شرب الحليب أثناء الحمل - هل هو جيد بالنسبة لك؟
- فوائد شرب الحليب في الحمل
- أي نوع من الحليب مفيد للنساء الحوامل؟
- مقارنة أنواع الحليب
- كيف شرب الحليب أثناء الحمل؟
- الاحتياطات ونصائح
- 1. ما لتناول الطعام أو الشراب:
- 2. ما يجب تجنبه:
- كم من الحليب للشرب أثناء الحمل؟
- أسئلة وأجوبة
- 1. هل شرب الحليب خلال فترة الحمل يجعل الطفل نزيها؟
- 2. هل شرب الحليب في الحمل يجعل الطفل طويل القامة؟
- 3. آثار عدم شرب الحليب
- 4. هل يمكنني شرب الحليب في الليل أثناء الحمل؟
في هذه المادة
- فوائد شرب الحليب في الحمل
- أي نوع من الحليب مفيد للنساء الحوامل؟
- مقارنة أنواع الحليب
- كيف شرب الحليب أثناء الحمل؟
- الاحتياطات ونصائح
- كم من الحليب للشرب أثناء الحمل؟
- أسئلة وأجوبة
الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية أمر بالغ الأهمية لنمو الطفل ورفاهتك أثناء الحمل. كان الحليب مصدرا غنيا لجميع العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان لعدة قرون. بما أن العديد من النساء الحوامل غير متأكدات من نوع الحليب الذي يجب اختياره وكمية شربه ، اقرأ المزيد لمعرفة كل ما تحتاجين معرفته حول الحليب وفوائده.
فوائد شرب الحليب في الحمل
- الحليب ذو قيمة غذائية عالية وهو مصدر حيوي للكالسيوم وفيتامين د للنساء أثناء الحمل. تحتاج النساء الحوامل ما بين 1000 و 1300 ملغ من الكالسيوم يومياً لتغذية أجسادهن وجسم طفلهن النامي. من المستحسن أن تستهلك ثلاثة أكواب من الحليب كل يوم لتلبية الاحتياجات اليومية.
- تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي لديهن ما لا يقل عن 150 مل من الحليب في اليوم أكثر عرضة لأن يكون لديهن أطفال أطول وأكثر صحة وينمون بسرعة أكبر من غير شاربي الحليب. لديهم أيضا مستويات أعلى من الانسولين في دمائهم خلال مراهقتهم المتأخرة مما يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2.
- الحليب غني بالبروتينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الضرورية لنمو الجهاز العصبي للطفل. كونه غنيًا بالكالسيوم والحديد ، يوفر الحليب تغذية كافية لتطوير العظام ونقل الأكسجين إلى الطفل. يحتوي الحليب أيضًا على كل الفيتامينات A و B و D اللازمة لنمو الجنين داخل الرحم.
- كما يعمل الحليب كمضاد للحموضة فعالة من شأنها تخفيف حرقة المعدة وأمراض المعدة الأخرى الشائعة أثناء الحمل. فهو يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم.
- وقد ثبت أن محتوى اليود في الحليب يعزز نمو دماغ الجنين ويزيد من معدل الذكاء لدى الأطفال.
- ويرتبط استهلاك الحليب في الحمل أيضا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مثل التصلب المتعدد والكساح الوليدي وهشاشة العظام.
أي نوع من الحليب مفيد للنساء الحوامل؟
معالجة الحليب يتركها مع محتوى متفاوت من الدهون والسعرات الحرارية. اعتمادا على نظام غذائي للنساء الحوامل ، يمكن أن تكون مفيدة أو توفر سعرات حرارية غير ضرورية. إليك بعض أنواع الحليب التي يمكن للنساء الحوامل الاختيار منها:
- حليب البقر منزوع الدسم
الحليب الخالي من الدسم هو محتوى منخفض من الدهون حيث أنه يمر بعملية يتم فيها إزالة بعض الدهون المشبعة لجعلها خفيفة. كل كوب من الحليب منزوع الدسم قليل الدسم يوفر 305 ملغ من الكالسيوم و 83 سعرة حرارية. تؤدي عملية إزالة الدهون أيضًا إلى خفض مستويات بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و C. شرب 2-3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم يلبي جميع متطلباتك اليومية من الكالسيوم دون السعرات الحرارية الزائدة.
- حليب صافي
الحليب الكامل هو عكس القشد ، ويحتوي على دهون ومواد مغذية إضافية يتم إزالتها في عملية القشط. يحتوي كوب من الحليب الكامل على حوالي 5 غرام من الدهون المشبعة و 149 سعرة حرارية. هذا مثالي إذا كنت لا يعانون من زيادة الوزن والاستمتاع بالحليب الكامل الدسم.
