آلام الظهر أثناء الحمل - أنواع ، أسباب وعلاجات

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الحمل وآلام الظهر
  • هل من الطبيعي أن آلام الظهر أثناء الحمل؟
  • لماذا أشعر بألم في الظهر أثناء الحمل؟
  • أنواع آلام الظهر في الحمل
  • ما هي أسباب آلام الظهر لدى النساء الحوامل؟
  • 10 نصائح لتخفيف الآلام الظهر أثناء الحمل

عندما تدخل في رحلة الحمل ، تشتغل في الكتب والمجلات وغيرها من الموارد عبر الإنترنت لمعرفة كل شيء عن الحمل والرضع والتغييرات المتوقعة في جسمك. إن الحمل الصحي وصحية لك والطفل السليم هي أهدافك الرئيسية. لذلك ، تقرأ المزيد عن التغذية ونمط الحياة والرفاهية الجسدية والعاطفية والتغيرات في جسمك والتمارين والاختبارات الطبية وبعض الأعراض الشائعة للحمل. مثل مرض الصباح ، هناك مشكلة أخرى شائعة تؤثر على العديد من النساء الحوامل هي ألم الظهر. يعاني أكثر من ثلثي النساء الحوامل من آلام الظهر الحادة أثناء الحمل.

الحمل وآلام الظهر

آلام الظهر هي واحدة من أكثر الأعراض التي تشكو منها الحوامل. في بعض النساء ، يبدأ في وقت مبكر من الحمل ويبقى بينما تتقدم خلال الأشهر التسعة. في النساء الأخريات ، تتفاقم وتواصل عرقلةهن حتى بعد ولادة الطفل. بعض النساء يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل ، في حين يعاني البعض من آلام أسفل الظهر.

ألم الظهر أثناء الحمل المبكر أو الثلث الأول

على الرغم من أنه ليس من الشائع جدًا حدوث ألم في الظهر في الربع الأول من الحمل ، إلا أن هناك بعض فرص التعرض لألم أسفل الظهر في الحمل المبكر أيضًا. التغيرات الهرمونية أثناء الحمل هي واحدة من الأسباب الرئيسية. في بداية الحمل ، هناك زيادة في مستويات الجسم من البروجسترون - وهو هرمون يحفز الرحم. يساعد ذلك على فك الأربطة التي تربط عظم الحوض بالعمود الفقري. بسبب هذا الارتخاء في مفاصل الورك والاسترخاء في الأربطة التي قد تعاني من الألم أثناء المشي والوقوف والجلوس لساعات طويلة.

آلام الظهر خلال الثلث الثاني من الحمل

الفصل الثاني هو وقت عالي المخاطر لظهور آلام الظهر. مع توسع الرحم ، فإنه يضعف عضلات البطن ويغير مركز ثقلك. هذا يؤثر على وضعك ويؤدي إلى الضغط على ظهرك. إذا كان الضغط على ظهرك يضغط على الأعصاب ، فإن الظهر يبدأ في الألم.

ألم الظهر خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

كلما تقدمت في الثلث الثالث من الحمل ، اكتسبت المزيد من الوزن. يزيد الحمل الزائد من الضغط على مفاصلك وعمل عضلاتك. يؤدي عدم التوازن العضلي والإجهاد إلى زيادة الألم في الظهر عند المشي ، أو الوقوف لساعات طويلة ، أو الخروج من كرسي منخفض المستوى ، أو ثني الأشياء ورفعها.

إذا كنت لا تعاني من آلام الظهر في البداية ، ولكن فجأة بدأت تعاني من آلام حادة خلال النصف الأخير من الفصل الثاني أو الثالث ، يمكن أن يكون علامة على المخاض قبل الأوان. تأكد من استشارة الطبيب في الحال.

