النظام الغذائي الصحي الهندي أثناء الحمل - ماذا تأكل وماذا تجنب

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • أفضل مصادر الأغذية الهندية للنساء الحوامل
  • النظام الغذائي الهندي للنظر في أثناء الحمل
  • نظام غذائي هندي لحمل صحي
  • تجنب الأطعمة الهندية أثناء الحمل
  • الفيتامينات المطلوبة أثناء الحمل
  • هل من المهم إضافة المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي الهندي؟
  • نصائح للحفاظ على طفلك وأنت صحي

لا شك أن الحمل هو وقت مثير. كما أنها فترة تحتاج إلى رعاية إضافية. النظام الغذائي الصحي هو ضرورة مطلقة خلال هذه الفترة. لا يجب على المرأة الحامل أن تأكل فقط للحفاظ على صحتها ومناسبتها ، ولكنها تحتاج أيضًا إلى أن تضع في اعتبارها التغذية التي يتطلبها نمو الطفل داخلها.

أفضل مصادر الأغذية الهندية للنساء الحوامل

{title}

الطعام الهندي هو مجموعة من العديد من المأكولات. هناك خيارات غير محدودة متاحة للتخطيط لنظام غذائي الحمل. تميل بعض المكونات الشائعة إلى أن تكون هي الغالبة ، واتباع خطة حمية تعتمد على هذه العادات الغذائية تقطع شوطا طويلا في ضمان التغذية الصحيحة.

هناك بعض المتطلبات الشائعة لمعالجة عند اتباع نظام غذائي الحمل. على سبيل المثال ، يعد حمض الفوليك أحد أهم متطلبات السيدة الحامل. نقص الحديد هو مشكلة شائعة بين النساء الهنديات ، وخلال فترة الحمل ، يجب على المرء التأكد من أن هذه الحاجة تتم معالجتها. الزبيب والفاصوليا والسبانخ واللحوم (لحم الضأن) هي بعض المواد الغذائية الغنية بالحديد المتوفرة بسهولة ، والطريقة السهلة لاستهلاكها هي طهوها بالبطاطا (آخر من شمال الهند) أو البرتقال. فيتامين C في هذا الأخير هو محفز في امتصاص الحديد.

مع اتباع نظام غذائي منخفض اللحوم في بعض الأسر الهندية ، من المهم تحديد الغذاء الغني بالبروتين الهندي أثناء الحمل. العناصر الغذائية الهامة الأخرى المطلوبة في هذه المرحلة الحاسمة تشمل الدهون والفيتامينات التي تعتبر مهمة بالنسبة للطفل المتنامي كما هي بالنسبة للأم. إذا كنت تتساءل عن الطعام الهندي ، فهذه قائمة من مصادر الطعام الأساسية.

{title}

  • الألبان

ينصح بشدة منتجات الحليب أثناء الحمل. منتجات مثل اللبن الرائب هي مصادر جيدة للبروتين والفيتامينات والكالسيوم. إنير بانير المبستر هو مصدر كبير للكالسيوم

  • نبضات

دال مصدر مهم للبروتين. تحتاج الأمهات النباتية النباتية إلى استهلاك المزيد من البقول والعدس لمواكبة كمية البروتين اللازمة

  • الفواكه الجافة والمكسرات

الفواكه الجافة مصدر كبير للبروتين. وتشمل بعض المكسرات الموصى بها اللوز والفستق والتمر والجوز.

  • لحم و سمك

يعتبر أفضل مصدر للبروتينات المركزة ، يجب أن يكون اللحم والسمك جزءًا من نظامك الغذائي إذا كنت غير نباتي. البيض البيض هم مصدر بروتين جيد آخر. في حين أن لحم الضأن هو مصدر جيد للحديد ، إلا أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في الأسماك معروفة بأنها تقلل من مخاطر الحساسية عند الطفل وتزيد من النمو المعرفي للطفل

  • الفواكه الطازجة

من المهم الحفاظ على تناول الألياف بشكل مثالي لتجنب الإمساك الذي يعد شكوى شائعة أثناء الحمل. تعد الفواكه الموسمية الطازجة والخضراوات خيارًا مثاليًا وتتوفر بسهولة. كما أنها توفر الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية. البطيخ هو واحد من أفضل الفواكه التي يحصل عليها أثناء الحمل حيث أنه يساعد في الحد من غثيان الصباح وجفافه. المانجو والبرتقال والليمون يوفر فيتامين سي.

