الأطعمة لتغذية وتجنب للأطفال الذين يعانون من ADHD
- الفوائد الأساسية لنظام غذائي صحي ADHD للأطفال
- 1. الحديد
- 2. الزنك
- 3. المغنيسيوم
- 4. الأحماض الدهنية
- 5. الألياف
- 6. حمض الفوليك
- 7. فيتامين ج
- 8. البروتين
- 9. المكملات الغذائية
- تجنب الأطعمة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- 1. قل لا للأغذية المصنعة
- 2. قل لا للإضافات
- 3. عرضة للحساسية
- 4. قل لا للسكر
- 5. الأطعمة التي تحتوي على اللون الاصطناعي والنكهة
في هذه المادة
- الفوائد الأساسية لنظام غذائي صحي ADHD للأطفال
- تجنب الأطعمة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
عادة ، تبدأ أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الظهور بين عمر 3 إلى 6 سنوات. إن محاولة السيطرة على هذه الحالة مهمة كبيرة بحد ذاتها ، وفي حالة الأطفال ، يصبح الأمر أكثر صعوبة. هناك العديد من العلاجات للسيطرة على هذه الحالة ، ووجود نظام غذائي معين هو أحد هذه الطرق التي قد تساعد طفلك على جعله تحت نطاق معقول. كما يقال ، كما نعلم أن كل طفل ينمو بشكل مختلف ، لذلك على الرغم من وجود بعض الأطعمة التي قد تكون مفيدة كجزء من النظام الغذائي ADHD ، ولكن قد لا ينطبق نفس الشيء على الآخرين. لذا يجب أن تكون حذراً مما يجب عليك إطعام طفلك وما لا يجب عليك فعله.
الفوائد الأساسية لنظام غذائي صحي ADHD للأطفال
الغذاء جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية ، وما نأكله سيعكس بالتأكيد على صحتنا كذلك. في حالة الأطفال ، يجب أن تكون أكثر حذرا فيما يتعلق بما يأكلون وما لا ينبغي عليهم. نظام غذائي متوازن ADHD غنية بالمواد الغذائية مفيد لإدارة ADHD بفعالية. هل تتساءل عن ما هو نظام غذائي صحي ADHD؟ هو نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية ، بهدف الحفاظ على صحة طفلك وإدارة أدهده. فيما يلي قائمة بالمواد الغذائية الأساسية الموصى بها كجزء من نظام غذائي صحي ADHD.
1. الحديد
الحديد هو عنصر غذائي أساسي لجسمنا. يلعب دورًا حيويًا في نقل الأكسجين إلى خلايا الدم في الجسم. قد نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي للدوبامين. لكن لا تخف ، من أجل رفع هذا المستوى ، كل ما عليك فعله هو توفير حمية غنية بالدهون لطفلك. فيما يلي قائمة المصادر الغذائية الغنية بالحديد للرجوع اليها.
مصادر الغذاء من الحديد
- سبانخ
- المشمش والزبيب
- البازلاء والعدس
- الحمص
- حبوب السمسم
- فاصوليا
- اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدواجن
- مأكولات بحرية
2. الزنك
الزنك هو عنصر غذائي أساسي آخر يرتبط بأداء الدماغ وتطوره. من المهم لشفاء الأنسجة والجهاز المناعي. وعلاوة على ذلك ، فإن الزنك مسؤول عن حماية أمعاءنا والحاجز الدموي الدماغي ، وقد يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى انهيار هذه الحواجز. تشمل أطعمة غنية بالزنك في حمية أطفالك لتزويدها بهذه العناصر الغذائية الأساسية.
مصادر الغذاء من الزنك
- الفطر
- سبانخ
- الدجاج ولحم الخنزير
- لحم البقر لحم الضأن
- الجمبري والمحار
- بذور اليقطين
- الفاصولياء والحمص
- الفواكه الجافة مثل الكاجو ، البقان ، اللوز ، الفول السوداني ، البندق ، الجوز
3. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو ثالث أهم المعادن وهو مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في أجسامنا. يلعب دورا هاما في الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة مثل استقلاب العظام والنمو ، وعمل جهاز المناعة ، وإطلاق الناقل العصبي ، وظيفة العصب ، وهلم جرا. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم مهم جدا لجسم الشخص. فيما يلي قائمة الأغذية الغنية بالمغنيسيوم للرجوع إليها.
