القيام بالجلوس أو الجرش البطني أثناء الحمل - هل هو آمن؟
- هل يمكن للمرأة الحامل أن تجلس؟
- يجب أن تحقق مع طبيب قبل البدء في ممارسة؟
- كيف يمكن إجراء الضربات؟
- أشياء يجب تذكرها أثناء القيام بالجلوس أثناء الحمل
- فوائد ممارسة الضلوع خلال الثلث الأول من الحمل
- متى تتوقف عن الاعتصام أثناء الحمل؟
- لماذا يجب تجنب الاعتصام أثناء الفصل الثاني والثالث؟
في هذه المادة
- هل يمكن للمرأة الحامل أن تجلس؟
- يجب أن تحقق مع طبيب قبل البدء في ممارسة؟
- كيف يمكن إجراء الضربات؟
- أشياء يجب تذكرها أثناء القيام بالجلوس أثناء الحمل
- فوائد ممارسة الضلوع خلال الثلث الأول من الحمل
- متى تتوقف عن الاعتصام أثناء الحمل؟
- لماذا يجب تجنب الاعتصام أثناء الفصل الثاني والثالث؟
الحمل لا يحول دون ممارسة الرياضة اليومية. في الواقع ، أظهرت دراسات مختلفة أن التمارين الرياضية أثناء الحمل يمكن أن تحسن الصحة الجسدية والعاطفية. إذا كان الحمل مستقبلاً كما أن طفلك يتمتع بصحة جيدة ، فلا داعي للامتناع عن ممارسة بعض التمارين الروتينية المعتدلة. يمكن ممارسة الرياضة أيضا تخفيف آلام المخاض والولادة بسبب زيادة المرونة وقوة العضلات في مناطق البطن والحوض. من بين هذه التمارين ، تمارين الجلوس أو الجرش البطني من بين أهم التدريبات لتقوية عضلاتك الأساسية. ستساعدك هذه المقالة على فهم كيفية تنفيذ الاعتصامات أثناء الحمل وفوائده وأي عوامل خطر.
هل يمكن للمرأة الحامل أن تجلس؟
الجرش خلال الأشهر الثلاثة الأولى هي سهلة للغاية وآمنة للغاية. في الواقع ، يوصى بتناولها بكميات معتدلة خلال الأشهر الأربعة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، فمن الضروري التأكد من إجراء التمارين مع الاحتياطات الصحيحة. اعثر على مكان مريح للتجريب ، وتنبه لأي تغييرات جسدية أو مزاجية ، وتوقف فورًا إذا واجهت أي أعراض مثل الألم.
الجرش المتواصل في الثلث الثاني والثالث من الحمل قد يؤدي إلى تأثيرات جانبية مثل شحوم الجلد والقيء والإغماء والدوخة وما إلى ذلك. يحدث هذا لأن الزيادة في حجم تشنجات الجنين تصل إلى المساحة الداخلية للبطن ، وقد تؤدي حتى إلى الضغط على الوريد الأجوف ، وهو الوريد الكبير الذي يزود القلب بدم فقير بالأكسجين. مع تباطؤ دوران الدم تجاه القلب ، قد تواجهك حالة من الارتباك. إذا حدث ذلك ، استلق على الجانب الأيسر من جسمك ، مما يسمح لإمدادات الدم لقلبك بالاستمرار. بدلا من ذلك ، يمكنك القيام بتمارين اليوغا الأخرى للبطن.
يجب أن تحقق مع طبيب قبل البدء في ممارسة؟
من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل القيام بأي شيء يمكن أن يضغط على حملك. إذا كنت تمارس تمرينًا منتظمًا وحدوث الحد الأدنى من مضاعفات الحمل ، فقد يسمح لك الطبيب بالمتابعة. تذكر أن التمارين التي توتر جسمك يمكن أن تؤدي إلى مشاكل ، لذا التزم بالتدريب الخفيف.
كيف يمكن إجراء الضربات؟
لا تتطلب عمليات الاعتصام ، المعروفة أيضًا باسم الجرش البطني ، أي معدات أو عضوية في الجيم. يمكنك القيام بها في راحة غرفتك الخاصة.
- ضع حصيرة على الأرض واسترخي على ظهرك مسطّحًا.
- ثني ساقيك في الركبتين ، مع الحفاظ على أخمصك بقوة على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك لتبدأ.
- اولا ، اخرج وارفع الجذع بأكمله نحو ركبتيك.
- تنفس وارجع إلى وضع البداية. هذا يعد كممثل واحد.