- الحليب المبستر
البستريز هو عملية يتم فيها تسخين الحليب إلى درجة حرارة عالية لتدمير مسببات الأمراض والإنزيمات التي تفسد الحليب عندما تكون في التخزين. سواء أكنت تختار الخالي من الدسم أو كله ، يجب أن يكون الحليب المبستر لتجنب أي أمراض خطيرة تحدث لك أو لطفلك. إذا كنت تستمتع بشرب الحليب البارد ، يكون أكثر أمانا عند المبستر.
- الحليب الخام
الحليب الخام هو نوع الحليب غير المبستر الذي يأتي مباشرة من البقرة. وغالبا ما يحتوي على مجموعة من مسببات الأمراض المعدية ، والأنزيمات غير الضرورية ، والخلايا القيح من البقرة. إذا كان المصدر الوحيد هو الحليب الخام ، فتأكد من أنه مغلي ومبرّد أو مستهلك كحليب ساخن.
مقارنة أنواع الحليب
لا تفضل جميع النساء نفس النوع من الحليب وليس كلهن بحاجة إلى نفس مستوى التغذية عند أخذ بقية وجباتهن في الاعتبار. على سبيل المثال ، يفضل النباتيون غير الألبان ، وجميع الحليب العضوي من المصادر النباتية والبعض الآخر قد يذهبون فقط مع الذوق. حتى هنا توجد قائمة يمكن للمرأة الحامل الاختيار من بينها بناءً على تفضيلاتها:
- حليب بقرة
حليب البقر هو أكثر أنواع الحليب شعبيةً ووفرةً. انها تأتي في الخام ، منزوع الدسم ، كاملة وأنواع النكهة.
حقائق غذائية: حليب البقر غني بالكالسيوم ، وفيتامينات A و D و E. والبروتينات والأحماض الأمينية الموجودة في الحليب ضرورية لبناء الخلايا في كل من الأم والجنين. فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية لامتصاص الكالسيوم ويحمي من سكري الحمل. فيتامين (أ) يقوي جهاز المناعة ويساعد في الرؤية الجيدة. فيتامين ه له خصائص مضادة للأكسدة ويحمي من الأمراض. كوب من الحليب يعطي 285 ملغ من الكالسيوم.
- حليب الماعز
حليب الماعز على الرغم من أنه لا يتمتع بشعبية كبيرة فهو ذو قيمة غذائية عالية. قد يذوق بعض الغريب لبعض الناس ولكن يستحق ذلك إذا كنت تبحث عن المزيد من الجودة وأقل كمية. وهي متوفرة كحليب طازج ، حليب UHT (معالج بدرجة حرارة فائقة) يتم تسخينه فوق 135 درجة مئوية للتخلص من الجراثيم ، والأصناف العضوية.
حقائق غذائية: وهي أعلى في البروتينات وفيتامين B2 وكرات الزبد مقارنة بحليب البقر. الدهون الغذائية الصحية في حليب الماعز تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، والمساعدة في الهضم. يمتص الجسم محتوى الفيتامين A الموجود في الحليب بسهولة. كوب من حليب الماعز يحتوي على 283 ملغ من الكالسيوم.
- حليب الصويا
إن فول الصويا المؤرض المنقوع في الماء يجعل من حليب الصويا. يحتوي على نفس المستوى من البروتينات مثل حليب البقر ومتوفر في أصناف النكهة والألياف والكالسيوم.
حقائق غذائية: يوفر كميات وافرة من الكالسيوم الضروري للأم والطفل. كما أنه يوفر الدهون الصحية التي هي جيدة للقلب في حين أنها خالية من الكوليسترول. حليب الصويا غني بمضادات الأكسدة التي تقاوم السرطان وتعزّز المناعة. كوب واحد من حليب الصويا يوفر 300 ملغ من الكالسيوم.
- حليب اللوز
المعروف أيضا باسم حليب badam ، وهو مصنوع من اللوز المطحون والماء. وهو بديل ممتاز لأولئك الذين لديهم حساسية من الغلوتين والصويا.
حقائق غذائية: حليب اللوز غني بحمض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين هـ والكالسيوم والحديد والبروتين والألياف. أنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون المشبعة والكولسترول. كوب من حليب اللوز الغير مؤلم يعطي 7.5 ملغ من الكالسيوم.
- حليب الشوفان
حليب الشوفان غني بالألياف وانخفاض في السعرات الحرارية. يخفف الإمساك ويسيطر على حنينك الزائد للطعام ويساعد على الحفاظ على مستويات السكر المستقرة في الدم.
حقائق غذائية: حليب الشوفان غني بالفيتامينات A و B والمعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والمنجنيز. يحتوي على بروتينات أكثر من حليب اللوز وحليب الأرز (المصنوع من الأرز والماء) ولكن ليس بقدر حليب البقر. لديها كمية جيدة إلى حد ما من الكالسيوم في 120 ملغ لكل كوب.
