يمكن شرب الحليب بينما الرضاعة الطبيعية تساعد على إنتاج المزيد من الحليب؟
- كم يجب أن يستهلك الحليب من قبل الأم المرضعة؟
- الأطعمة البديلة لتشمل في النظام الغذائي لزيادة كمية الكالسيوم
في هذه المادة
- كم يجب أن يستهلك الحليب من قبل الأم المرضعة؟
- الأطعمة البديلة لتشمل في النظام الغذائي لزيادة كمية الكالسيوم
يمكن أن تكون الأم للمرة الأولى تجربة ساحقة. تأخذ حياتك منعطفاً وأنت لا تعرف ماذا تفعل. ستكون هناك عائلتك المباشرة ، والأصدقاء المقربين ، والزوج ، والأطباء ، وحتى الغرباء لتقديم المشورة لك. إحدى المشكلات الشائعة التي تهم معظم الأمهات الجدد هي الرضاعة الطبيعية وإنتاج الحليب. يلعب حليب الأم دورًا مهمًا في الخيارات الغذائية الشخصية للطفل عندما يكبر. مقدمة الطفل الأولى لمجموعة من النكهات هي من خلال حليب الثدي للأم ، والذي يتأثر بدوره من حمية الأم.
يتأثر حليب الثدي بالعديد من العوامل ، بعضها الوراثي وبعضها الآخر بيئي. بعض مكوناته موجودة باستمرار ، في حين أن البعض الآخر يعتمد على النظام الغذائي للأم. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن كمية الدهون في لبن الثدي لا تتغير بسبب استهلاك حليب الأبقار ، ولكن هناك تأثير على نوع الدهون. في كلتا الحالتين ، لا تتغير الطاقة أو السعرات الحرارية في حليبك بشكل كبير. في الواقع ، يساعد على تغذية طفلك على جديلة ، أو بعبارة أخرى ، عندما يطلب طفلك الصغير إطعامه. بهذه الطريقة سيحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه السليم وتطوره. لذلك ، تشرب معظم الأمهات اللبن أثناء الرضاعة الطبيعية. ولكن إذا كنت تتساءل عما إذا كان يجب عليك شرب الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية أم لا ، فقم بقراءتها لفهم أهمية شرب الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية وتأثيره على درجة إنتاج الحليب.
كم يجب أن يستهلك الحليب من قبل الأم المرضعة؟
تحتاج الأمهات المرضعات في أي مكان بين 2.25 إلى 3.1 لتر من السوائل كل يوم ، وهو ما يصل إلى ما بين 9 إلى 13 كوب. قد يختلف ذلك اعتمادًا على عملية الأيض ومستوى النشاط وما إلى ذلك. يمكن استهلاك هذا السائل بأي شكل مثل الماء أو الحليب أو العصير أو المشروبات الصحية الأخرى. تجنب المشروبات مثل الصودا والقهوة والشاي والكحول ، لأنها يمكن أن تسبب مضاعفات.
عندما يتعلق الأمر بكمية الحليب ، فإن القاعدة الجيدة هي أن تشرب ما يكفي لإشباع عطشك. تميل الأمهات الجدد إلى الشعور بالعطش أكثر عند تمريضهن ، خاصة إذا كان الطفل حديث الولادة. إذا كان لونك فاتح اللون ، فهذا يعني أنك تشرب الحليب بكمية كافية. كثير من الناس يعتقدون أن الشاي العشبية ، ودفعات ، وغيرها من المنتجات الطبيعية تساعد على تحفيز تخليق الحليب. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لزيادة إنتاج الحليب هي السماح للطفل بتفريغ الثدي تمامًا أثناء الرضاعة ، مما يجعل قنوات الحليب تولد المزيد من الحليب. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون هذه المجموعات العشبية خطرة لك ولطفلك ، لذلك يجب أن يكون استخدامها في الاعتدال والوعي.
الأطعمة البديلة لتشمل في النظام الغذائي لزيادة كمية الكالسيوم
الكالسيوم هو عنصر غذائي حاسم يتطلبه كل كائن حي على الأرض. في جسم الإنسان ، الكالسيوم مهم في تركيب وصيانة الأسنان والعظام. وعلاوة على ذلك ، يتم استخدامه في شكله الأيوني كوسيلة لنقل الإشارة داخل الخلايا وكذلك بين الخلايا المختلفة. الكالسيوم هو أيضا ذات الصلة كما رسول الكيميائية التي تحرك أعمال انكماش العضلات والاسترخاء. وتشمل الوظائف الأخرى نقل الإشارات العصبية وتجلط الدم وتعزيز إخصاب خلية البويضة عن طريق الحيوانات المنوية ، وهلم جرا.
لكن حليب الأبقار للأمهات المرضعات ليس هو الخيار الوحيد للحصول على الكالسيوم المطلوب. إليك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكنك تناولها لزيادة كمية الكالسيوم الموجودة في حليبك:
- الخضار الورقية والخضراوات مثل خضار البنجر واللفت والكرنب.
- بذور السمسم ، التي يمكن أن تستهلك في شكل زبدة السمسم ، ومعجون السمسم أو تؤكل كلها. يجب أن تمضغ هذه البذور بشكل صحيح للسماح للنظام الهضمي لاستيعاب الكالسيوم الموجود فيها بكفاءة.
- التوفو ، الذي يتم تحضيره من فول الصويا بمساعدة مواد تخثر مثل كبريتات الكالسيوم وكلوريد الكالسيوم.
- شرب حليب الماعز أو الأغنام أثناء الرضاعة الطبيعية هو خيار رائع.
- السمك ، وخاصة الماكريل المعلب ، السردين ، البلكون والسلمون. هذه لديها العظام التي خففت أثناء المعالجة ، مما يجعلها أسهل لتناول الطعام. عجينة مصنوعة من الأنشوجة غنية أيضًا بالكالسيوم ويمكن تناولها مع وجبات الطعام.
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والكينوا والشوفان ، إلخ.
- مرق الدجاج ، حيث يتم طهي اللحم لفترات طويلة من الزمن ، مما يؤدي إلى عظام مخففة.
- المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والتين المجفف وهلم جرا. تجنب الإفراط في تناول الطعام بسبب كثرة السعرات الحرارية الموجودة.
- أنواع معينة من النباتات البحرية ، مثل الطحالب ، على سبيل المثال ، أكامي ، غنية بالكالسيوم.
- يمكن تضمين العناصر المخمرة مثل المايو وصلصة الصويا في نظامك الغذائي.
- تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن ، والبانر ، والزبدة ، والخثارة الكاملة على كميات صغيرة من الكالسيوم.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفول وغيرها.
- Molasses ، وهو مادة طبيعية للتحلية تم الحصول عليها من قصب السكر المكرر جزئيا أو سكر البنجر.
- البيض واللحوم البيضاء ، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مطبوخة.
- ثمار الحمضيات مثل العنب ، والبرتقال ، والليمون ، والليمون الحلو ، والجريب فروت ، وما إلى ذلك.
- Amaranth ، وهو كاذب مغذي للغاية ، يوفر المنغنيز والمغنيسيوم والحديد بالإضافة إلى الكالسيوم.
لا يوجد دليل على أن تناول الحليب أو منتجات الألبان يحسن إنتاج لبن الأم. ومع ذلك ، فإن شرب الحليب يوفر مجموعة كبيرة من الفوائد للأمهات المرضعات ، ويجب تضمينه في النظام الغذائي ، بشرط ألا تكون أنت ولا طفلك مصابًا بالحساسية.