كبح الرغبة الشديدة مع هذه 6 بسيطة المأجورون!

محتوى:

الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليست شيئًا يمكن للمرء أن يمسحه بسهولة تحت السجادة. ليس عندما يكون لديك علبة مليئة برقائق البطاطا أو هامبرغر جبني يحدق في وجهك. ومع ذلك ، فإن بعض النصائح المفيدة والقوة المطلقة لقوة الإرادة يمكن أن تساعد في تقليل شغف الطعام.

من أجل الحد من الرغبة الشديدة ، يجب أن نفهم أولاً ما هو شغف الطعام ولماذا تتوق إلى بعض الأطعمة. يبدأ عند محاولة اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. جوعك في هذه المرحلة هو تجويع بعض العناصر الغذائية ، وهذا نقص المغذيات يتجلى في شكل الرغبة الشديدة. بسبب حميتك المقيدة تصبح الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر كثافة.

6 طرق لكبح شهيتك الغذائية

1. اغسل الغذاء الخاص بك Hankering

في بعض الأحيان ، بسبب الجفاف ، قد تجد نفسك تذوق الأطعمة المالحة. لذا ، فإن ما تتناوله من أجل الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو غالبًا حاجتك إلى الماء. شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي قمع الرغبة الشديدة في طعامك.

2. درء الجوع بالبروتينات

من المهم أن تتذكر إذا كنت ترغب في معرفة كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو أن البروتينات تلعب دورًا مهمًا في هذه اللعبة. فهي تساعد في جعلك تشعر بالشبع حتى تتمكن من الذهاب لساعات أطول دون الشعور بالجوع. فالسمك والبيض والجبن قليل الدسم واللحوم والعدس واللبن الزبادي كلها مصادر غنية بالبروتين ، والتي إذا تضمنت في كل وجبة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الرغبة الشديدة.

{title}

3. تجنب المحليات الاصطناعية

المشروبات والمشروبات المحلاة صناعيا تحفز الرغبة الشديدة في السكر. توجيه واضح منهم. جرب عصير الفاكهة الطازجة بدلا من ذلك. يمكن أن تلبي الرغبة الشديدة الخاصة بك دون تراكم السعرات الحرارية. آخر جيد المغفل من الرغبة الشديدة في السكر هو الزنجبيل. رمي في بعض شرائح الزنجبيل في الماء الدافئ أو تناول كوب من الشاي والزنجبيل لمساعدتك على محاربة الرغبة في تناول وجبة خفيفة على شيء حلو.

4. العثور على الهاء

عندما التغلب على حنين الطعام النفسي بدلا من الفسيولوجية ، والعثور على شيء يصرف لك من الحوافز الغذائية الخاصة بك. الفكرة هي استبدال الأكل بالنشاط الذي يرضي عاطفياً. يمكن للنشاط البدني على وجه الخصوص ، في شكل نزهة أو هروب خفيف أو الجريء أن يطفئ أي رغبة في الانغماس في طعامك.

5. اقضم بصوت عالي على بعض اللثة

واحدة من أسهل الطرق لوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي مضغ العلكة. فقط الحرص على عدم مضغه كمية مفرطة لأنه يمكن أن يسبب ضائقة معوية. مضغ اللثة فقط عند الحاجة.

6. مراقبة طعامك على مدار الساعة

الفجوات الطويلة بين الوجبات يمكن أن تتسبب في التغلب على آلام الجوع. تقصير هذه الفجوات عن طريق تناول كميات صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية كل 2 ساعة أو نحو ذلك. المكسرات مثل اللوز والفستق هي رائعة لتناول الوجبات بين الوجبات لأنها تبقيك ممتلئًا.

قد يكون تعلم كيفية السيطرة على الرغبة الشديدة في الغذاء أمرًا صعبًا في بادئ الأمر ، ولكن يمكنك فعل ذلك. عندما يكون الحافز أقوى من أي وقت مضى ، حاول تصوير صورة لنفسك يتناول وجبات خفيفة على الآيس كريم أو عض قطعة من الشوكولاتة وتبحث مرتين عن مقاسك. هناك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