لا يمكن أن يفقد الوزن على الرغم من اتباع النظام الغذائي وممارسة؟ فيما يلي بعض الأسباب المحتملة
- لماذا قد لا تفقد الوزن حتى بعد المحاولة بجد؟
- 1. أنت لا تبقى رطبة
- 2. أنت لا تحسب السعرات الحرارية
- 3. أنت تأكل خردة
- 4. أنت تخطي وجبات الطعام
- 5. أنت تخطي النوم
- 6. وجبات الغش
- 7. المخدرات وصفة طبية
- 8. أنت لا تمارس الحق
- 9. لديك قصور الغدة الدرقية
- 10. أنت مصدوم بشكل مزمن
لا تفقد الوزن على الرغم من وضعه في العمل الشاق أو محاولة جاهدة على الأقل ، تمتص. نحن نعرف هذا الشعور ، وسنسمح لك بسر - يستغرق الأمر وقتًا ، وأحيانًا تغييرًا في إستراتيجيتك لإنقاص الوزن. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
لماذا قد لا تفقد الوزن حتى بعد المحاولة بجد؟
قد لا تفقد الوزن لبعض الأسباب. لكن في الوقت الحالي ، إليك ما يجب أن تعرفه عن الأسباب وراء عدم إسقاط تلك الجنيهات
1. أنت لا تبقى رطبة
يخرج الماء من السموم ويمنع تراكم الدهون الزائدة في جسمك. يزيل معدتك ، الأمعاء ، ويتركك تشعر بالانتعاش. لسوء الحظ ، يرتكب العديد من الناس خطأ عدم شرب كمية كافية من الماء وفقًا لمتطلبات أجسامهم وانخفاض مستوى تناولهم. كما أن شرب كمية كافية من الماء يضمن عدم زيادة الحمل على هذه السعرات الحرارية والبقاء على المسار الصحيح.
2. أنت لا تحسب السعرات الحرارية
هل تأكل طن من الأطعمة الحمية والوجبات الخفيفة والمشروبات تتساءل لماذا لا تفقد الوزن؟ على الرغم من التغيير الصحي ، وهنا هو كسر - هذه ليست الأطعمة الطبيعية. بعض منهم لديهم السعرات الحرارية المخفية ، وأضاف السكر ، والمواد المضافة الاصطناعية. كل هذا يخيف رحلة فقدان الوزن الخاصة بك إلى التوقف عند البدء في أخذ الكثير من ذلك في جسمك.
إذا كنت تواجه مشكلة في تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، فيمكنك محاولة استخدام حاويات التحكم في جزء منها. تلك تساعدك على قياس أحجام الجزء الخاص بك دون القيام بذلك الطحن العقلية. عدم تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك هو واحد من أكبر الأسباب لعدم فقدان الوزن. فترة.
3. أنت تأكل خردة
إذا كنت تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ولكن تناول الوجبات السريعة على الرغم من ذلك ، وهذا هو سبب آخر. الأطعمة غير المرغوب فيها والسكريات ، ويتم تخزين الزيوت في الأطعمة المصنعة والدهون. هناك الكثير من الأطعمة السريعة إلى جانب الزيوت والدهون ، ولكن الدرس الرئيسي هنا هو - عليك أن تبدأ في تناول الطعام النظيفة لرؤية النتائج.
نعم ، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية ، ولكنه يحتاج إلى عناصر غذائية لا تعمل بشكل صحيح.
تخطي البيتزا طبق عميق وتبدأ من خلال تناول المزيد من الفواكه والخضروات. للحصول على البروتين ، اذهب إلى اللحوم الخالية من العشب والزبدة. هناك الكثير من الخيارات لتناول الطعام الصحي في العالم ، وليس عليك أن تشعر بالحرمان عند إجراء التبديل.
4. أنت تخطي وجبات الطعام
إذا كنت تخطي وجبات الطعام وتسأل "لماذا لا يمكنني فقدان الوزن بعد الآن؟" - لديك إجابتك.
تخطي الوجبات يقلل من عملية الأيض الخاصة بك ، وتحتاج إلى عملية الأيض الخاصة بك للحفاظ على تشغيلها حتى تتمكن من هضم الطعام ، وحرق هذه السعرات الحرارية ، وعدم تخزين الأشياء التي تأكلها كدهون. يجب تناول 3 وجبات يوميًا مع جلستي تناول وجبات خفيفة بحيث تعمل عملية الأيض على نحو سلس وتحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، لن تحصل على الرغبة الشديدة بهذه الطريقة ، وسوف تشعر بتحسن كبير.
5. أنت تخطي النوم
النوم هو القوي وليس الضعيف. عندما تخطي النوم ، فإنك تقذف عملية التمثيل الغذائي خارج اللعبة. كنت تشعر بطيئا ، متعب ، متروج ، وتحفيزك على ممارسة التمارين الرياضية أو التراجع. النتيجة؟
تبدأ التحرك أقل وأقل وتصبح البطاطا الأريكة التي لديها الأرق. هذا ليس جيدا لصحتك على المدى الطويل. كما تم ربط الحرمان من النوم بزيادة الوزن ، لذلك إذا استمر هذا الأمر كثيرًا ، فستعكس العمل الذي قمت به.
