أفضل مواقع النوم أثناء الحمل

محتوى:

• لماذا مواقف النوم العادية غير مريحة في الحمل؟
• ما هو موقف النوم الصحيح؟
• وهو موقف النوم لتجنب الحوامل
• نصائح لتكون مريحة أثناء النوم

في هذه المادة

• لماذا مواقف النوم العادية غير مريحة في الحمل؟
• ما هو موقف النوم الصحيح؟
• وهو موقف النوم لتجنب الحوامل
• نصائح لتكون مريحة أثناء النوم

النوم السليم هو ما تتوق إليه كل النساء الحوامل ، ولكن من الصعب في كثير من الأحيان الحصول عليه. اضطرابات النوم ليست شائعة جدا أثناء الحمل ، وتقريبا جميع النساء الحوامل يواجهن هذه القضايا النوم ، وخاصة أن الحمل يتقدم بعد الأشهر الثلاثة الأولى.

خلال فترة الحمل ، يصبح الحصول على ليلة نوم مريحة أصعب من أي وقت مضى بسبب القلق ، والتقلبات الهرمونية ، والأهم من ذلك ، التغيرات الجسدية. إن حجم بطنك المتعاظم ، وإرهاق الظهر ، وتورم الساقين ، والرغبة في تفريغ المثانة الحساسة بشكل متزايد تجعله غير مريح للنوم بشكل مريح في وضع نومك المعتاد مثل النوم على ظهرك. مع تقدم الحمل إلى الثلث الثاني من الحمل ، قد تجد صعوبة في العثور على وضع مريح للنوم. في هذه الحالة ، من الطبيعي أن تشعر بالقلق وأن تكون لديك أسئلة مثل كيف تنام أثناء الحمل للحصول على نوم عميق وما إذا كان النوم في الظهر أثناء الحمل آمنًا أم لا.

نوم ليلة جيدة أمر ضروري للنساء الحوامل. وفقًا للخبراء ، أثناء الحمل ، أفضل وضع للنوم هو النوم على جانبك الأيسر والذي يعتبر مثاليًا لك ولطفلك. يتيح هذا الوضع أقصى تدفق للدم ويزيد من امتصاص المغذيات للمشيمة وطفلك. النوم على جانبك يعزز وظيفة الكلى أيضا مما يساعد على التخلص من الفضلات ويقلل من التورم في القدمين والكاحلين واليدين.

لماذا مواقف النوم العادية غير مريحة في الحمل؟

سوف تصبح أوضاع النوم المعتادة ، مثل النوم على بطنك أو على ظهرك صعبة مع تقدم الحمل إلى الثلث الثاني والثالث. هذا بسبب الانزعاج الناجم عن زيادة حجم البطن وآلام الظهر وضيق التنفس والحرقة.

ما هو موقف النوم الصحيح؟

أثناء الحمل ، يكون الوضع الصحيح للنوم ، دون أدنى شك ، هو النوم على جانبك ، وكذلك على جانبك الأيسر. أكبر عرق لتوريد الدم إلى القلب يقع على الجانب الأيمن ، لذا ينصح بالنوم على جانبك الأيسر. الوضع المثالي هو الاستلقاء على جانبك الأيسر مع ثني الركبتين والوسائد بين ساقيك.

ينصح الخبراء بأن الحفاظ على وسادة خلف ظهرك وتحت بطنك سوف يمنحك نومًا مثاليًا بأقل إجهاد. من المستحسن ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة في نسيج تنفس مثل القطن أثناء النوم.

وهو موقف النوم لتجنب الحوامل

يجب تجنب النوم على ظهرك أو على المعدة أثناء الحمل لأنه قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، كما هو موضح أدناه:

• أثناء النوم على الظهر أثناء الحمل ، يضغط الرحم على العمود الفقري الخاص بك ، وعضلات ظهرك ، والأمعاء ، وأيضا الأوعية الدموية ، وخاصة الوريد الأجوف السفلي (وهذا هو الوريد الذي يجلب الدم إلى الوراء من الجزء السفلي من جسمك حتى قلبك). هذا يمكن أن يقلل من الدورة الدموية لقلبك وإلى الجنين ، مما يعوق توريد الأوكسجين والمواد المغذية للطفل. هذا التداخل مع الدورة الدموية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) والتورم.

• بالإضافة إلى مشاكل الدورة الدموية ، يمكن للنوم الخلفي أن يزيد من آلام الظهر ويساهم في تطور البواسير والدوالي وضيق التنفس. كما يمكن أن يجعل عملية الهضم أقل كفاءة.

• مع تقدم الحمل ، فإن زيادة حجم البطن والحنان في الثدي تجعل من المستحيل تقريبا النوم على معدتك.

نصائح لتكون مريحة أثناء النوم

المدرجة أدناه هي بعض النصائح لتحديد المواقع الأخرى للنوم آمنة ومريحة أثناء الحمل.

• إن إبقاء ساقيك وركبتيك مثنيتين مع وسادة بين ساقيك ووسادة أخرى خلف ظهرك ستعطي المزيد من الدعم للبطن والظهر.

• إذا كنت تعاني من حرقة الفؤاد ، فمن المفيد جدًا أن تستلقي على ظهرك في وضع نصف مقعد تقريباً ، مع بعض الوسائد الناعمة التي يتم تثبيتها خلفك.

• للتخفيف من آلام الظهر ، يساعد النوم على جانبك مع وسادة أسفل البطن.

• في حال كنت تعاني من ضيق التنفس في المراحل المتأخرة من الحمل ، حاول الاستلقاء على جانبك وضع وسادة تحت جانبك لرفع صدرك.

البقاء في وضعية واحدة طوال الليل ليس مريحًا ، لذلك فإن التحول من جانب إلى جانب بينما يفضل الجانب الأيسر أفضل حل للنوم المريح. إذا استيقظت على ظهرك أو على بطنك في منتصف الليل ، فلا داعي للذعر. فقط انتقل إلى أي من الجانبين والعودة إلى النوم.

يُطلب من النساء الحوامل اتخاذ العديد من الاحتياطات وإجراء التغييرات اللازمة في نمط حياتهن من أجل الحمل السلس. محاولة هذه المواقف الجديدة النوم هو مجرد جانب واحد من هذه التغييرات. من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح لبضع ليال أو حتى أسابيع قليلة حيث يتم استخدام الجسم لمناصب عشوائية للنوم. كن مطمئنا أن هذا سوف يصبح أسهل مع تقدم الحمل. امنح بعض الوقت لعقلك وجسمك ، وستتمكن قريبًا من التكيف مع المواقف الجديدة.