مصادر الغذاء من المغنيسيوم
- افوكادو
- موز
- سبانخ
- بذور القرع و اليقطين
- أرز بني
- مذكرات قليلة الدهون
- الفواكه المجففة مثل التين والخوخ والتمر والزبيب والمشمش.
4. الأحماض الدهنية
الأحماض الدهنية الغنية بالأطعمة الغنية تساعد أيضا على تحسين حالة ADHD حيث أن كل خلية في جسمنا تتكون من دهون بما في ذلك خلايا الدماغ. تظهر الأبحاث أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة في تحسين أداء الدماغ. فيما يلي قائمة بالأحماض الدهنية الغنية بالمصادر الغذائية للرجوع اليها.
مصادر الغذاء من الأحماض الدهنية
- بذور الكتان وبذور الشيا
- فول الصويا والتوفو
- عين الجمل
- زيت كبد سمك القد
- أسماك المياه الباردة مثل التونة والسردين والماكريل والتونة والسلمون
5. الألياف
الألياف هي عنصر مهم في نظام غذائي متوازن وصحي. معظم الألياف هي غذاء نباتي ، لكن جسمنا لا يصنعه. ومع ذلك ، من المهم لنظام صحي في الجهاز الهضمي. فهو يساعد الجهاز الهضمي في عملية امتصاص الطعام والمواد المغذية. الألياف تساعد أيضا في طرد النفايات والسموم من الجسم. فيما يلي قائمة الطعام الغنية بالألياف للرجوع إليها.
مصادر الغذاء من الألياف
- فاصوليا
- أرز بني
- فواكه مع بذور صالحة للأكل مثل البطيخ والجوافة والتين ، إلخ.
- عدس
- الذرة
- الشوفان
- طحين القمح الكامل
- المعكرونة الكاملة
- حبوب كاملة
- الخبز والحبوب الكاملة
- الخبز الكامل
- حبوب كاملة
- نخالة القمح
- المعكرونة الكاملة
- نبضات
- الخضار الورقية الخضراء
- البرتقالي
6. حمض الفوليك
حمض الفوليك أو فيتامين B9 هو فيتامين مهم لجسمنا. يجب أن تكون على دراية بحمض الفوليك ، وهو نوع من حمض الفوليك. تلعب الفولات دوراً حيوياً في عملية تصنيع وإصلاح الحمض النووي. وبصرف النظر عن هذا ، فهو أيضا عنصر لنمو الخلايا والأنسجة. يضمن نظام غذائي غني بالفولات أن طفلك يستفيد من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة جسمه وقوته. فيما يلي قائمة بمصادر الطعام الغنية بالفولات للرجوع إليها.
مصادر الغذاء من حمض الفوليك
- الخضار الورقية الخضراء المظلمة
- ثمار
- المكسرات مثل الكاجو واللوز والجوز والبندق وغيرها
- منتجات الألبان مثل الجبن والحليب واللبن
- لحم و دواجن
- بيض
- مأكولات بحرية
- الحبوب والعدس
7. فيتامين ج
فيتامين هو عنصر غذائي مفيد آخر لجسمنا ، المعروف أيضا باسم حمض الاسكوربيك. فيتامين ج هو مادة غذائية قابلة للذوبان في الماء موجودة في بعض مصادر الغذاء ، وخاصة في ثمار الليمون. فيتامين (ج) يلعب دورا حاسما كمضاد للأكسدة في أجسامنا ، وهو مفيد في حماية الخلايا من العدوى. يعتمد جسمنا أيضًا على فيتامين سي لتوليد الكولاجين ، وهو بروتين يساعد في شفاء الجرح. إن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين C ضروري للحفاظ على جهاز مناعي قوي. تحقق من القائمة أدناه من مصادر غذائية غنية بفيتامين C لتوفير نظام غذائي متوازن وصحي لطفلك.
مصادر الغذاء من فيتامين ج
- جوافة
- الكشمش الأسود
- الفلفل الأحمر والأخضر
- كيوي
- البرتقالي
- فراولة
- بروكلي
- كرنب
- أناناس
- بقدونس
- جريب فروت
- مانجو
8. البروتين
يرتبط البروتين مع الانتباه والتركيز. جسمنا يتطلب البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة. ومن المهم أيضا في تطوير العظام والجلد والغضاريف والعضلات والدم. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين لتزويد طفلك بنظام غذائي متوازن وغني بالبروتين من أجل نموها. زبدة الفول السوداني هي واحدة من أغذية غنية بالبروتين لأطفالك. فيما يلي قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين لمساعدة طفلك على النمو بشكل قوي وأنيق.
