتامين هـ
يُعرف أيضًا باسم alpha-TE ، ويعد هذا الفيتامين ضروريًا تمامًا للحماية الكلية للجسم.
عمر
فيتامين هـ يحتاج إلى أن يكون ثابتًا في نمو الطفل بنفس الكمية تقريبًا.
أهمية
جنبا إلى جنب مع تحفيز الدورة الدموية داخل الجسم ، وهذا فيتامين مسؤول عن إنشاء درع واقي للجسم من الميكروبات المختلفة.
مصادر
المانجو الخام وبذور عباد الشمس وبعض الخضروات الأخرى تحتوي على فيتامين (ه) بكميات جيدة.
الاحتياجات اليومية
4-6mg كافية لطفل.
17. البريبايوتكس والبروبيوتيك
تعتمد تغذية الرضيع بشكل كبير على مدى قدرة الجسم على تخليقها ، وهذه الأشكال الحيوية ضرورية لتحقيق ذلك.
عمر
معظم هذه الحالات موجودة في أمعاء الطفل منذ الولادة ويحتاج نموها إلى دعم مع تقدم عمره.
أهمية
وجود البكتيريا السليمة في أمعاء طفلك هو ما يساعد على الحصول على التغذية من الطعام وحماية الجسم من أي عدوى بكتيرية أخرى.
مصادر
يتوفر الحليب المدعم بروبيوتيك والمواد الغذائية الأخرى ، جنبا إلى جنب مع المصدر الطبيعي للالزبادي.
الاحتياجات اليومية
تساعد الرضاعة الطبيعية على تلبية المتطلبات اليومية المكملة بالزبادي الصغير.
18. الماء
هذا يشكل أساس الحياة داخل الجسم ولا يمكن التقليل من شموله في النظام الغذائي على الإطلاق.
عمر
على الرغم من أنه غير مطلوب بشكل مباشر في المراحل المبكرة من العمر ، إلا أنه يمكن إعطاؤه للطفل عندما يبدأ في العمل على المواد الصلبة.
أهمية
الحفاظ على مستويات المياه المناسبة داخل الجسم يساعد على الحفاظ على الشوارد في التوازن الأمثل. أيضا ، فإن معظم إمدادات المياه لها الفلورايد فيها مما يساعد على صحة الأسنان.
مصادر
حليب الثدي مع الفواكه العصير والمياه العادية هي أفضل رهاناتك تبعاً لعمره.
الاحتياجات اليومية
إن ضمان أن يكون البول عديم اللون هو المعيار الخاص بك لاستهلاك المياه المناسب.
التغذية الخاصة للأطفال قبل الأوان
الأطفال الخدج منخفضو الوزن ويتطلبون تغذية أكثر بكثير من الأطفال الآخرين للحفاظ على أنفسهم وحمايتهم من أي أمراض.
عمر
يُطلق على الأطفال الرضع الذين يولدون قبل الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل اسم الأطفال المبتسرين.
أهمية
إن وجود الكثير من السعرات الحرارية والدهون إلى جانب البروتينات والفيتامينات الأخرى يعد أمرًا ضروريًا للغاية بالنسبة لمثل هؤلاء الأطفال لأنهم يحتاجون إلى اللحاق بالنمو المطلوب منهم لإبقائهم على قيد الحياة وبصحة جيدة مع تقدمهم في السن.
مصادر
فقط لبن الأم لا يكفي مثل هؤلاء الأطفال. ينصح بشدة بإدراج صيغة ذات مكملات إضافية من جميع الأشكال في مثل هذه الحالات.
يمكن أن يساعدك الإبقاء على العديد من إرشادات تغذوية الأطفال في وضع خطة حمية لطفلك أثناء نموه عبر السنين. إن غرس عادات التغذية السليمة في سن مبكرة يساعد في الحفاظ عليها في الحياة المستقبلية ، مما يضمن الحفاظ على صحتهم واتخاذ الخيارات الصحيحة.