كيف يمكنك أن تفقد الوزن بعد الولادة؟

محتوى:

ليس هناك شك في أن أي امرأة ستفعل أي شيء لحسن الحظ لجسمها إذا كان هذا يعني أنها ولدت طفلة سعيدة وصحية. ومع ذلك ، فإنه لا يسهل الأمر بمجرد وجود الطفل هنا وجسمك لا يمكن التعرف عليه. مع مرور الوقت ، سوف ينتعش جسدك ، ولكن إذا كنت جادًا في العودة إلى الشكل وتريد أن تفقد الدهون في البطن ولكن تتجنب طريق الجراحة المكلف والمؤلم (وغير الواقعي بشكل رهيب بالنسبة لمعظمنا) ، فسيتعين عليك استهداف تلك المناطق المشكلة مع ممارسة.

قد يكون الأمر صعبًا عند مواجهة مجموعة كبيرة من المشاهير الذين يعودون إلى أجسامهم البيكيني السابقة للحمل على الفور ، ولكن من المهم أن تأخذ الأمور ببطء. غالبًا ما يتم اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى ، لذا اعمل ببطء ، ركز على الصحة والقوة ، وتعلم أن تحب جسمك الجديد بعد الولادة. بالتأكيد طفلك لا! لمساعدتك في العودة إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه ، تابع القراءة لمعرفة كيفية فقدان هذا البطن.

اللوح

أكثر فعالية من الجرش ، تعتبر الألواح الخشبية وسيلة رائعة لتمرين جسمك بالكامل. إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:

1. الاستلقاء على بطنك.
2. رفع نفسك على ذراعيك ، مع الركبتين بعيدا عن الارض. ستكون في وضع الضغط ولكن مع يديك أقرب معا ، مباشرة تحت كتفيك.
3. حافظ على الظهر المسطح واسحب عضلات البطن بإحكام قدر الإمكان.
4. تذكر أن تتنفس ، شغل الموقف لمدة 1 دقيقة ، وكرر.

إذا كنت متسقًا مع الألواح الخشبية وقمت بها خمس مرات على الأقل في الأسبوع ، فستبدأ في رؤية النتائج في غضون أربعة أو خمسة أسابيع. للحصول على أفضل النتائج وشكل جديد حقًا ، تأكد من تضمين نظام غذائي صحي ونظام غذائي صحي.

الجرش

من الصعب التغلب على الجرش المفضل القديم. القيام بها بشكل صحيح وثابت ، وسوف ترى الفوائد.

1. مستلق على ظهرك ، حافظ على قدميك على الأرض وثني ركبتيك. دس هذه الكعبات في أقرب مكان ممكن للأرداف.
2. ضع أصابعك خلف أذنيك واسترخي عنقك.
3. أبقِ عينيك على السقف ، وارفع كتفيك وأعلى ظهرك عن الأرض ، وشد عضلات البطن بإحكام قدر الإمكان.
4. تتنفس أثناء نزولك ، تتنفس أثناء خروجك من الأزمة.
5. كرر.

هناك بعض الاختلافات في الأزمة التقليدية التي يمكن أن تعمل القيمة المطلقة الخاصة بك أكثر صعوبة:

• The Butterfly Crunch - نفس المبدأ الأساسي ، لكن أخمص قدميك تلامسان بعضهما البعض ، وأرجلك مفتوحة.
• Bicycle Crunch - استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض والركبتين بزاوية 90 درجة. أثناء الجلوس ، احضر كوعك الأيسر على ركبتك اليمنى ، وقم بتمديد ساقك اليسرى إلى الخارج مباشرة. تفعل الشيء نفسه مع الكوع الأيمن والساق اليمنى. كرر.

بيلاتيس

يدعي مؤسس التمرين ، جوزيف بيلاتس ، أنه سيكون لديك هيئة جديدة بالكامل بعد 30 جلسة فقط من جلسات بيلاتيس. مفضل المشاهير ، يمكن بيلاتيس القيام بأشياء رائعة بالنسبة لنا كل يوم الأمهات.

مع التركيز على التمدد والتوازن المستهدفين ، يعد هذا تمرينًا رائعًا لبناء عضلات البطن الأساسية مرة أخرى. ستفعل أيضًا عجائب لموقفك ، الذي يمكن أن يتأثر كثيرًا بالحمل. مناسبة للقيام طوال فترة الحمل (بموافقة الطبيب) ، يمكنك البدء في بعض التحركات مباشرة بعد الولادة ، والتقاط المكان الذي توقفت فيه بعد فحص أمراض النساء لمدة ستة أسابيع. إنه تمرين رائع للنساء اللائي خضعن لعمليات قيصرية ويمكنهن سحب عضلات معدتك إلى مكانها حتى بعد سنوات من الولادة. فقط قم بعمل 10 دقائق من البيلاتس كل يوم وستشعر بالفرق خلال أسبوعين.