Diastasis Recti (انفصال جدار البطن) بعد الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو Diastasis Recti؟
  • ما هي أسباب الانكسار Recti؟
  • كيف تعرف أن لديك الانكسار Recti؟
  • المضاعفات الأخرى الناجمة عن الانبساط Recti؟
  • ما يجب فعله و ما لا يجب فعله
  • علاج ل Diastasis Recti
  • يمكن جبيرة أو بيندر مساعدة؟
  • تمارين ل Diastasis Recti
  • كم يجب عليك تنفيذ هذه التمارين؟
  • هل من أي وقت مضى متأخرة لشفاء بك الانعطاف؟

الأمومة ، بالنسبة لمعظم النساء ، هي التجربة الأكثر عزيزة. ومع ذلك ، فإنه يأتي جنبا إلى جنب مع التغيرات المادية والهرمونية التي يمكن أن تصبح إزعاجا.

ما هو Diastasis Recti؟

يشير مصطلح diastasis recti إلى فصل جدار البطن بعد الحمل. "diastasis" تعني الفصل و "recti" تعني عضلة البطن المستقيمة أو العضلات ab.

بعبارات بسيطة ، يمكن أن يكون قشور البطن المنتفخة أو الانتفاخ الظاهر لبعض النساء ، حتى بعد فقدان وزن الحمل ، انحرافاً مستقيماً.

ما هي أسباب الانكسار Recti؟

هناك نوعان من أشرطة متوازية من العضلات الرأسية في البطن التي ترتبط بواسطة الأنسجة. هذه العضلات البطن هي المسؤولة عن تحقيق الاستقرار في القلب وعقد الأجهزة الداخلية معا. أثناء الحمل ، مع نمو الجنين ، يدفع الرحم العضلات في البطن لتمتد على جانبي الجسم. يؤدي هذا التمدد إلى فصل عضلات البطن مما يؤدي إلى فقدان العضلات لشكلها وخلق فجوة في منتصف البطن.

إنها عملية طبيعية أثناء الحمل لفصل العضلات. في الوقت المناسب للشفاء ، فإنه يصل الشكل السابق. إذا لم يحدث ذلك ، لوقت طويل ، فقد يكون لديك فرص وجود مستقيمة diastasis.

كيف تعرف أن لديك الانكسار Recti؟

يتبع تقنية DIY مشتركة من قبل النساء لتحديد الانفصال. الخطوات هي -

الخطوة 1: الاستلقاء على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض.

الخطوة 2: ضع راحة اليد على بطنك على جانبي زر البطن. الآن ، ارفع رأسك بلطف ، ليس بالقدر الذي ستفعله من أجل الجرش ، ولكن فقط رفع بسيط.

الخطوة 3: حرك أصابعك على خط زر البطن ؛ قد تشعر أنك قادر على حفر أصابعك في ما قد يبدو فجوة في البطن.

يقاس عادة الانعطاط من حيث عدد أصابع عميقة في الفصل بين العضلات. يمكنك التحقق من الأمر نفسه مع طبيب نسائي قبل الوصول إلى نتيجة.

المضاعفات الأخرى الناجمة عن الانبساط Recti؟

يذكر أن هناك بعض المشاكل المتعلقة بـ Diastasis Recti:

1. الفتق السري

يزداد احتمال حدوث فتق ، في المستقبل ، إذا كنت تعاني من انفصال بطني لفترة طويلة. قد تنكس جراحة الفتق إذا لم يتم علاج الانقسام بشكل صحيح.

2. موقف ضعيف

الحافة التي تم إنشاؤها في البطن تؤدي إلى وضع ضعيف.

3. آلام أسفل الظهر

المضاعفة الأخرى المرتبطة بها هي آلام أسفل الظهر. فصل العضلات البطنية يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة.

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

تماما مثل أي مرض جسدي آخر ، يمكن شفاء Diastasis Recti باتباع الخطوات الصحيحة مثل تمارين كيجل. ومع ذلك ، يمكن أيضا أن تتفاقم بسبب قضايا مثل الإمساك.

ما يفعل:

أداء التمارين التي تعمل بلطف على عضلات البطن. يتم تقديم هذه الاقتراحات لجميع النساء في مرحلة ما بعد الولادة.