- قم بإجراء التمرين في ثلاث مجموعات من كل عشرة ممثلين.
- تذكر ، لا يوجد وقت راحة بين كل مندوب ، ولكن حوالي دقيقتين قبل كل مجموعة.
- بمرور الوقت ، يمكنك زيادة عدد المجموعات أو المندوبين.
أشياء يجب تذكرها أثناء القيام بالجلوس أثناء الحمل
إليك قائمة بالأشياء التي يجب تذكرها عند إجراء الجرش أثناء الحمل.
- كقاعدة عامة ، شرب كمية كافية من الماء وتناول نظام غذائي متوازن لتجنب أي ضعف جسدي أو تشنجات عضلية.
- لا ترتدي أي أصناف من الملابس يمكنها قطع الدورة الدموية أو التنفس.
- قم بممارسة التمارين الرياضية في الداخل والخروج من أشعة الشمس القاسية ، إن أمكن.
- تذكر أنه ليس عليك أن تكون صارمًا بشأن روتينك أثناء الحمل. لا بأس أن تفوت الآن وبعد ذلك.
- أبق التمارين خفيفة حتى لا تصبح درجة حرارة جسمك مرتفعة جدًا ، لأن ذلك قد يسبب مضاعفات.
- لا تمارس الرياضة إذا كنت مريضًا أو متعبًا أو إذا واجهت أي أعراض غير متوقعة.
- تجريب فقط عندما كنت ترغب في ذلك ؛ جسدك هو قاضي ممتاز من قدرته الخاصة ، والاستماع إليها.
- الحمل التوأم يمنع على الإطلاق الجرش البطني ، من فضلك لا تحاول ذلك.
- تجنب القيام بأكثر من عشرين ممثلاً في مجموعة واحدة.
فوائد ممارسة الضلوع خلال الثلث الأول من الحمل
الجرش يجعل عضلاتك أقوى ، وهذا هو تحسين مرونة وصلابة عضلات البطن المستقيمة.
- إنه يؤدي إلى جوهر أقوى ، مما يحسن قوتك الكلية.
- يمكن أن يقلل من خطر أو شدة آلام أسفل الظهر ، من أعراض الحمل الشائعة.
- ويحسن الدعم المقدم لعضلات الظهر التي تحمل إجهاد كبير بسبب الضغط من الرحم المتنامي.
- يساعد في تطوير والحفاظ على توازن أفضل ووضع.
- ومن المعروف لتخفيف العمل بسبب الدعم المقدم لعضلات الحوض.
- يحافظ على منطقة البطن في الشكل لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة.
- يجعل التسليم العادي أسهل كثيرًا.
متى تتوقف عن الاعتصام أثناء الحمل؟
فيما يلي خمسة أسباب للتوقف عن إجراء الجرش أثناء الحمل.
- إذا كنت تشعر بالدوار أو الدوخة.
- إذا كنت تعاني من أي صداع.
- إذا كنت تشعر بأي ألم غريب أو عدم راحة في البطن.
- إذا كنت تجد صعوبة في التنفس.
- إذا كنت تعاني من أي نزيف أو إفرازات من المهبل.
لماذا يجب تجنب الاعتصام أثناء الفصل الثاني والثالث؟
كما ذكرنا سابقاً ، يجب تجنب الاعتصام أثناء الأثلوثين الثاني والثالث. فيما يلي بعض الأسباب:
- سيخفض وزن الطفل تدفق الدم نحو الجنين ، مما يحرمه من المغذيات والأكسجين.
- هناك خطر متزايد من السقوط بسبب فقدان التوازن عند الدخول إلى الموضع.
- يمكن أن الجرش خلال الأشهر الأخيرة من الحمل تزيد من احتمال تطوير فتق. هذا لأن abs الخاص بك قد تحصل على طاقتها ، أي أنها يمكن أن تصبح أرق.
الأسطورة المعيارية حول الاعتداءات التي تمارس الضغط على الطفل خاطئة. في الواقع ، من المهم تحسين قوة البطن الأساسية أثناء الحمل للبقاء في صحة جيدة ولها تسليم ناجح. ومع ذلك ، الجرش ليست هي التمارين الوحيدة التي يمكنك القيام بها في هذا الصدد. تمارين أخرى تشمل الألواح ، تمرينات الكرة التمرين ، تمارين التنفس وهلم جرا. تأكد من إضافة القليل من النكهة إلى روتينك اليومي حتى لا تشعر بالملل.