هل من الطبيعي أن آلام الظهر أثناء الحمل؟

نعم ، من الطبيعي أن نتوقع تغييرات مختلفة في جسمك أثناء الحمل ، بما في ذلك ألم الظهر. في حين أن العديد من التغييرات الجسدية تحدث بشكل طبيعي كجزء من الحمل ، فإنها تحفز أيضًا تداعيات عديدة ذات صلة. بعض هذه تؤثر عليك عاطفيا ، وبعضها يمكن أن تؤثر عليك جسديا. آلام الظهر أثناء الحمل ليست مفاجئة. وهو أحد الأعراض التي تحدث في غالبية النساء الحوامل بسبب التغيرات الطبيعية مثل التحول من مركز الجاذبية ، وزيادة الوزن ، وعدم توازن العضلات والتعب العضلي مما يضغط الظهر ويؤدي إلى آلام الظهر. تؤدي زيادة الهرمونات المرتبطة بالحمل إلى التراخي في المفاصل وتقليل الدعم المطلوب من المفاصل ، مما يؤدي إلى مشاكل في الظهر. أيضا ، الأنشطة التي تحمل العمود الفقري تجعل آلام الظهر حتمية عند النساء الحوامل.

لماذا أشعر بألم في الظهر أثناء الحمل؟

الحمل يجلب عددًا من التغييرات في وضع جسمك وأسلوب حياتك. إن خطر الإصابة بألم في الظهر يكون أعلى إذا كان لديك ضعف في الظهر وضعف في عضلات البطن ، إلى جانب عدم المرونة وأسلوب حياة مستقر. يؤدي حمل أكثر من طفل واحد (توأما أو ثلاثة توائم) إلى زيادة ألم الظهر. إن الطريقة التي تحمل بها نفسك أثناء أداء المهام البسيطة لها أيضًا تأثير على المفاصل والعضلات. بالإضافة إلى التغيرات الجسدية مثل نمو الرحم ، والتحول في مركز الثقل ، والوزن الزائد والتغيرات الهرمونية ، فإن بعض الأسباب الأخرى المسؤولة عن إعطائك ألم الظهر أثناء الحمل هي كما يلي:

  • مع نمو طفلك ، تجد نفسك تميل إلى الخلف لمنع السقوط إلى الأمام. هذا التغيير القليل في وضعك يمكن أن يجهد عضلات الظهر في أسفل ظهرك ، مما يؤدي إلى آلام الظهر
  • ارتداء أحذية عالية الكعب يغير التوازن ويمنح المزيد من الضغط على الظهر. هذا يزيد من فرص وجود آلام الظهر وأيضا وجود انخفاض
  • عند رفع الأشياء ، إذا قمت بالوقوف والانحناء ، فإنها تزيد الضغط على المنطقة الخلفية
  • التعب الناجم عن سحب العمود الفقري للقيام بمزيد من العمل البدني يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر
  • يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي أيضًا توترًا عضليًا في الظهر ، مما يؤدي إلى آلام الظهر أو تقلصات الظهر

أنواع آلام الظهر في الحمل

هناك أنواع مختلفة من آلام الظهر التي يمكنك تجربتها أثناء الحمل ، بما في ذلك آلام الظهر القطنية وألم الحوض الخلفي.

ما هو ألم الظهر القطني في الحمل المبكر؟

{title} يتم الشعور بألم أسفل الظهر عند مستوى الخصر ، فوق وحول النخاع الشوكي. في بعض الأحيان ، يمكنك الشعور بالألم الذي يشع نحو ساقيك. يحدث ألم أسفل الظهر في الفقرات القطنية ، وهي في أسفل ظهرك. يمكن للأنشطة ، مثل الجلوس والوقوف لساعات طويلة أو رفع الأشياء الثقيلة ، أن تؤدي إلى تفاقم الألم

ما هو ألم الحوض الخلفي أثناء الحمل؟

{title}

ألم الحوض الخلفي هو أحد أكثر أنواع آلام أسفل الظهر التي تعاني منها النساء الحوامل. يشعر الألم في مؤخرة الحوض. الألم شديد على أحد أو كلا جانبي الأرداف أو خلف الفخذين. بعض النساء يعانين من الألم على عظام العانة. المشي ، وتسلق السلالم ، والتدحرج في السرير ، ورفع الأشياء ، ومحاولة الجلوس أو الخروج من حوض الاستحمام أو كرسي منخفض يحرض على ألم الحوض الخلفي. لذلك ، يجب أن تكون حذرا أثناء الجلوس على كرسي أثناء الحمل. في هذا الموقف ، إذا كنت تميل إلى الأمام عبر مكتب ، يمكن أن يتفاقم الألم

