كيفية تحسين ضعف البصر في الأطفال

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • طرق طبيعية لتحسين البصر في الاطفال
  • الغذاء والمكملات الغذائية
  • تمارين
  • عادات صحية
  • فحص العين العادية

ومن المثير للقلق أن نرى تزايد عدد الأطفال الذين يرتدون نظارات الطاقة هذه الأيام. تهدف التكنولوجيا إلى مساعدتنا وتبسيط حياتنا ، ولكن الكثير من الاختراعات أثرت على صحة الأطفال وجعلتهم كسولين. إذا كان لديك أطفال ، فأنت تعرف مقدار الوقت الذي يقضونه في مشاهدة التلفزيون ، وتجوب الإنترنت على الكمبيوتر ، وممارسة الألعاب على الهواتف المحمولة ، والقراءة على الأجهزة اللوحية الرقمية. إن إنفاق الكثير من الوقت على هذه الأدوات قد يكون خطيراً على أجسادهم ، ويؤثر بشكل خاص على بصرهم. لقد أصبح الأطفال الصغار والمراهقون أكثر عرضة لمشاكل تتعلق بالعين. ومع ذلك ، يمكن الحد من هذه المشكلة المتنامية عن طريق اتخاذ التدابير والاحتياطات في الوقت المناسب.

طرق طبيعية لتحسين البصر في الاطفال

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك دمجها لتحسين بصر طفلك. لحماية أعينهم والحفاظ على صحتهم ، يجب التأكد من أن طفلك يستهلك نظام غذائي صحي ويعيش حياة صحية. هل تتساءل عن كيفية تحسين رؤية طفلك بشكل طبيعي؟ تعتبر التغذية الكافية وممارسة الرياضة والفحص المنتظم خطوات بسيطة لمعالجة ضعف البصر.

فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في تحسين رؤية أطفالك:

الغذاء والمكملات الغذائية

النظام الغذائي المتوازن الغني بالمواد الغذائية الأساسية هو الحل لصحة العين. فيما يلي العناصر الغذائية التي يجب عليك تضمينها في وجباتك اليومية:

1. الخضروات الورقية الخضراء

يمكن للخصائص المضادة للأكسدة من الكاروتينات أن تبقي الجذور الحرة بعيدا عن العينين. تم العثور على هذه الكاروتينات في وفرة في الخضار الورقية الخضراء الغنية بفيتامين أ. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن أخرى مثل الكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 12. لذا ، ابدأ بتقديم مساعدات سخية من البروكلي واللفت والخضر إلى أطفالك. السبانخ مفيد أيضًا للبصر الجيد حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزيكنسنثين. ومع ذلك ، يجب عدم الإفراط في طهي الخضراوات المورقة. يعمل بشكل أفضل عندما تستهلك الخام.

{title}

2. الخضروات الملونة الأخرى

الخضراوات مثل الطماطم والفجل تمنع الضمور البقعي (وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر) وإعتام عدسة العين. يتم تحميل الخضروات الملونة الأخرى مثل الجزر والبطاطا الحلوة مع بيتا الكاروتينات التي توفر الحماية من الشمس والحفاظ على شبكية العين صحية. الفليفلة هي أيضا جيدة لتحسين بصر طفلك. الكوسة غنية بمضادات الأكسدة مثل زياكسانثين ولوتين وتحمي العينين.

3. المكسرات والبذور

الفستق والكاجو واللوز والجوز والفول السوداني غنية بفيتامين E ويمكن بطبيعة الحال تقليل فرص قصر النظر عند الأطفال. هذه المكسرات لديها أيضا بعض كمية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. معا ، هذه الأحماض الدهنية وفيتامين E تمنع جفاف العين. كما يمكن أن يؤدي استهلاك بذور الكتان وبذور الشيا إلى نشوء مشاكل مرتبطة بالعين.

{title}

4. زيت السمك

يمكن الحصول على زيت السمك من أنواع مختلفة من الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة. شبكتنا تتكون من DHA وهو حمض دهني موجود في زيت السمك. يمكن أن يسبب نقص DHA في الشبكية الجفاف ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العين. إن إعطاء زيت السمك لطفلك يمكن أن يمنع الجفاف ويحد من فرص حدوث مشاكل في العين.

