كيف لانقاص وزنه للأطفال - 10 طرق سهلة

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • كيف تعرف ما إذا كان طفلك يعاني من مشكلة الوزن؟
  • نصائح لتخفيف الوزن للأطفال
  • اعمل و دونت
  • ما هي مخاطر فقدان الوزن السريع للأطفال؟

مشاكل الوزن لدى الأطفال هي سبب متزايد للقلق في جميع أنحاء العالم. وقد أدى ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في مرحلة الطفولة ، والكوليسترول ، وهشاشة العظام ، والكبد الدهني ، والربو ، وأمراض القلب وغيرها. هذه الأمراض التي تحدث عادة خلال مرحلة البلوغ تظهر الآن في مرحلة الطفولة. كما أن الأطفال البدينين أكثر عرضة للتسلط ، والقلق على صورة الجسم ، وعدم الأمان والاكتئاب.

يجب أن يتم فقدان الوزن في الأطفال بحذر وحذر. يجب على الآباء إنشاء خطة فقدان وزن آمنة وحساسة بالتشاور مع طبيب الأطفال الخاص بهم. هذا لأن خطة خسارة الوزن العشوائية يمكن أن تعيق مستويات التغذية والنمو والإجهاد لدى الطفل. علاوة على ذلك ، ما يصلح للبالغين لا يعمل للأطفال لأن جسدهم لا يزال يتطور.

كيف تعرف ما إذا كان طفلك يعاني من مشكلة الوزن؟

إن فهم ما إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في الوزن هو الخطوة الأولى للوصول إلى خطة مناسبة. هذا أمر مهم لأن الأطفال ينمون بمعدلات مختلفة. من الأفضل استشارة طبيب الأطفال الخاص بك للتحقق من مؤشر كتلة الجسم لدى الطفل (BMI) ، الذي يقيس وزنه مقابل الطول والجنس والعمر. هنا دليل سريع حول ماهية مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يشير إلى أن طفلك يعاني من مشاكل في الوزن:

  • مؤشر كتلة الجسم بين 5 و 84 في المئة: صحي
  • مؤشر كتلة الجسم بين المئين 85 و 94: زيادة الوزن
  • مؤشر كتلة الجسم في المئة 95 أو أكثر: السمنة

نصائح لتخفيف الوزن للأطفال

{title}

يمكن لطبيب الأطفال الخاص بك أن يقدم نصيحة لأطفالك حول كيفية إنقاص الوزن أثناء طفولتك. يمكنك وضع خطة شخصية مناسبة لطفلك. فيما يلي أهم 10 توصيات:

1. عدد السعرات الحرارية

يجب عليك عدم إزالة السعرات الحرارية من النظام الغذائي للطفل بشكل عشوائي لأنها تعطي الطاقة ولها فوائد صحية أساسية أخرى. عليك أن تعرف بالضبط مقدار السعرات الحرارية التي يحتاج إليها طفلك لتحقيق نمو مناسب. أي شيء أكثر من ذلك سيعوق خسارة الوزن. يختلف مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل وفقًا للعمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم والنشاط وغير ذلك. لا تشدد على الطفل عن طريق إجراء فحوصات الوزن اليومية في المنزل نظرًا لأن الانحرافات اليومية أمر طبيعي.

2. نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم

لا تحتاج إلى القضاء التام على الكربوهيدرات من نظام غذائي لطفلك. كل ما عليك القيام به هو اختيار الكربوهيدرات منخفضة أو متوسطة الكربوهيدرات مثل البروكلي والجزر والتفاح والتوت والفاصوليا والمكسرات وزبدة الفول السوداني والزبادي العادي مع العسل والفواكه والحليب والجبن والأناناس والبطاطس الحلوة والموز والمجفف الفواكه ، والمعكرونة ، والحبوب عالية الألياف ، والأرز البني ، والآيس كريم. تجنب الكربوهيدرات عالية السكر مثل الذرة والبطاطس والأرز الأبيض والبطاطس المقلية والرقائق والعصائر والمربى والزبادي الحلو والمجمد والخبز والفطائر والوافلز والبيتزا والفشار والشوفان الفوري وبعض الحبوب. مستوى السكر في الدم هو المعدل الذي يتحول عنده الطعام الغني بالكربوهيدرات إلى الجلوكوز. تشير الدراسات إلى أن الطعام منخفض نسبة السكر في الدم يحافظ على بقاء الطفل لفترة أطول وأكثر سعادة لأنه يستغرق وقتا أطول للهضم وسكريات الدم يبقى مستقرا. لديهم أيضا المزيد من الألياف وأقل معالجة.

