كم عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها أثناء الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • السعرات الحرارية اللازمة في الربع الأول
  • السعرات الحرارية اللازمة في الربع الثاني
  • السعرات الحرارية اللازمة في الفصل الثالث
  • الحمل حاسبة السعرات الحرارية
  • كيف تعرف انك تحصل على المبلغ الصحيح من السعرات الحرارية؟
  • كيفية زيادة السعرات الحرارية أثناء الحمل؟
  • كيفية الحفاظ على عدد السعرات الحرارية؟
  • سوء الفهم المشترك

إن ما تحتاجينه لتناول الطعام لمدة عامين أثناء الحمل هو اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الناس. في حين أنك لا تحتاج إلى تكديس لوح إضافي لطفلتك النامية ، سوف تحتاج إلى زيادة تناول السعرات الحرارية أثناء الحمل قليلاً. على أساس يومي ، يمكن أن يستهلك الشخص العادي ما يصل إلى 2000 سعر حراري ، اعتمادًا على مستويات النشاط والعمر والوزن أيضًا.

يختلف عدد السعرات الحرارية المضافة إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل أيضا لكل امرأة ويستند إلى العديد من العوامل الجسدية وطبيعة الحمل. من المستحسن وضع خطة نظام غذائي بمساعدة طبيب أو أخصائي التغذية على أساس الاحتياجات الفردية إذا لزم الأمر.

السعرات الحرارية اللازمة في الربع الأول

يمكنك التمسك بتناول السعرات الحرارية المعتادة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لا تحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية لنظامك الغذائي. ومع ذلك ، قد تواجه بعض النساء بعض فقدان الوزن بسبب غثيان الصباح. يمكن أن يكون هناك 100 سعرة حرارية إضافية خلال هذا الوقت مفيدًا للحفاظ على الإمداد المستمر بالعناصر المغذية للجسم. يميل مرض الصباح أيضًا إلى الجفاف ، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء والبقاء رطباً بما يكفي طوال فترة الحمل.

السعرات الحرارية اللازمة في الربع الثاني

بينما تخطو إلى المرحلة الثانية من الحمل ، قد تلاحظ أن شهيتك قد ازدادت حيث يحتاج طفلك إلى المزيد من العناصر الغذائية. عندما تحتاج إلى إيلاء الاهتمام المناسب لما تتناوله يوميًا. من الناحية المثالية ، خلال المرحلة الثانية من الحمل ، ستحتاج إلى 300 إلى 350 سعر حراري إضافي في اليوم ، ليصل إجمالي عدد السعرات الحرارية إلى ما بين 2300 إلى 2500 ، بناءً على مدخولك المعتاد.

{title}

السعرات الحرارية اللازمة في الفصل الثالث

ستحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية في الثلث الثالث من الحمل لتكملة الاحتياجات الغذائية لطفلك المتنامي. قد تجلب المرحلة الثالثة من الحمل حرقة المعدة وتجعل من الصعب عليك تناول الطعام. يمكنك التغلب على هذا عن طريق تقسيم وجبات الطعام الخاصة بك إلى أجزاء أصغر على مدار اليوم. كوب من الحليب قد يساعد أيضا في تخفيف حرقة المعدة.

إذا كنت من متوسط ​​الوزن ، فإن زيادة الوزن من 11 إلى 15 كجم خلال فترة الحمل تعتبر مثالية. العدد أقل بقليل بالنسبة للنساء البدينات (من 7 إلى 11 كيلوجرام) ونسبة أعلى قليلاً بالنسبة للنساء ناقصات الوزن (12 إلى 18 كجم).

الحمل حاسبة السعرات الحرارية

كل امرأة مختلفة وستكون لها متطلبات مختلفة فيما يتعلق بالسعرات الحرارية. عدد السعرات الحرارية الأساسية للمرأة الحامل يعتمد على عوامل مختلفة بما في ذلك.

  • مؤشر كتلة الجسم
  • ارتفاع
  • مستوى النشاط
  • معدل الأيض
  • الحمل المتعدد (توائم أو أكثر)

العديد من الآلات الحاسبة والتطبيقات تأخذ في بعض هذه التفاصيل لتعطيك إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها خلال الأثلوثات المختلفة من الحمل.

كيف تعرف انك تحصل على المبلغ الصحيح من السعرات الحرارية؟

على الرغم من أن استهلاك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ينصح به أثناء الحمل ، إلا أنه ليس من الضروري أن تلتزم بكل عد السعرات الحرارية بشكل صارم. ما هو أكثر أهمية هو أن تأكل بشكل صحي والحصول على زيادة صحية في الوزن لإكمال طفلك. في حين يمكنك اتخاذ التدابير اللازمة من آلة حاسبة السعرات الحرارية الحمل ، يجب أن نتذكر أنه إذا كنت تأكل صحية وتوفر جميع المواد الغذائية لطفلك ، يمكنك الراحة.

