آلام الظهر أثناء الرضاعة الطبيعية - الأسباب والنصائح للإغاثة

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء الرضاعة الطبيعية؟
  • نصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء التمريض
  • من السهل تمتد لتخفيف آلام الظهر الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية هي رابطة جميلة تشاركها مع طفلك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد تعطيك هذه التجربة الممتعة والمريحة كوابيس. قد يحدث هذا عندما تعاني من آلام الظهر أثناء الرضاعة الطبيعية. على الرغم من أنه من الشائع جدًا أن تعاني من آلام الظهر أثناء الرضاعة الطبيعية ، إذا لم تتخذ تدابير تصحيحية لتقليل الألم ، فقد يتفاقم الأمر. هنا في المقالة التالية ، سنناقش ما الذي يسبب آلام الظهر ونصائح مختلفة لتخفيفها.

ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء الرضاعة الطبيعية؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تسبب آلام الظهر أثناء الرضاعة الطبيعية وبعضها مدرج أدناه:

  • قد يكون ذلك بسبب الوزن الزائد للحمل الذي قد لا تزال تحمله.
  • إنك تعاني من الكثير من الألم أثناء الحمل والولادة ، وبالتالي قد لا تشعر ظهرك أحيانًا بآلام الحمل والولادة.
  • قد يكون السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر هو موقف التغذية غير المناسب. من المهم جدًا عدم وضع طفلك بشكل صحيح فحسب ، بل أيضًا الاهتمام بموقفك ودعمك خلال كل جلسة من جلسات الرضاعة الطبيعية.
  • في بعض الأحيان ، قد يؤدي رفع الأجسام الثقيلة إلى ألم في الظهر قد يتفاقم أكثر أثناء الرضاعة الطبيعية.
  • أيضا ، قد يكون الألم في الظهر بسبب بعض الحوادث السابقة التي ربما تكون قد أضرت بك ظهري والرضاعة الطبيعية قد تسبب المزيد من الألم وعدم الراحة.

نصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء التمريض

{title}

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على تخفيف آلام الظهر أثناء الرضاعة:

1. دفع Heed إلى موقف الرضاعة الطبيعية الخاصة بك

إن موقف التغذية الخطأ هو السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر ، وقد تقوم العديد من الأمهات بذلك. من المهم جداً أن تتحقق من وضع التغذية الخاص بك وأنك لا تميل إلى الأمام أو ترهل. كما يمكن ملاحظة أن بعض الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي قد يجدن وضعًا معينًا غير مريح أو مؤلمًا في حين أن مواقف التغذية الأخرى قد لا تسبب أي إزعاج. لذلك ، سيكون من الجيد تجربة أوضاع تغذية مختلفة. لتجنب ألم الظهر ، قد تكون الرضاعة الطبيعية أثناء الاستلقاء خيارًا جيدًا.

2. استخدام الوسائد للدعم

قد تجد نفسك تميل إلى الأمام لإطعام طفلك ، مما قد يضع الكثير من الضغط على ظهرك. يمكنك دعم وضع طفلك باستخدام بعض الوسائد لتقريبه من ثديك. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام الوسائد لتوفير دعم إضافي لظهرك.

3. استخدم كرسي الصحيح

إذا كنت تجلس على كرسي لإرضاع طفلك ، من المهم جدًا اختيار النوع المناسب من الكرسي. الامتناع عن الجلوس في كرسي مبطنة بعمق مما يجعلك تغرق فيه لأن هذا قد يسبب آلام الظهر. بدلا من ذلك ، فمن المستحسن أن تختار كرسي ثابت والجلوس في وضع رأسي. يساعد وضع الجلوس والجلوس الأفضل في تقليل ألم الظهر.

4. الحصول على نفسك تدليك تجديد

من الواضح أن الأمهات غالباً ما يهملن صحتهن ورفاههن في محاولة للتغلب على متطلبات طفلك ، وهو ما قد يسبب في المقابل آلاماً وأوجاعاً مختلفة. الحصول على تدليك الاسترخاء هو وسيلة رائعة للتخلص من آلام الظهر البغيضة. لا تتردد في طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء لرعاية طفلك عندما تدلل نفسك.

5. المشي للحد من الألم

المشي فعال جدا في تقوية عضلات الظهر. خذ استراحة بين جلسات التغذية واستثمر بعض الوقت في المشي. إذا لم تستطع العثور على وقت للخروج والمشي ، يمكنك المشي داخل المنزل. ومع ذلك ، ستكون فكرة جيدة أن تمشي في الخارج لمدة نصف ساعة لتقوية عضلات ظهرك.

6. الراحة عندما ينام طفلك

إن الحصول على الراحة والنوم الكافيين له أهمية قصوى بالنسبة لأي أم ، خاصة إذا كنت قد أنجبت طفلك مؤخراً. على الرغم من أنها قد تبدو مهمة شاقة ولكنها تتسلل إلى الخارج وتنام أو تستريح عندما ينام طفلك. غالباً ما يُرى أن الجسم المستريح والمريح هو أقل عرضة لمشاكل مثل ألم الظهر.

