كيف أشجع طفلي على أن يكون أكثر نشاطًا؟

محتوى:

سواء كان الركض حول ساحة اللعب أو الذهاب إلى نزهة مع حيوان أليف العائلة ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربع إلى ست سنوات إلى ممارسة نشاط بدني لمنع المشكلات الصحية في وقت لاحق من الحياة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن النشاط البدني ، وخاصة النشاط الهوائي أو أمراض القلب ، يقوي عضلات وعظام الأطفال بالإضافة إلى أجهزة القلب والأوعية الدموية لديهم. أشار موقع Parents.com إلى أن التمرينات تساعد الأطفال على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. كما أنه يساعدهم على أن يكونوا أكثر سعادة وحيوية.

أوصى موقع FamilyDoctor.org الخاص بالأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة على أن يكون الأطفال بعمر ست سنوات نشيطين بدنياً لمدة 60 دقيقة يوميًا ، مع ملاحظة أن هناك الكثير من الألعاب الرياضية وتمارين التوازن وأنشطة تقوية العضلات التي لا يمكن للأطفال القيام بها لمساعدة قلوبهم ورئتيهم و تنمو العضلات.

ومع ذلك ، ماذا لو كان طفلك لا يريد النزول من الأريكة أو غير مهتم بالرياضة أو الألعاب الجسدية؟ يمكنك فعل أكثر من الخروج وشراء حبل القفز أو الطائرة الورقية. إليك بعض الاستراتيجيات مباشرة من الخبراء التي قد تشجع طفلك على أن يصبح أكثر نشاطًا بدنيًا:

"تأكد من مراقبة وقت شاشة طفلك."

تقديم قاعدة عدم الجلوس أثناء الإعلانات التجارية

حتى ثلاث إلى خمس دقائق فقط من النشاط البدني أفضل من لا شيء على الإطلاق ، وإذا كان طفلك يحب مشاهدة التلفزيون ، فأخبرهم أنه يتعين عليهم التنقل خلال الإعلانات التجارية. دعنا ننتقل ، المبادرة التي أطلقتها السيدة الأولى ميشيل أوباما لمساعدة الأطفال الأمريكيين على أن يصبحوا أكثر نشاطًا ، واقترحت الأسر إنشاء قاعدة منزل جديدة تخبر الصغار أنهم لا يستطيعون الجلوس عندما تظهر الإعلانات على التلفزيون. ومع ذلك ، تأكد من مراقبة وقت شاشة طفلك أيضًا. نصحت FamilyDoctor.org العائلات بتحديد وقتهم الصغير أمام شاشة التلفزيون أو الهاتف الذكي بساعة أو ساعتين كحد أقصى.

اجعله وقت العائلة

واقترح مركز السيطرة على الأمراض الآباء والأوصياء القيام بنشاط بدني معا. يمكن أن يكون ذلك في شكل لعبة مشي عائلية أو لعبة كرة سلة - أي شيء يمكن أن يصبح روتينًا منتظمًا لأطفالك الذين ينهضون ونشطون. غالبًا ما لا يرغب الأطفال في اللعب بمفردهم ، ويصبح التمرين أكثر متعة للأطفال الصغار عندما ينضمون إلى أفراد أسرهم البالغين وأفراد العائلة المفضلين لديهم. اجعل من الطبيعي أن تذهب عائلتك بأكملها في رحلة بالدراجة أو المشي معًا. حتى لو لم يكن طفلك يستقل الدراجات أو المشي طوال الوقت ، فذلك سيجعل النشاط البدني طبيعيًا بالنسبة له. يمكن للعائلات حتى جعل النشاط البدني حدثًا طوال اليوم. دعنا نتحرك للآباء والأوصياء الموصى بهم ليوم واحد للسباحة في يوم أو يوم للدراجات لتنشيط الأطفال.

امنحهم مساحة للتشغيل واللعب

لقد سمعنا جميعًا: لا تعمل في المنزل. ومع ذلك ، قد يكون من المستحيل تقريبًا جعل الأطفال ينشطون جسديًا إذا لم يكن لديهم مجال لرمي الكرة أو سال لعابه أو الركض. إذا لم يكن لديك مكان آمن حيث يمكن لطفلك أن يكون نشطًا جسديًا ، فأخذه إلى ملعب أو ملعب كرة سلة في المجتمع ، كما نصح مركز السيطرة على الأمراض.

إذا لم يستطع طفلك التوقف عن الرقص ، فكر في وضعه في دروس الباليه أو الرقص.

مشاهدة الرياضة معا

يحب الأطفال البحث عن البالغين ، ويمكن أن تكون المشاهدة أو الذهاب إلى لعبة رياضية معًا وسيلة رائعة لتشجيعهم على ممارسة النشاط البدني. في الوقت الذي انتهت فيه ألعاب ريو ، أصبحت المدرسة على وشك البدء ، وينبغي على العائلات التفكير في الذهاب إلى حدث رياضي محلي. رؤية أطفال أكبر أو طلاب جامعيون يلعبون لعبة جسدية معًا يمكن أن تلهم طفلك على الرغبة في اللعب أيضًا. يحب العديد من الأطفال الرقص ، وإذا كان طفلك الذي يبلغ من العمر أربع إلى ست سنوات هو أحد هؤلاء الأطفال ، فقد يكون الذهاب إلى حفلة موسيقية أو رقص باليه اختيارًا رائعًا. يمكن أن تكون الجمباز خيارًا رائعًا آخر للصغار الذين لا يستطيعون على ما يبدو التوقف عن تسلق كل شيء أو الهبوط من الأريكة.

احرص على عدم اختيار أي رياضة فقط - تأكد من تحمسك أنت وطفلك للنشاط قبل الذهاب. إذا كنت لا تريد أن تكون هناك - أو أن طفلك ليس لديه مصلحة في هذه الرياضة بعينها - فلن تكون تجربة ممتعة ، مما يجعل تشجيع طفلك على النشاط أكثر صعوبة.

قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً - كما هو الحال في سنوات - حتى يحب طفلك ممارسة النشاط البدني ، لكن الأمر يستحق ذلك. اسمح لطفلك بالعثور على الرياضة أو النشاط الذي يعجبهم من خلال التجربة والخطأ ، وقد يكون نوع النشاط البدني الذي يحبونه في الرابعة على بعد أميال من ما يحبه في السادسة. ومع ذلك لا تدفع طفلك أكثر من اللازم. حذر موقع HealthyChildren.org ، الموقع الإلكتروني للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال العائلات من الإفراط في ذلك عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني. إذا أصيب طفلك بقليل أو كان يفقد الكثير من الوزن أثناء ممارسة النشاط البدني ، أوصت HealthChildren.org العائلات بالتحدث إلى طبيب الأطفال.