ما هي أسباب آلام الظهر لدى النساء الحوامل؟

آلام الظهر تحدث عادة في المفصل العجزي الحرقفي ، وهي نقطة حيث يجتمع الحوض العمود الفقري الخاص بك. بعض أسباب آلام الظهر هذه تشمل ما يلي:

1. زيادة الوزن

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري لنمو الطفل. يتراوح الوزن النموذجي بين 11 إلى 15 كيلوغراما ، ويدعم العمود الفقري وزن الجسم هذا. هذا الحمل المضاف يؤدي إلى ألم في الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد وزن الطفل المتنامي والرحم المتنامي من الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الظهر ومنطقة الحوض.

2. تغييرات الموقف

زيادة الوزن أثناء الحمل تغير مركز ثقلك ، وقد تميل إلى الانكفاء إلى الأمام. هذا التحول يؤدي تدريجيا إلى تغيير في الموقف. هذا التغيير في الموقف يؤدي إلى آلام الظهر

3. التغيرات الهرمونية

أثناء الحمل ، يمكن أن يكون للهرمونات مثل الاسترخاء والاستروجين تأثير على جسمك. يثير الاسترخاء ، وهو هرمون متعلق بالحمل ، الأربطة في منطقة الحوض للاسترخاء ، والمفاصل تصبح أكثر مرونة. وبعبارة أخرى ، فإن هذا الهرمون يخلق التراخي المشترك. الأربطة ، التي تدعم العمود الفقري ، كما الاسترخاء أو تخفيف. استرخاء هذه الأربطة يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم. وتزيد الطفرات الهرمونية ، مقترنة بزيادة الوزن والتغيير في مركز الجاذبية ، إلى انخفاض دعم المفاصل ، مما يؤدي إلى آلام الظهر.

4. فصل العضلات

فصل عضلات البطن المستقيم يؤدي أيضا إلى آلام الظهر. توجد عضلات البطن المستقيمة في الجزء الأمامي من الجسم داخل منطقة البطن. مع تقدم الحمل ، ينمو الرحم ويتوسع. هذا التوسُّع يمكن أن يتسبب في فصل الورقتين المتوازيتين لعضلات البطنية المستقيمة على طول خط التماس المركزي المؤدي إلى آلام الظهر.

5. الإجهاد

تلعب مشاعرك دورًا حيويًا أثناء الحمل. عادة ، أي نوع من الصدمة العاطفية أو الإجهاد يكون له تأثير مباشر على صحتك. هذا صحيح في الحمل كذلك. يمكنك ملاحظة أنه مع زيادة الضغط ، تزداد شدة آلام الظهر أيضًا. يمكن أن يسبب التوتر العاطفي توتر العضلات في منطقة الظهر ، ويزيد من الصلابة والألم العضلي. هذا التوتر يمكن أن يسبب آلام الظهر أو تقلصات الظهر

6. التعب

الأنشطة اليومية التي تتضمن الكثير من الجري والأنشطة الجسدية الشديدة التي تضيفها إلى إجهاد الجسم أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيير في مركز الجاذبية يخلق التعب العضلي ، مما يؤدي إلى تغيير وضعك بشكل كبير. الأوضاع الضعيفة تزيد من آلام الظهر

7. خلل العضلات

أثناء الحمل ، يؤدي التحول في مركز الجاذبية بسبب زيادة الوزن إلى حدوث خلل في العضلات لأن الجسم يجب أن يحمل وزنًا إضافيًا. هذا الوزن الزائد يعني المزيد من العمل لعضلاتك. كما أنه يزيد من الضغط على مفاصلك. تسبب هذه الاختلالات العضلية الضغط على الأعضاء الحاملة في الجسم. إذا كان لديك بالفعل ضعف عضلي أو عدم مرونة ، فإن هذا الخلل العضلي يزداد سوءًا ويزيد من آلام الظهر

10 نصائح لتخفيف الآلام الظهر أثناء الحمل

كما تم الآن الإجابة عن بعض أسئلتك حول آلام الظهر ، دعونا ننظر في كيفية الحصول على الإغاثة من ذلك. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية واليوغا وغيرها من العلاجات التي تساعد على تخفيف الألم في علاج آلام الظهر.