5. البقوليات

يمكن أن يمنع Bioflavonoids والزنك ، التي توجد بكثرة في البقوليات ، الشبكية من الاضرار. الأطفال يجب أن يأكلوا البقوليات مثل البازلاء السوداء والعين والعدس والفاصوليا للحصول على بصحة جيدة. نحن نعلم أن الأطفال لا يحبون أكل البقوليات ولكنهم لا يستمعون إلى شكاوي طفلك. البقوليات جيدة لصحة العين ويجب التأكد من أن طفلك يأكلها.

{title}

6. الحبوب الكاملة

الزنك ضروري للعيون ويوجد في الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني. تمتلئ الحبوب الكاملة أيضًا بالعناصر المغذية الأخرى المناسبة للعيون مثل النياسين وفيتامين هـ. لذا ، تجنّب إعطاء الكربوهيدرات البيضاء مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز العادي لطفلك وتختار الحبوب الكاملة.

7. البيض

البيض غني بفيتامين أ والبروتينات. يتم تحميلها أيضا مع اللوتين ، وهو مضاد للأكسدة الذي يمنع العمى ويحارب الضمور البقعي. البيض أيضا الحفاظ على سلامة الهيكل العيني وضمان حسن سير عمل العينين. لذا ، دع طفلك يأكل البيض ويبقيه في مشاكل في العين.

{title}

8. الفواكه

فيتامين ج ضروري لعينين صحيتين ويمكن الحصول عليه من ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجوافة والليمون والطماطم وغيرها. احم طفلك من عدوى العين وأمراضه عن طريق إعطاؤه الفراولة. الفواكه البرتقالية أو الصفراء مثل المانجو والبابايا والمشمش غنية بفيتامين أ ، وهو أمر حيوي لمنع العمى الليلي. المشمش هو فاكهة فائقة معبأة بالكاروتينات ، البيتا كاروتين ، والليكوبين ، ويجب إعطاؤه للأطفال بانتظام. تمتلئ العنب البري والعنب مع الأنثوسيانين الذي يحسن الرؤية الليلية ، وبالتالي يساعد العينين على التكيف بسهولة مع الظلام. يحتوي التوت الأزرق أيضًا على فلافونويد يعزز الرؤية مثل ريسفيراترول ، كيرسيتين وروتين. لذا ، اعطِ الفاكهة يوميا لطفلك.

{title}

9. لحم البقر

اللحوم المظلمة هي مصدر غني للزنك. وجدت أيضا في المحار. الزنك هو المعدن الذي يسلم فيتامين أ من الكبد إلى شبكية العين. هذا يساعد في إنتاج الميلانين دون انقطاع في العيون. الميلانين هو الصبغة في العيون التي تحافظ على المستقبلات الضوئية الشبكية والقضبان صحية وتكبح العمى الليلي.

10. أفوكادو

اللوتين هو فيتامين كاروتينويد الذي يمنع العيون من أمراض مثل إعتام عدسة العين ويحسن الرؤية عند الأطفال. الأفوكادو غنية باللقاح ويجب استهلاكها بانتظام.

{title}

11. الفيتامينات

إذا كان طفلك آكلى لحوم البشر ولا يحصل على التغذية السليمة من خلال الطعام ، فعليك اللجوء إلى مكملات الفيتامينات. شراب متعدد الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى مثل العصائر والمشروبات سوف تلبي المتطلبات الغذائية لجسمه وتجنب مشاكل العين.

تمارين

فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك إشراك أطفالك على أساس يومي.

