كيفية مكافحة الرغبة الشديدة في الغذاء غير الصحي
"أنا أم جديدة لطفلة صغيرة تبلغ من العمر ثمانية عشر شهرًا ما زلت أرضعها حاليًا مرة واحدة يوميًا. لقد فقدت معظم وزني ولكن لا بد لي من أن أخسر الكثير لأكون في وزن صحي ولكن كل ما أتوق إليه هو الحلويات والوجبات السريعة ماذا يمكنني أن أفعل لمحاولة التغلب على ذلك ، وما هي بعض الأطعمة الجيدة التي يمكن تناولها بسهولة ويساعدني على فقدان الوزن (30 رطلاً)؟
شكرا لك! "- كاريس
مرحباً كاريس ،
من المحتمل أن تكون عالقًا في شذوذ أو دورة غذائية تحتاج إلى الخروج منها. عندما تكون مدمن مخدرات على تناول الأطعمة السريعة والحلويات ، يمكن أن "تتغذى" على نفسها وتتسبب في المزيد من الرغبة الشديدة! المفتاح هنا بالنسبة لك هو العمل الجاد على تناول وجبات ووجبات خفيفة متوازنة ، مما سيساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم. هذا سيمنع الارتفاعات والانخفاضات ويساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة. هذا سيكون أيضا مساعدة هائلة نحو فقدان الوزن.
إذا قمت بوضع نظام غذائي صحي على رأس أولوياتك ، يمكنك بعد ذلك العمل في بعض الإضافات للمتعة. فيما يلي بعض الإرشادات:
أكل نظام غذائي متوازن للحفاظ على السكريات في الدم حتى
حاول أن تتناول البروتين الخالي من الكربوهيدرات و / أو الدهون الصحية مع كل وجبة أو وجبة خفيفة. بعض الأمثلة يمكن أن تكون:
- جبنة منزلية مع شرائح فواكه طازجة ولوز
- دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم والجوز
- تركيا والأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة
- سلطة مع سمك السلمون أو الدجاج في الخل زيت الزيتون
- زبدة الفول السوداني الطبيعية والموز على خبز القمح الكامل
- الحمص والخضار في بيتا الحبوب الكاملة
أكل بانتظام
هذا مهم أيضًا للحفاظ على نسبة السكر في الدم وزيادة الطاقة. ابدأ بتناول وجبة فطور جيدة وتناول وجبات أو وجبات خفيفة أصغر ومنتظمة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
التسلل إلى الأطعمة المفضلة لديك "حنين"
تحقق من خيارات الوجبات الخفيفة الممتعة التالية. أنها توفر مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات. سوف تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على مجموعة متنوعة من الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والألياف.
يا حلوة جدا
- فطيرة إنجليزية محمصة بالقمح الكامل مغطاة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعي وموز شرائح
- تفاحة واحدة كبيرة مغطاة بثمانية نصفي من الجوز والقرفة
- 1 كوب حليب شوكولاتة وموز
- 1 كوب من الزبادي قليل الدسم من الفانيليا أو 1 في المائة من الجبن ، مغطاة بفنجان واحد من الفاكهة الطازجة المفرومة وملعقتين كبيرتين من الجوز أو اللوز
- عصير الفاكهة مع 1 كوب حليب خالي الدسم ، 1 كوب من التوت الطازج و 3/4 كوب من اللبن قليل الدسم
- 1 علبة من دقيق الشوفان والقرفة سريع الطهي المصنوع من الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الماء
مقدد ، شغف المالحة
- كعكة أرز قرفة واحدة موزعة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
- صحن كبير من حساء الفاصوليا الخضر مع أربعة المفرقعات من الحبوب الكاملة
- تفاحة واحدة كبيرة شرائح (مع الجلد) و 10-12 كعك الأرز مصغرة النكهة
- ربع كوب من الحمص ، من ستة إلى ثمانية المفرقعات من الحبوب الكاملة والكرفس المقطوع وعصي الجزر
- وهناك عدد قليل من الحبوب الكاملة المفرقعات مع 1-2 أوقية. من الجبن الشيدر قليل الدسم وكوب واحد من شرائح الفلفل الأحمر أو الأصفر
- اوقية (الاونصة) رقائق التورتيا الحبوب الكاملة انخفض في السالسا المفضلة لديك
- مزيج درب محلي الصنع يجمع بين 20 من اللوز أو الكاجو ، وملعقتين كبيرتين من الزبيب ونصف كوب من الحبوب الكاملة الحبوب
- Kashi TLC شريط الجرانولا
ممارسه الرياضه
يمكن للتمارين الرياضية المعتدلة رفع مزاجك وقد تساعد في تجنب الرغبة الشديدة. الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
صرف انتباهك عند الرغبة الشديدة لأول مرة
الذهاب للنزهة ، استدعاء صديق ، والقيام لغز الكلمات المتقاطعة. معظم الرغبة الشديدة ستزول خلال 20 دقيقة.
حظا طيبا وفقك الله!
جين