7. البدء في ممارسة بعد وقت قصير من ولادة طفلك

عادة ما يستغرق الجسم ما يقرب من ستة أسابيع لشفاء نفسه بعد ولادة طفلك. بمجرد أن تشعر بصحة جيدة وغرامة ، يجب أن تبدأ من خلال بعض التمارين الخفيفة واليوغا للحصول على شكل جسمك وأيضا لتقويته. ابدأ بالتدريج باستثمار 10 إلى 15 دقيقة يوميًا وقم بزيادة وقت وشدة تدريباتك ببطء. سوف يساعدك ذلك على التغلب على الرضاعة الطبيعية من أسفل الظهر.

8. يمكنك تجربة تغذية في موقف دائم

إذا كان للجلسات التي تغذي الجلوس تأثير على ظهرك ، يمكنك محاولة تغذية طفلك في وضعية الوقوف أيضاً. هناك أنواع مختلفة من ناقلات الرضيع المتاحة التي يمكنك استخدامها لهذا الغرض. ومع ذلك ، تأكد من تأمين طفلك بشكل صحيح في الناقل ، كما يجب الانتباه إلى وضع الإغلاق.

9. شرب الماء للبقاء بعيدا عن الأوجاع والآلام

عندما تنخرط في رعاية طفلك ، قد تنسى أن تشرب كمية كافية من الماء ، وهذا قد يجعل جسمك مجففاً. لا يمكن للجفاف أن يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى أنواع مختلفة من الأوجاع والآلام. لذلك ، من المقترح شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء في يوم واحد لمنع الجفاف.

10. البديل الساخن والبارد العلاج

يمكنك وضع كيس ثلج ووضعه على المنطقة المصابة من ظهرك لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، واستراحة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم قم بوضع الضغط الساخن. يمكنك القيام بهذا العلاج البديل الساخن والبارد لعدة مرات للحصول على إعفاء من آلام الظهر. إنها طريقة رائعة لتخفيف الألم في أسفل الظهر وألم في الظهر أثناء الرضاعة الطبيعية.

11. ابق بعيدا عن الاجهاد

من المهم جدًا أن تمنع التوتر. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، تأكد من القيام بأشياء قد تقلل من مستويات التوتر لديك مثل أخذ حمام دافئ ، والاستماع إلى بعض الموسيقى الجيدة ، والحصول على بعض النوم أو الحصول على تدليك جيد. يجب عليك أن تفعل ما يجعلك مرتاحًا وسعيدًا.

12. طلب ​​المساعدة من عائلتك وأصدقائك

قد تفوهك الأمومة ومن الطبيعي أن تشعر أنك لا تستطيع إدارة كل شيء بنفسك. اطلب المساعدة ، عندما تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع الأمور بنفسك. ستكون فكرة ممتازة للانضمام إلى مجموعة جديدة من الأمهات في منطقتك ، حيث يمكنك جميعًا أن تشارك معًا ومشاركة تجارب الأمومة ، وقد تحصل أيضًا على بعض النصائح حول تربية الأطفال بشكل أفضل.

من السهل تمتد لتخفيف آلام الظهر الرضاعة الطبيعية

امتدادات جيدة للغاية لتخفيف آلام الظهر ، وهنا بعض الامتدادات سهلة التي قد تحاول محاربة ألم الظهر الرضاعة الطبيعية:

1. تمتد في الكلب / قطة بوز

الحصول على أربع ، ضع يديك تحت الكتفين ومكانك ركبتيك الورك بعيدا المسافة. استنشق وتدليك ظهرك تدريجيا من خلال النظر إلى أعلى ، والآن من خلال النظر إلى أسفل الزفير ببطء ولفة ظهرك وثنية تحت عجب الذنب الخاص بك. يمكنك تكرار هذا عدة مرات للحصول على إعفاء من آلام الأعصاب المرضعة في الظهر.

2. تمتد في الطفل بوز

اجلس في وضعية الطفل وشد ذراعيك أمامك عن طريق وضع أظافرك مستوية على الأرض. يستنشق عن طريق أخذ نفس عميق إلى أعلى ظهرك وببطء الزفير يريح صدرك نحو الأرض. تحرك يديك نحو اليسار وتتنفس في القفص الصدري الأيمن ثم تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

3. تمدد الصدر التصالحية

تأخذ منشفة ولف في أفقيا. ضعه على الأرض ووضع على المنشفة بوضعه حول منطقة حزام حمالة الصدر. انشر ذراعيك للخارج مع مرفقيك ملامسة الأرض وراحة يدك في السقف. استنشق بعمق وعند الزفير دع جسمك يدفع جسمك نحو المنشفة الملفوفة.

4. الانحناء إلى الأمام مع المرفقين Clasped في الخلف

الوقوف على التوالي وخذ يديك في الظهر والاستيلاء على مرفقيك. يستنشق ببطء في صدرك وينحني إلى الأمام أثناء الزفير. شغل هذا الموقف واستنشاق أين أنت ضيقة والزفير ببطء من فمك.

5. تمتد للأمام وحتى مع منشفة.

الوقوف مع ساقيك الورك المسافة بعيدا. عقد منشفة وتمتد ذراعيك أمامك ، أكثر قليلا من مسافة الكتف بعيدا. الآن ، في حين استنشاق ، خذ ذراعيك وأثناء الزفير ، اسقطهم. وبالمثل ، استنشاق ، الحصول على يديك في الأمام والزفير ، الحصول عليها. كرر ذلك عدة مرات.

جميع هذه الامتدادات كبيرة لمساعدتك على التخلص من آلام الظهر أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، يُقترح أن تطلب النصيحة الطبية قبل اختيار أي من الاقتراحات المذكورة أعلاه لتخفيف آلام الظهر.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