الأطعمة التي يجب أن تأكلها على فترة الخاصة بك لقتل هذه التشنجات

محتوى:

{title}

العمة فلو في طريقها ويشعر بطنك السفلي وكأنه يضغط عليه من الداخل! تريد أن تبكي ولكن براعم التذوق الخاصة بك تخبرك أن شريحة كبيرة (اقرأ: خمس شرائح) كعكة الشوكولاته gooey سوف إصلاح جميع مشاكلك! أكره كسرها لك ، لكنها لن تفعل ذلك. وهنا الأطعمة التي سوف.

من السهل التغلب على تقلصات الفترة والوصول إلى الأطعمة السكرية المجهزة. علاج خلال ذلك الوقت من الشهر يشعر بجدارة والله لا سمح أي شخص في محاولة ومنعك من تناول هذا الشريط من الشوكولاته! (تنبيه المفسد: لن نوقفك!)

مع هرمونات مستعرة ، تقلصات الرحم والملابس الداخلية التي تشبه مسرح الجريمة ، فتاة تستحق علاج. في الواقع ، تظهر الدراسات أن تقلصات الفترة يمكن أن تكون سيئة مثل نوبة قلبية! هل تستمع يا عالم؟

ومع ذلك ، بقدر ما نرغب في تبرير تلك المتع اللطيف خلال أيام الفترة ، تبين أن هناك بعض الأطعمة التي تساعدنا على الشعور بأننا أفضل بكثير من الآخرين. خذ نفسا عميقا بطيئا. إذا لم يساعد ذلك ، فهذه هي الأطعمة التي تحتاج إلى التواصل معها.

1. الزبادي

{title}

يتم تخفيف أعراض PMS عند زيادة تناولك للكالسيوم وفيتامين D. الزبادي هو مصدر رئيسي للكالسيوم وسوف يساعد في الحفاظ على هذه التشنجات الوحشية بعيدا. تساعد البكتيريا الصديقة في اللبن أيضًا على تهدئة الأمعاء وتشجيع الهضم الجيد لتهدئة أي مشاكل في البطن قد تعاني منها خلال ذلك الوقت من الشهر.

2. الحبوب الكاملة

{title}

الشعور بطيئا؟ حاول مبادلة الخبز الأبيض والأرز لنظرائهم من الحبوب الكاملة. غني بالمغنيسيوم ، الحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في التخلص من آلام الدورة الشهرية. كما يبقيك محتوى الألياف ممتلئًا لفترة أطول ويروج لحركة أمعاء صحية.

3. الموز

{title}

لا يمكن أن يقف هذا سخام فظيع خلال الفترة الخاصة بك؟ اذهب إلى بائعك المحلي وشحنه على الموز! يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب 6 الذي يساعد عضلاتك (عضلات الرحم المشمولة!) على الاسترخاء. كما أنها تساعد على التخلص من سخام تلك الفترة غير مريحة. انتظر ، لم ننتهي. يعتبر الموز من الأطعمة الرائعة في فترة ما لأنها توفر لك كمية كافية من البوتاسيوم لضغط الدم العادي وإرسال الأكسجين إلى الدماغ. ماذا يعني هذا؟ تقلب المزاج غودبي ، مرحبا السعادة!

4. المكسرات

{title}

بدلا من الوصول إلى تلك الحقيبة من الحلوى ، الوصول إلى بعض المكسرات اللذيذة. المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 ويمكن أن تساعد في وضع هذه التشنجات لتخفيف التوتر العضلي. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الأسماك مثل سمك السلمون والتونة ، فهي غنية بالأوميغا 3 الدهون أيضا!

5. الخضر

{title}

نعم ، نحن نعلم أن الكيك أكثر إغراء من شوي البروكلي لكن كعكة الشيكولاتة لا تعطيك الألياف ، وفيتامين ب 6 وفيتامين E والمغنيسيوم تماماً كما يفعل البروكلي. يمكن أن تساعد الخضر الأخرى الغنية بالحديد مثل السبانخ أيضًا في مكافحة أعراض الدورة الشهرية والحفاظ على عملية الهضم لديك.