1. تمارين كيجل

تدريبات كيجل هي أساسا عن زيادة قوة عضلات الحوض.

  • يمكن ممارسة كيجل في أي مكان وفي أي وقت. عليك أن تتخيل محاولة إيقاف تدفق البول دون تحريك جسمك.
  • إنه يقوي عضلات الحوض ويعد الجسم للعمل والولادة الطبيعية. الجسم هو أفضل استعداد للاسترخاء والسيطرة على عضلات الحوض.

{title}

2. تمارين تعزيز الأساسية

من الجيد أن تبدأ تمرينات تقوية أساسية قبل الحمل. فوائد تمارين التقوية الأساسية:

  • إنه يحقق التوازن في الجسم عن طريق تدريب الحوض وأسفل الظهر والبطن والوركين ، مما يؤدي إلى عدد أقل من الآلام والآلام خلال فترة الحمل.
  • يتكيف النواة القوية بشكل أفضل مع التغييرات في الجسم ومن الأسهل على البطن العودة إلى الشكل بعد الولادة.
  • وقد أظهرت النتائج أيضا أنه يقلل من خطر الانبساط المستقيم وحتى يحسن ذلك.

3. أوضاع الجسم

نتيجة طبيعية للنقطة السابقة ، من المهم للغاية الحفاظ على وضع الجسم الجيد.

  • الموقف الجيد يقلل من الألم في أسفل الظهر والحوض والرقبة.
  • يتيح مساحة أكبر لطفلك ينمو بشكل جيد.
  • الأهم من ذلك ، فإنه يقلل من فرص تطوير diastasis recti ويسمح للعضلات بالعودة إلى شكله بعد الحمل.

4. تمارين التنفس

تزيد فوائد التنفس من مضاعفات النساء أثناء الحمل.

  • ويوفر الجسم والدماغ مع إمدادات الأكسجين المطلوبة للجنين.
  • يقلل من الإجهاد ويحافظ على راحة الجسم ، بحيث تظل العضلات مشدودة وتتعافى بسرعة.

لا يترك:

إليك بعض الأشياء التي لا يجب عليك فعلها:

1. تمارين التي تضع الضغط على البطن

تجنب عمليات الضغط ، والجلوس ، الجرش والألواح الخشبية ، مما يضع الضغط المباشر على البطن وعضلات الحوض. أيضا ، تجنب اليوجا والسباحة المواقف التي تضع عبئا على الجسم.

2. رفع الأشياء الثقيلة

يمكن أن يؤدي رفع المواد الثقيلة إلى إجهاد جسمك بشكل لا مبرر له.

3. الإمساك

الإمساك يمكن أن يؤدي بك إلى ممارسة الضغط على البطن مما يؤدي إلى تفاقم الحالة. دائما حمية غنية بالألياف والكثير من الماء لمنع الإمساك. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فتجنّب الإجهاد لفترة طويلة وتمرير الحركة فقط عندما تكون هناك حاجة ملحة للقيام بذلك.

علاج ل Diastasis Recti

وهنا بعض التدابير المقترحة على كيفية علاج diastasis المستقيم:

1. العلاج الطبيعي

ينطوي العلاج البدني لـ Diastasis recti على معالج مدرّب يقدم التدريب الوضعي. هو / هي أيضا تقترح بعض التأثيرات المنخفضة ، تمارين شدة معتدلة لتثبيت قلبك بدون إزعاج عضلات البطن.

2. في المنزل تمارين - Tupler تقنية أو نظام Mutu

اكتسبت هذه التقنيات شعبية في الماضي القريب. مدعومة بالبحوث والتقنيات المجربة ، هذه السلسلة العلاجية في المنزل تساعد في شفاء الانشطار المستقيمي بنسبة 55 بالمائة. وينصب التركيز على تدريب العضلات المنفصلة لتصبح أقوى وفي غضون فترة من الزمن يجتمعان معاً.

3. الجراحة

إذا فشلت الإجراءات التصحيحية المذكورة أعلاه أو كانت النتائج غير مرضية ، فإن الخيار الأخير هو الخضوع لعملية جراحية. أيضا ، قد يؤدي إلى انفصال لفترة طويلة فتق في البطن. الجراحة ، شد البطن ، تقلل جراحيا الفجوة بين العضلات. من المهم الاحتفاظ بهذا كملاذ أخير والتحدث مع المختص في العملية والعواقب المحتملة للجراحة.