  • خضروات

ينصح الخضار الورقية الخضراء أثناء الحمل كمصدر للكثير من المعادن. السبانخ هو مصدر الحديد وحمض الفوليك المهم جدا أو فيتامين (ب) ، وهو أول جزء أساسي في الفصل. الخضروات الأخرى مثل الطماطم (البندورة) محملة بفيتامين C. البازلاء والبروكلي هي بعض من أفضل الخضروات التي ينبغي إدراجها في نظام غذائي الحمل. الخس الأخضر الداكن يحتوي على فيتامين ك والحديد والبوتاسيوم والألياف وينبغي أن يكون بالتأكيد على قائمتك.

  • السوائل

يتم تحميل العصائر الطازجة مع المعادن والفيتامينات اللازمة للنساء الحوامل. تأكد من شرب الماء والحفاظ على رطوبتك. المياه التي يتم شرابها (بالفواكه) هي خيار جيد آخر للترطيب. تحتوي العصائر المعلبة على كمية عالية من المحليات الاصطناعية والمواد الحافظة ، وبالتالي يجب تجنبها

  • الدهون

كمية معينة من الدهون أمر لا بد منه في نظام غذائي لكل امرأة حامل. هذا المصدر عالي الطاقة مهم لنمو الطفل ويهيئ جسم المرأة للولادة. يحتوي الزيت النباتي على الدهون الأساسية غير المشبعة وهو الأنسب للاستهلاك. يجب على السيدات الحوامل تجنب الزبدة والسمن لأنها تحتوي على كمية عالية من الدهون المشبعة.

النظام الغذائي الهندي للنظر في أثناء الحمل

النظام الغذائي الهندي يحتاج إلى وضع علامة في المربعات المهمة عندما يتعلق الأمر بالحمل. مصادر الغذاء المذكورة أعلاه هي جزء من مجموعة مختارة من الخيارات التي توفر المغذيات والمعادن الهامة.

من الأهمية القصوى أن تتبع النساء الحوامل خطة توفر جميع العناصر الغذائية دون التشديد على الجهاز الهضمي. يجب أن تكون الوجبات منتشرة ، بدلاً من روتين الوجبة المعتاد. تأكد من عدم وجود فجوات كبيرة بين الوجبات. خطة النظام الغذائي الهندي للحمل تشمل مجموعة من الأطباق ومصادر الطعام التي تضمن أن المواد الغذائية والسعرات الحرارية الإضافية اللازمة لصحة الطفل والأم موجودة في التوازن الصحيح.

نظام غذائي هندي لحمل صحي

وجبات ما قبل الإفطار - حوالي 7 صباحا

وجبة خفيفة قبل وجبة الإفطار أمر حاسم للأمهات الحوامل. ومن المفيد بشكل خاص لمنع مرض الصباح. يجب أن تكون وجبة خفيفة خفيفة وحيوية لأنها تعد الجسم لبقية اليوم. وتشمل التوصيات كوبًا من الحليب أو الحليب المخفوق. حليب اللوز هو مفضل تقليدي مع الفواكه الجافة. التفاح وعصير الطماطم هي أيضا خيار صحي.

الحليب هو مصدر هام للكالسيوم ، وهو أمر حاسم لتنمية الطفل. اللوز يوفر البروتين والدهون الصحية والحديد وفيتامين E. التفاح وجبة خفيفة جيدة أيضا. أظهرت الأبحاث أن استهلاك التفاح يمكن أن يحمي الرضيع من الربو في المستقبل. توصية أخرى هي عصير الطماطم ، الذي يساعد في تنقية الدم ويعمل كمصدر للحديد وفيتامين C.

