طرق فعالة لتخفيف الوزن والحفاظ على لياقتك بعد الولادة
- لا يوجد وقت للرعاية الذاتية
- تشعر بالجوع معظم الوقت
- الاجهاد والاكتئاب
- الخطوات التي اتبعتها لفقدان الوزن:
من المهم الحفاظ على لياقتك البدنية من خلال جميع مراحل الحياة. لا يتعلق الأمر فقط بالظهور الجيد ولكن أيضًا بالصحة على المدى الطويل. المرأة تكسب الكثير من الوزن بعد الحمل وقد يكون ذلك بسبب الأسباب التالية.
لا يوجد وقت للرعاية الذاتية
هذا هو واحد من أكثر الأسباب شيوعا لمعظم النساء. عندما ترحّب بطفلك في حياتك ، تصبح مشغولاً وتترك بدون وقت للرعاية الذاتية. هذا الإهمال وعدم الاهتمام بالرعاية الذاتية يؤدي إلى زيادة الوزن. قضاء ساعة فقط في اليوم لنفسك وأهداف لياقتك كافية.
تشعر بالجوع معظم الوقت
نظرًا للتغيرات الهرمونية ، أصبح التسليم بعد الجوع أمرًا شائعًا جدًا. خاصة إذا كنتِ أمًا مرضعة ، تشعر بالجوع كثيرًا. ونتيجة لذلك ، يمكنك الاستمرار في مضغ كل شيء ، والنتيجة هي زيادة الوزن.
الاجهاد والاكتئاب
الأمهات الجدد مشغولات جدا بالمهام المتعددة مما يؤدي إلى حياة مرهقة وأحيانًا يؤدي إلى الاكتئاب. حاول أن تأخذ المساعدة من شخص ما ولا تشعر بالسوء أو الذنب حيال ذلك. إذا كنت متوتراً أو مكتئباً ، تحدث بصراحة. من الأفضل التحدث مع طبيبك بشأن نفس الشيء.
معرفة سبب زيادة الوزن وبدء العمل على ذلك. فيما يلي بعض النصائح التي عملت بشكل جيد بالنسبة لي وقد تساعدك أيضًا.
- حاول أن تقضي ساعة كل يوم لنفسك. يمكنك استخدام هذه الساعة كما تشاء. يمكنك حتى تقسيم هذه الساعة إلى قسمين أو ثلاثة أو أربعة أجزاء وقم ببعض الأشياء التي تحبها. سيكون أفضل وقت قبل أن يستيقظ طفلك وبعد نوم طفلك. يمكنك القيام بتمارين خفيفة أو اليوغا أو حتى التوسط. يمكنك قراءة فصل أو كتابين من كتابك المفضل. يمكنك البدء في اتباع روتين بسيط للعناية بالبشرة العادية. يمكنك أيضا مشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء لبعض الوقت. عليك فقط أن تستيقظ ساعة مبكرة بحيث يكون لديك متسع من الوقت لك.
- القادم سيكون النظام الغذائي. لا بأس من وضع بعض الوزن بعد الولادة لأننا خضنا الكثير خلال فترة الحمل ، وربما فاتنا أطعمةنا المفضلة خلال هذه الفترة. لكن الدهون الزائدة يصعب حرقها والتي من شأنها أن تؤدي إلى نمط حياتك في المستقبل. مرة واحدة عندما تلاحظ أنك تضع الكثير من الوزن ، أدرك أن هذا هو الوقت المناسب لاتخاذ بعض الإجراءات ومتابعتها دينيا.
- كأم جديدة ، سوف تتلقى الكثير من الاقتراحات والآراء. الأمر متروك لك لتقرر ما هو الأفضل. الحدس الخاص بك هو الأفضل ، لذلك تفضل أفكارك. ليس عليك الرد أو الرد على كل ما قيل لك. بالنسبة لكل شيء تتفاعل معه ، فأنت تأخذ مزيدًا من التوتر ويؤدي إلى حياة غير صحية. فقط تذكر قاعدة عدم التفاعل واتبع الحدس عندما تعرف أنك على الطريق الصحيح. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، تحدث مع أحد زملائك من أمك أو طبيبك وحل مشكلتك في ذلك الحين وهناك.
الخطوات التي اتبعتها لفقدان الوزن:
- اتباع نظام غذائي فقط أو ممارسة فقط لن تساعدك على التخلص من الوزن. يجب عليك التفكير في كل من فقدان الوزن الفعال. تساعدك المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم على فقدان الوزن بشكل كبير. يمكنك حتى أن تحمل طفلك وتتجول في منزلك. بهذه الطريقة ستشعر بمزيد من السعادة والأمان.
- خفض كمية السكر الخاصة بك. يمكن أن يكون السكر بأي شكل من الأشكال مثل الصودا والأرز والحلويات إلخ.
- تجنب الأطعمة السريعة واستبدالها بوجبات خفيفة صحية أو عصائر فاكهة.
- هناك الكثير من بدائل الحلويات التي يمكن أن تختارها لفقدان الوزن. يمكنك المضي قدما في الشوفان ، والكلوكس ، وأطباق الفواكه ، والراغي ، وعصائر الفاكهة ، والسلطات ، والبيض ، والبراعم على الإفطار. الذهاب للالقوالب أو الأرز البني لتحل محل الأرز الأبيض. مزيد من الخضروات والأرز أقل هو المنطق الذي يعمل بشكل جيد.
- لتناول العشاء ، فإن الفكرة هي أن يكون لديك دوّاسات دوّارة أو دوّالة أو عسلي أو وعاء فاكهة.
أخيرًا ، كن إيجابيًا وكن جريئًا واثقًا. لقد حان الوقت للبقاء بصحة جيدة.
إخلاء المسؤولية: وجهات النظر والآراء والمواقف (بما في ذلك المحتوى في أي شكل) أعرب عنها في هذا المنصب هي آراء المؤلف وحده. ليست مضمونة دقة واكتمال وصحة أي تصريحات أدلى بها في هذه المادة. نحن لا نقبل أي مسؤولية عن أي أخطاء أو سهو أو تمثيلات. تقع مسؤولية حقوق الملكية الفكرية لهذا المحتوى على عاتق المؤلف وأي مسؤولية فيما يتعلق بانتهاك حقوق الملكية الفكرية تبقى معه.