هل حقا بحاجة الى نظام غذائي خال من الغلوتين
- إذن من الذي يحتاج إلى نظام غذائي خال من الغلوتين؟
- وهناك القليل من فوائد النظام الغذائي خالية من الغلوتين
- نظرة سريعة على ما يجب تجنبه على نظام غذائي خال من الغلوتين
- فقدان الوزن دون الغلوتين
في هذه المادة
- إذن من الذي يحتاج إلى نظام غذائي خال من الغلوتين؟
- وهناك القليل من فوائد النظام الغذائي خالية من الغلوتين
- نظرة سريعة على ما يجب تجنبه على نظام غذائي خال من الغلوتين
- فقدان الوزن دون الغلوتين
النظام الغذائي الخالي من الغلوتين في الهند ليس من السهل اتباعه. هذا البروتين - الموجود في القمح والجاودار والشعير - مكون أساسي. ولكن مزايا إزالته من النظام الغذائي الخاص بك سوف تساعدك على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. في حين أنها ستكون صعبة ، إلا أنها تستحق العناء.
لماذا اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين عندما يكون هناك الكثير الذي ستفقده؟ لأنه ليس كل شخص لديه القدرة على معدة الغلوتين. إذا كنت واحدًا ، فيجب أن تفكر بالتأكيد في إجراء هذا التغيير الغذائي المهم.
إذن من الذي يحتاج إلى نظام غذائي خال من الغلوتين؟
بعض الناس الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية (عدم القدرة على هضم الغلوتين) هم أكثر عرضة للتحول إلى نظام غذائي خال من الغلوتين. ومع ذلك ، قد يكون القفز على عربة مفيدًا لك أيضًا. إذا كنت ترغب في اتباع أسلوب حياة صحي ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الخالي من الغلوتين خطوة في الاتجاه الصحيح.
وهناك القليل من فوائد النظام الغذائي خالية من الغلوتين
- لا تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية لا يعني أنك لا تستطيع الاستفادة من فوائد نظام غذائي خال من الغلوتين. إن إضافة المزيد من الخضروات والفواكه المنخفضة أو غير النشوية إلى وجبات الطعام يمكن أن تفيدك بأكثر من طريقة. يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف للإقلاع.
- من خلال اعتماد خطة الأكل الصحي هذه ، سيعاني من يعانون من عدم تحمل الغلوتين من إزالة الزيوت غير الصحية من نظامهم الغذائي. ستقول أيضا وداعا للكربوهيدرات سيئة وجدت في المعجنات والكعك.
نظرة سريعة على ما يجب تجنبه على نظام غذائي خال من الغلوتين
البقاء بعيدا عن الشعير والقمح والجاودار هو الهدف عند اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين. وهذا يعني أيضا أخذ استراحة من الخبز والبيتزا والمعكرونة والسلع المخبوزة الأخرى. ومع ذلك ، هناك بدائل يمكن أن تساعدك على الخروج. يمكنك تناول الدجاج والسمك والفواكه والخضروات غير النشوية. يمكنك أيضًا دمج النظام الغذائي عند الطهي لعائلتك إذا كانوا يعانون أيضًا من عدم تحمل الغلوتين. إذا كان أطفالك يأكلون ببطء مثل هذه الأطعمة ، فسوف يعتادون عليها قريباً. هذه الأمهات العزيزة هي كيف يمكنك الحصول على حمية خالية من الغلوتين!
إذا كنت لا تأكل الطعام الغربي كثيرا أو تريد أن تأكل الطعام الهندي ، فإن خطة النظام الغذائي الهندي الخالية من الغلوتين ستشمل الكثير من البقول واللحوم والفواكه والخضروات. يجب تجنب روتيس ويمكن أن يكون محبطًا بشكل خاص في البداية. ولكن فكر في ذلك كتغيير مرحب به من تشاتابيس النشوية ، الباراتا و الكاري الذي يسببه الماسالا التي عادة ما تتناولها.
فقدان الوزن دون الغلوتين
إن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين وفقدان الوزن ليس في الحقيقة خطة تنجح ، وليس إذا انتهيت من تناول الكثير من الأطعمة السكرية والدهنية. ومع ذلك ، قد ترى انخفاض وزنك مع مرور الوقت إذا كنت تركز على تناول الأطعمة الصحية غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات. ما لم يكن لديك مرض الاضطرابات الهضمية ، لا ينصح اتباع هذا النظام الغذائي. في الواقع ، ينبغي إدراج الحبوب الكاملة في خطة الطعام الخاصة بك.
دعونا نلخص: ما هو نظام غذائي خال من الغلوتين؟ انها الامتناع عن القمح والشعير والجاودار. إن اعتماده إذا كنت غير متسامحة مع الغلوتين يمكن أن يساعدك على اتباع أسلوب حياة صحي. إذا لم تكن متسامحا ، فليس هناك سبب حقيقي يجب أن تذهب إلى نظام غذائي خال من الغلوتين سواء باستخدام وصفات هندية أو غير ذلك. مجرد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ورعاية نفسك لرؤية النتائج.