كيفية تخفيف آلام حزام الحوض في فترة الحمل
الحمل هو وقت مثير. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا وقتًا من عدم الراحة. من الثدي إلى آلام الظهر ، وحرقة في المعدة إلى الغثيان. انها ليست دائما سلسة
وهناك مصدر للألم ناقش في كثير من الأحيان هو حزام الحوض الخاص بك.
ومع ذلك ، تقول أخصائية العلاج الطبيعي في صحة المرأة شيرا كريمر من BeActive Physio أن المشكلة شائعة جدا في فترة الحمل ، حيث ترى أنها "تندثر يوما بعد يوم" في ممارستها.
في الواقع ، كما تقول ، فإن ما يصل إلى 50 في المائة من النساء الحوامل يعانين منه.
يمكن أن يحدث ألم حزام الحوض في فترة الحمل لعدد من الأسباب ، ويوضح كرامر.
أولا ، خلال فترة الحمل هناك زيادة في هرمون الاسترخاء ، والذي يسبب "تمدد" الأربطة في الحوض. لأن هذه الأنظمة أصبحت أكثر مرونة ، فإنها لا تقدم الكثير من الدعم لعظام الحوض.
أضف وزن بطنك الحامل ، بالإضافة إلى حقيقة أن مركز الجاذبية بكامله قد تحرك للأمام ، ومن السهل معرفة سبب عسر الحوض.
في حين أن بعض النساء اللاتي يعانين من ألم في منطقة الحوض يشعرن بالألم بسبب ارتدادهن العظمي (العظم الصلب في الجزء الأمامي من الحوض) ، يقول كريمر إن الآخرين يعانون من ألم يشع في الفخذ أو الفخذ الداخلي أو أسفل البطن أو إلى الأرداف.
إذا كنت تعانين من ألم في منطقة الحوض ، فإن كريمر يطمئن أن هناك طرقًا للشعور بالتحسن.
أولا ، الحفاظ على وضع جيد عند الوقوف والجلوس والمشي. هذا يعني توزيع وزنك بالتساوي على ساقيك.
وذلك لأن الاتكاء على ساق واحدة ، أو الارتخاء ، سيؤدي إلى تفاقم الحوض لأنه يضع قوى غير متناسقة عليه.
بعد ذلك ، اتخذ خطوات أصغر عند المشي. مرة أخرى ، وهذا هو للمساعدة في الحفاظ على الحوض 'حتى'. يشير كريمر إلى أنه من المفيد أيضًا التخلص من الكعبين واختيار الأحذية المسطحة (مع النعال المحشوة جيدًا) بدلاً من ذلك.
يجب عليك أيضًا محاولة تقوية قاع حوضك لتقليل الشعور بعدم الراحة. ويمكن القيام بذلك من خلال تمارين الاستقرار الأساسية.
للقيام بهذه التمارين ، ينصح كريمر بالتنفس بشكل طبيعي والحفاظ على ظهرك. ثم ارفع عضلات قاع الحوض بلطف (نوع من مثل محاولة منع نفسك أثناء الذهاب إلى الحمام) ، مع سحب عضلات البطن السفلية نحو العمود الفقري.
إذا كانت أردافك مؤلمة بشكل خاص ، يقول كريمر إن تمدد الألوية يمكن أن يساعد.
وتشرح أن المنطقة الألوية (أو الأرداف) يمكن أن تصبح مؤلمة بشكل خاص لأن العضلات تشدّ في محاولة لتعويض تلك الأربطة الحوضية الرخوة. يفعلون ذلك للمساعدة في استقرار مفاصلك ، ومع ذلك يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الانزعاج.
من أجل تمدد الألوية ، ينصح كريمر بالجلوس وعبور قدم واحدة فوق الركبة المعاكسة ثم يميل برفق للأمام.
وهناك طريقة أخرى للمساعدة في إطلاق تلك العضلات الألوية هي عن طريق وضع كرة التنس أو الكرة spikey ضد جدار ، يتكئ على ظهره وتدور الكرة بلطف على الأرداف.
في حين أن هذه التمارين يمكن أن تساعد في الحد من الإزعاج ، إذا كنت مؤلمًا حقًا ، ينصح كريمر بالراحة واستعمال الجليد في المنطقة.
كما تقول إنه من المفيد رؤية أخصائي العلاج الطبيعي في صحة المرأة من أجل خطة تشخيصية وإدارية دقيقة.
يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي في صحة المرأة تقديم علاج عملي لإفراز عضلات مشدودة ، وتزويدهم بالشريط إذا لزم الأمر ، وتناسبك مع ملابس الضغط (مثل السراويل القصيرة أو طماق) ، أو استخدم أنبوبًا (ضمادة مرنة تدور حول بطنك) أو تزودك حزام دعم الحوض إذا لزم الأمر.
حتى إذا كان الحوض مؤلماً بشكل خاص ، يؤكد لك كرامر أنه لا يزال بإمكانك الولادة بشكل طبيعي ، على الرغم من أنه قد يجعل بعض الوظائف في المخاض غير مريحة.
يمكن أن يساعد استخدام الفالبول في المخاض في دعم الحوض ، كما يمكن أن يضمن عدم تفريق ساقيك أثناء الولادة (مثل الركبان).
بينما يتسبب تسليم طفلك في تغير مستويات هرموناتك مرة أخرى ، يقول كريمر إن النتائج ليست فورية. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ في رؤية بعض التحسن في ألم الحوض بعد الولادة.
الى جانب ذلك ، بعد الولادة ، سيكون لديك مولود جديد لذيذ لتحضن. على الرغم من أن ذلك قد لا يقلل من إزعاج الحوض على الفور ، إلا أنه سيعطيك العديد من الأسباب لتبتسم.