يمكن جبيرة أو بيندر مساعدة؟

المصممة خصيصا للحوامل ، وقد استخدمت هذه الأحزمة الأمومة أو الرابطة في البطن تقليديا في ثقافات مختلفة في مرحلة ما بعد الولادة. وهو تدخل غير جراحي يدعم عضلات البطن ويتحكم في الألم. توفر الحركة العضلية المقيدة ثنية بطنية طبيعية وتمكّن الحزم من الحصول على وضعية جيدة. يرجى استشارة طبيب النساء قبل البدء في ارتداء الحزام.

قد تساعد الجبائر في المراحل المبكرة من خلال توفير دعم البطن ، ومع ذلك ، قد لا يكون ارتداء الشظية وحدها بديلاً عن علاج الانكسار. تحتاج عضلات البطن إلى العودة إلى محاذاة صحيحة قد تكون مقيدة بالضغط الخارجي للجبيرة.

تمارين ل Diastasis Recti

يمكن تصحيح الانكسار بمساعدة التمارين الرياضية. إليك بعض تمارين الانفصال البطني التي يمكنك القيام بها:

1. بطن التنفس

الاستلقاء على الأرض على ظهرك. الحفاظ على راحة يدك برفق على القفص الصدري السفلي. المقبل ، يستنشق بعمق ولكن برفق والسماح للصدر والبطن لترتفع ويشعرون بالضغط على الحجاب الحاجز. زفر.

2. الوقوف دفع عمليات

الوقوف في مواجهة الحائط. دع المسافة من الحائط تكون طول الذراع. ابق على قدميك واسعة. الآن ضع راحة اليد على الحائط ويستنشق. أثناء الزفير ، ادفع بطنك إلى العمود الفقري. اتجه نحو الجدار عند الشهيق وادفع للخارج عند الزفير.

{title}

3. تمرين البطن السفلي

استلق على جانبك. مع راحة اليد الأخرى ، اشعر بعضلات البطن. ثم ، اسحب عضلات أسفل البطن بلطف نحو عظم الحوض. تنفس بشكل طبيعي طوال الوقت. الاسترخاء بين مجموعتين.

4. بنت الركبة سقوط

استلق على ظهرك وحافظ على ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض. الآن يستنشق بلطف وساق واحدة إلى الجانب بينما تبقى الساق الأخرى ثابتة. كرر ذلك مع كلتا الساقين.

كم يجب عليك تنفيذ هذه التمارين؟

يمكنك البدء بممارستها من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع بعد الحمل. يمكن القيام بتمارين التنفس لمدة 5 إلى 10 ثوان. يمكنك البدء بالتكرار 2-3 وزيادة كلما شعرت بالراحة. من المستحسن استشارة طبيب نسائي أو ممارس مدرّب على أنماط تمارينك.

هل من أي وقت مضى متأخرة لشفاء بك الانعطاف؟

لا ليست كذلك. علاج ما بعد الانشطار عندي هو كل شيء عن شفاء النسيج الضام الذي يجمع بين جدران البطن إلى شكله. فقط تذكر هذا -

  • العملية تدريجية وبطيئة ، لكن ليس مستحيلاً. مع التمارين والتقنيات الصحيحة ، من الممكن تصحيح الانحراف.
  • اتبع التقنيات المدعومة علميا والتي تم اختبارها في الوقت المناسب ، وإذا أمكن ، تحت إشراف مشرف مدرّب.
  • الوقت اللازم للشفاء يعتمد بشكل كبير على دستور جسمك وعرض الفصل.

الأمومة تجلب عدد كبير من التغييرات في حياة المرأة. في حين أنه من المفيد حقا أن نشعر بفرحة الأم الجديدة ، فإنه من الأهمية بمكان أن تعتني النساء بأنفسهن. هناك مشكلة مثل الانبساط المستقيمي شائعة للغاية ، ومع ذلك ، فإن أقل ما تم ملاحظته وأقل تحدث عنه. لقد حان الوقت أن تتولى النساء المسؤولية عن أنفسهن ويتخذن الإجراءات اللازمة. لذا ، ابقوا على علم ، حافظوا على صحتك وابقوا سعيداً!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