كم تمرين يحتاجه طفلي؟
يخشى الكثير من البالغين ما إذا كانوا نشطين جسديًا بما يكفي لسنهم. ولكن هل يجب أن يهتم الآباء أيضًا بصحة أطفالهم؟ نظرًا لأن الأطفال الصغار عادةً ما يقضون وقتًا في الركض ، فقد يكون هذا مصدر قلق قليل. ومع ذلك ، هناك قدر مناسب من النشاط للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات لتعزيز الصحة والرفاه الأمثل. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان أطفالك يحصلون على تمارين كافية.
هل يجب على أولادي العمل ؟
أن تكون نشيطًا يختلف تمامًا عن الأطفال مقابل البالغين. عادةً ما يربك الصغار على أحذية التنس ويمضون في الطريق للركض أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لدروس اللياقة البدنية. والحمد لله هذا ليس ضروريا للأطفال. بدلاً من ذلك ، يحصل هؤلاء الأشخاص الصغار على تمارينهم من خلال اللعب والأنشطة المعتادة. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الأطفال والمراهقين يقضون ساعة واحدة على الأقل يوميًا ، ثلاثة أيام في الأسبوع في ممارسة التمارين البدنية المعتدلة إلى الشديدة. هذا يمكن أن يعني كل شيء من المشي السريع أثناء متابعتك في جميع أنحاء المتجر إلى الجري وركوب الدراجات. الهدف من ذلك هو تحريك الأطراف وارتفاع معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية وتعزيز وظائف العضلات والرئة المثلى.
الرقص هو وسيلة رائعة للأطفال للاستمتاع مع الحفاظ على لياقتهم البدنية.
كيف يمكنني جعل أطفالي ينشطون؟
معظم الأطفال يستعدون بشكل طبيعي للنشاط. يركضون في كل مكان وهم دائماً في طريقهم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الصعب تحفيز الأطفال الصغار ليكونوا لائقين بدنياً. في فصل الشتاء ، قد يصعب على الطقس الخروج ، وقد تفضل عائلتك بأكملها مشاهدة Netflix والاسترخاء على وضع الطبقات والتوجه إلى الخارج. ومع ذلك ، هناك الكثير من الطرق الممتعة لعائلتك بأكملها للالتقاء والنشاط. إليك فقط خيار قليل:
- لديك حفلة رقص! وضعت على بعض الألحان البوب وتهتز في جميع أنحاء المنزل. يمكنك القيام بذلك أثناء التعامل مع الأعمال المنزلية ، وتشجيع أطفالك على التفكير في القيام بالأطباق وتجتاحها كأحداث ممتعة بدلاً من المهام الشاقة.
- يحضر الدرس. من المحتمل أن تقدم مدرستك المحلية أو مركز المجتمع أو الجيم دروسًا للعائلات أو الأطفال. هذه تسمح لأطفالك بتجربة اليوغا وحزمهم وتسلقهم ، وحتى التظاهر أنهم في السيرك! يمكنك الانضمام أو مجرد المشاهدة من الخطوط الجانبية لأن أطفالك يتعرضون للانفجار أثناء التمرين.
- العب في الحديقة. تقدم معظم المجتمعات ملعبًا واحدًا على الأقل حيث يمكن للاطفال الركض معًا. إن ضخ أرجلهم على الأرجوحة ، باستخدام الأرجوحة وتسلق الصالة الرياضية في الغابة ، كلها طرق رائعة لأطفالك للبقاء نشطين.
الآباء والأمهات الذين يتمتعون بلياقة بدنية ويتأكدون من التحرك كل يوم يمثلون مثالاً رائعًا لأطفالهم غالبًا ما يكون النشاط سهلاً وممتعًا أكثر ، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند التفكير في طرق لتشجيع أطفالك على رفع معدل ضربات القلب لديهم. اللعب بالخارج مع الكلب ، والتجول حول الكتلة ، ولعب الحجلة والقفز على الترامبولين كلها توفر طرقًا ممتعة لممارسة التمارين الرياضية كعائلة.