الإفطار - حوالي 9 صباحا

Poha و rava-upma هما شهيتان شهيرتان للإفطار الهندي. كما أنها تجعل طعام الإفطار مثالي للنساء الحوامل. يحتوي Poha على كمية لا بأس بها من الحديد والكربوهيدرات ، ورافا يحتوي على المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم (إلى جانب كونه مصدر طاقة قليل الدسم). Parathas مع الحشوات هي خيارات الثقيلة والطاقة مليئة ولكن تحتاج إلى أن تكون مستعدة باستخدام كمية أقل من النفط.

وتشمل الخيارات الصحية والمريحة الأخرى على قدم المساواة خبز القمح الكامل الذي يوفر الكثير من الألياف إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية والشوفان التي تعتبر مصدرًا هامًا من الحديد. السندويشات مع الخضار (مصادر غنية بالفيتامين والحديد) هي طعام إفطار مناسب. الفواكه هي مصدر آخر من الفيتامينات والألياف.

وجبات خفيفة في منتصف الصباح - من الساعة 11 صباحًا حتى الظهر

نظام غذائي شامل للحمل الهندي يتضمن وجبة خفيفة في منتصف الصباح. تُقترح الحساء على هذه الوجبة لأنها خفيفة على المعدة ومعبأة بالمغذيات. وتشمل الخيارات الدجاج والطماطم والسبانخ والجزر والشمندر ، وجميع هذه متوفرة بسهولة في المطبخ الهندي.

الغداء - 1.30 بعد الظهر

تشابي تشاتيس أو باراتاس مع اللبن الرائب هي بعض من توصيات الغداء الشائعة في مخطط غذائي الحمل. الأرز مع الدجاج بالكاري و raita هو خيار جيد آخر لتناول طعام الغداء. الدجاج هو مصدر كبير من البروتينات الخالية من الدهون ونياسين (فيتامين B3).

خيشدي هو خيار صحي وخفيف لتناول الغداء مثل الأرز الهندي الرائب. الفوائد الرئيسية لأطباق الأرز تشمل الطاقة الفورية ، والوقاية من العدوى البولي التناسلية بسبب خصائص مدر للبول ، وتعزيز مناعة الأم. خبز القمح التقليدي مثل rotis و parathas هي مصادر جيدة للألياف والكربوهيدرات.

الوجبات الخفيفة في المساء - (حافظ على تناول الوجبات الخفيفة بين وقت الغداء والعشاء)

تعتبر وجبات المساء الخفيفة قبل العشاء مهمة جدا للسيدات الحوامل. بعض التوصيات تشمل العديد من halwas ، idlis ، smoothies ، الفول السوداني المحمص ، شرحات المقلية خفيفة والفواكه الجافة.

العشاء - 8 مساء

جنبا إلى جنب مع وجبة الغداء ، هذه هي وجبة ثقيلة أخرى في مخطط غذاء الحمل للنساء. دال هو إعداد تقليدي مغذي ويجب أن يكون جزءًا من العشاء مع الأرز أو الروت الجاف ، والذي يوفر الكربوهيدرات اللازمة. الخيشدي والعرق والباراتا والكاري هي أيضا مصدر جيد للتغذية. اللبن الزبادي والهضم المعونة الهضم.

قم بإنهاء اليوم مع كوب من الحليب واثنين من التواريخ قبل النوم. يحتوي الحليب على الميلاتونين الذي يساعد في ضمان النوم الجيد والتواريخ التي تحتوي على خصائص تحفز تقلصات الرحم.

تجنب الأطعمة الهندية أثناء الحمل

تتضمن المأكولات الهندية مكونات لا تعد ولا تحصى مطبوخة بطرق مختلفة. قد يكون من الصعب تتبع كل ما يدخل في كل طبق. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، ينبغي تجنب بعض الأطعمة بشكل صارم. تبدأ قائمة ما لا يأكله أثناء الحمل بالبابايا التي تحتوي على مركبات معينة ضارة للنساء الحوامل. آخر المطبخ الهندي المفضل ، والباذنجان أو الباذنجان هو أيضا في قائمة عدم وجود للنساء الحوامل ، لأنه يحتوي على خصائص الحث الحيض. كما يجب تجنب البيض الخام بسبب مخاطر السالمونيلا ، وهي عصية تسبب الإسهال والحمى والتشنج البطني.