آلام الظهر تمارين في الحمل

ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الخيارات لتمنحك الراحة من آلام الظهر. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل بدء برنامج التمرين. بعض من التمارين الأكثر فائدة ما يلي:

1. السباحة

{title}

السباحة هي ممارسة جيدة جدا للنساء الحوامل. في حين أنه يقوي عضلات البطن وأسفل الظهر ، فإن طفو الماء يزيل الإجهاد عن الأربطة والمفاصل. تشير الأبحاث إلى أن التمارين المائية تقلل من شدة آلام الظهر أثناء الحمل. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل أن تبدأ تمارين السباحة الخاصة بك وتأكد من اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند الخروج من البركة

2. تدريب الوزن

{title}

تدريب الوزن يساعد في بناء القدرة على التحمل وأيضا تقوية عضلات البطن والعضلات والساقين الظهر. لذلك ، يمكن أن تمنع آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. يجب أن يتم التدريب على الوزن للنساء الحوامل من خلال استشارة مدرب مدرب مهنيا بعد موافقة طبيبك. يشمل التدريب على الوزن المرتبط بالحمل تمارين القرفصاء والكتف

3. المشي وتمتد

{title} التمرين والمشي هما تمرينان بسيطان للغاية ، ولكن فعالان لمساعدتك على تخفيف ألم الظهر. يزيد التمدد من المرونة في العضلات التي تدعم ساقك وظهرك. اليوغا ما قبل الولادة تمتد للمساعدة في التوازن. المشي هو خيار سهل ويجعل منه جزء من أعمالك اليومية الروتينية. وهو تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية ، وهو آمن ويساعدك على النشاط طوال فترة الحمل.

ومع ذلك ، تأكد من أنك ترتدي الأحذية المناسبة - إنها فكرة جيدة أن تختار أحذية مريحة وذات ملاءمة منخفضة ، وتدعم قدميك وتسمح لهم بالتنفس. حافظي أيضًا على رطوبتك أثناء المشي ؛ يحتاج جسمك الكثير من الماء الآن لحمل المغذيات ، ويحميك من المشاكل الهضمية ، ويحميك من الجفاف. لذا ، تذكر أن تستمتع بالمشي ولا تستنفد نفسك

علاج لآلام الظهر أثناء الحمل

بالإضافة إلى التدريبات ، دعونا نلقي نظرة على العلاجات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على التخلص من آلام الظهر. بعض من هذه العلاجات تشمل:

1. ممارسة موقف جيد

مع تقدمك في رحلة الحمل ، ينمو طفلك ، ولمنع السقوط إلى الأمام ، قد ينتهي بك الأمر إلى الوراء. هذا التغيير الموقف يؤكد عضلات أسفل الظهر ويسبب آلام الظهر. لذلك ، يمكن أن تكون ممارسة المواقف الجيدة مفيدة في إعطاء الراحة من آلام الظهر. بعض من أفضل المواقف ما يلي:

  • يقف مستقيم وطويل
  • عقد صدرك عالية
  • الحفاظ على كتفك والظهر استرخاء
  • استخدام وضع مريح وواسع أثناء الوقوف
  • استرح قدميك وأخذ فترات راحة متكررة عندما تضطر إلى الوقوف لساعات طويلة
  • تجنب قفل الركبتين
  • حرص على الجلوس أثناء الجلوس عن طريق اختيار كرسي مع دعم أو وضع وسادة خلف ظهرك للحصول على الدعم

2. الحصول على العتاد الصحيح

مثل الملابس ، تلعب الملحقات الأخرى مثل الأحذية أيضًا دورًا مهمًا في ضمان الراحة أثناء الحمل. نظرًا للزيادة في الوزن والتحول في مركز الثقل ، تجنب الأحذية ذات الكعب العالي لأنها يمكن أن تحول توازنك بشكل أكبر وتؤدي إلى السقوط. يساعدك ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض بدعم القوس الجيد في تسهيل تجارب المشي

3. رفع بشكل صحيح

قد يكون رفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل صعباً. لذلك ، من الجيد اتخاذ الاحتياطات. من المستحسن طلب المساعدة لأن الانحناء ورفع الأشياء الثقيلة يمكن أن يجهد الظهر ويسبب ألماً غير ضروري. إذا كان يجب عليك رفع الأشياء الصغيرة والقرفصاء ورفعها ببطء عن طريق دعم ساقيك

