كيف لانقاص الوزن فقط عن طريق المشي كل يوم
- نصائح مهمة حول كيفية انقاص الوزن عن طريق المشي
- 1. الاحماء قبل أن تبدأ المشي
- 2. المشي في Pace Determined
- 3. المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم
- 4. هيدرات قبل وبعد المشي
- 5. لا تطرف أكثر من اللازم
- 6. كيف يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة عن طريق المشي؟
- 7. ما الذي يمكنك الحصول عليه من المشي؟
يمكنك إنقاص الوزن فقط بالمشي. يبدو رائعا لكنه مستحيل؟ حسنا ، من الممكن جدا أن تضع في اعتبارك هذا الدليل خطوة بخطوة على المشي لفقدان الوزن!
الامهات المشغولة والتدريبات لا تذهب في كثير من الأحيان معا. إذا كنت قادرا على الضغط على وقت التمرين في جدولك - تهاني! ولكن إن لم يكن كذلك ، تحقق من خطة تمارين المشي هذه التي ستساعدك على بدء عام 2016 مع إثارة ضجة! كل ما عليك القيام به هو الاحتفاظ به دينيا وعدم فقدان القلب في منتصف الطريق.
ماذا تنتظر؟ دعونا نتعلم كيف نسير على الوزن!
نصائح مهمة حول كيفية انقاص الوزن عن طريق المشي
هل تتساءل هل يمكنك إنقاص الوزن بالمشي؟ بالتأكيد تستطيع! وهو واحد من أبسط تمارين القلب. ومع ذلك ، إذا كنت على وشك البدء في المشي لفقدان الوزن ، فإليك بعض الأمور الهامة التي يجب أن تضعها في اعتبارك لأنها تعمل من أجلك!
1. الاحماء قبل أن تبدأ المشي
ابدأ مسيرتك اليومية مع جلسة استرخاء لمدة 5 إلى 10 دقائق. هذا سيسمح للعضلات الخاصة بك بمعرفة أنها تحتاج إلى استخدام احتياطيات الدهون وتوفير الطاقة للمشي القادمة. حرق المزيد من الدهون ، المزيد من القوة لك!
2. المشي في Pace Determined
المشي في اللياقة البدنية وفقدان الوزن يختلف عن ، على سبيل المثال ، المشي إلى محل البقالة. واحدة من العوامل الهامة هي السرعة التي تمشي بها. عندما تتنفس بصعوبة (وبصوت مسموع) دون أن تلهث ، فهذا مؤشر على أنك تمشي بسرعة جيدة. المشي في وتيرة تمارس قلبك وكذلك العضلات. تذكر: انتعش ، مع حركة الأطراف ، ودون إزعاج و النفخ.
3. المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم
كم المشي اللازم لفقدان الوزن؟ ضخم. لا يوجد هروب من هذا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فقط عن طريق المشي كل يوم ، فأنت بحاجة إلى الاحتفاظ به وتأكد من المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. يمكنك أيضًا أخذ مسيرتين صغيرتين مدة كل منهما 15 دقيقة في الصباح والمساء.
4. هيدرات قبل وبعد المشي
ليس فقط هذا أمر حيوي لدرء الجفاف والإرهاق ، ولكن أيضا شيء يساعد على زيادة تدفق مضادات الأكسدة في جسمك. هذا يعزز فقدان الوزن أكثر!
5. لا تطرف أكثر من اللازم
لماذا هذا مهم لفقدان الوزن؟ ليس أكثر كثافة كلما كان ذلك أفضل؟ لا! ليس إلا إذا كنت ترغب في إلغاء تمرين المشي الخاص بك بسبب الألم والإصابة. يجب عليك تدريجيا بناء السرعة والمدة من معتدلة إلى قوية.
6. كيف يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة عن طريق المشي؟
سريع جدا! المشي السريع هو أكثر فعالية لإنقاص الوزن مما تعتقد! اقترح الخبراء أن المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 200 سعر حراري في الأسبوع. تضاعف لمدة 7 أيام ، وهذا يصل إلى 1.6 جنيه أو كيلوغرام في أربعة أسابيع!
7. ما الذي يمكنك الحصول عليه من المشي؟
في حين أن فقدان الوزن هو على الأرجح أكبر فائدة ، إلا أن هناك فوائد كبيرة أخرى في المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم أيضًا! المشي اليومي يساعد في السيطرة على السكري ، والصحة العقلية ، ومستويات الكوليسترول ، وحتى السرطان. عضلاتك والمفاصل البقاء في شكل من الدرجة الأولى وأنت تشعر أعذب جدا.
لذلك ، فإن المشي السريع يساعد على إنقاص الوزن. تعالوا للسيدات ، دعونا نسير في طريقنا نحو اللياقة! هل بدأت المشي حتى الآن؟