هناك المزيد من الأطعمة الهندية لتجنبها أثناء الحمل المبكر. تستخدم المأكولات الهندية بذور السمسم وبذور الشمر والحلبة (ميثي) والتي يمكن أن تسبب تقلصات الرحم بسبب وجود فيتويستروغنز. الغلوتامات أحادية الصوديوم ، والمعروفة باسم أجينوموتو ، وتستخدم في الأطباق الهندية الصينية ، ضارة أيضًا.

الفيتامينات المطلوبة أثناء الحمل

1) الفيتامينات الهامة المطلوبة أثناء الحمل

  • فيتامين ب أو حمض الفوليك هو واحد من أهم الفيتامينات لرفاه المرأة الحامل. وهو مطلب هام خلال المراحل المبكرة وما قبل الحمل. نقص في فيتامين (ب) أثناء الحمل يؤدي إلى عيوب الأنبوب العصبي في الطفل.
  • فيتامين د هو الميسر الرئيسي لامتصاص الكالسيوم. قد يسبب النقص تعقيدات في النظام العظمي والعظام لكل من الأم والطفل.
  • حمض الأسكوربيك أو فيتامين ج هو غذاء مهم آخر للحمل. يساعد فيتامين ج في امتصاص الحديد ، وهو معدن مهم مطلوب لتوقع الأمهات. يمكن أن يعوق النقص نمو الدماغ للجنين.

2) مصادر الغذاء للحصول على الفيتامينات المطلوبة

  • الأطعمة القوية في حمض الفوليك أو فيتامين ب تشمل الخضار الورقية الخضراء والكبد. البروكلي والعدس والبازلاء والقرنبيط والشمندر هي مصادر مهمة لهذه المادة الغذائية.
  • الفطر ومنتجات الألبان والبيض هي مصادر لفيتامين د. يمشي بانتظام في الطقس المشمس هي طريقة أخرى رائعة لامتصاص بعض فيتامين د.
  • الفليفلة والسبانخ والحمضيات والبازلاء هي مصدر كبير لفيتامين C.

هل من المهم إضافة المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي الهندي؟

{title}

خلال فترة الحمل ، يدخل جسمك في حالة فرط النشاط ويضمن أن كل من الأم والطفل يتمتعان بتغذية جيدة. يمكن أن يكون هناك سيناريوهات تحدث فيها بعض أوجه القصور وتحتاج إلى إضافات لتعويض العجز. من المهم تحديد هذه السيناريوهات قبل اختيار أحد للملاحق. أكبر أوجه القصور التي يمكن أن تحدث مع النظام الغذائي الهندي هي تلك الحديد وبروتين مركز. نقص الفيتامينات هي أيضا شائعة أخرى.

  • يجب أن تشمل الفيتامينات السابقة للولادة الفيتامينات B و B12 و C و D ، بالإضافة إلى الثيامين والريبوفلافين والنياسين والكالسيوم.
  • يمكن أيضا أن يوصي الطبيب المعالج بملاحق حمض الفوليك (فيتامين ب) للحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.
  • يوصى أيضا باستخدام البروبيوتيك للمساعدة على الهضم.
  • مكملات الحديد هي وصفة مشتركة للنساء الحوامل الذين يعانون من فقر الدم. الزيادة في مستويات الدم يعني المزيد من الحديد يحتاجه الجسم.
  • يوصى أحيانًا بتناول فيتامين ج كمكمل غذائي مجاني لأنه يساعد في امتصاص الحديد.