مصادر الغذاء من البروتين
- زبدة الفول السوداني
- لحم أحمر
- بيض
- فول الصويا
- التوفو
- بروكلي
- الفاصوليا الجافة
- سمك
- بذور
- دواجن
9. المكملات الغذائية
كما هو موضح أعلاه ، يمكن أن يحسن نظام غذائي معين من حالة ADHD لطفلك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، فقط عن طريق تناول الطعام ، قد لا تتمكن من توفير كمية كافية من العناصر الغذائية التي يتطلبها جسم طفلك. في مثل هذه الحالات ، يمكنك توفير المكملات الغذائية لطفلك. بما في ذلك هذه المكملات الغذائية في النظام الغذائي لطفلك سيضمن توفير المواد الغذائية الكافية كجزء من نظام غذائي ADHD. فيما يلي قائمة المكملات الغذائية للرجوع اليها.
تجنب الأطعمة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
الاطفال عادة ما تكون نشطة في الطبيعة. هم مثل كرات الطاقة لطيف قليلا كذاب حول جميع أنحاء المكان. بصرف النظر عن كونك نشيطًا ، يمكن للأطفال أن يكونوا مزاجيين أيضًا ، إذا كنت أحد الوالدين إلى الصغار ، فمنذ فترة من الوقت ، لا بد أنك واجهت نوبات الغضب. ومع ذلك ، إذا كانت نوبات الغضب هذه تطفو على السطح بشكل متكرر للغاية ، وكانت متوترة جدًا ، فقد تضطر إلى تغيير حميتها. النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على مزاج الطفل ، والطريقة التي تتصرف بها. هناك أطعمة مهدئة للأطفال مفرط النشاط ، بما في ذلك هذه في نظامها الغذائي سيساعدها على تهدئة. ومع ذلك ، يجب أن تقرر بعناية اتباع نظام غذائي لطفل فائق النشاط حيث أن هناك بعض المواد الغذائية التي قد تستدعي تأثيرًا سلبيًا وبالتالي يجب تجنبها. فيما يلي قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
1. قل لا للأغذية المصنعة
تمتلئ الأغذية المصنعة بالمكونات الاصطناعية والمركبات الاصطناعية التي لا تتفاعل بشكل جيد مع الكيمياء الطبيعية لجسمك. يرتبط النظام الغذائي المغذي بالمغذيات بالصحة العاطفية للأطفال ، في حين يرتبط تناول نظام غذائي غير صحي ارتباطًا مباشرًا بالضغوط العاطفية.
2. قل لا للإضافات
يشمل الطعام المعالج بنزوات الصوديوم ، لزيادة عمر المنتج. ومع ذلك ، يرتبط هذا المحتوى سلبًا مع زيادة النشاط عند الأطفال.
3. عرضة للحساسية
قد يكون لدى بعض الأطفال حساسية من المكونات الاصطناعية ، والمواد المضافة ، والألوان الاصطناعية ، والنكهات الموجودة في المواد الغذائية المصنعة. قد يكون هذا سببًا لظهور طفولتك على حالات مزاجية متكررة أو هبوط أو مشاكل سلوكية أخرى.
4. قل لا للسكر
من لا يحب الحلويات والأطعمة السكرية؟ لكن هل تعلم أن السكر قد يكون مسؤولا عن التقلبات في مستوى السكر في الدم؟ كما أنها مسؤولة عن تغيير السلوك في الأطفال. ومع ذلك ، لا يتعين عليك خفض كمية السكر التي يتناولونها بالكامل ، بدلاً من ذلك ، توازنها في نظامهم الغذائي.
5. الأطعمة التي تحتوي على اللون الاصطناعي والنكهة
معظم اللون والنكهة الاصطناعية المستخدمة في منتجات مثل المشروبات الغازية واللكمات التي ترتبط مباشرة مع فرط النشاط عند الأطفال.
يمكن لنظام غذائي متوازن ومغذي مساعدة طفلك على تحسين حالة ADHD. ومع ذلك ، فمن المستحسن دائما استشارة الطبيب قبل تغيير النظام الغذائي لطفلك ، خاصة إذا كنت تبحث في إضافة المكملات الغذائية.