تستهلك الجزر في الحمل
- القيمة الغذائية للجزر
- فوائد تناول الجزر أثناء الحمل
- 1. جيد للبصر
- 2. يقوي جهاز المناعة
- 3. يساعد في تطوير الجنين
- 4. يساعد في منع فقر الدم
- 5. يساعد في تخفيف الإمساك
- 6. يمنع التشنج في الحمل
- 7. فعالة في إدارة ارتفاع ضغط الدم الحملي
- 8. يساعد في تكوين الجنين العظام والغضروف
- 9. يساعد في تطوير الجهاز العصبي الجنيني
- 10. يساعد في الوقاية من السرطان
- نصائح لاستهلاك الجزر في الحمل
- مخاطر وجود الجزر أو عصير الجزر أثناء الحمل
في هذه المادة
- القيمة الغذائية للجزر
- فوائد تناول الجزر أثناء الحمل
- نصائح لاستهلاك الجزر في الحمل
- مخاطر وجود الجزر أو عصير الجزر أثناء الحمل
أنت في رحلة الحمل وتريد أن تفعل كل شيء بالطريقة الصحيحة من أجل صحة ورفاه طفلك الذي لم يولد بعد. أول وأهم شيء يجب عليك الاهتمام به هو نظامك الغذائي والتغذوي. إذا كنت تتساءل عما إذا كان تضمين الجزر في نظامك الغذائي اليومي هو خيار جيد ، فعليك قراءة المقالة التالية. سنناقش مختلف الفوائد والمخاطر من استهلاك الجزر في الحمل.
القيمة الغذائية للجزر
الجزر هي الخضروات الجذرية العجيبة التي يتم تحميلها مع الفيتامينات والمعادن الحيوية المختلفة. الجدول التالي سوف يطلعك على القيمة الغذائية الموجودة في الجزر.
| القيمة الغذائية | لكل 100 غرام
| طاقة | 41 سعرة حرارية
| الكربوهيدرات | 9.58 جم
| السكر | 4.5 غرام
| بروتين | 0.93 جم
| سمين | 0.24 جم
| الألياف (الألياف الغذائية) | 2.8 غرام
| فيتامين سي | 6 ملغ
| فيتامين أ | 5 ملغ
| فيتامين ب 6 | 0.135 جم
| فيتامين ك | 13. 2 ug
| الكلسيوم | 33 ملغ
| صوديوم | 69 مجم
| الفوسفور | 35 ملغ
| بوتاسيوم | 320 ملغ
| المغنيسيوم | 12 ملغ
| نحاس | 0.045 ملغ
| حديد | 0.30 مجم
| زنك | 0.24 مجم
| المنغنيز | 0.143 ملغ
| عنصر السيلينيوم | 0.1 ug
القيم المذكورة أعلاه هي قيم تقريبية موجودة في 100 غرام من الجزر.
فوائد تناول الجزر أثناء الحمل
الجزر هي قوة الفيتامينات والمعادن المختلفة. هذه الخضروات الجذرية ويمكن أن تؤكل على حد سواء في شكل الخام والمطبوخة. يتمتع الجزر بفوائد صحية هائلة في فترة الحمل ، وهنا بعض الفوائد:
1. جيد للبصر
كونك مصدراً غنياً لفيتامين أ ، الجزر مفيد جداً لصحة عينيك أثناء الحمل. فهو لا يعتني فقط بالعينين والرؤية أثناء الحمل ، ولكنه مفيد أيضًا لتطور عين الجنين.
2. يقوي جهاز المناعة
الجزر يحتوي على كميات جيدة من فيتامين C ، وهو مفيد للغاية لتحسين نظام المناعة لديك. لديك حصانة يؤثر خلال فترة الحمل واستهلاك الجزر بانتظام يساعد في تعزيز مناعتك.
3. يساعد في تطوير الجنين
استهلاك الجزر فعال جدا لنمو الجنين وتطوره لأن الجزر يحتوي على كميات وافرة من الكالسيوم ، وهو أمر مهم جدا لتشكيل عظام الجنين والأسنان. محتوى الكالسيوم في الجزر جيد أيضًا للحفاظ على صحة عظام الأم.
4. يساعد في منع فقر الدم
بما في ذلك الجزر في نظام غذائي اليومي الحمل قد يساعد في درء فقر الدم في الحمل. وذلك لأن الجزر ليست غنية بالحديد فقط ولكنها تحتوي أيضا على فيتامين ج ، مما يساعد على امتصاص الحديد من الجسم.
5. يساعد في تخفيف الإمساك
الإمساك هو واحد من أكثر المشاكل شيوعا التي تواجهها المرأة الحامل. الجزر يحتوي على كمية كافية من الألياف فيها ويستهلك الجزر بانتظام وقد يساعدك على التغلب على مشاكل الإمساك. يساعدك الجزر أيضًا في الحفاظ على مشاكلك الهضمية الأخرى في حالة جيدة ، كما أنه مفيد لصحتك الجهاز الهضمي.
6. يمنع التشنج في الحمل
قد تعاني العديد من النساء الحوامل التشنج وتيبس العضلات في الحمل. على الرغم من أن هذه مشكلات الحمل الشائعة جدًا ، إلا أنها قد تكون غير مريحة. الجزر تحتوي على الفوسفور فيها الذي يساعد على أداء العضلات السليم في فترة الحمل ويمنع أي نوع من التشنج.
7. فعالة في إدارة ارتفاع ضغط الدم الحملي
قد تعاني بعض الأمهات اللائي قد يتعرضن لارتفاع ضغط الدم الحملي ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات مختلفة في الحمل. ومع ذلك ، إذا تم استهلاك الجزر على أساس يومي فإنه قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم الحملي.
