صالح ورائع خلال فترة الحمل
تمرين الحمل
بالنسبة لبعض النساء ، يجلب الحمل وهجًا لكل ما يفعلونه. ويقول آخرون إنهم لم يشعروا بتوعك على الإطلاق. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يساعد التمرين. ممارسة التمارين الرياضية خلال الأيام الأولى يمكن أن تخفف من غثيان الصباح ولكل شخص يمكن أن يساعد في المكان الذي يتم فيه ذلك: أثناء الولادة والشفاء.
في حين لا ينصح التزلج وركوب الخيل ، وهناك الكثير من الخيارات لممارسة بأمان خلال فترة الحمل.
سباحة
للحصول على أفضل التنغيم ، والتمارين الرياضية للقلب ، غالباً ما يتم وصف السباحة بأنها أفضل أنواع التمارين الرياضية. ما يجعل الأمر أفضل للحوامل هو أن الماء يدعم الوزن الإضافي الذي يأتي مع الحمل ، مما يوفر الإجهاد على المفاصل. إذا كنت سباحًا قبل الحمل ، فربما لن تواجه مشكلة في السباحة حتى تصل إلى المخاض. بالنسبة للسباحين الجدد ، احصل على القليل من التوجيه من طبيبك أو ممرضة التوليد حول كثافة ومدة التمرين قبل البدء بأي شيء جديد.
المشي / الركض
الركض هو وسيلة رائعة لتناسب تمرينات سريعة في يومك. يمارس الركض خمسة عشر دقيقة اليوم ، ساعة في عطلة نهاية الأسبوع ، كل ذلك يضيف. إذا كان لديك روتين الركض الذي كان يحدث قبل الحمل ، يجب أن تكون على ما يرام مع ذلك أثناء الحمل ، إلا إذا كنت معرضة بشكل خاص لخطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
بالنسبة للنساء اللواتي لم يمارسن الهرولة قبل الحمل ، ربما يكون المشي طريقة أكثر نعومة ، لأن تأثيره أقل على الركبتين. خلال فترة الحمل ، ينتج جسمك هرمون relaxin ، مما يساعد في النهاية على تحويل المفاصل وتخفيفها ، ولكن في الوقت الحالي سوف يجعلك أكثر عرضة للإصابة في المفاصل.
تدريب الوزن
رفع الأوزان يقوي العضلات والمفاصل ، والتي سوف تساعدك بالتأكيد على تحمل الوزن الزائد أثناء الحمل. كما أنه يزيد من القدرة على التحمل التي يمكن أن تساعد أثناء المخاض. يمكن أن يساعد التدريب على زيادة الوزن أثناء الحمل على التعافي بعد الولادة ، ويساعدك على العودة إلى الشكل بشكل أسرع.
هناك بعض التمارين التي لا ينصح بها للنساء الحوامل. التمارين التي تنطوي على الاستلقاء على ظهرك يمكن أن تقيد تدفق الدم إلى البطن. يمكن أن يؤثر رفع الأثقال أثناء حبس أنفاسك أيضًا على ضغط الدم ، لذا اطلب المساعدة من مدرب متخصص في الحمل عند تصميم البرنامج.
اليوغا
اليوغا يمكن أن تساعد في تقوية ونغمة العضلات في النساء والحوامل. الميزة الكبرى لليوغا هي التركيز على التنفس. تعلم السيطرة على تنفسك يمكن أن يكون مساعدة لا تقدر بثمن لمساعدتكم من خلال الانقباضات. اليوغا أيضا نغمات العضلات الأساسية ويساعد الدورة الدموية ، مما يجعل الانتعاش أسرع وأسهل.
هناك بعض حالات اليوغا التي تكون شاقة للغاية بالنسبة للنساء الحوامل ، أو التي تضع الضغط على البطن. تأكد من أنك في يد مدرب مؤهل يعرف أنك حامل. هناك أيضا دروس اليوغا المصممة خصيصا للنساء الحوامل ، وأولئك الذين يتعافون من الولادة ، والتي توفر مزيجا مثاليا من تعزيز والاسترخاء.
بيلاتيس
يدور موضوع Pilates حول القوة الأساسية ، وهو أمر جيد ، لأن القوة الأساسية ستساعد الجسم على العمل من أجل التعافي والانتعاش بعد ذلك. الميزة الأخرى الرائعة للبيلاتس هي أن معظم التمارين يمكن تعديلها لتلائم الأشخاص ذوي القدرات المختلفة ، بحيث يمكن تكييفها لتناسب الحمل مع تغير جسمك. ومع ذلك ، فإن المواقف التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك يمكن أن تقيد تدفق الدم إلى الرحم ، لذلك عليك أن تجد صفًا بيلاتيسًا قبل الولادة أو مدربًا من ذوي الخبرة في التعامل مع الحمل.
تدليك
فوائد التدليك ما قبل الولادة عديدة. يمكن أن يساعد في تخفيف الوذمة والتورم وتشنجات الساق وآلام الظهر المرتبطة بالحمل. يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف التوتر والقلق ونوم المعونة ، لأولئك الذين لم يحالفهم الحظ بما يكفي ليعاني من الأرق المرتبط بالحمل.
نظرًا لأن الأجسام الحامل مختلفة جدًا ومتغيرة باستمرار ، يمكنك العثور على مدلكة مؤهلة لتدليك الحمل وتأكد من فهمها لأي حالات طبية معينة مرتبطة بحملتك. ثم استلقي واستمتع بالدلال!
ناقش مع الأعضاء.