4. النوم بشكل مناسب

يلعب وضع النوم الخاص بك دورا حاسما جدا في الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لموقف النوم الصحيح توفير الراحة من آلام الظهر. للحصول على ليلة نوم جيدة ، تجنب النوم على ظهرك. النوم على الجانب الخاص بك والحفاظ على ثني ركبتيك. يمكنك أيضا استخدام الوسائد للدعم. ضع هذه الوسائد بين الركبتين ، خلف الظهر وتحت منطقة البطن. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام مرتبة ثابتة لدعم ظهرك

5. ممارسة تقنيات الاسترخاء

ممارسة أساليب الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق والتدليك يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر في الحمل. يمكن لليوغا والتنفس العميق أن يساعد في تخفيف التوتر العضلي ، والاسترخاء مع نوم عميق. على الرغم من عدم وجود نتائج بحث لإثبات ذلك ، يمكنك تجربة التدليك الخفيف أو وضع حزم الحرارة أو البرودة لإعطاء راحة من ألم ظهرك. يعاني عدد من النساء الحوامل من بعض الراحة من خلال التدليك والحزم الساخنة / الباردة

6. استكشاف العلاجات التكميلية

تشير الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر يوفر الراحة من آلام الظهر التي تحدث أثناء الحمل. العلاج بتقويم العمود الفقري يساعد أيضا على الحصول على تخفيف من آلام الظهر. يركز هذا العلاج على التعديل اليدوي أو التلاعب في العمود الفقري في محاولة لتقليل آلام الظهر. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في استكشاف هذه العلاجات كخيارات تكميلية للحصول على الإغاثة ، تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

7. بما في ذلك الأنشطة البدنية اليومية في روتينك

يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية مثل المشي ، وتمديد ، والجلوس على القرفصاء ، والتمارين المائية وغيرها من الأعمال المنزلية البسيطة على أن تكون نشطًا وتقوي الظهر أيضًا. على الرغم من أنك تفضل أن تكون متجعدًا في السرير أثناء نوبة من آلام الظهر ، إلا أن كمية كافية من الأنشطة البدنية يمكن أن تساعد في تخفيف آلام ظهرك.

في حين أن هذه العلاجات لآلام الظهر يمكن أن تكون مفيدة جدا للنساء الحوامل ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء معهم.

في حين أن أكثر من ثلثي النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل ، فإن حوالي واحد بالمائة من النساء يتأثرن بـ "عرق النسا". في بعض الأحيان ، يشع ألم أسفل الظهر إلى الفخذين والأرداف ، ويمكن الخلط بينهما كعرق النسا. عرق النسا أثناء الحمل ليست شائعة ، ويحدث ذلك عن طريق انتفاخ القرص في الجزء السفلي من العمود الفقري. إذا كان لديك عرق النسا ، فإن الألم يشع تحت الركبتين والقدمين وأصابع القدم. يقترن مع الإحساس بالوخز أو التنميل في الساقين. الألم الوركي الحاد يمكن أن يسبب خدر في منطقة الفخذ أو الأعضاء التناسلية. قد تواجه صعوبات في التبول أو حركات الأمعاء. إذا واجهت هذه الأعراض ، فمن المستحسن زيارة طبيبك ومناقشة العلاجات لآلام الوركي. وتشمل هذه التدليك ، والعناية بتقويم العمود الفقري والأنشطة البدنية.

الآن بعد أن علمت بألم الظهر أثناء الحمل وأسبابه وأنواعه ، وأيضاً العلاجات التي تساعدك على التخلص منه ، حان الوقت للتوقف عن القلق والاستمرار في الاستمتاع برحلة الحمل. تذكر أن تتحكم في سلامتك البدنية عن طريق إيلاء اهتمام خاص للعمود الفقري والظهر والساقين. تعلم طرق الاسترخاء ومتابعة مواقف النوم المناسبة يمكن أن تساعدك بشكل كبير أثناء السباحة من خلال رحلتك التي لا تنسى.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