8. يساعد في تكوين الجنين العظام والغضروف
الجزر يحتوي على المنغنيز فيها وهو معدن حيوي مطلوب لتحسين تكوين العظام والغضاريف في الجنين الذي لم يولد بعد. يمكنك تناول كمية المنجنيز الخاصة بك عن طريق إضافة عصير الجزر أيضًا إلى فوائد متساوية لعصير الجزر أثناء الحمل.
9. يساعد في تطوير الجهاز العصبي الجنيني
الكميات الكافية من فيتامين ب وحمض الفوليك في الجزر مفيدة لتطوير الجهاز العصبي لدى الجنين وتطور دماغك. إن تناول الجزر على أساس يومي قد يقلل أيضًا من خطر إصابة طفلك بعيوب خلقية عصبية مثل السنسنة المشقوقة.
10. يساعد في الوقاية من السرطان
الجزر تحتوي على بيتا كاروتين وهو مفيد في الحد من خطر الاصابة بالسرطان. يعمل بيتا كاروتين كمضاد للأكسدة للمرأة الحامل ويقلل من تأثير الجذور الحرة في جسمك مما يوفر لك ولطفلك من التهديد المحتمل للإصابة بالسرطان.
هناك العديد من الفوائد من استهلاك الجزر التي يمكنك التمتع بها أثناء الحمل لنفسك وكذلك صحة طفلك ورفاهه.
نصائح لاستهلاك الجزر في الحمل
إذا كنت تفكر في كيفية إضافة هذه الخضروات الجذرية في نظامك الغذائي بشكل فعال ، فهنا لدينا بعض النصائح لك والتي قد تساعدك على معرفة كيفية تناول هذه الخضار وإضافة هذه الخضار إلى نظامك الغذائي:
- يمكنك اختيار الجزر الصغيرة إذا كنت تحب المذاق الحلو أو يمكنك اختيار الجزر الأطول أيضا.
- يجب عليك اختيار الجزر الطازج للاستهلاك لأنها ليست فقط crunchier ولكنها تذوق أفضل أيضا. قد تكسر رأس الجزرة وإذا كان ينكسر بسهولة فإنه جديد.
- الجزر هو الخضروات الجذرية ، لذلك من المهم جدا لغسله بشكل جيد للتخلص من أي آثار للتربة.
- من الناحية المثالية ، يمكنك أن تتخلص من الجزرة ولكن لا تتخلص من الجلد تمامًا لأن معظم المواد الغذائية الحيوية موجودة على الجلد.
- الجزر هي خضروات متعددة الاستعمالات ، وبالتالي لا يمكنك تناولها فقط نيئة أو في شكل مطبوخ ولكن يمكنك أيضا استخدامها في شكل طاهر أو مبشور أو مقطعة لتقديم أنواع مختلفة من المأكولات.
مخاطر وجود الجزر أو عصير الجزر أثناء الحمل
على الرغم من أن تناول الجزر الخام أثناء الحمل يعتبر آمنًا ولا يشكل أي تهديد لك أو لطفلك الذي لم يولد بعد ، إلا أن هناك بعض المخاطر المرتبطة باستهلاك الجزر أو عصير الجزر أثناء الحمل.
دعونا نناقش ما قد يسوء كل شيء:
- قد تكون الكميات الزائدة من البيتا كاروتين في نظامك قاتلة. إذا كنت تأخذ أكثر من الكميات المطلوبة من الجزر خلال فترة الحمل ، فقد تتعرض لخطر الإصابة بالسرطان.
- الجزر لونه برتقالي أو أحمر ، وبالتالي عندما تستهلكه بكميات أعلى ، قد يتحول لون بشرتك إلى لون شاحب أو أصفر. وذلك لأن الجزر تحتوي على مادة تسمى كاروتين وكميات مفرطة قد تسبب حالة جلدية تسمى كاروتينيميا.
- أكثر من الكميات المطلوبة من فيتامين (أ) قد لا تكون جيدة لصحة طفلك. عندما تستهلك كميات كبيرة من الجزر ، يحمّل جسمك فيتامين (أ) ، الذي يقال إنه يعوق أو يتداخل مع نمو الجنين وتطوره.
- استهلاك الجزر قد يسبب الحساسية في بعض الأحيان. قد يؤدي ذلك إلى الصداع الشديد والغثيان وما إلى ذلك. قد تحتاج إلى توخي الحذر قبل إضافة الجزر إلى نظام غذائي الحمل الخاص بك.
- إذا كنت تعاني من عدوى المسالك الصفراوية أثناء الحمل ، فستكون فكرة جيدة للحفاظ على الاستهلاك المفرط للجزر.
- شرب كميات كبيرة من عصير الجزر ليست جيدة في الحمل. عصير الجزر في أكثر من المبالغ المطلوبة قد يسبب الصداع والخمول.
لا يمكن إنكار حقيقة أن الجزر لها فوائد صحية هائلة على المرأة الحامل ، لكن المخاطر المحتملة لا يمكن تقويضها. إذا كنت تخطط لتشمل الجزر في نظامك الغذائي ، فمن المقترح أن تستشير طبيبك عن نفسه. بمجرد أن يوافق طبيبك على إشراكك في نظامك الغذائي ، يمكنك المضي قدمًا وجني الكثير من الفوائد الصحية للجزر أثناء الحمل. ومع ذلك ، تأكد من عدم تجاوز استهلاكك لأنه قد يسبب مضاعفات مختلفة وآثار جانبية.