تطوير والحفاظ على اللياقة البدنية
تصور
ممارسة الرياضة المعتدلة مهمة لصحة جيدة ، سواء كنت تحاول الحمل أم لا. سيخضع جسمك للكثير من التغيرات الجسدية خلال فترة الحمل والمرتبة التي تكونين فيها ، كلما كان ذلك أفضل لك.
لمعرفة المزيد عن وضع خطة تمرين مناسبة لك ، اختر الفئة الخاصة بك أدناه واقرأ:
إذا كنت لا تفعل أي ممارسة في الوقت الحالي
إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق ، فقد حان الوقت للبدء. أفضل طريقة لبناء لياقة هي البدء بنوبات رياضية صغيرة ومنتظمة. سواء كان الأمر يتعلق بالمشي أو السباحة أو اليوغا أو ممارسة الرياضة التي تستمتع بها ، فإن أهم شيء (وغالباً ما يكون أصعب) هو البدء!
المدرجة أدناه هي بعض الأفكار للحصول على البدء في خطة ممارسة خفيفة. على وجه الخصوص ، والتركيز على تعزيز الموقف وتطوير اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. التزم به لبضعة أسابيع وستندهش من مدى شعورك بشكل أفضل. ممارسة مفيدة أيضا إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ومفيد للغاية إذا كان لديك موقف مرهق في العمل أو لديك مشاكل مع الأرق!
امنح الأشياء التالية خطوة واحدة وانظر كيف تشعر:
- الذهاب لمدة 20-30 دقيقة المشي على الأقل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع
- الانضمام إلى فئة اليوغا. انه امر رائع لتعزيز ، الموقف والاسترخاء
- العثور على تجمع المحلية والسباحة بعض لفات
- انضم إلى صالة الألعاب الرياضية واجعلهم يصممون برنامجًا تدريبيًا لك. دع المدرب يعلم أنك تخطط للحمل
- تذكر ، إذا كنت جديدًا في التمرين ، اقض من 5 إلى 10 دقائق وتمتد وتدفئ قبل أن تبدأ كل جلسة
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وكنت بالفعل مناسبا - ابقائه! ومع ذلك ، إذا كنت تتدرب بشدة ، ناقش برنامجك التدريبي مع طبيبك.
تأكد من تضمين تمرينات لتقوية الوضع وظهرك السفلي - سيساعد ذلك في الحمل. ولكن تذكر بمجرد أن تضعي حوامل ، اطلب المشورة من ممرضة التوليد أو أخصائي عن أي تمارين أو رياضات قد تكون غير مناسبة أثناء الحمل.
ناقش مع أعضاء المجلس التنفيذي الآخرين في المنتديات المباشرة.