3. المزيد من الفواكه ، vegies

عموما ، يمكنك إضافة المزيد من الخضار والفواكه من العديد من الألوان لنظام غذائي لطفلك. خدمة الفواكه كلها بدلا من عصائر الفاكهة. وذلك لأن العصائر تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، في حين أن الثمار الكاملة هي أكثر إيداعًا وغنية بالألياف وهو أمر جيد لعملية الهضم. ومع ذلك ، ليس كل الفواكه والخضار جيدة لفقدان الوزن. قد يكون بعضها نسبة السكر في الدم عالية ، التي ناقشناها في النقطة أعلاه.

4. المزيد من الماء

لا تسمح للطفل بشرب العصير والطاقة والمشروبات الباردة والصودا وما إلى ذلك عندما تكون عطشان لأنها تسبب زيادة الوزن. أفضل عطش - فاشل هو الماء.

5. النوم الجيد

من الناحية المثالية ، يحتاج الأطفال إلى 10 ساعات من النوم والمراهقين يحتاجون إلى 9 ساعات من النوم. النوم المبكر والجيد أمر ضروري للتغذية والأيض السليمة التي تساعد على الحفاظ على وزن الجسم.

6. تقليل السكر والملح

التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات وحبوب الإفطار المحلاة والمشروبات المنكهة واللبن الزبادي والمشروبات المحلاة وعصير الفواكه ومشروبات الصودا وما إلى ذلك. قم باستبدال بدائل منخفضة السكر مثل هريس الفاكهة محلي الصنع. الفاكهة المنبثقة الكوكيز والبيتزا والسندويشات المصنوعة من القمح الكامل. سلطات الفواكه إلخ. حتى الملح يحتاج إلى الحد الأدنى. محتوى الملح من الصوديوم يجعل الجسم يحتفظ بالماء وينفخ. تجنب ملح الطعام والمعلبات والمجمدة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

7. أكثر بروتين

يوصي الخبراء أن البروتين يحفز هرمون يساعد الجسم على تكسير الدهون الزائدة إلى طاقة. هو أيضا أكثر ملء. قدم البيض ، البروتين النباتي ، السمك واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج. تناول اللبن الزبادي قليل الدسم والزبدة والجبن والسمن الخ. لبروتين الحليب.

8. خطط وجبة

تجنب الفجوات الطويلة بين الوجبات لأن المعدة الخاوية لساعات طويلة تؤدي إلى التهامها أثناء الوجبات. تشير الدراسات إلى أن ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين يومياً مثالية.

9. التمارين اليومية / الرياضة

يوصى بممارسة الرياضة أو ممارسة بعض الأنشطة الرياضية لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. تبدأ مع 15-20 دقيقة يوميا وزيادة المدة تدريجيا. اجعلها مسلية من خلال تضمين أقران طفلك أو تنظيم جلسة للرقص والموسيقى ، والركض مع كلب أليف ، وجلسة سباحة عائلية وما إلى ذلك. وهذا سيشجع الطفل على المشاركة بحماسة. بعض التمارين الجيدة للأطفال لإنقاص الوزن هي:

  • Gymming
  • سباحة
  • ركوب الدراجات
  • رقص
  • جري
  • تزلج
  • التمارين الرياضية
  • أي نوع من الرياضة بعد المدرسة

10. فهم حقائق الدهون

جميع الدهون ليست ضارة. مطلوب الدهون الصحية من قبل الجسم لإنشاء أغشية الخلايا. يمكن أن يؤثر التخلص من الدهون بشكل عشوائي على جهاز المناعة لدى طفلك ، والجهاز العصبي ، والصحة العامة. يحتاجون إلى استهلاك الدهون مثل الزيوت غير المشبعة (الزيتون ، الكانولا ، فول الصويا ، إلخ) ، السلمون ، الأنشوجة ، اللوز ، بذور السمسم ، اليقطين ، والكتان ، الخ. الدهون تباطؤ عملية الهضم وتبقي المعدة ممتلئة لساعات أطول.