لا تداوم على العلاج الذاتي عندما يتعلق الأمر بالملاحق لأنها قد تؤدي إلى اختلال التوازن. دائما استشارة أحد المتخصصين لتحديد أوجه القصور والحصول على الوصفات الطبية للمكملات المطلوبة.

نصائح للحفاظ على طفلك وأنت صحي

فيما يلي بعض المؤشرات للحوامل لضمان صحة الأم والطفل. أضف المزيد من الخيارات الصحية إلى النظام الغذائي الهندي التقليدي وتأكد من تجنب بعض الأطعمة والعادات. تذكر أن كل قضمة تحسب عندما تكونين حاملاً لأن تغذية طفلك تعتمد عليك.

  • ممنوع التدخين

يمكن أن يسبب التدخين طفلك مبكراً ونقص وزنه ويعرضه لخطر العديد من المضاعفات الخطيرة الأخرى ، بما في ذلك متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS Infant Death Syndrome).

  • الابتعاد عن الكحول

يمكن أن يسبب استهلاك الكحول العديد من العيوب للطفل ، وخاصة مع تطور الخلية. تذكر أن الكحول الذي يدور من خلال دماء الأم يمكن أن يدخل إلى نظام الطفل.

  • تجنب الكولا

المشروبات الغازية لا تحتوي على مغذيات ولديها الكثير من السكر. تجنب الكولا أثناء الحمل.

  • تجنب الافراط في تناول الطعام

لا يشير تناول الطعام لشخصين إلى كمية الطعام ، بل إلى الجودة والتوازن. يمكن أن يصبح الوزن الزائد وفوق وزن الحمل المنتظم يسبب الولادات قبل الأوان وسكري الحمل.

  • تجنب القطع الباردة

تجنب تماما اللحوم غير المطبوخة مثل السوشي ، لأنها قد تحتوي على الطفيليات مثل الدودة الشريطية. قد تحتوي اللحم غير المطبوخ على بكتيريا السالمونيلا التي تحمل خطر التسمم الغذائي.

  • تجنب الكافيين

يجب تناول الشاي والقهوة باعتدال. دراسات معينة تعزو إلى مخاطر أعلى للإجهاض لزيادة استهلاك الكافيين.

  • اختر السمك الخاص بك

الروبيان والتونة الخفيفة المعلبة هي خيارات جيدة جداً من المأكولات البحرية لأنها منخفضة في الزئبق. أوميغا 3 هي جيدة جدا في بعض كبسولات زيت كبد السمك يوميا. يوصى بجرعة 300 ملغ في اليوم الواحد.

  • التركيز على البروتينات

تحتوي منتجات الصويا مثل التوفو على البروتين الجيد وحمض الفوليك. بينما تساعد البروتينات على نمو الطفل ، فإن حامض الفوليك يبقي العيوب الولادية في مكانها.

  • حاول عدم اتباع نظام غذائي

تجنب الوجبات الغذائية الحديثة لخسارة الوزن مثل الخطط منخفضة الكربوهيدرات. إذا كنت حاملاً ، التزم بطرق التغذية المجربة والمختبرة.

  • ضمان النظافة

الابتعاد عن المخاطر المحتملة البكتيريا مثل الجبن الطري وبقايا الطعام. يجب عدم ضبط الثلاجة بأكثر من 4 درجات

  • انغمس في بعض الأحيان

حفظ الأطعمة السريعة المفضلة لديك لمناسبة خاصة. من المعروف أن السكر المُحمَّل والمواد الغذائية ذات المحتوى العالي من الملح تؤدي إلى تفضيل مماثل لدى الطفل الذي اعتاد على ذلك.

  • زيادة كمية الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لنمو الطفل في الثلثين الأخيرين. كما أنه يقلل من مخاطر ترقق العظام بالنسبة لك على المدى الطويل.

{title}

النظام الغذائي المتوازن يمهد الطريق لحمل صحي ويضمن رفاهية الأم والطفل. إن البقاء على وعي بما تأكله لا يساعدك على اكتساب الوزن بحذر فحسب ، بل يساعد أيضًا في فقدان الوزن بعد الولادة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