استراتيجيات الأكل الصحي أثناء الحمل
كل ما تأكله وتشربه أثناء الحمل يؤثر على طفلك. الأطعمة التي تتناولها تغذي جسمك المتغير وجسم طفلك النامي. من الصعب معرفة مقدار الوزن الصحي الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل ، وكثير من النساء يكافحن للتساؤل عما إذا كانوا يتناولون الأطعمة الصحيحة. يختلف جسم كل امرأة ، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك حول زيادة الوزن أثناء الحمل والنظام الغذائي. فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالأكل والتي تعود بالنفع بشكل خاص على النساء الحوامل:
لا تتبع بدعة الوجبات الغذائية
أنت تنمو إنسانًا بداخلك ويتطلب تناول سعرات حرارية إضافية واتباع نظام غذائي متنوع. محاولة القيام بتنظيف العصير ، أو اتباع قائمة صارمة من الأطعمة لتناول الطعام أو حتى الاستغناء عن أشياء مثل الكربوهيدرات والسكر قد تكون ضارة. تحتاج إلى أكبر قدر ممكن من الطاقة لتعزيز النمو الصحي لطفلك والحفاظ على جسمك في حالة جيدة أثناء الحمل. لاحظت جمعية الحمل الأمريكية أن اتباع الوجبات الغذائية مثل Atkins و The Zone و Raw Food Diet و South Beach و Atkins لا ينصح به أثناء الحمل.
الاستسلام إلى الرغبة الشديدة
كثير من النساء يعانين من غثيان الصباح أثناء الحمل. هذا الغثيان المؤسف لا يتوقف فقط خلال الساعات الأولى من اليوم - يمكن أن يؤثر حقًا على شهيتك. لهذا السبب ، عندما تحصل على شغف غريب بالحمل ، ليس من الجيد أن تستسلم. قد تكون المخللات المغطاة بالشوكولاتة ورقائق البطاطس والآيس كريم جيدة لك في الوقت الحالي وتساعدك على الحصول على بعض السعرات الحرارية التي لا تجعلك أشعر بالمرض. على الرغم من أنك قد لا تأكل عادة مثل هذه المجموعات الغريبة من الأطعمة ، إلا أن جسدك الحامل يمر بالكثير من التغييرات الهرمونية ، ومن المرجح أن تجد نفسك قد أصبحت قليلاً من عشاق الطعام.
الحصول على المزيد من العناصر الغذائية الهامة
أنت لا تأكل فقط لنفسك الآن - عليك زيادة تناولك للفيتامينات والمعادن لضمان نمو طفلك وتطوره بمعدل صحي. من المحتمل أن يوصي طبيبك بتناول الفيتامينات قبل الولادة المليئة بحمض الفوليك والمواد المغذية الحيوية الأخرى. الماء عنصر أساسي آخر للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل ، لذا تأكد من شرب ما بين ستة وثمانية أوقية. نظارات كل يوم. يصر العديد من أطباء التوليد على مرضاهم الحامل على زيادة استهلاكهم من البروتين والخضروات للحصول على المزيد من الطاقة والفيتامينات أ ، ج ، ب ، د. إن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل السلمون ، بولاك والتونة ، يعد وسيلة رائعة للحصول على أوميغا 3s والدهون الصحية التي تعزز صحة القلب.
لا تقلق
في بعض الأيام سوف تشعر أنك لا تستطيع التوقف عن الأكل - ستكون جائعًا على كل شيء! سيتم ملء الآخرين مع غثيان الصباح وقلة الشهية. تحدث مع طبيبك حول أي مخاوف بشأن عادات الأكل والشرب. يمكنه أن يعلمك إذا كنت على المسار الصحيح مع زيادة وزن الحمل والتأكد من أنك تتناول أطعمة جيدة لك ولطفلك المتنامي.