خمسة سلطة فول
محتوى:
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
فول سلطة هو نوع قديم من سلطة الثلاجة. في الآونة الأخيرة ، كنت أقوم بالكثير من الطهي ، لذا ، فقد حان الوقت لإضافة هذه السلطة إلى أرشيف الوصفات. نكهة المحلول الملحي لها حافة حلوة وحامضة ونتمتع بقليل من الحرارة بإضافة رقائق الفلفل الأحمر. انها سلطة مثالية لصنع مقدما ويحصل على أفضل كلما كان يجلس.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 24 الناس | 5 دقائق8 دقائق
مكونات
- 2 كوب (أو 15 أونصة.) يمكن أن الفاصوليا السوداء المعلبة
- 2 كوب (أو 15 أونصة.) يمكن أن الفاصوليا المعلبة بينتو
- 2 كوب (أو 15 أونصة.) يمكن فاصوليا garbanzo المعلبة (الحمص)
- 2 كوب (أو 15 أونصة.) يمكن أن الفاصوليا الحمراء المعلبة
- 2 كوب (أو 15 أونصة.) يمكن أن الفاصوليا البيضاء المعلبة
- 1 كوب ذرة حلوة (غير مملحة)
- ½ كوب فلفل أخضر مفروم
- 1/2 كوب فلفل أحمر مفروم
- ½ كوب بصل مفروم
- 3 ملاعق كبيرة (ملعقة طعام) زيت زيتون بكر ممتاز (أو حسب الرغبة)
- 3 ملاعق كبيرة من خل النبيذ الأحمر (أو حسب الرغبة)
- ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) من الملح (أو حسب الرغبة)
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود (أو حسب الرغبة)
طريقة
الخطوة 1
افتح جميع العلب ، وضع كل المحتويات المعلبة في مصفاة ، واستنزفها.
الخطوة 2
ضع كل المكونات في وعاء متوسط ومزيج.
الخطوه 3
ضع الوعاء في الثلاجة حتى تبرد.
الخطوة 4
بمثابة طبق جانبي أو غمس مع رقائق أو مع وعاء من الحساء
المعلومات الغذائية
حصص لكل وصفة: 24
حجم الحصة: 1 حصة (½ كوب)
مبلغ لكل خدمة
| سعرات حراريه | 125.7إجمالي الدهون2.4 غرام
| الدهون المشبعة | 0.4 غرامدهون غير مشبعة0.5 غرام
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 1.4 غرامكولسترول0.0 ملغ
| صوديوم | 268.3 مجمبوتاسيوم324.3 مجم
| اجمالي الكربوهيدرات | 20.9 جمالألياف الغذائية5.8 غرام
| السكريات | 0.3 غرامبروتين6.2 غرام
| فيتامين أ | 1.0٪فيتامين ب12 0.0٪
| فيتامين سي | 12.5 ٪فيتامين د0.0 ٪
| فيتامين هـ | 0.5٪الكلسيوم3.9 ٪
| نحاس | 9.3٪حمض الفوليك21.4 ٪
| حديد | 10.7 ٪المغنيسيوم10.5 ٪
| المنغنيز | 22.1 ٪النياسين2.0٪
| البانتوثينيك | حمض 2.6 ٪الفوسفور10.4 ٪
| الريبوفلافين | 3.7٪عنصر السيلينيوم3.3 ٪
| الثيامين | 7.5٪زنك6.0 ٪
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية.
تلميح:
- إذا كنت لا ترغب في استخدام المكونات المعلبة ، فيمكنك الغسل وغسل الفاصوليا طوال الليل وطهيها في وعاء ضغط مع الملح لمدة 4 صفارات قبل الاستخدام.
- يمكنك أيضا السماح للفاصوليا أن تنبت وأكلها الخام عن طريق خلط مع المكونات الخام الأخرى. سيضيف البرعم على محتوى فيتامين B و C من الحبوب.