يمكنك أيضًا الحفاظ على علامة تبويب على زيادة وزنك وتأكد من أن وزن حملك يتحرك في النطاق المناسب بناءً على خصائص جسمك وأسلوب حياتك.

كيفية زيادة السعرات الحرارية أثناء الحمل؟

يجب أن يشتمل السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الحمل على خيارات صحية مثل الأطعمة الكاملة من الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون. ومع ذلك ، عندما يكون شغفك أفضل منك ، قد تكون العبوة العرضية للرقائق أو شوكولاتة ممتازة ، ولكن تأكد من تحقيق التوازن الصحيح.

{title}

وهنا بعض الخيارات الغذائية لزيادة السعرات الحرارية للنساء الحوامل . كل واحد من هذه المجموعات يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية ، وجميع الخبز والمفرقعات هي الحبوب الكاملة.

  • صحن منتظم من المويسلي والحليب منزوع الدسم والتفاح
  • الزبادي قليل الدسم مع ستة إلى سبعة من اللوز
  • ملعقة طعام واحدة من جبن الكوخ مع شريحتين من الخبز
  • بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمص
  • 1 عصا موتزاريلا مع تفاحة
  • 10 فقاعات متوسطة الحجم مع ملعقة طعام من الحمص قليل الدسم والجزر المبشور ، إلى جانب ثلاثة مشمش مجفف

كيفية الحفاظ على عدد السعرات الحرارية؟

عندما تصبح الرغبة الشديدة في بعض الأحيان أكثر من اللازم ، فقد تكتسب الكثير من الوزن أثناء الحمل. في ما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التأكد من حصولك على السعرات الحرارية اليومية للحمل والمكوث.

  • لا تخطي وجبة الإفطار. إذا كان دوار الصباح يجعل من الصعب تناول وجبة كاملة لتناول الافطار ، يمكنك تجربة بعض الخبز المحمص الجاف أو البسكويت. يمكنك إحضار شيء ما إلى سريرك قبل أن تستيقظ وتكمل ما تبقى من وجبة الإفطار على مدار الصباح.
  • إن التمارين المنتظمة ، وتناول كمية كافية من الماء ، وإمدادات كافية من المواد الغذائية عالية الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك على الحد من الرغبة الشديدة والتحكم في شهيتك.
  • جعل الفواكه والخضروات جزء من نظامك الغذائي اليومي. تحتوي الفواكه والخضراوات على الألياف الأساسية التي يمكن أن تساعدك على تقليل ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل.
  • تأكد من أن الأطعمة الصحية في متناول اليد. فاكهة الفواكه ، والعصائر ، والفواكه الجافة ، واللبن الزبادي قليل الدسم ، وهذا يجعل من السهل اختيار خيار صحي من وجبة خفيفة عندما تكون جائعاً.
  • أضف كمية قليلة من البروتين ، مثل اللحم الخالي من الدهن ، مع كل وجبة. سيساعد ذلك على توازن الوجبة وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.

سوء الفهم المشترك

الحمل يأتي مع مجموعة من الأساطير والحقائق. فيما يلي بعض حالات سوء الفهم الشائعة التي تحيط بتغذية الحمل.

أنت في حاجة لتناول الطعام لمدة سنتين.

بينما تحتاج إلى تناول بعض السعرات الحرارية الإضافية لإكمال طفلك ، لن تحتاج بأي حال إلى تناول الطعام لشخصين

لا سمكة أثناء الحمل.

في حين ينبغي تجنب بعض الأسماك ذات المحتوى العالي من الزئبق ، لا يشمل ذلك جميع الأسماك. يمكن استهلاك الساردين ، والسلمون ، وروهو ، وكالتا (الكارب) بكميات معتدلة ويمكن أن تسهم في النمو المعرفي في الطفل.

يمكن للأغذية الباردة والحامضة أن تسبب الإنفلونزا لدى الأمهات.

انها تنبع من اعتقاد قديم. في الحقيقة ، فيتامين ج ضروري للمساعدة في امتصاص الحديد في الجسم لكل من الأم والطفل.

يمكن أن يسبب البابايا والأناناس الإجهاض أو الإجهاض.

تحتوي الببايا والأناناس الخام فقط على إنزيمات معينة ، والتي قد تتسبب في تقلصات الرحم عندما تستهلك بكميات كبيرة. ومع ذلك ، فإن الببايا الناضجة والأناناس ، عندما تستهلك في الاعتدال هي آمنة. على الرغم من أنه ، بسبب النضج الاصطناعي ، قد تبقى آثار الأنزيمات الضارة في الثمار ، وهذا هو السبب في أن معظم النساء الحوامل يقترحن الابتعاد عنهن.

تتنوع حالات الحمل ، وقد تكون حاجة كل امرأة حامل مختلفة. لن تحتاج إلى متابعة جميع السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الحمل. إذا كان بإمكانك تناول الطعام الصحي والحفاظ على لياقتك والحفاظ على وزن صحي ، فسنكون على الطريق الصحيح لاستقبال طفل سليم.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