- حليب الزعفران
يُعرف أيضًا باسم حليب كيسار ، يتم تحضيره بإضافة واحد أو خطين من الزعفران إلى كوب من الحليب.
حقائق غذائية: يمكن تحضير حليب الزعفران مع أي لبن مذكور أعلاه. ومن المعروف عن آثاره في خفض ضغط الدم وتقلب المزاج وتحسين عملية الهضم.
- حليب مجفف
صيغة فورية في شكل مسحوق حليب الحمل مصنوع من حليب طبيعي مبستر. لديه نفس المحتوى الغذائي مثل حليب البقر.
كيف شرب الحليب أثناء الحمل؟
عندما يستهلك الحليب بطريقة خاطئة ، يمكن أن يسبب بعض المشاكل أثناء الحمل.
فيما يلي بعض الطرق الجيدة لشرب الحليب أثناء الحمل:
- يمتص الحليب جيدًا عند تخفيفه بالماء بنسبة 2 إلى 1. حاول تناوله مع الشاي أو اللبن المخفوق الخفيف.
- شرب الحليب الدافئ في رشفات صغيرة. لا تتعجل.
- لا تشرب الحليب بعد وجبة الطعام.
- حافظ على الحد الأدنى من 3 أكواب في اليوم في أوقات مختلفة.
الاحتياطات ونصائح
في حين أن شرب الحليب مفيد في الحمل ، هناك أشياء قليلة يجب على المرء أن يتذكرها أثناء تناول الحليب.
1. ما لتناول الطعام أو الشراب:
تستهلك منتجات الألبان مثل الزبادي كشكل من أشكال وجبة خفيفة بعد الظهر. تناول الحليب مع وعاء من الحبوب للحصول على وجبة إفطار كاملة. الجبن قليل الدسم هو انتشار كبير على السندويشات والسلطات.
2. ما يجب تجنبه:
تجنب الحليب غير المبستر ومنتجات الألبان المصنوعة منه.
كم من الحليب للشرب أثناء الحمل؟
مثل كل شيء ، الاعتدال هو المفتاح. شرب الكثير من الحليب خلال فترة الحمل يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم. تناول الحليب خلال فترة الحمل من 3 أكواب في اليوم هو جيد بما فيه الكفاية لتعطيك كل المواد الغذائية اللازمة بغض النظر عن وزنك ، ومستوى النشاط البدني أو مرحلة الحمل. أيضا ، إذا كنت تشرب أي شيء آخر غير حليب البقر ، عد مستويات المغذيات وتغيير المبلغ وفقا لذلك.
أسئلة وأجوبة
1. هل شرب الحليب خلال فترة الحمل يجعل الطفل نزيها؟
هذه أسطورة شرب الحليب أو الحليب الزعفران لا يؤثر على بشرة الطفل. تعتمد البشرة بالكامل على الجينات الموروثة من الوالدين.
2. هل شرب الحليب في الحمل يجعل الطفل طويل القامة؟
من المرجح أن شرب الحليب في الحمل يجعل بعض الأطفال ينمون بمعدل أسرع في طفولتهم. وأشار أحد الأبحاث إلى أن هذا يمكن أن يكون صحيحا مع النساء اللاتي يشربن ما لا يقل عن 150 مل من الحليب يوميا. يمكن أن يكون شرب الحليب في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل مفيدًا جدًا في هذا الجانب نظرًا لأن معدل نمو الطفل مرتفع في هذا الوقت.
3. آثار عدم شرب الحليب
ووفقاً لأبحاث أجرتها الجمعية الطبية الكندية ، فإن الأمهات الحوامل اللواتي يستهلكن أقل من كوب واحد من الحليب يومياً خلال الحمل يلدن أطفالاً أصغر بالمقارنة مع أولئك الذين يستهلكون أكثر من كوب واحد. وكانت الملاحظة أن وزن الطفل عند الولادة ارتفع بمقدار 41 غرامًا لكل كوب من الحليب المستهلك من الأمهات. الأمهات اللاتي يعانين من نقص الكالسيوم بسبب انخفاض استهلاك الحليب يعانين من فقدان كتلة العظام أثناء الحمل لأن الجنين يمتص الكالسيوم من الأم من أجل التنمية.
4. هل يمكنني شرب الحليب في الليل أثناء الحمل؟
لا تشرب الحليب مباشرة بعد وجبة الطعام. يمكنك شرب الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم للحصول على نوعية أفضل للنوم والحفاظ على مستويات السكر في الدم الأمثل في الليل.
الخلاصة: أيا كان نوع الحليب الذي تقرر أن تستهلكه ، احصل على الكمية المناسبة حتى تتمكن من توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك من أجل نمو صحي.