اعمل و دونت

هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء برنامج فقدان الوزن لدى طفلك:

ما يفعل

  • قم بإجراء تغييرات في العادات مثل التمرين اليومي. لا تتغذى على الوجبات السريعة غير الصحية ولا تتناول وجبات الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، إلخ.
  • كن مساندا. تشير الدراسات إلى أن انخفاض السكر يزيد من هرمونات التوتر ويجعل الطفل غريب الأطوار. مكافأة الطفل لإنجازات فقدان الوزن مع عرض فيلم ، لعبة إلخ. ومع ذلك ، لا مكافأة لهم مع طعامهم المفضل.
  • أضف المهمات إلى جدولها اليومي ، وشجعهم على صعود الدرج بدلاً من المصعد ، ثم المشي إلى منطقة نشاط قريب للأطفال بدلاً من أخذ السيارة وما إلى ذلك. اجعل الأنشطة مليئة بالمتعة مع المعسكرات ، والمشي في الطبيعة ، إلخ.
  • تقليل الأجزاء ، لا تقضي على الوجبات. يقترح باحث في مركز بنينجتون لأبحاث الطب الحيوي في باتون روج أنه ليس ما تأكله ، ولكن الكمية هي ما يهم عند محاولة إنقاص الوزن.
  • خردة بديلة مع وجبات خفيفة صحية محلية الصنع مثل raita ، سلطة تنبت ، papad مخبوز (غير مقلي) ، دجاج الراقي ، شرائح الدجاج المشوي إلخ. الجزر المقطعة والمقطعة والخيار والعنب والفراولة والبطيخ الخ. يمكن أن تكون أصابع الطعام أكثر صحة.

يترك

  • لا تجعل خطط غير واقعية. لذا ، إذا كان طفلك يحب تناول شيء ضد خطة فقدان الوزن ، فلا تقضي عليه تمامًا. قد يشدد على الطفل ويزيد من زيادة الوزن. تفعل ذلك تدريجيا. أيضا تعيين هدف فقدان الوزن يمكن بلوغه. السعر الجيد الموصى به هو رطل واحد (0.453592 كيلوغرام تقريبًا) من الوزن لكل أسبوع.
  • لا تسمح للأطفال بمشاهدة التلفزيون ، ولعب ألعاب الفيديو والأريكة حول لساعات. من الناحية المثالية ، تقييده لمدة ساعة إلى ساعتين في اليوم.
  • لا تجعل نظام غذائي للأطفال فقط ، العمل كفريق. تضمين العائلة والأصدقاء. يمكنك أن تلتصق بالأطعمة المفيدة لك. عين مثالا للطفل للحفاظ على دوافعه. يمكنك أيضا رمي حفلة عيد ميلاد مع جميع الوجبات الخفيفة الصحية وتعيين الاتجاه.
  • لا تستسلم! أخبر الطفل أن الأمور لن تتغير بين عشية وضحاها.
  • لا تتعجل! لا تذهب للحصول على برنامج فقدان الوزن المسار السريع. يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

ما هي مخاطر فقدان الوزن السريع للأطفال؟

بادئ ذي بدء ، نهج موضوع فقدان الوزن بعناية وحساسية. يجب أن يكون حوارًا مفتوحًا يتناول الاهتمامات المتعلقة بالوزن وعدم أمان الطفل. يُرى أن العديد من الأطفال ، وخاصة الفتيات ، يحاولون تجربة فقدان الوزن بأنفسهم. هذا يمكن أن يكون غير علمي وضار. احترس من هذا وتثقيفهم.

يرجى ملاحظة أن طفلك قد يكون لديه بعض الحالات الصحية الأساسية التي تسبب زيادة الوزن مثل متلازمة كوشينغ ، قصور الغدة الدرقية ، والآثار الجانبية للأدوية الخ. لذا ، يرجى استشارة طبيب الأطفال الخاص بك قبل أن تبدأ رحلة فقدان الوزن.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