  • اطلب من طفلك أن يحرك عينيه لأعلى ولأسفل. اطلب منه أن ينظر نحو السقف والتركيز ، ثم أنظر للأسفل والتركيز. اطلب منه أن يفعل 10 ممثلين من هذا التمرين. ثم ، تغيير على الجانبين وتكرار ذلك أيضا.
  • الآن ، يمكن أن يكون هذا التمرين ممتعاً لطفلك. اطلب منه أن يحرك عينيه بطرق مختلفة. يمكنه تحريك مقل العيون بشكل قطري ، بطريقة متعرجة وفي صورة أفقية وكذلك في الشكل الرأسي لـ 8. جعله يفعل 10-20 ممثلين. من هذا التمرين. ومع ذلك ، تأكد من أنه يتحرك فقط عينيه وليس رأسه.
  • ممارسة بسيطة أخرى هي "وميض". ومع ذلك ، الأطفال كذلك لا تطرف عيونهم بشكل متكرر مما يؤدي إلى مشاكل في العين. اطلب من طفلك أن يرم عينيه بشكل متكرر للحفاظ على رطوبته.
  • تمرين آخر يمكن لطفلك القيام به هو "لف" عينيه. اطلب منه أن يلف عينيه في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة ببطء. دعه يكرر هذا العمل.
  • اجعله يرفرف جفونه حوالي 30 مرة ، ثم أغلقها ، واستريح لبضع دقائق.
  • ممارسة تمارين تغيير العين بانتظام يمكن أن يحسن أيضا من بصره. اجعله يبدأ بالتركيز على كائن بعيد ، متبوعًا بتغيير التركيز إلى كائن قريب. دعه يفعل 10 ممثلين من هذا التمرين. لتسهيل الأمر على طفلك ، يمكنك أن تطلب منه إبقاء ذراعه مستقيماً ورفع إبهامه أو إصبعه في الأمام وتحويل تركيزه من لوحة أو صورة على جدار بعيد إلى هذا الإصبع.
  • إرفاق الكرة إلى الخيط وتأرجحه مثل البندول. اطلب من طفلك أن يتابع حركة الكرة والكرة دون تحريك رأسه.
  • تدليك المنطقة حول العينين بأطراف الأصابع يمكن أن يريح عينيه. يمكنك حتى تدليك رقبته للاسترخاء.
  • أغمض عينيك وقم بتدليك الجفون باستخدام أطراف أصابعك. ضع ضغطًا خفيفًا لتنشيط العينين.
  • ممارسة التنفس العميق في البطن للحصول على كمية كافية من الأوكسجين.

عادات صحية

بعض العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على تعزيز رؤية طفلك وضمان رؤية أفضل هي:

  • أعطه أطعمة صحية. الامتناع عن إعطائه الوجبات السريعة والمواد الغذائية المصنعة والمشروبات الغازية والسكر المكرر قدر الإمكان.
  • تأكد دائمًا من وجود إضاءة كافية أو إضاءة طبيعية عندما يكون طفلك يقرأ أو يدرس.
  • التهرب دينيا من الاستخدام المطول لأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأدوات. شجع طفلك على أخذ استراحة على فترات منتظمة.
  • تأكد من أن طفلك يحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة المناسبة لأنه سيحافظ على صحة عينيه. كما أن الاسترخاء للعيون لا يقل أهمية عن التغذية الجيدة وممارسة الرياضة.

نمط حياة صحي هو مفتاح لجميع مشاكل البصر. دع عينيك تأكل طعامًا صحيًا ، وتنام جيدًا ، وممارسة التمارين الرياضية من أجل البصر الحاد ومن الواضح أنها جسم صحي.

فحص العين العادية

يمكن الفحص الدوري للعين تساعد في الحد من بواعث ضعف البصر لدى الأطفال الصغار. استشر طبيبًا مؤهلاً وذو خبرة واجذب فحص طفلك بانتظام. يمكن أن يساعدك العمل والعلاج في الوقت المناسب عليك وعلى طفلك بشكل كبير.

في أيامنا هذه ، يعاني الأطفال عادة من مشكلة في البصر ، ولكن مع هذه التغييرات في نمط الحياة السهلة والعادات الصحية ، يمكنك التأكد من أن عيون طفلك آمنة. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بجميع التغذية المطلوبة والتمارين الرياضية والنوم الجيد سيبقي عيون طفلك صحية وسعيدة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