6. الشوكولاته الداكنة

{title}

طويل القامة مظلمة ومرضية

هذه هي الطريقة التي نحب بها الشوكولاتة! لا يوجد شيء أفضل من قطعة أو اثنتين من الشوكولاتة الداكنة لتخفيف تقلبات المزاج والتقلصات. الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم ، كما أنها تحفز إنتاج الإندورفين. عند التصفّح في هذا الممر البقري لسلعيات الفترة (هذه شيئًا حقيقيًا!) ، ابحث عن الشيكولاتة الداكنة ، كما يمكنك أن تجد الظلام!

7. اللحوم الحمراء

{title}

Carnivores تبتهج! اللحوم الحمراء يمكن أن تعيد تخزين مستويات الحديد في الجسم خلال الدورة الشهرية. انخفاض مستويات الحديد هو ما يجعلك تشعر بالارتياح أو البطيء. احضر شريحة اللحم الأعشاب ، وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى احتضان عقلك الخفيف ، والوصول إلى بعض البدائل غير اللحوم مثل السبانخ والعدس أو الفاصوليا لزيادة الحديد!

8. شاي الاعشاب

{title}

بعض أنواع الشاي تساعد في تخفيف التقلّبات المؤلمة في الفترة. من الأفضل أن تسأل طبيبك عن أي واحد هو oOkay بالنسبة لك للاستهلاك. يمكن أن يساعد الشاي مع زيت النعناع في الحفاظ على التشنجات إذا تم استهلاكها قبل أسبوع من وصول الفترة الخاصة بك.

أشياء أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف تشنجات الفترة

1. زيت السمك أو فيتامين B1 كبسولات

يمكن أن يساعد زيت السمك أو كبسولات فيتامين ب 1 في تخفيف التشنجات. ينصح 100 ملغ يوميا.

2. تدليك مع الزيوت العطرية

يمكن للزيوت العطرية ذات الرائحة الحلوة مثل زيت اللافندر أن تساعد في تخفيف تشنجات الحيض. تأكد من خلط بضع قطرات مع غسول خفيف أو زيت ناقل مثل زيت الزيتون لتجنب أي تهيج.

3. الوصول إلى أن سادة التدفئة

يظهر الحرارة المطبقة موضعيا للمساعدة في تخفيف تقلصات الفترة بقدر ما مسكن للألم مثل ايبوبروفين.

4. ممارسة أو ممارسة الجنس

الهرمونات السعيدة ، أو الاندورفين يمكن أن تعزز مزاجك والتخلص من التشنجات أيضا. كل من ممارسة الرياضة وهزات الجماع يمكن الافراج عن هذه. أي واحد تختار ، يعود لك!

5. البوب ​​أن حبوب منع الحمل!

إذا فشل كل شيء آخر ، البوب ​​أن مسكن للألم!

يختلف الحيض عن كل امرأة ، اعتمادًا على نوع الجسم والعمر والصحة وعوامل أخرى. قد تجد أن شدّة تقلصاتك وتدفّقك يتغيّر مع تقدمك في السن. لمعرفة ما إذا كانت الفترة الخاصة بك تحاول إخبارك بشيء مهم ، تحقق من وجود هذه العلامات.

مع تقدمك في السن ، تبدأ في فهم دورتك بشكل أفضل ، تعرف ما يناسب جسمك بشكل أفضل ، ويمكنك اتخاذ قرار أفضل عندما تأتي Aunty Flo. لذا ، إذا شعرت أن الكعكة المحشوة بالشوكولاتة ستجعلك جيدًا ، بكل الوسائل تصل إليها.

إذا لم يكن كذلك ، فأنت الآن مجهز لبعض العلاجات الشدانية المضادة للتجاعيد خلال فترة أسبوع القرش! بالطبع ، PJ ، بعض نقرات الكتكوت وأطنان من Cuddles هي دائما نسخة احتياطية مرحب بها!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