الحل؟ التزم بجدول نوم وتأكد من الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم طوال الليل.
6. وجبات الغش
لا بأس أن تكافئ نفسك بوجبات الغش مرة واحدة في الأسبوع أو مرتين في الشهر ، لكن إذا انتهيت من استهلاك 20 سعرة حرارية وذهبت في جلسة الشراهة - حسناً ، لن تفقد الوزن. هذه هي الحقيقة الوحشية. لديك للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار وتجاوز السكر.
يتم تخزين السكر على شكل دهون ويحمّل على الفخذين والوركين والبطن. في المرة القادمة التي تذهب فيها لتناول وجبة غش ، تأكد من جعلها وجبة معقولة وليس وليمة.
7. المخدرات وصفة طبية
إذا كنت تتناول الكثير من المسكنات أو الأدوية المتعلقة بعلاج مرض الزهايمر ، ومشاكل المزاج والذاكرة ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك ، فقد يكون السبب هو عدم فقدان الوزن. تتداخل بعض الأدوية أحيانًا مع التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم وتؤدي إلى احتباس الماء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنها تحفز آلام الجوع.
وكشف منشور نشر في عام 2010 من قبل مجلة الطب النفسي السريري أن بعض الأدوية مثل أميتريبتيلين ، ميرتازابيني ، والباروكسيتين تؤدي إلى زيادة الوزن. إذا لم تستطع التوقف عن تناول تلك الأدوية ، فيمكنك البدء بتخفيض الجرعات أو نشرها على مدار اليوم. أو اطلب من طبيبك أو المعالج أن يصف لك بعض البدائل.
8. أنت لا تمارس الحق
إذا كنت تمارس الرياضة وتلتزم بالنظام الغذائي الخاص بك دينياً ولكنك لا تخسر الوزن - ربما لا تمارس الرياضة بشكل صحيح. التركيز على تدريب القوة والقيام HIIT مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. تدرب على النموذج ولا تتعجل في التدريبات. وقد تبين رفع الأوزان إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أيضا.
أنت تريد التأكد من أنك قمت بضرب هذه الممثلين بشكل صحيح وألا تقوم بمهمة قذرة لأن العمل غير المتقن يترجم إلى نتائج ضعيفة ، والتي في هذه الحالة يكون الحد الأدنى من فقدان الوزن وكسب العضلات لا يكاد يذكر.
وبالنسبة لأولئك الذين تمارسون حقهم وما زالوا لا يرون نتائج - فقد يكون ذلك أنك تحرق الدهون وتكتسب العضلات. في هذه الحالة ، قم بقياس محيط الخصر وشاهد كيف تناسب ملابسك القديمة. إذا لم يكن المقياس في صالحك ، فلا تقلق. أنت تحرق الدهون على ما يرام ، لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى تظهر.
9. لديك قصور الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية هو حالة طبية حيث تسمى الغدة الدرقية غير نشط. الغدة الدرقية هي المسؤولة عن التمثيل الغذائي الخاص بك لأنها تفرز هرمونات حرق الدهون. عندما تصبح غير نشطة ، ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن قليلًا ولكنك ترى نفسك تكدس الوزن بسرعة. يمكنك التحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية لترى كيف يمكنك تحسين نظامك الغذائي لعكس هذا أو علاج هذا الشرط.
10. أنت مصدوم بشكل مزمن
الكثير من الإجهاد يطلق الكورتيزول الذي يعزز شهيتك ويجعلك تأكل أكثر. انها ردا على القتال أو الطيران أو تكتيك المجاعة والعيد. تبدأ بتذوق الأطعمة والمشروبات السكرية ، وتخطي التدريبات ، والبقاء في السرير معظم الوقت. الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، ونقص الحماس للحياة ، والأرق ، وأكثر من ذلك بكثير.
أسهل طريقة للبدء في الحد من التوتر هي عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، عقلك ، وممارسة تقنيات الاسترخاء. لديك لتدريب جسمك على الاسترخاء وتركها بدلا من تدريبها للحصول على مزيد من الضغط من خلال ودفع. هذا هو أيضًا الجزء الذي نحب أن نتحدث فيه عن التأمل والوعي. من المعروف أن علاج اليقظه والتأمل هو أساس الأنشطة وتحولك في الوقت الحاضر.
يقولون: تغيير عقلك ، وتغيير حياتك. على الرغم من أننا نتفق ، نعتقد أيضا أن تغيير عقلك سيؤدي إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، والتدريبات ، واللياقة البدنية. اللياقة البدنية وفقدان الوزن هي في معظمها عقلي ، ونعم ، عليك أن تضع في محاولة لجني الفوائد.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان يخطئ الناس أو يفعلون الأشياء بطريقة خاطئة. وهذا هو سبب تحديدنا للأمور المذكورة أعلاه على ما لا يجب فعله. لا تذهب إلى التطرف. تناول الطعام الصحي ، وتعلم الاسترخاء ، وتكون متسقة في روتينك اليومي. وقبل أن تعرفه ، ستلاحظ أن هذه الجنيهات تنخفض باستمرار.